瑜伽考試題目

1、、瑜伽的起源和歷史？瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展史：1. 原發(fā)展時期； 2.奧義書時期； 3.薄伽梵歌時期； 4.瑜伽經(jīng)時期； 5. 哈他瑜伽時期至今。二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一件事。三、什么是瑜伽體位法？講解步驟有哪些？體位法是瑜伽的主要工具之一， 是在心與真我的全然參與下配合呼吸， 將身體擺成各種 姿勢，建立內(nèi)在自我與外在自我的連接。講解步驟：禁忌呼吸要點(diǎn)感受功效收回放松四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？（冥想是統(tǒng)一

2、的思想集中在一件事物時達(dá)到的境界， 把注意力集中在當(dāng)下， 并保持持續(xù) 不斷的專注。 可以說冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境界， 通過對某個 物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。 ）1、移動冥想體式、太極2、觀息冥想呼吸3、梵文冥想唱誦4、燭光冥想清潔法5、意念冥想設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象6、超覺冥想在生活中運(yùn)用冥想的知識冥想可以更好的認(rèn)識自己，放松自己，促進(jìn)睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平 衡身心，提高靈性。五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？睡眠時精神放松，但有時候因?yàn)樾睦頎顩r不同，比如焦慮、壓抑、抑郁的情況，會出現(xiàn) 休息差、 多夢，反而精神更差的情況， 而瑜伽的休息術(shù)又叫放松

3、術(shù)， 利用音樂和引導(dǎo)詞搭配， 讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精 神和意識輻射全身。 所以休息術(shù)和睡眠不一樣， 有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進(jìn)入睡眠狀態(tài)， 這類人平時缺乏睡眠， 休息時不能完全緩解精神壓力， 所以放松后容易入睡， 而有的人從頭 到尾都是清醒的，跟著糾引導(dǎo)詞放松，這類人意志堅(jiān)定， 精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高 對身體的專注度，進(jìn)一步提高身體健康水平。六、瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？1 、智、業(yè)、奉愛、八支（王） 、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚(yáng)格、纖 體、香薰、球。2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱哈他瑜伽。可以

4、理解為一切事物的兩面性與矛盾性相 結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到陰陽平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸 +清潔法來凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)？1、保持空腹最佳；2、飯后兩到三小時、流食后半小時練習(xí)；3、如練習(xí)前感覺饑餓、體力不足，可補(bǔ)充體積小、熱量高食物。如食過飽聯(lián)系中腹部 擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。4、習(xí)練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時。因?yàn)檫^程中 毛孔張開容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)傷。5、練習(xí)前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳 最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。6、

5、練習(xí)中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。7、習(xí)練時，動作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。8、在極限邊緣溫和伸展身體，動作在身體的感覺上，并且每個姿勢定好后停留 3-5 個 呼吸。由于每個人身體條件不同，不要盲目攀比。9、如身體發(fā)生劇痛，請立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。10 、生理期根據(jù)體能適量練習(xí)，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。11 、練習(xí)中注意反向動作編排，后彎 -前驅(qū)-外展 -內(nèi)收。八、為什么練習(xí)瑜伽要用鼻子呼吸？鼻子可以過濾空氣中的雜質(zhì)， 可溫暖空氣保護(hù)嗓子利于面部肌肉和頭腦放松利于體式的 練習(xí)。九、為什么練習(xí)完瑜伽不能馬上洗澡？因?yàn)閯偩毻觇べっ滋幱诖蜷_狀態(tài)， 馬上洗澡寒氣濕氣會進(jìn)

6、入體內(nèi)， 不利于健康， 而熱 水會使血液循環(huán)加快，頭部易導(dǎo)致供血不足， 引起頭暈， 所以最好換上干衣服，隔半小時后 身體處于常溫狀態(tài)再洗澡。十、為什么要赤腳練習(xí)瑜伽？赤腳一方面可增強(qiáng)腳掌的感知度， 按摩足底穴位， 同時有利于腳部皮膚進(jìn)行呼吸、 放松， 從而起到全身排毒的功效， 另一方面， 腳掌的摩擦力便于我們完成瑜伽的體位練習(xí)， 增加平 衡感，防止滑倒、扭傷。最后，赤腳練習(xí)更有利于吸收大地能量，接地氣。一、女性生理期練習(xí)瑜伽要注意哪些？過度拉伸，擠壓腹部的練習(xí)，倒立式，扭轉(zhuǎn)動作，屏息的動作都不要做。十二、甲亢患者練習(xí)瑜伽應(yīng)注意哪些？頸部前傾、后彎，以及過渡拉伸的動作不宜做。 十三、便秘患者練習(xí)

7、哪些體式比較好？扭轉(zhuǎn)、腹部擠壓、靜坐、放松身心舒緩的體式。 十四、人體的生理結(jié)構(gòu)有哪八大系統(tǒng)？消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。 十五、如何避免瑜伽練習(xí)過程中受傷？了解瑜伽的注意事項(xiàng)， 練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備和完整的熱身， 練習(xí)時要集中注意力， 配合正確的呼吸正解地練習(xí)體式伸展要適度，適可而止，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)迫身體， 不和別人攀比，不追求短期內(nèi)速成，只關(guān)注自己身體的變化，練習(xí)后徹底地放松身心。 十六、脊柱一共分幾節(jié)？分別是？33 節(jié)。頸椎 7 節(jié)，胸椎 12 節(jié)，腰椎 5 節(jié)， 5 節(jié)骶骨， 4 節(jié)尾椎。 十七、如何加強(qiáng)平衡技巧？多加強(qiáng)根基和肌肉力量的練習(xí)， 在平衡體式中把鎖印結(jié)好， 肌