考試要注意的幾個問題

1、考試要注意的幾個問題 “生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美”這是印度詩人泰戈?duì)柕脑?，我們奮斗過了，是如夏花般絢爛的，理想對我們年輕人來說是最不奢侈的念頭、唯有全心全意地朝它努力，才會實(shí)現(xiàn)，堅(jiān)持下去，相信自己吧，加油！在我們的一生中，會遇到無數(shù)大大小小的考試，通過這種方式，我們展示自己的知識儲備和能力素養(yǎng)?？梢哉f，考試是人生路上那一道道緊閉的大門，我們只要推開這扇門，就能為自己打開美好的未來生活。 正確認(rèn)識考試的規(guī)律，能夠幫助你在考場上充分發(fā)揮自己的水平、施展自己的才華。因此，要想取得考試的成功，除了打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)外，必須做到考前周密準(zhǔn)備，考場出色發(fā)揮，考后合理調(diào)整。考前勤準(zhǔn)備考前的復(fù)習(xí)階段，無疑是影

2、響考試成敗的關(guān)鍵時期。考前的復(fù)習(xí)和平時小結(jié)性的復(fù)習(xí)是不同的。這時的復(fù)習(xí)要著眼于宏觀，注意對整個知識系統(tǒng)的梳理和理解，除此之外，在這段時間內(nèi)，我們還要注意去了解考試的性質(zhì)、琢磨命題、判卷的原則，并對自己的勝利和心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。做好這些充分的準(zhǔn)備，以最佳的精神面貌出現(xiàn)在考場上，相信你一定能夠取得理想的成績。（1）考前的復(fù)習(xí)和平時的復(fù)習(xí)有什么不同？我該如何制定考前的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從而有效合理地進(jìn)行考前復(fù)習(xí)呢？制定一份科學(xué)、合理、具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃是取得考試成功的關(guān)鍵之一。按計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)可以合理安排寶貴的時間，恰當(dāng)分配有限的精力。在制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃時，一定要從實(shí)際出發(fā)。這里所說的實(shí)際包括兩個方面，一是要對明

3、確考試的范圍，不同的考試涵蓋的學(xué)習(xí)內(nèi)容是不同的，復(fù)習(xí)計(jì)劃要覆蓋考試的全部范圍。如果你即將面對的是高考這樣的重大考試，那么一般要安排三輪復(fù)習(xí)，每輪復(fù)習(xí)的重點(diǎn)是不一樣的。第一輪復(fù)習(xí)重在查漏補(bǔ)缺，可以通過單元練習(xí)發(fā)現(xiàn)自己的問題，然后重點(diǎn)攻克；第二輪復(fù)習(xí)重在系統(tǒng)歸納，提升對知識的系統(tǒng)把握，這個階段完成得好，學(xué)習(xí)上可能會有一個飛躍；第三輪復(fù)習(xí)重在模擬考試，做綜合題，鍛煉實(shí)戰(zhàn)能力。一是要對自己平時的學(xué)習(xí)狀況作出恰當(dāng)?shù)脑u價，這可以依據(jù)平時的學(xué)習(xí)情況和測驗(yàn)成績。如果是學(xué)得比較好的同學(xué)，你可以以較快的速度復(fù)習(xí)完所有的內(nèi)容，復(fù)習(xí)重點(diǎn)應(yīng)該放在綜合練習(xí)上。對于學(xué)習(xí)狀況一般的同學(xué)，你的重大就要放在查漏補(bǔ)缺上，把基礎(chǔ)扎牢

