日行萬步對身體好？不如老實(shí)走6000步！

1、 日行萬步對身體好？不如老實(shí)走6000步 你喜歡在朋友圈曬步數(shù)嗎？隨著走路鍛煉法被越來越多人所接受，小編的微信計(jì)步記錄也不斷被朋友們刷新，一天內(nèi)可能就有好幾個(gè)人走了兩三萬步。但走路鍛煉也需講求方法，從健康角度看，暴走健身可沒你想象的那么好。散步健身vs暴走健身，你選什么？暴走是近幾年興起的一種運(yùn)動(dòng)形式，散步和暴走的區(qū)別在于：速度不同，運(yùn)動(dòng)的部位不同，得到的鍛煉效果不同。暴走是指時(shí)速保持在57公里/小時(shí)，身體輕微出汗，走路時(shí)能夠正常與同伴交流，不會(huì)大喘氣。運(yùn)動(dòng)部位重點(diǎn)為胯骨，和跳舞達(dá)到的效果一樣；暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運(yùn)動(dòng)。散步則沒有固定時(shí)速，一般不會(huì)出汗；鍛煉部位主要是腿部

2、，也是有氧運(yùn)動(dòng)。暴走比較適合青壯年或是身體素質(zhì)較好的中年人，一可以活動(dòng)肢體，二能集中思維。而中老年人最好還是選散步。盲目暴走傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)暴走會(huì)導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)過量，膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其中的韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊會(huì)因?yàn)楸┳叱霈F(xiàn)勞損。另外，走路的運(yùn)動(dòng)量并不能鍛煉肌肉力量，只是讓下肢產(chǎn)生了活動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)最終的壓力會(huì)落在膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上，必然會(huì)造成半月板損傷和關(guān)節(jié)面、韌帶損傷。中老年人最好不要暴走，而應(yīng)間斷性行走。當(dāng)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后，最好停下來做其他的運(yùn)動(dòng)，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。其實(shí)走路并不能讓心率加快到有氧運(yùn)動(dòng)水平，醫(yī)生一般不會(huì)允許患者走太多，一天認(rèn)真走上60007000步足矣。健康的走路鍛煉建議1、一定要按照自己的速度來走不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。2、學(xué)會(huì)舒適的步法應(yīng)該用一個(gè)自己覺得舒適的方法走路，行進(jìn)中的步伐要有節(jié)奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。3、注意走的技術(shù)從腳跟觸碰到地面起，自然柔和地沿著腳外緣，再過渡到全腳掌，是長距離走路或跑步最適合的動(dòng)作，步幅小一點(diǎn)也不會(huì)有太大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對