現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健培訓(xùn)講座

1、現(xiàn)代女性現(xiàn)代女性 中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健 昆山市中醫(yī)醫(yī)院昆山市中醫(yī)醫(yī)院 曹曹 瑛瑛 主要交流內(nèi)容主要交流內(nèi)容 v中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生概述 v健康與亞健康健康與亞健康 v女性養(yǎng)生與保健女性養(yǎng)生與保健 v簡(jiǎn)單食療簡(jiǎn)單食療 v常用按摩方法常用按摩方法 v女性保健誤區(qū)女性保健誤區(qū) 引引 言言 v健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題之一; v健康是人類的最大的財(cái)富； v特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步， 精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提 高，人們對(duì)健康的渴望越來越迫切，因此 也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 v養(yǎng)生，是一門保養(yǎng)生命的學(xué)問，是我國(guó)幾千年來防 病保健、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。 v時(shí)下

2、，隨著社會(huì)物質(zhì)生活和精神生活的日益豐富， 養(yǎng)生健身，抗病防衰，延年益壽已越來越成為人們 所關(guān)注的熱門話題。 v對(duì)于知識(shí)女性來說，由于生理上具有經(jīng)、帶、胎、經(jīng)、帶、胎、 產(chǎn)產(chǎn)的特殊性，擔(dān)任著生兒育女生兒育女的任務(wù)，而且又要和 男性一樣在工作中拼博，在社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)，繁重的工 作和多方的壓力，付出的能量更多，因此，更需要 注意養(yǎng)生保健。 健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) 1946年，世界衛(wèi)生組織 對(duì)健康的定義是：健康不僅 是沒有疾病和虛弱，而是指 身體、心理和社會(huì)適應(yīng)性的 良好狀態(tài)。 1988年，世界衛(wèi)生組織根據(jù)這個(gè)定義制定了10條健康條健康的標(biāo)準(zhǔn)： 有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作； 處

3、事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任； 善于休息，睡眠好； 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化； 能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?體重適當(dāng)，身體勻稱； 眼睛明亮、反應(yīng)敏捷； 牙齒清潔，無空洞，牙齦顏色正常； 頭發(fā)有光澤，無頭屑； 肌肉、皮膚有彈性。 女性健康標(biāo)準(zhǔn)女性健康標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)女性的生理、心理特點(diǎn)以及對(duì)社會(huì)賦予 的責(zé)任，女性健康的標(biāo)準(zhǔn)除世界衛(wèi)生組織認(rèn)定10 大標(biāo)準(zhǔn)外，還須有： 皮膚光澤細(xì)膩有彈性，面部無斑無痤瘡； 身體勻稱，不肥不瘦，乳豐臀滿，腹不大； 情緒溫和，不躁動(dòng)； 月經(jīng)白帶正常，性生活和諧，能生育。 亞健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)亞健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) v亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即在 心理上、

4、軀體上出現(xiàn)種種癥狀，但未檢查出器質(zhì) 性疾病，從而表現(xiàn)出機(jī)體活力和對(duì)外界適應(yīng)能力 降低的一種生理狀態(tài)。 v也有人將亞健康稱為“半健康狀態(tài)”、“臨床前 態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。目前，學(xué)者們逐步統(tǒng)一 并使用“亞健康”這個(gè)詞。 我國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)報(bào)道，亞健康人口比例已達(dá)70 。女性由于特殊的生理過程、生活經(jīng)歷、社會(huì)環(huán) 境、傳統(tǒng)觀念、社會(huì)偏見、生活行為等，比男性更 容易受到心理問題的困擾。因此，有有70的白領(lǐng)女的白領(lǐng)女 性處于亞健康狀態(tài)性處于亞健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)道，在廣州、北 京、上海等城市，由于生活節(jié)奏快以及來自工作、 家庭、社會(huì)方面的壓力等原因，亞健康婦女達(dá)90 以上。 女性亞健康的原因及易患人群女性

5、亞健康的原因及易患人群 女性亞健康的原因女性亞健康的原因 v一方面是由于精神高度緊張，腦力過度，生活節(jié)奏 快，競(jìng)爭(zhēng)加強(qiáng)，社會(huì)壓力、心理壓力增加，機(jī)體長(zhǎng) 期處于緊張、焦慮、疲勞狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)得不 到糾正，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)和減退。 v另一方面，先天稟賦不足；或職業(yè)原因；或娛樂過 度；或大病、久病失于調(diào)理；或久視、久臥、久坐、 久立、久行，勞逸失當(dāng)，損傷形體；或早婚多育、 多次人流、房事不節(jié)、房勞過度耗精傷腎；或煙酒 無度損傷正氣等均可造成女性亞健康。 女性亞健康易患人群女性亞健康易患人群 v都市女性占90； v白領(lǐng)女性占70； v職業(yè)女性，其中教師超出常人3倍； v知識(shí)分子、秘書、律師、醫(yī)