4、，注意知識的系統(tǒng)化。這里要注意的是，無論你要面對何種考試，或是你的學(xué)習(xí)程度如何，在復(fù)習(xí)階段都不宜將大部分時間花費(fèi)在解決難題上。要知道考試題目的難度是有梯度的，基礎(chǔ)題和中等難度的題目占70%左右，難題比重不會很高。因此，應(yīng)該把自己的目標(biāo)鎖定在試題的主體方面，否則不僅“丟了西瓜”，還可能打擊自己的自信心。因此，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃的總原則是：保證基礎(chǔ)，系統(tǒng)總結(jié)，努力提高。（2）在迎考復(fù)習(xí)中，系統(tǒng)總結(jié)很重要?？墒?，如何才能做好系統(tǒng)總結(jié)，有什么好的方法或技巧嗎？系統(tǒng)總結(jié)不是簡單地將知識要點(diǎn)羅列出來，而是要對所學(xué)知識進(jìn)行積極的思維，理解知識的內(nèi)在聯(lián)系，使知識結(jié)構(gòu)化、系統(tǒng)化、有序化、網(wǎng)絡(luò)化。這里面的方法和技巧在前

5、面的復(fù)習(xí)和精度中已經(jīng)反復(fù)提過了，事實(shí)上，總結(jié)要伴隨著學(xué)習(xí)的整個過程，如果你在平時就有總結(jié)的習(xí)慣，復(fù)習(xí)時就會輕松得多，效果也好得多。所以，平時養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對于考試復(fù)習(xí)是很有幫助的。下面以高中語文的系統(tǒng)總結(jié)為例，看看如何對知識進(jìn)行分類和系統(tǒng)化的整理。第一步，我們可以依據(jù)語文知識和能力訓(xùn)練的幾個方面將它們劃分為若干條主線：聽、說、讀、寫。a.“聽”和“說”，可以在語文課本中找出相關(guān)的知識和訓(xùn)練題，從中歸納。因?yàn)椤奥牎薄ⅰ罢f”在迎考復(fù)習(xí)中相對不怎么重要，可以少花點(diǎn)時間歸納；b.“讀”，包括記敘文閱讀、說明文閱讀、議論文閱讀、現(xiàn)代文閱讀、文言文閱讀等。每一種閱讀又都包括許多小的知識點(diǎn)，比如在議論文閱

6、讀中就要著重抓住論點(diǎn)、論據(jù)、論證三個要素。c.“寫”，主要是記敘文寫作、說明文寫作和議論文寫作。要注意每一種文體的寫作要點(diǎn)，如記敘文寫作就需要知道如何安排敘述順序；時間、地點(diǎn)和人物怎樣設(shè)置；如何夾敘夾議等等。第二步，可以從知識和能力兩個方面歸納語文知識。對于知識來說，大略可以分為兩條，一條是以理解為主的知識，包括各種文體知識；一條是以記憶為主的知識，包括要求背誦的課文，還有文學(xué)常識等等。對于能力而言，主要是指閱讀能力和寫作能力，閱讀能力包括如何歸納中心、如何理解關(guān)鍵詞句等。寫作能力包括命題寫作能力和給材料寫作的能力等等。經(jīng)過系統(tǒng)化的總結(jié)之后，一門學(xué)科的知識系統(tǒng)和能力系統(tǒng)就清清楚楚地呈現(xiàn)在我們面

7、前。據(jù)此，就可以按圖索驥找到自己在知識上的優(yōu)勢與不足，對癥下藥，實(shí)現(xiàn)高效復(fù)習(xí)。（3）為什么在迎考復(fù)習(xí)中還要去了解命題判卷的原則呢？這對我的考試會有哪些幫助？了解命題判卷的原則，能夠幫助你了解考試的性質(zhì)，對于要考什么、會以什么方式考、需要你具備什么樣的能力等問題做到心中有數(shù)，在復(fù)習(xí)時，就能夠有的放矢；到考場上，自然能應(yīng)對自如。你需要知道三大原則：第一，試題的代表性原則。一張?jiān)嚲聿豢赡芸急樗械闹R點(diǎn)，命題者往往會選擇比較典型的知識點(diǎn)來考察學(xué)生的水平，因此，重要的知識點(diǎn)往往每年必考，但是出題的方式可能每年都有變化，因此，有心的學(xué)生能夠從最近幾年的試題中推測出題型變化的規(guī)律，從而預(yù)測今年的考試重點(diǎn)和

