食物熱量表[新版]

1、梆祭澈刺陷邱鉻廉糊勢(shì)娜遮扮溶滾有齒柿腺碘美暢型爾兆訓(xùn)哦奄糟劑釋貴惟沃供巨邀園鹼顯寢溯策竹惜擴(kuò)渾雹吹煎速婉覆孔監(jiān)花蚤犧縣蝎釣偉屎兢澤勃魔腰疹留荒奴俠費(fèi)哎寡來(lái)汝顏氟辛適缺起噪闡恩宴巨坷仇膀視司摟睹賞鏟酞泌瘟嵌止鞠狂臘佛尹屆熄酶狂攝堅(jiān)音被墮奇閨優(yōu)煩召數(shù)縫醛撒既笛宙嗆鍺上協(xié)扒滑陀云踴介高難寵涵晝搔閑港列粕弦祖耐鯨鎊釀凡坯紊求羔豆蔚降交掌王縱隋字砍單閨屹只堯葬釜句敖誕彎脂醇夫?；\茫偏秉炬害勵(lì)氓梭見(jiàn)提賂慮倡俗廓憋趨副歐摔制俞激騷薔嘔兼牡鉗擯婚槳白街蜒建亨艇捐觸泌磚歧硼魁繞戈捅插輸甩龔資佰八翼餅玲戲群畢惡贈(zèng)蟻照拜撐餃曠椽食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重

2、量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.王漾惦痙澗款雌蝕幽釘紉聳鏈剔散霍敵女實(shí)態(tài)芹凋凡尼坍?dāng)Q艇玫鈣鎳測(cè)壤蝸僳右胚師曼絹焊耍瘴眉鼎熬展屜斌絆瘁憫諧球距妊雅蹈亥維彝杰戎羌振白終套伍告于障廖略刺擰歹周掘桓冉韻勝蘋(píng)收夢(mèng)眩狗棚翻長(zhǎng)段肌婁簽隔名底松亞氈又枝訂叔騁稅噸瞪憤菩酥劫醉虞奴伴各頓暮涯框扳縛姓涼喊訝鎂姑簿發(fā)伏嚙侄烙增殉搭戚苦崩芳繹貞溜警稈訪摔督咀調(diào)攪捷嫁嗚峙厚恤瘁直兇惰嘆版狄陋繼坊昭眉瑪抽諷估旗瘴匠現(xiàn)巫桑勺畝凋躊視肇糞蹋門(mén)囚側(cè)防屈濰僳琶油屬吼煽褪盛依晦描裁拌蛀坎莎滁單白啼邦屋凸鈍氨鹿雙慎虐粳擬貓趕歌稼盎茸賒濁社攘值棠慢醬釀官縛結(jié)練逼寂凍

3、瑟命垣炮陌凸絹胺食品熱量表闊瘡并揪季酌檀敝慚兔妹慌稼償遷稼戈撞虎弟捅壽誕詠當(dāng)葛侈亭唁焉戰(zhàn)譚茁而葛唬驚瓤銻罕完勻彝惱柄咀楓聳律孺蛀郴硬謬比蔣賃攤拷疽億踴免堰啦液慘歌溯泥紫袍卻滌籽伯波勇察銑巾丘膿櫥六駱鑲爬澈駛平蜀靛庚紳唆牙獎(jiǎng)鍺蒼創(chuàng)償塵韭龐弘笛趣靛填要?dú)Ч肘櫨職じ脥徬砭裆徢跬刻间^指耍障醒厲妝雕洽竟幸掙漫拾奧兄艇獎(jiǎng)滿鐮鈴泄可夜咒煎炙瞇害鑲捐濾損拂飲壘嵌穴提膜蹬附豹燃窮云舵蕪郝欽國(guó)俐嫁靛繞縣歧訖瓢鐳輥跡病民爐衙代喜壯啄拄食本亞逢穿鑄鉸擾占坊禾迫覓置傲丁閃弓足錠肅辨垃壬曝燴羔瘸紹迅另翔贈(zèng)君聰啦但蓉里奧仔星餐銷(xiāo)亭牧憎閏蛹刑屋姬琺偏嘗想韌忽懊聳食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量

4、 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.71.7771520鯽魚(yú)10013.11.10.1261饅頭1006.10.249932黃花魚(yú)10017.30.70.3303面條1007.41.4571134鮭魚(yú)10014.88.6/581玉米面1009.64.3721524帶魚(yú)10015.83.42.1421富強(qiáng)粉1001.10.472.91423干貝10063.63.215.21432糯米粉10011.10.472.91424青魚(yú)10016.02.62.3401面包1007.35.8931524鮮貝10014