6、生、自由職 業(yè)者； v企業(yè)老板、經(jīng)理； v大、中學(xué)生等。 女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀 (1)軀體方面： 失眠、頭暈、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、 心悸、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。 (2)心理方面： 情緒低落、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、記憶減退、心 煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。 (3)情感方面： 冷漠無望、無助孤獨(dú)、空虛輕率等。 癥狀及與婦科疾病的關(guān)系癥狀及與婦科疾病的關(guān)系 v面色斑 v面痤瘡、多毛 v消瘦、肥胖 v月經(jīng)量少甚至閉經(jīng) v經(jīng)來腹痛、經(jīng)期延長(zhǎng) v月經(jīng)少、閉經(jīng)、溢乳 v烘熱、汗出、煩躁、失眠、健忘 v性冷淡、皮膚彈性差、乳房下垂、脫發(fā)、 頭發(fā)早白、面部色

7、斑 v月經(jīng)周期縮短、經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量多 v白帶多、色黃、陰癢 怎樣判斷女性亞健康怎樣判斷女性亞健康 (1)首先看一下是否具備下列軀體和心理的癥 狀指標(biāo)： 頭痛、頭暈； 頸背酸痛、腰痛腿痛； 精神不振、失眠、記憶減退、體倦乏力； 心悸心跳、胸悶； 月經(jīng)失調(diào)、白帶過多或過少等。 怎樣判斷女性亞健康怎樣判斷女性亞健康 (2)看看自己是否具有下列生殖器官、身體和 心理方面的癥狀指標(biāo)： 月經(jīng)周期提前和延后，量或多或少、有 塊，經(jīng)來腹痛，不規(guī)則陰道出血； 白帶量多或少，色黃異味； 性冷淡，不孕等。 女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 v 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 v 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 v 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生

8、 v 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 v 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化， 亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與 五臟有著密切的關(guān)系。 v 內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心， 恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜 勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被 歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛 疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 v 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng) 系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn) 百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 調(diào)養(yǎng)心神的方法調(diào)養(yǎng)心神的方法 v清靜養(yǎng)神清靜養(yǎng)神 v開朗樂觀開朗樂觀 v保持心理平衡保持心理平衡 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)

9、生 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 v醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類有6590的疾病與心理壓 力、情緒障礙有關(guān)。因此，調(diào)整情緒對(duì)防止亞健康 狀態(tài)轉(zhuǎn)為疾病起到重要的作用。 v女性多氣多血多瘀，易受傷害。所以要調(diào)整心態(tài)， 培養(yǎng)樂觀精神，要知足常樂，助人為樂，自得其樂。 克服性格缺陷的虛榮心理、依賴心理、嫉妒心理， 讓不快情緒發(fā)泄出來，努力投身到工作中去。盡可 能做到“志閑爾少欲，心安而不懼，形勞而不倦”， 保持良好心態(tài)，預(yù)防亞健康。 開朗樂觀開朗樂觀 “樂觀者長(zhǎng)壽”，開朗 樂觀是健康長(zhǎng)壽的法寶，也 是人體生理的需要。要想成 為一個(gè)精神愉快，健康長(zhǎng)壽 者，首先要培養(yǎng)開朗的性格， 寬廣的胸懷，才能保持精神 樂觀，從而增進(jìn)健康。

10、 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 v 善良善良是情志養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 v 寬容寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 v 樂觀樂觀是情志養(yǎng)生的不老丹 v 淡泊淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食- 日常生活中養(yǎng)生的 重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則 v 全面膳食全面膳食 v 飲食有節(jié)飲食有節(jié) v 因人擇食因人擇食 v 因時(shí)擇食因時(shí)擇食 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)飲食養(yǎng)生的特點(diǎn) 一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： 三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： 四、四、 多講究早食常宜早，晚食

11、不宜遲，多講究早食常宜早，晚食不宜遲， 夜食反多損的原則。夜食反多損的原則。 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 清代名醫(yī)葉天士清代名醫(yī)葉天士 -“女子以肝為先天女子以肝為先天” 肝臟的藏血功能、疏泄功能，調(diào)節(jié)血 流的作用，與女性健康息息相關(guān)！ 養(yǎng)肝調(diào)肝，自我保養(yǎng) 1、日常飲食調(diào)補(bǔ)： 宜吃酸甘、甘溫之品，可溫補(bǔ)肝陽。如核桃、 枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之 品，辛辣耗血、眼睛澀痛者尤其不要吃大蒜、洋 蔥。避免飲酒過度和抽煙。 食用補(bǔ)血（含鐵豐富和高鈣）的食物。 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 簡(jiǎn)單的食療方法簡(jiǎn)單的食療方法 v桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖

12、。 有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不 足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏 泄等。 v酸棗仁粥 酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100 克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用， 適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛 自汗等。 簡(jiǎn)單的食療方法簡(jiǎn)單的食療方法 v龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚， 粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、 健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致 的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。 v小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克， 大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾 胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所 致的心悸不安、失眠等。 2、經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理

13、上午911點(diǎn)(脾經(jīng)生發(fā)之時(shí))，輕揉兩側(cè)“血?！?3分鐘 左右。能生血、活血，淡斑養(yǎng)顏；緩解生理期小腹疼痛。 飯后按揉兩側(cè)“足三里”3分鐘 。 能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、 通經(jīng)活絡(luò)， 提高免疫功能，膚色光澤。 晚上911點(diǎn) 按摩”太沖穴“3分鐘。能舒緩情緒，加 強(qiáng)體內(nèi)代謝，減少痤瘡，預(yù)防色素沉著。 血海血海 足三里足三里 太沖穴太沖穴 3、養(yǎng)生時(shí)辰調(diào)養(yǎng)：子時(shí)是指夜里11點(diǎn)凌晨1點(diǎn)， 膽經(jīng)當(dāng)令。陽氣開始生發(fā)，當(dāng)入睡，如不睡易導(dǎo) 致失眠。丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令 ，保 持熟睡狀態(tài)。 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 v起居規(guī)律起居規(guī)律 v勞逸適度勞逸適度 v科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠 v衣著相宜衣著相宜 v二便通暢二便通暢

14、 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn) 動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào) 節(jié)氣息，靜心寧神，從 而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑 氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、 益壽延年的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 v運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形 v關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻， 引導(dǎo)氣血周流全身 v內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng) 絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛 煉。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 v 掌握要領(lǐng) v 循序漸進(jìn) v 持之以恒 v 因人因時(shí)而異 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式 v 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四 肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣， 并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而 使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)

15、行，病 體得以康復(fù)。 v常見的有八段錦，五禽戲，太 極拳 v散步、慢跑, 騎車、游泳、登 樓或登山、保齡球、溜旱冰、 各種球類運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 常用按摩動(dòng)作常用按摩動(dòng)作 v擦面擦面 v嗚天鼓嗚天鼓 v揉腹揉腹 v擦涌泉擦涌泉 v梳頭皮梳頭皮 v捻委中穴捻委中穴 v搓腎俞穴搓腎俞穴 女性保健誤區(qū)女性保健誤區(qū) 誤區(qū)誤區(qū)一：多坐坐，緩解工作疲勞一：多坐坐，緩解工作疲勞 誤區(qū)誤區(qū)二：二：“難言之隱難言之隱”自己搞定自己搞定 誤區(qū)誤區(qū)三：相信所謂的三：相信所謂的“安全期安全期” 誤區(qū)誤區(qū)四：講衛(wèi)生，天天使用護(hù)墊四：講衛(wèi)生，天天使用護(hù)墊 誤區(qū)誤區(qū)五、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤五、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤 誤區(qū)誤區(qū)六：

16、感覺沒癥狀，不必進(jìn)行婦檢六：感覺沒癥狀，不必進(jìn)行婦檢 婦科專項(xiàng)體檢婦科專項(xiàng)體檢 1、乳腺檢查、乳腺檢查 月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮 后第710天是乳腺檢查的最佳 時(shí)間。 絕經(jīng)以后的婦女可選擇每月 相對(duì)固定的一天或一段時(shí)間，比 如上旬，中旬，月初，月底。 乳房B超、乳腺鉬靶。 提高乳腺癌的生存率的關(guān)鍵：三早！ 早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療 自我檢查自我檢查-四字口訣四字口訣 Noe Two ThreeFour 自我檢查方法自我檢查方法 女性專項(xiàng)體檢女性專項(xiàng)體檢 2、宮頸檢查、宮頸檢查 宮頸癌是目前唯一一個(gè)病因 明確的婦科惡性腫瘤，與高危型 人乳頭瘤病毒（human papillomaviruses, HPV）的持續(xù) 感染相關(guān)。 TCT、陰道鏡、宮頸和頸管 活組織檢查。 檢查注意事項(xiàng)：檢查注意事項(xiàng)： 1.檢查最好安排在非月經(jīng)期進(jìn)行。 2.計(jì)劃?rùn)z查前2448小時(shí)內(nèi)不要沖洗陰道或使用 置入陰道的栓劑，也不要進(jìn)行陰道內(nèi)診檢查。 3.如果你有婦科急性炎癥或感染(比如淋病、