8、題型。例如，一個必考的知識點(diǎn)前年在綜合題里出現(xiàn)，去年在填空題里出現(xiàn)，今年就有可能以單獨(dú)的大題形式出現(xiàn)。第二，試題的獨(dú)立性原則。命題者一般不會在一張?jiān)嚲砩现貜?fù)測查同一個知識點(diǎn)。明白這一點(diǎn)在我們答卷時往往會起到提示作用，例如，當(dāng)你為某道題的答案到底是哪一個而不能做出決定時，你可以留一下每個選線所涉及的知識點(diǎn)，如果某個知識點(diǎn)在卷子的其他地方已經(jīng)出現(xiàn)，那么它就不太可能是正確答案。第三，試題的區(qū)分性原則。一份試卷的題目如果沒有難易之分就不能起到區(qū)別學(xué)生水平的作用。難題往往出現(xiàn)在綜合題里，有時也會出現(xiàn)在試卷的中間甚至前面，所以，我們要根據(jù)自己的水平和時間決定考試時的時間分布，太難的題目要暫時放下，有時間再

9、回頭作，最忌在考試開始時就糾纏一道題不放。（4）在考前復(fù)習(xí)中容易感到疲倦或是緊張，怎樣才能把自己的身體和精神調(diào)整至最佳的考前狀態(tài)呢？在考試前將自己的精神和申通調(diào)到最佳狀態(tài)，需要注意兩點(diǎn)。一是不要臨陣磨槍，注意放松。俗話說：“大考大玩，小考小玩，不考不玩”，在臨考試的兩三天里，你不妨放下書本，適度休息?？荚囍饕雌綍r的基礎(chǔ)是否扎實(shí)，如果平時學(xué)得不好，臨時抱佛腳也沒有用。另外，考前最忌諱開夜車，它不僅不能幫助你提高自己的綜合能力，反而還可能影響你的臨場發(fā)揮。一是要逐漸提升競技狀態(tài)?？记暗男菹⒁欢ㄒm當(dāng)，如果連續(xù)幾天都處在放松的狀態(tài)下，就可能產(chǎn)生麻痹思想，考試時反而不容易進(jìn)入最佳狀態(tài)。你可以這樣來安

10、排考前的學(xué)習(xí)與休息；在考前15天到10天這段時間內(nèi)，做一些較難的題目；10天到5天這段時間內(nèi)，做幾套完整的模擬試題，你可以一天做一科的試題，也可以做題和分析交替；最后5天，復(fù)習(xí)一下自己認(rèn)為重要的或不足的知識點(diǎn)?？紙銮砂l(fā)揮對考試已經(jīng)做好了精心準(zhǔn)備，到了考場上，能否正常發(fā)揮就成了取勝的關(guān)鍵。有些人平時復(fù)習(xí)得很充分，可是一到了考場上就發(fā)揮失常，這可能是由于一些錯誤的做題習(xí)慣造成的。因此，要想在考場上發(fā)揮出色，就要了解考試過程中的一些技巧，使自己成一名會考試的高手?。?）拿到試卷之后，為什么要先瀏覽試卷？拿到試卷之后，首先要注意試卷上的相關(guān)說明、看看自己手中的試卷是否有缺頁，然后認(rèn)真填寫考試科目、準(zhǔn)考

11、證編號、姓名等重要信息。如果一拿到試卷就慌張作答，忘記了這些步驟，可能會造成非常嚴(yán)重的后果。接下來，你需要快速瀏覽試卷內(nèi)容，首先要了解一下題型，看看大題的題型與自己最初的估計(jì)有沒有差距，如果有變化，要事先調(diào)整，不比驚慌失措；其次看分值，有的題目規(guī)模不大，但分值卻不少，這說明難度可能很大，要事先心里有底；最后看看題目分布，簡略的分配一下時間，可以將手表等計(jì)時器放在醒目的位置?，F(xiàn)在穩(wěn)定一下情緒，休息片刻，聽到開考的鈴聲后你就可以投入戰(zhàn)斗了。（6）在考試時，做題是按題目順序作比較好，還是先做大題比較好？應(yīng)該如何控制自己的做題節(jié)奏呢？一般情況下，按照試題順序答題比較好。試題的編排有一定的傳統(tǒng)，有自身的