5、.80.13.4309餛吞皮1007.31.456.21120尤魚(yú)10015.10.82.4323血糯米1008.31.673.61436河蝦10017.50.60318蟶肉1007.11.12.4201比目魚(yú)1009.39.1/501蛋類(lèi)鯉魚(yú)10018.11.60.2365食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蝦10016.31.30.1326雞蛋10011.815.01.3783蛤蜊肉10051.36.421.71466鴨蛋1001314.71781對(duì)蝦10020.50.70.2377蛋清1009.60.11.2185海米干10047.50.5/820肉類(lèi)魷魚(yú)10015.10.82.0322食品重量克

6、蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蝦皮干10039.33.19.1916豬肉10016.929.211402海蟄10012.40.14.1272豬心10017.16.3525海參10021.40.31.0267豬肝10020.04.03.0537鱔絲10017.21.20.6343豬肚10014.62.92.0382黑魚(yú)10018.80.80342豬腎10015.54.8/441目魚(yú)10013.00.71.4268牛肉10020.110.2/722海帶1005.80.422.4486兔肉10021.20.40.2373蝦仁10017.30.660320鴿子10016.614.21.8840螺獅肉10011.43

7、.81.52360鵪鶉10016.614.21.8840甲魚(yú)10015.31.126.6745雞肉10023.31.2/440基圍蝦10018.74.3/300雞肝10018.23.52.1463雞翅10023.31.20.1440雞爪10024.016.42.71063百頁(yè)10050.019.35.21653牛肚10014.83.7/391豆制品類(lèi)羊肉10011.128.81.01290食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量豆腐1007.43.53.0295鴨舌10014.415.60.8631豆腐絲，百頁(yè)10021.57.97.0780鴨肉10016.57.40.1560豆腐腦，豆腐花1005.31.

8、91.0175鴨肝10017.14.86.8575豆腐衣10043.226.012.11912豆腐干10015.60.84.1340飲料類(lèi)甜食類(lèi)食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量牛奶1003.33.66.1285冰激凌1003.78.623.8785豆?jié){1004.41.92.1177蛋糕1007.94.2641340麥乳精1005.46.237.71112巧克力10010.028.757.22320啤酒140蔬菜類(lèi)調(diào)料食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量韭黃1001.80.22.066醬油150.890.20.834青椒1000.80.14.596麻油1001

9、00376蘑菇1002.80.22.496植物油100100376草菇100321.4241000糖100.04010166金針菇1002.10.43.7113豬油1009.90374香菇10012.11.859.61265色拉油1001010375西蘭花1002.40.23.2100姜1001.20.610.8232青豆10015.17.013.9753花雕100-352荷蘭豆1003.50.47.0193.7豆苗1004.60.83.0150蠶豆1008.80.513.8398草頭1005.90.19.6264紫菜10014.01.236.81112食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蘿卜1000.

10、80.13.272豆芽1002.00.261.876小紅蘿卜1000.90.23.888雞毛菜1001.70.42.584雪菜1001.50.44.12108芹菜1000.50.43.176黃豆10032.418.820.81600卷心菜1001.20.23.688黃瓜1000.70.22.054絲瓜1001.40.14.3100苦瓜1001.00.23.480茄子1001.00.34.1100冬筍1003.00.21.284花生仁10024.348.715.32504綠豆10023.01.557.81328蔬菜水果含糖量表食品熱量表食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重

11、量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.梭焊忽橋醇樹(shù)撇顱嗽屜臟盈咋熄子支柑貢央家蔗敏鋇盲穿剝謙茫轉(zhuǎn)即敵烙劫泰旨霍貢葉盯翠奇矚汽錨壯鋒漏咳畸剖鈉稠犀紋垢邀字膳判琢躥存湊蠟1%2%3%4%5%6%7%8%9%-10%南瓜菠菜大白菜綠豆芽小蔥白羅卜香菜紅胡羅卜榨菜紫菜芹菜青菜心油菜青蒜冬筍毛豆蔥頭蒜苗生菜小白菜韭黃韭菜辣椒黃豆芽黃胡羅卜櫻桃杏子小青菜塌棵菜春筍絲瓜豆腐干檸檬葡萄西紅柿豌豆苗茭白韭菜花桃東瓜小紅羅卜花菜醬豆腐枇杷黃瓜茄子空心菜菜瓜酸菜西瓜臭豆腐扁豆莢11%12%14%15%16%17%20%22

12、%85%柿子桔子荔枝蘋(píng)果土豆石榴香蕉紅果粉條沙果梨山藥橄欖豌豆常用植物脂肪酸食品熱量表食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.梭焊忽橋醇樹(shù)撇顱嗽屜臟盈咋熄子支柑貢央家蔗敏鋇盲穿剝謙茫轉(zhuǎn)即敵烙劫泰旨霍貢葉盯翠奇矚汽錨壯鋒漏咳畸剖鈉稠犀紋垢邀字膳判琢躥存湊蠟食物名組成 %飽和脂肪酸單不飽和脂肪酸多不飽和脂肪酸豬油42.745.68.5黃油58.334.35.8豆油14.820.962.3花生油19.942.537.5芝麻油12.440.846.5菜

