解密六大瑜伽呼吸

1、解密六大瑜伽呼吸法解密六大瑜伽呼吸法？我們練習(xí)瑜伽時，通常會聽到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其實這些呼吸法對瑜伽練習(xí)者來說是很重要的一項。今天小編就為大家介紹瑜伽呼吸法的詳細(xì)功效以及練習(xí)方法。深沉的呼吸有助冥想一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。日常生活中，可能時而興奮不已時而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時，呼吸淺而凌亂。相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時，呼吸也會變得較為深沉且呼吸

2、聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。健身課堂練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥kimi問：練習(xí)瑜伽后除了減肥，還會有什么樣的效果?答：為了減肥來練習(xí)瑜伽的女性很多。實際上，我最開始練習(xí)瑜伽的動機(jī)是為了產(chǎn)后恢復(fù)體型。而瑜伽確實能刺激各項身體機(jī)能、活化細(xì)胞、提高新陳代謝、加速脂肪燃燒，許多人因為瑜伽成功瘦身是不爭的事實。不過，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來。此外，也常聽人說，練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒那么容易疲倦了”等。但是

3、，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你“內(nèi)心的能量”。完全呼吸結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。腹式呼吸這個呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。2、慢慢數(shù)“12”，邊呼吸邊觀察腹部的

4、起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。胸腔式呼吸使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴(kuò)張。2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。鎖骨式呼吸用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動

5、，所以叫做鎖骨式呼吸。步驟：1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會有動感。注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。風(fēng)箱式呼吸仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。3、如此完成一個回合，重復(fù)三到五個回合。注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強(qiáng)做。蜜蜂聲式呼吸腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。步驟：1、采取

6、舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復(fù)上述步驟十次。注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法 克服緊張人在緊張的時候，交感神經(jīng)異常活躍，使全身處于一個興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，助你克服緊張情緒。1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力

7、量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。5、左右手互換，重復(fù)3次。瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。瑜伽呼吸法的分類特點呼吸是人最重要的機(jī)能,但是人們對呼吸的了解卻很少,經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸.在日常的生活中,由于人為的因素,我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的,大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律,違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動

8、,這樣,身體不能吸收足夠的宇宙能量,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受損害,內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用,結(jié)果身體開始喪失力量和活力,產(chǎn)生經(jīng)常性的疲勞和沮喪的感覺.人的身體狀況,在很大程度上依賴于呼吸的規(guī)律性,甚至呼吸方式可以高度地反應(yīng)出一個人的情緒情感.當(dāng)人們在心煩意亂的時候,例如沮喪、悲痛或抑郁,呼吸就變得很慢和沒有規(guī)律.而在狂怒、焦慮和緊張不安時,呼吸則變得迅速、表淺和混亂.連續(xù)不規(guī)律的呼吸,不僅損害神經(jīng)系統(tǒng),而且妨礙內(nèi)分泌的固有功能,最終使體質(zhì)變得虛弱.瑜伽減肥呼吸法隨年齡增長產(chǎn)生變化,年齡愈長,呼吸愈淺弱.因為我們從來也沒有主動地關(guān)心過自己的呼吸.深長呼吸對健康是何等重要.它可使頭腦靈活,體力充沛,感覺越

9、活越年輕.普通人每分鐘的呼吸15-16次,坐禪中的呼吸達(dá)到5-6次,修持得法每分鐘1-2次,甚至可達(dá)到向龜蛇一樣微呼微吸,不消耗能量.瑜伽認(rèn)為,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝.相反呼吸緩慢,猶如在品嘗空氣的人,可獲得長壽.例如,脾氣暴躁的猴子,呼吸頻率極快,壽命不長,而鶴與龜,則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽,自古有千年鶴、萬年龜說法,足見緩慢呼吸是長壽的關(guān)鍵. 調(diào)整呼吸,是我們生存的基本因素,也是健康的必要基礎(chǔ).通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,可促進(jìn)心臟血液循環(huán).并且通貨血流將能量送至身體的各部.所以,若想長生,秘訣就是使呼吸自然綿長.瑜伽減肥呼吸通常有三種方式：胸

