《健康自我管理》演示PPT

1、 健康新概念健康新概念 1 健康生活方式健康生活方式 2 生活方式相關(guān)疾病生活方式相關(guān)疾病 3 生活中的健康生活中的健康 4 一、健康新概念？一、健康新概念？ 健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不 僅僅是沒有疾病或不虛弱。僅僅是沒有疾病或不虛弱。 具體地說，健康包括身具體地說，健康包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)良體健康、心理健康和社會適應(yīng)良 好三方面。好三方面。 衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHO)WHO)提出衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括以下提出衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括以下 1010條。條。 1 1、精力充沛，日常生活、學(xué)

2、習(xí)和工作能從容應(yīng)對。、精力充沛，日常生活、學(xué)習(xí)和工作能從容應(yīng)對。 2 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。 3 3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好適應(yīng)環(huán)境的各種變化。、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 4 4、對一般性感冒和傳染病有抵抗能力、對一般性感冒和傳染病有抵抗能力 。 5 5、標(biāo)準(zhǔn)體重，體態(tài)勻稱，身體協(xié)調(diào)性較好。、標(biāo)準(zhǔn)體重，體態(tài)勻稱，身體協(xié)調(diào)性較好。 6 6、眼睛明亮，無分泌物。、眼睛明亮，無分泌物。 7 7、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出 血。血。 8 8、頭發(fā)有光澤，頭屑少或無。、頭發(fā)有

3、光澤，頭屑少或無。 9 9、骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。、骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。 1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。 健康與壽命60取決于自己 遺傳遺傳 因素因素 1515 社會社會 因素因素 1010 醫(yī)療條件醫(yī)療條件 88 自身自身 因素因素 6060 環(huán)境因素環(huán)境因素 77 健康自我監(jiān)測 定期進(jìn)行全面的健康體檢，是自我保定期進(jìn)行全面的健康體檢，是自我保 健的重要方式之一。健的重要方式之一。 專家指出，成年人每年應(yīng)做一次體檢，專家指出，成年人每年應(yīng)做一次體檢， 對體檢結(jié)果應(yīng)認(rèn)真分析、保存、使用。對體檢結(jié)果應(yīng)認(rèn)真分析、保存、使用。 健康的自我管理

4、二、健康生活方式 衛(wèi)生部公布的衛(wèi)生部公布的中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng) 指出，每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康指出，每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康 的責(zé)任，健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)的責(zé)任，健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn) 自身健康；健康生活方式主要包括合理自身健康；健康生活方式主要包括合理 膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4 4 個(gè)方面。個(gè)方面。 合理膳食 中國居民膳食指南 合理膳食的合理膳食的1010條建議條建議 1、主食強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配，每天最好吃、主食強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配，每天最好吃50100克粗糧?？舜旨Z。 2、早餐營養(yǎng)要充足、多樣，應(yīng)包括、早餐營養(yǎng)要充足、多樣，應(yīng)包

5、括4種類別的食物。種類別的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜，每天的攝入、提倡吃深色蔬菜，每天的攝入 量應(yīng)占蔬菜總量的一半。量應(yīng)占蔬菜總量的一半。 5、吃水果時(shí)間有講究，在兩餐之間比較合適。、吃水果時(shí)間有講究，在兩餐之間比較合適。 6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放棄。、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放棄。 7、合理吃雞蛋，不要過分擔(dān)心會升高膽固醇。、合理吃雞蛋，不要過分擔(dān)心會升高膽固醇。 8、不要口渴了和飲水，每天飲水、不要口渴了和飲水，每天飲水1200毫升。毫升。 9、合理選擇零食，可作為正餐之外的一種補(bǔ)充。、合理選擇零食，可作為正餐之外的一種補(bǔ)充

6、。 10、控制用油量，烹調(diào)時(shí)盡量不用或少用。、控制用油量，烹調(diào)時(shí)盡量不用或少用。 每天飲食的“10只網(wǎng)球”原 則 1 1、不超過、不超過1 1只網(wǎng)球大小的肉食。只網(wǎng)球大小的肉食。 2 2、相當(dāng)于、相當(dāng)于2 2只網(wǎng)球大小的主食。只網(wǎng)球大小的主食。 3 3、保證、保證3 3只網(wǎng)球大小的水果。只網(wǎng)球大小的水果。 4 4、不少于、不少于4 4只網(wǎng)球大小的蔬菜。只網(wǎng)球大小的蔬菜。 少吃潛在致癌食品 1 1、腌制食品。、腌制食品。 2 2、燒烤、油炸、煙熏食品。、燒烤、油炸、煙熏食品。 3 3、咸肉等加工肉食品。、咸肉等加工肉食品。 4 4、發(fā)霉變質(zhì)的霉變食品。、發(fā)霉變質(zhì)的霉變食品。 適量運(yùn)動 適量運(yùn)動三