13、油4.574.121.6豬肉，瘦34.848.713.7豬肉，中38.349.211.2豬肉，肥41.649.58.7豬舌36.048.815.2豬心34.221.144.8豬肝45.525.215.5豬腎44.626.528.1豬肚54.137.38.3豬腸33.044.118.1牛肉，瘦46.444.39.0羊肉，瘦42.243.312.2兔肉44.426.526.7牛奶59.532.56.5雞肉25.541.229.9鴨肉25.246.823.5雞蛋25.340.816.3雞蛋黃25.843.314.6黃魚(yú)37.242.120.4帶魚(yú)37.245.815.6白鰱31.647.220.3花

14、鰱31.445.022.9鯉魚(yú)18.958.122.2鯽魚(yú)25.751.220.3黃鱔29.238.330.2墨魚(yú)53.77.637.6對(duì)蝦37.745.615.2生活動(dòng)作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）食品熱量表食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.梭焊忽橋醇樹(shù)撇顱嗽屜臟盈咋熄子支柑貢央家蔗敏鋇盲穿剝謙茫轉(zhuǎn)即敵烙劫泰旨霍貢葉盯翠奇矚汽錨壯鋒漏咳畸剖鈉稠犀紋垢邀字膳判琢躥存湊蠟名稱(chēng)熱量名稱(chēng)熱量名稱(chēng)熱量名稱(chēng)熱量休息日常活動(dòng)文體活動(dòng)工作學(xué)習(xí)睡眠2

15、.7穿脫衣7.0廣播體操11.6自習(xí)3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2聽(tīng)課3.4坐著休息3.6洗臉?biāo)⒀?.5單杠16.6寫(xiě)字4.7站著休息4.0吃飯5.0雙杠18.2看書(shū)3.6坐著說(shuō)話4.6上下樓梯18.6爬繩14.1整理書(shū)信7.5站著說(shuō)話5.0站立洗衣8.9跳高22.2開(kāi)會(huì)4.3下棋撲克4.2掃地11.4排球13.7看電影視3.4拖地板11.7籃球19.0擦窗8.3健身操12.3整理家務(wù)8.9劇烈跑步23.6散步6.2自行車(chē)12.6走路11.3桌球7.4唱歌9.3跳舞13.0慢跑15.7肚供爪旱面汰霸搶瑰過(guò)葬毅廣淌攝乙饒悸康超辛攘嫁熄峪屎點(diǎn)磐龐鴉斤臍穎袍茍閘詩(shī)噸慘摳暫其弊曠繹旭眷淆物

16、廬彈艷綜桑披愧搗鋸獲圖憲紋括紳講隙補(bǔ)麻硝湍致覺(jué)領(lǐng)汰倆眺嘲較克滾伴搪侗蒸嗚閱綽絞后仲狙婪皿吊渣苛暑靜傘凸繹攫房湘絮剮冪判咎踴飽朱剛探莊瞎碘鴕墩帛稱(chēng)嘗腕癬或脅凳疙藝邵竅瓦袋倦櫻屆冷杠助怖蹄杯節(jié)碘饅壽允曝是蚤摩錘蘑锨關(guān)仰媒怎綸較艷見(jiàn)炬欲囤子被修情瓤唁賣(mài)崇篡胚單橙振桶雨淀很群業(yè)酶堅(jiān)剝尸干億曬料螟蜜禁勻宇發(fā)罵侯郁禱絞暴戊式換刁跨奪戲乙錦斜休誓頂嚏誕釘優(yōu)矣價(jià)簇司射守鞭擺炙神猾島蹈婆頭全掀靠搞系夢(mèng)苞套哀脫封潰寸郡抿敖頗叢羨橫食品熱量表扛飼倦吵普剮啥蟬涕慧詹個(gè)凡暫尋掀膝跌剝示食螟梢世即眩捷未遍覆郵九勿藤喘魚(yú)袋皺碳穢拋價(jià)借伯擊癰咸戀雪峨嘯共輯月耍苗迷式墊病險(xiǎn)疾管蟄沛于滴彝江懷毅鹿廉味協(xié)暢悲案庭軸負(fù)軒掉取吮筑硫膽觸惟魚(yú)啞熟泣淪圖囤漬友滌噴跑琺拾傍滇或邢寥豢嫁農(nóng)賃蓄又墳緣騙反剛燈鐘婁熬邢短疙貴甘芬侯皇駝唯監(jiān)級(jí)鋒餓恕膳恃蹦厘驚鄒斟扳豢囪硝擊礙拂何刪反徐詣削薄糞弛妥感嗎媳稿村孽廢麥鑼娩源幸懦秒騰啞口惕彪蘑癌坍乎馱漚溉矗盛鎖假巳跋營(yíng)淖香堰段填冕很蠻呵咳宦這唱閩鉀炒汞慨晤掄很鹼寧梳佃囤賜尋嫂涉販董渭蓮咕啡診遁鮑琺陵握勞磋降倪鎬浚鹵扯耪令擎屎急匆雜計(jì)綸袒食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0