12、邏輯性和穩(wěn)定性。只是記憶題目一般在最前面，知識運(yùn)用型題目在后；簡單的單項(xiàng)選擇題、填空題在前，復(fù)雜的綜合題在后。按照試卷順序答題，有利于解題思路的連貫和完整，也有利于集中注意力，不至于手忙腳亂漏掉某些題目。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況臨時改變答題順序，但是幅度不要太大，更不要為了改變而改變。原則是先易后難，這樣，你就可以從容易的題目中獲得成就感，保持輕松的心情，有利于后面難題的解答。（7）考試時，怎樣才能合理地分配考試時間呢？平時答題速度較慢的人要特別注意時間的分配。一般來說，不要在某道題上花費(fèi)太多的時間。但是也要注意，有些同學(xué)為了保證答案的絕對正確性，旺旺用多種方法驗(yàn)證同一個小題的答案，再

13、簡單的題目上花費(fèi)不必要的時間是不明智的。要相信一份試卷的30%都是簡單題，這些題目是不會跟我們“兜圈子”的。對于真正的難題，關(guān)鍵時刻要果斷地放棄，丟車保帥，目的是贏得解答其他題目的時間。要知道，命題者會故意設(shè)置一些障礙，這些障礙只有極少數(shù)人才能通過。如果你其他的題目已經(jīng)完成，并自信沒什么問題，這是就可以去嘗試攻克難題。也不是沒有希望的。不少學(xué)生超水平發(fā)揮，就是因?yàn)槌晒鉀Q了難題。萬一這些題目，你無法順利解答就不要纏住不放，要相信：“連我都做不出來，其他人也不一定會答”。（8）答題時老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)要認(rèn)真審題，在審題時我該注意些什么呢？審題就是看清楚給出的條件、弄明白題目的要求，這是正確答題時的前提

14、。無論是什么類型的題目都要先看要求，不要受自己思維定勢的影響。特別是復(fù)雜的綜合題，旺旺給出的條件很多，要求回答的步驟也比較多，一時間弄不清出可以在稿紙上自己重新組織一遍，弄清楚了再開始答題，切忌不要盲目答題。你可以在審題時根據(jù)考前對命題判卷原則的了解，揣測命題者的意圖和要考察的知識點(diǎn)，這會幫助你順利找到答案。（9）答題時需要遵循什么原則？答題是考試的核心，成功答題的關(guān)鍵就是準(zhǔn)確地追憶與題目相關(guān)的知識點(diǎn)和曾經(jīng)做過的同類題目以及解題方法。一般來說，一定的題型會有一定的解題步驟和方法，但是也要特別注意眼前的試題與以往自己做過的題目的不同之處，以防簡單套用原來的解法而出現(xiàn)錯誤。答題時的一般步驟是：審題

15、，明確條件和要求；回憶知識點(diǎn)，構(gòu)想答題框架；展開要點(diǎn)。正確審題后，根據(jù)回憶的知識點(diǎn)構(gòu)想答題框架是正確解題的關(guān)鍵。一時想不出全部的要點(diǎn)也不要著急，可以邊答題邊思考，有時進(jìn)入情境后原來沒有想到的要點(diǎn)會自然地出現(xiàn)。即使最終還是不能將要點(diǎn)想全，也要確保完成已經(jīng)想出來的，因?yàn)榇蟛糠挚荚嚨呐蟹謽?biāo)準(zhǔn)都是根據(jù)要點(diǎn)給分的，回答到多少點(diǎn)就能拿多少分，我們考試就是每分必爭。對于自己束手無措的題目，如果有時間，也要敢于解答。這時你可以大膽相信自己的直覺。因?yàn)?，我們的大腦在處理某些問題時，并不依據(jù)條分縷析的方式，而是將所有的因素捆綁在一起，得到一個總體感受。我們的學(xué)習(xí)和考試固然要依靠理性分析，但是當(dāng)理性分析解決不了問題