10、呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸.一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸）,使是一種胸部運動.腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動,修煉呼吸,應(yīng)成為我們生存的方式. 橫隔膜呼吸練習(xí)方法瑜伽圖片可取隨意的姿勢,仰臥、靜坐、站立均可.臥或站雙腳適度分開,雙眼輕閉,一手置于胸部,另一手置于腹部上方.以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動.然后以鼻腔緩慢、細(xì)長的吸氣和呼氣,不可出聲振動或停息.然后加大正常呼吸的過程,當(dāng)呼氣時,盡量把氣吐盡,分多次吐,然后有意使腹肌向內(nèi)癟,并溫和地收縮肺部,將氣呼出.然后吸氣吸滿但不可過去勉強(qiáng),腹部恢復(fù)原狀.當(dāng)吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動.這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成

11、吸氣動作.每天練習(xí)3-5次,每天3-5分鐘,橫隔膜呼吸法對身體三大功效：瑜伽教學(xué)1、橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸,能使宇宙能量充滿整個肺部,供應(yīng)身體充足的氧氣.2、橫隔膜呼吸將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外.3、橫隔膜上下移動,猶如溫和的按摩,促進(jìn)臟腑的血液循環(huán),增強(qiáng)其機(jī)能.4、橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣,因此是極其有效的呼吸方法.如何煅練呼吸及注意首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止

12、。吸氣 現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘； 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。 屏息剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在

13、頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。 瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動。瑜伽初學(xué)者把呼吸做好,就成功一半了yoga最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只練習(xí)瑜伽動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ),也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠(yuǎn),于是生理、心理的疾病和問題也越來越

14、多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改進(jìn)這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：改變你的呼吸,就改變了你的身體;改變你的呼吸,就改變了你的心靈;改變你的呼吸,就改變了你的命運;所以,認(rèn)識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急。1 從呼吸的部位來分：呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。腹式呼吸-以肺的底部進(jìn)行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。胸式呼吸-以肺的中上部分進(jìn)行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。完全呼吸-肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。2 從呼吸的過程來分：有屏

15、息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。3 從呼吸的功用來分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。練習(xí)瑜珈姿勢時的 呼吸指導(dǎo)除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。呼氣時間比吸氣時間稍長(若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點。練習(xí)開始和結(jié)束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。練習(xí)瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確

16、的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能（淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物）。要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時收縮腹肌。腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。呼吸控制的藝術(shù)用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為620回合（一呼一吸為一個回合）。除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。每次練習(xí)選取13種技巧。瑜伽

17、調(diào)息法 調(diào)出最佳體態(tài)在名人帶動的效應(yīng)下，瑜珈運動在這幾年蔚為風(fēng)潮，連美發(fā)沙龍里也出現(xiàn)它的蹤影！催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、長年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師elias alouf。簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈量活絡(luò)的原理，就是找出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能量按摩，達(dá)到放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的效果。瑜珈調(diào)息能量手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)到全然放松，效果良好的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。瑜伽術(shù)礦泉靈量活絡(luò)

18、服務(wù)流程1、咨詢：5分鐘首先配合體質(zhì)屬性諮詢表來判斷出顧客的體質(zhì)，確認(rèn)後決定適用的精油種類。2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者先以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音量大小適中。3、上精油 將精油先涂在手上，均勻抹在顧客的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。4、礦泉按摩：15分鐘 頸部(5步驟)、肩部(6步驟)、手部(3步驟)。5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦拭肩頸及手臂，再喝一杯溫開水舒緩身心。十種基本呼吸法第一種呼吸法：(1) 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作(3) 鼻子吸氣，同時將

19、雙手伸直，慢慢地長到頭上(4) 鼻子吐氣，雙手放下(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。第二種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前(3) 鼻子慢慢吸氣(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。第三種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務(wù)必保持伸直。(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。第四種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進(jìn)消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可