7、要素：適量運(yùn)動三要素： 1 1、時(shí)間：準(zhǔn)備活動（、時(shí)間：準(zhǔn)備活動（5 51010分鐘）、正式運(yùn)動（分鐘）、正式運(yùn)動（3030分分 鐘以上）、整理放松運(yùn)動（鐘以上）、整理放松運(yùn)動（5 51010分鐘）分鐘） 2 2、強(qiáng)度：以運(yùn)動中的心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。、強(qiáng)度：以運(yùn)動中的心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。 合理心率合理心率170170年齡年齡 3 3、頻度：一般每星期鍛練的、頻度：一般每星期鍛練的 次數(shù)以次數(shù)以3 35 5次為宜。次為宜。 最好的運(yùn)動方式步行 戒煙限酒 煙草的危害 煙霧中的尼古丁、一氧化碳、煙霧中的尼古丁、一氧化碳、 煙焦油等不僅直接危害呼吸道黏煙焦油等不僅直接危害呼吸道黏 膜，被吸收入血或溶于

8、唾液后咽膜，被吸收入血或溶于唾液后咽 下，還會進(jìn)一步加重對人體的危下，還會進(jìn)一步加重對人體的危 害，導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、害，導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、 冠心病等罪魁禍?zhǔn)?。吸煙是肺癌冠心病等罪魁禍?zhǔn)?。吸煙是肺?發(fā)病的第一元兇。發(fā)病的第一元兇。 戒煙5月31日為世界無煙日 戒煙的方法：戒煙的方法： 1 1、“戒煙日戒煙日”戒戒 煙法：煙法： 選擇有意義的選擇有意義的 日子戒煙日子戒煙 2 2、“條件轉(zhuǎn)移條件轉(zhuǎn)移” 戒煙法戒煙法 3 3、“疾病警示疾病警示” 戒煙法戒煙法 過量飲酒的危害 長期飲酒可以導(dǎo)致體內(nèi)多種營養(yǎng)缺乏長期飲酒可以導(dǎo)致體內(nèi)多種營養(yǎng)缺乏 。 酒中乙醇對人體多種組織器官有傷害酒

9、中乙醇對人體多種組織器官有傷害 作用，如連續(xù)過量飲酒損傷肝細(xì)胞，干擾作用，如連續(xù)過量飲酒損傷肝細(xì)胞，干擾 肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎及肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎及 肝硬化，以及增加高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。肝硬化，以及增加高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。 飲酒的限量值 中國居民膳食指南中國居民膳食指南20072007中提出飲酒限量值為成年男中提出飲酒限量值為成年男 性每日飲酒的酒精量不超過性每日飲酒的酒精量不超過2525克，女性不超過克，女性不超過1515克，孕婦克，孕婦 和兒童青少年應(yīng)禁忌飲酒。和兒童青少年應(yīng)禁忌飲酒。 心理平衡 生命七彩虹 3030，0 0，2424，90/8090/80，5

10、.65.6，120/80120/80，4.64.6 生命的七個(gè)指標(biāo)：生命的七個(gè)指標(biāo)： 3030每天運(yùn)動每天運(yùn)動3030分鐘分鐘 0 0零吸煙零吸煙 2424體質(zhì)指數(shù)不高于體質(zhì)指數(shù)不高于2424 90/8090/80腰圍不超過腰圍不超過90/80 90/80 厘米（男厘米（男/ /女）女） 5.65.6血糖不高于血糖不高于5.65.6毫摩毫摩/ /升升 120/80120/80血壓不高于血壓不高于120/80120/80毫米汞柱毫米汞柱 4.64.6總膽固醇小于總膽固醇小于4.64.6毫摩毫摩/ /升升 三、生活方式相關(guān)疾病 1 1、超重、肥胖、超重、肥胖 2 2、血脂異常、血脂異常 3 3、高

11、血壓、高血壓 4 4、糖尿病、糖尿病 5 5、冠心病、冠心病 6 6、中風(fēng)、中風(fēng) 7 7、癌癥、癌癥 8 8、失眠癥、失眠癥 9 9、傳染?。翰《拘愿窝?、流感等、傳染?。翰《拘愿窝?、流感等 超重、肥胖超重、肥胖 體質(zhì)指數(shù)體質(zhì)指數(shù)(BMI) = (BMI) = 體重（體重（KgKg）/ /身高身高2 2（m2 m2 ） 中國成人的中國成人的BMIBMI標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)： 消瘦消瘦: :BMIBMI18.518.5 正常：正常： 18.5BMI18.5BMI2424 超重：超重： 24BMI24BMI2828 肥胖：肥胖： 2828 治療超重、肥胖治療超重、肥胖: “管住嘴 管住嘴”、“邁開腿邁開腿”