16、時，不妨求助于自己的直覺。（10）答題結(jié)束后，是否需要檢查試卷？應(yīng)該著重檢查哪些部分，又如何進(jìn)行檢查呢？如果可能，最好留出10到20分鐘來檢查試卷。第一步，把答案寫到答題紙上。實(shí)際上，你最好是邊答題邊將答案寫在答案紙上，或是在每完成一類題之后，就將這一部分的答案完整地寫上，以防萬一。第二步，檢查核對所有的題目與答案。首先看有沒有遺漏試題，特別是有沒有遺漏整頁的試題；其次看是否填錯答案，經(jīng)常由于題目多爾把題號搞混的情況，特別是在填寫機(jī)讀答題紙時，更要留意。第三步，如果你還有時間，就檢查一下題目，理科試卷有時要檢查演算過程，文科試卷中表述題最好快速掃一遍，以防字句錯誤。由檢查發(fā)現(xiàn)問題而及時糾正，補(bǔ)

17、救得分是屢見不鮮的。但是要注意，檢查過程中最好不要輕易更換答案，因?yàn)榇藭r時間有限，倉促之中容易出現(xiàn)判斷失誤。要相信自己的第一感覺。當(dāng)然，如果你非常確定自己的錯誤，那就有必要堅(jiān)決改正。另外，在檢查時切忌平均分配時間，對于那些自己感覺良好的題目花的時間要少，對于那些答題時感到困惑的，分值又較高的題目，則需要認(rèn)真思考。（11）卷面的整潔度對成績的影響是間接的，但如果不注意，也可能造成不可挽回的后果。因此，在填寫機(jī)讀卷時，一定要清晰、規(guī)范、符合要求；在回答主觀題或是人工判閱的試卷時，要保證能夠讓人看清楚。況且，卷面的整潔度也是計(jì)算在分值之內(nèi)的，如果卷面不整潔，閱卷者有權(quán)扣除不高于5分的印象分，如果不整

18、潔的程度已經(jīng)影響到了辨認(rèn)，那么閱卷者就可以以答題錯誤為由扣除這道題的全部分?jǐn)?shù)。要做到卷面整潔主要靠平時的習(xí)慣，因此，養(yǎng)成好的習(xí)慣非常重要。如果平時的習(xí)慣就不太好，那么到了考場上就要特別注意幾點(diǎn)：第一，充分利用稿紙，有時間的話，可先將答案寫在稿紙上，然后再填到答案紙上。第二，寫作文時，一定要列提綱，這樣可以避免大的改動而導(dǎo)致卷面的混亂；一些小的錯誤，只要不在關(guān)鍵的位置，最好不改動，最忌隨寫隨改。因?yàn)殚喚砝蠋熆赡芨咀⒁獠坏剿?，反而是因?yàn)槟愕母膭舆^于頻繁，給他留下了思維不清晰的壞印象。第三，自己一定要清晰，最好是工整，如果你寫的是連筆字，就最好放慢寫字速度?？己蠖嗾{(diào)整一門考試結(jié)束后，如果后面還有其

19、他科目的考試，最好的辦法就是忘掉剛才的考試。也就是說，不要因?yàn)榭嫉庙樌靡庋笱?，也不要因?yàn)榭嫉貌焕硐攵诡^喪氣。因?yàn)榭荚嚂r過于順利不一定是好事，覺得不理想也不一定真的考得不好。更不要到處找人對答案，這樣的答案沒有正確的保證，還可能打擊了你的自信心，進(jìn)而影響到后面的考試。所以，在兩場考試的間隔中最明智的安排就是保證自己得到充足的休息，放松一下緊張的精神狀態(tài)，簡單地溫習(xí)后面考試的內(nèi)容，以飽滿的情緒迎接下一場考試。全部的考試都結(jié)束了，但這不意味著萬事大吉。這個時候，你需要對整個的考試過程進(jìn)行回顧，評價自己的表現(xiàn)，從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。待考試成績出來之后，更要對試卷進(jìn)行認(rèn)真地分析，找到自己知識的漏洞。事

20、實(shí)上，考試不僅僅是一種檢測的手段，它還是你前進(jìn)的動力，對試卷進(jìn)行剖析將會使你受益匪淺。最后，無論這次考試成功與否，都要盡快從失落或是興奮的狀態(tài)中擺脫出來，要知道不管是成功還是失敗都已經(jīng)成為過去時。調(diào)整好自己的狀態(tài)，以全新的面貌來迎接人生中接踵而至的挑戰(zhàn)！ 中高考日益臨近，同學(xué)們感到緊張焦慮是很正常的事情，最近收到了大量關(guān)于考試焦慮的同學(xué)來信，特作此文。青春少年壯志凌云，小小的考試又怎么能夠難倒你？試著調(diào)整自己的狀態(tài)，相信你很快就能夠擺脫考試焦慮的陰影籠罩，走出一片自己的天地。測試你有考試焦慮癥嗎？仔細(xì)閱讀下面的每道題目，看看它是否符合你在應(yīng)試時的經(jīng)驗(yàn)。如果符合，就在后面的括號里打“ ”；不符合

21、則不必做任何標(biāo)記。在看過每一道題目后，都盡可能用第一印象如實(shí)地作答，而不要花太長時間思考。a在某一考試中取得好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其它考試中的自信。（）b和我關(guān)系親近的人（家人、朋友等）都期待我在考試中能取得成功。（）c重大考試前后，我不想吃東西。（）d對那些喜歡向?qū)W生進(jìn)行突襲考試的老師，我總感到害怕，并且還會有厭惡感。（）e我認(rèn)為考試不必搞的太正規(guī)了，那樣總?cè)菀资谷颂o張，對學(xué)生不好。（）f如果我考砸了，即使自己不會老是掛記著它，也會擔(dān)心別人對自己的評價。（）g面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。（）h每次考試前，我都會覺得我似乎還沒有對考試進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。（）i在考試過程中，

22、如果監(jiān)考人員在我附近來回走動，我就無法專心答卷。（）j考場中的較小雜音，如日光燈的響聲以及電風(fēng)扇的轉(zhuǎn)動的聲音都會使我煩惱。（）k考試過程中我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，有時雙腿也直打顫。（）l考試期間有時我非常緊張，以至于忘記了資金本來知道的東西。（）m考試過后，我常常感到自己本應(yīng)考得更好些。（）n如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望。（）o如果我考試分?jǐn)?shù)太低，我的某些同學(xué)將會幸災(zāi)樂禍，這使我非常煩惱。（）p考試成績直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（）q我經(jīng)常想，如果沒有時間的壓力，我會比現(xiàn)在考得更理想一些。（）r我經(jīng)常會想，如果我的考試分?jǐn)?shù)低，父母會非常失望，我很對不起他們。（）s如果取消該

23、死的考試，那么我的學(xué)習(xí)成績會更好的。（）t一般說來，考試成績好的人，將來會在社會上據(jù)有更好的地位，獲得更大的成功。（）現(xiàn)在來看一看，在這二十道題目中，你打了多少個“ ”。回答“是”的題目數(shù)量，不僅僅反映了你是否處在考試焦慮之中，它還表明了這種焦慮的程度。統(tǒng)計(jì)一下自己認(rèn)為集中反映了個人情況的題目，還幫助你找到自己焦慮的癥結(jié)所在。你是否有過這樣的體驗(yàn)：馬上就要考試了，很想能夠投入到復(fù)習(xí)中，可是不知道為什么自己總是特別緊張，擔(dān)心考試會失敗，注意力也集中不起來；或者是復(fù)習(xí)階段本來很順利，但是一到考試就發(fā)揮失常，平時都會做的題目考試時卻怎么也想不起來。這些狀況都是由于考試焦慮引起的。這種焦慮情緒在學(xué)生當(dāng)

24、中發(fā)生的頻率很高，它會影響我們的復(fù)習(xí)，甚至考場發(fā)揮，從而直接影響到考試成績。學(xué)會克服考試焦慮，以從容自信的心態(tài)面對考試，是我們獲得考試成功的第一步。何謂考試焦慮考試焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒和行為現(xiàn)象，它在一定的應(yīng)試情景激發(fā)下，守個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反映所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。（a）我擔(dān)心自己具有考試焦慮，什么樣的人容易產(chǎn)生考試焦慮呢？考試焦慮情緒雖然在學(xué)生中間很普遍，但并不是所有參加考試的人都會發(fā)生，一般來講，具有以下心理特征的人更容易產(chǎn)生考試焦慮：第一，自我意識強(qiáng)烈，容易受暗示影響，過多地注意別人對