12、血脂異常 血脂是血漿中的膽固醇、三酰甘油、類脂血脂是血漿中的膽固醇、三酰甘油、類脂 等的總稱。血脂異常通常指的是血漿中膽固醇、等的總稱。血脂異常通常指的是血漿中膽固醇、 三酰甘油中一個(gè)指標(biāo)或幾個(gè)都有升高。三酰甘油中一個(gè)指標(biāo)或幾個(gè)都有升高。 定期檢查血脂：每年檢測一次（定期檢查血脂：每年檢測一次（4040歲以上男歲以上男 性、絕經(jīng)后的女性、肥胖者等）或每性、絕經(jīng)后的女性、肥胖者等）或每3 36 6個(gè)月個(gè)月 檢測一次（高血壓、冠心病、糖尿病等患者）檢測一次（高血壓、冠心病、糖尿病等患者） 血脂異常的防治：飲食治療、體育鍛練、藥血脂異常的防治：飲食治療、體育鍛練、藥 物治療物治療 高血壓 在安靜、未

13、用抗血壓藥的情況下測量血壓，至少三次發(fā)現(xiàn)收縮血在安靜、未用抗血壓藥的情況下測量血壓，至少三次發(fā)現(xiàn)收縮血 140140毫米汞柱、舒張壓毫米汞柱、舒張壓 9090毫米汞柱，兩者有一或同時(shí)存在，可診斷為毫米汞柱，兩者有一或同時(shí)存在，可診斷為 高血壓。高血壓。 理想血壓推薦值為理想血壓推薦值為120/80120/80毫米汞柱。毫米汞柱。 高血壓被稱為人類健康的高血壓被稱為人類健康的“第一殺手第一殺手”。是心腦血管疾病的主要。是心腦血管疾病的主要 危險(xiǎn)因素，會導(dǎo)致冠心病、心絞痛等危險(xiǎn)因素，會導(dǎo)致冠心病、心絞痛等 ，甚至猝死。，甚至猝死。 定期測量血壓：每年一次（定期測量血壓：每年一次（3535歲以上人群

14、或有吸煙、肥胖等疾病歲以上人群或有吸煙、肥胖等疾病 的的3535歲以下人群）或每月一次（特指高血壓患者）歲以下人群）或每月一次（特指高血壓患者） 糖尿病 糖尿病的典型癥狀：三多一少，即多糖尿病的典型癥狀：三多一少，即多 飲、多食、多尿、少體重飲、多食、多尿、少體重 糖尿病是一種多病因綜合作用導(dǎo)致的糖尿病是一種多病因綜合作用導(dǎo)致的 代謝性疾病，血糖若長期控制不好，可導(dǎo)代謝性疾病，血糖若長期控制不好，可導(dǎo) 致多種嚴(yán)重慢性并發(fā)癥，如失明、下肢壞致多種嚴(yán)重慢性并發(fā)癥，如失明、下肢壞 疽、心肌梗死、中風(fēng)、尿毒癥等。疽、心肌梗死、中風(fēng)、尿毒癥等。 診斷標(biāo)準(zhǔn)：診斷標(biāo)準(zhǔn)：1 1、有癥狀，任意時(shí)間血漿、有癥狀，

15、任意時(shí)間血漿 葡萄糖葡萄糖11.111.1毫摩毫摩/ /升升 2 2、空腹血漿葡萄糖、空腹血漿葡萄糖 7.07.0毫摩毫摩/ /升升 3 3、葡萄糖耐量試驗(yàn)中，餐、葡萄糖耐量試驗(yàn)中，餐 后后2 2小時(shí)血糖水平小時(shí)血糖水平11.111.1毫摩毫摩/ /升升 40 40歲以上者應(yīng)每年查一次空腹血糖和歲以上者應(yīng)每年查一次空腹血糖和 餐后餐后2 2小時(shí)血糖，以便及早發(fā)現(xiàn)糖尿病。小時(shí)血糖，以便及早發(fā)現(xiàn)糖尿病。 健康“手機(jī)號”140140收縮血收縮血140140毫米汞柱以下毫米汞柱以下 6 6空腹血糖空腹血糖6.06.0毫摩毫摩/ /升以下；糖化血紅蛋白升以下；糖化血紅蛋白66以

16、下以下 543543總膽固醇值，正常人降到總膽固醇值，正常人降到5 5毫摩毫摩/ /升以下，有糖尿病升以下，有糖尿病 或者冠心病者降到或者冠心病者降到4 4毫摩毫摩/ /升以下，同時(shí)有這兩種疾病者升以下，同時(shí)有這兩種疾病者 則降到則降到3 3毫摩毫摩/ /升以下升以下 0 0零吸煙零吸煙 268268女性腰圍不超過女性腰圍不超過8787厘米；男性腰圍不超過厘米；男性腰圍不超過9494厘米。厘米。 如果達(dá)到上述指示，未來發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)會降低如果達(dá)到上述指示，未來發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)會降低9090 癌 癥 癌癥早期信號提示：癌癥早期信號提示： 1 1、大小便習(xí)慣改變、大小便習(xí)慣改變 2 2、久治