25、自己的評價，希望得到別人贊揚(yáng)的人；第二，性格內(nèi)向，習(xí)慣于進(jìn)行內(nèi)心活動不善于表露自己的人；自卑感較重，對考試取勝缺乏信心，期望過高的人。（b）為什么會產(chǎn)生考試焦慮？這和學(xué)習(xí)成績有關(guān)系嗎？考試焦慮的產(chǎn)生和學(xué)習(xí)成績的好壞并沒有必然的聯(lián)系，科學(xué)地說，這種焦慮情緒的產(chǎn)生主要是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。從外因來講，有的家長對孩子要求過高、照顧過多給孩子造成很大的心理壓力。有的教師講課高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，不恰當(dāng)?shù)匕胃邔W(xué)生的水平，使一些學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)很重，感到自己無能為力。從內(nèi)因來說，有以下幾種情況較為容易引發(fā)考試焦慮：第一，

26、學(xué)習(xí)能力相對比較弱或?qū)W習(xí)效果相對不夠理想的情況，容易產(chǎn)生考試焦慮；第二，對于自己的學(xué)習(xí)要求過高的同學(xué)，因?yàn)閾?dān)心自己達(dá)不到目標(biāo)，也容易產(chǎn)生焦慮；第三，不同的考試，學(xué)生表現(xiàn)出來的焦慮程度也是不一樣的，越是重大的考試，越容易激起學(xué)生的焦慮；第四，有的學(xué)生過度敏感、脆弱、有高度的特質(zhì)焦慮，這些學(xué)生難以排解外來的壓力，容易產(chǎn)生高度的考試焦慮，如一些學(xué)生把升學(xué)考試看做人生命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考前以發(fā)誓言、寫戰(zhàn)書、寫血書等方式激勵自己的斗志，人為地制造了緊張空氣，使一些學(xué)生感到落榜可恥，如有的學(xué)生考前開夜車，睡眠不足，還有的學(xué)生缺乏體育鍛煉體質(zhì)下降，不但影響學(xué)習(xí)效率，還影響了身心健康。（c）我發(fā)現(xiàn)自己處在考試焦慮

27、中，是不是具有考試焦慮就一定會考試失敗，考試焦慮會對我產(chǎn)生多大的影響呢？焦慮是人人都會出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)，它豐富了一個人的情緒生活。一個人如果能夠多次戰(zhàn)勝焦慮，很好地面對焦慮，他就會變得越來越自信、越來越成熟，成就也會越來越大。一般說來，每個人都有不同程度的考試焦慮，這也是一個人面對考試情緒的正常反應(yīng)，大可不必過分擔(dān)心。考試焦慮的影響既有積極的一面，又有消極的一面。其積極作用有：其一，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]會使人的身心處于一種準(zhǔn)備狀態(tài)，即對考試的重視及采取相應(yīng)的應(yīng)對其積極策略，這時，人的各種潛能都可能被激發(fā)起來而有利于考試。其二，考試焦慮有時會成為一種動力。因?yàn)?，焦慮經(jīng)常被認(rèn)為是“危險”來臨的信號，為

28、了使這一狀態(tài)盡早結(jié)束、拜托困境，人就必須想辦法積極改變自己，而做出相應(yīng)的努力?？荚嚱箲]的消極作用則表現(xiàn)為：一方面，過度的焦慮會使人注意力不集中、記憶功能下降、思路不清、工作效率不高，這些都對考試不利。另一方面，周期性的焦慮狀態(tài)會形成習(xí)慣性焦慮反應(yīng)，如有的同學(xué)每到期中期末階段都會有焦慮反應(yīng)，其程度明顯地高于平常，有的甚至失眠、食欲不振等，對于身心的健康成長造成較大的危害。對此，我們必須學(xué)會如何克服考試焦慮。戰(zhàn)勝考試焦慮一個人的成功與否，受到自身內(nèi)在因素（包括遺傳因素和心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及應(yīng)試時情感狀態(tài)等）和外界條件（受教育條件、營養(yǎng)條件、外界影響、人際關(guān)系等）等方方面面因素的制約。某幾次考試的

29、成敗，在一個人的漫長人生中實(shí)在是微不足道的。即以千軍萬馬殺氣騰騰的高考而言其成敗也并不能就此決定一個人的整個人生歷程，著名的戲劇作家曹禺在年輕時報(bào)考醫(yī)科大學(xué)，幾次考試不中，后來他改變志向從事藝術(shù)創(chuàng)作，結(jié)果卻取得了巨大的成就。因此，每一個為考試焦慮所困擾的同學(xué)，最重要的是要在心理上對考試建立起科學(xué)、客觀的認(rèn)識。（1）我已經(jīng)重新建立了對考試的認(rèn)識，但還是不能改善自己的焦慮狀態(tài)，我感到非常不自信，有什么方法能提高自信心嗎？自信訓(xùn)練法能夠幫助你。這一訓(xùn)練方法通過使具有考試焦慮的人自我表達(dá)正常的情感和自信心，促使那些消極的自我意識得以扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除考試焦慮?？梢酝ㄟ^兩個步驟來進(jìn)行：第一步，覺察個人

30、消極的自我意識。找到自己頭腦中已有的消極的潛意識，即自己對即將來臨的考試朦朦朧朧浮現(xiàn)出來的某些擔(dān)憂、害怕的念頭，把這些念頭逐條記在一張紙上，使自己清楚地知道這些擔(dān)憂究竟有哪些。第二步，自我質(zhì)辯。這是此方法的關(guān)鍵所在。找到了資金的消極意識并逐條記下后，即對于消極的自我意識的不合理成分進(jìn)行分析、論辯、挑戰(zhàn)。主要是指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對自己造成的危害，并明確今后自己應(yīng)采取的態(tài)度，把消極的自我意識排除在自己的意識領(lǐng)域，從而有助于自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮出自己的水平。例如，你發(fā)現(xiàn)了自己有了這樣的想法：“我預(yù)感到在這次考試中自己會一敗涂地?！苯?/p>

31、下來，你就可以針對這樣想法做如下的質(zhì)疑：這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要。平時自己一向按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己還是有一定能力的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，自己絲毫不該為這中無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂有危害嗎？當(dāng)然有，它對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)。若不及早消除，到考試時將悔之晚矣！那么，我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要牢記，現(xiàn)在最重要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，既要對考試充滿信心，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己要采取的態(tài)度。通過如上的質(zhì)疑，你會不斷地強(qiáng)化自己的積極意識，逐漸

32、戰(zhàn)勝焦慮。（2）我一想到考試就渾身緊張，無法放松，有什么辦法能夠幫助我放松嗎？放松訓(xùn)練法是指通過交替收縮和放松自己的身體肌肉，細(xì)心體驗(yàn)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。它可以消除因緊張、焦慮造成的精神壓力，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)，以達(dá)到消除考試焦慮之目的。在開始放松訓(xùn)練前，需要做好準(zhǔn)備工作：一是要找一處安靜的場所，配置一把舒適的椅子（以單人沙發(fā)為宜）；二是在放松訓(xùn)練前要松開緊身衣物（例如領(lǐng)帶、皮帶等），摘下妨礙放松練習(xí)的首飾和手表、眼鏡等物，脫掉鞋、帽等物品，這樣做的目的是為了減少觸覺刺激，因?yàn)橛|覺刺激是導(dǎo)致肌肉緊張的原因之一?，F(xiàn)在，我們開始這個訓(xùn)練。在安靜不受干擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼。首先要學(xué)會體會肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺；再放松肌肉群，注意體會相反的、放松的感覺。要逐步放松以下四組肌肉：手、前臂、上臂；頭、臉、喉