17、不愈的傷口或潰瘍。、久治不愈的傷口或潰瘍。 3 3、反復(fù)出血或有血性分泌物。、反復(fù)出血或有血性分泌物。 4 4、乳腺或其他部位增厚或有腫塊。、乳腺或其他部位增厚或有腫塊。 5 5、持續(xù)性消化不良或吞咽困難、持續(xù)性消化不良或吞咽困難 6 6、疣或闈出現(xiàn)明顯變化、疣或闈出現(xiàn)明顯變化 7 7、持續(xù)咳嗽和聲音嘶啞、持續(xù)咳嗽和聲音嘶啞 8 8、不明原因的消瘦、不明原因的消瘦 9 9、月經(jīng)期以外或絕經(jīng)期、月經(jīng)期以外或絕經(jīng)期 以后的陰道流血以后的陰道流血 1010、長期不原因以熱、長期不原因以熱 預(yù)防癌癥的預(yù)防癌癥的1010條建議：條建議： 1 1、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦 2

18、 2、每天鍛練至少、每天鍛練至少3030分鐘分鐘 3 3、避免高糖、高脂、低纖維食物、避免高糖、高脂、低纖維食物 4 4、多吃蔬菜、水果和全谷類食物、多吃蔬菜、水果和全谷類食物 5 5、少吃紅肉，避免食用加工肉制品、少吃紅肉，避免食用加工肉制品 6 6、限制飲酒、限制飲酒 7 7、少吃鹽和鹽腌食品、少吃鹽和鹽腌食品 8 8、不用營養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥、不用營養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥 9 9、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 1010、癌癥根治后仍需牢記上述、癌癥根治后仍需牢記上述“防癌建議防癌建議”。 體檢和自查 1 1、乳腺癌、乳腺癌 20 20歲以上女性每月進(jìn)行一次乳腺自查，歲以上女性每月進(jìn)行一次乳腺自查，

19、3030歲以上女性應(yīng)每年接受乳歲以上女性應(yīng)每年接受乳 房觸診檢查，房觸診檢查，4040歲以上女性還應(yīng)每歲以上女性還應(yīng)每1 13 3年接受乳房鉬靶拍片檢查。年接受乳房鉬靶拍片檢查。 2 2、結(jié)直腸癌、結(jié)直腸癌 5050歲以上的人群，每年進(jìn)行歲以上的人群，每年進(jìn)行 次大便隱血試驗(yàn)檢查，每次大便隱血試驗(yàn)檢查，每5 51010年進(jìn)行一年進(jìn)行一 次纖維結(jié)直腸內(nèi)鏡檢查或鋇劑灌腸造影檢查。次纖維結(jié)直腸內(nèi)鏡檢查或鋇劑灌腸造影檢查。 3 3、子宮頸癌、子宮頸癌 已婚女性應(yīng)定期接受子宮頸癌普查。已婚女性應(yīng)定期接受子宮頸癌普查。 4 4、前列腺癌、前列腺癌 5050歲以上男性，應(yīng)檢測血清前列腺特異性抗原（歲以上男性

20、，應(yīng)檢測血清前列腺特異性抗原（PSAPSA），并進(jìn)行直），并進(jìn)行直 腸指診。腸指診。 5 5、其他腫瘤、其他腫瘤 部位較表淺的皮膚癌、口腔癌，可在體檢時(shí)及早發(fā)現(xiàn)異常。位于身部位較表淺的皮膚癌、口腔癌，可在體檢時(shí)及早發(fā)現(xiàn)異常。位于身 體內(nèi)部的一些腫瘤，可通過超聲波檢查等被早期發(fā)現(xiàn)。體內(nèi)部的一些腫瘤，可通過超聲波檢查等被早期發(fā)現(xiàn)。 四、生活中的健康應(yīng)急自救 第一步，將患者就地放平，頭偏第一步，將患者就地放平，頭偏 向一測，解開其上衣扣。向一測，解開其上衣扣。 第二步，開窗通風(fēng)、測量血壓，第二步，開窗通風(fēng)、測量血壓， 不要給任何藥物。不要給任何藥物。 第三步，撥打急救電話，扼要講第三步，撥打急救電話，扼要講 述患者的年齡、性別、最危險(xiǎn)述患者的年齡、性別、最危險(xiǎn) 的狀況，發(fā)生時(shí)間等關(guān)鍵信息。的狀況，發(fā)生時(shí)間等關(guān)鍵信息。 中風(fēng)的現(xiàn)場急救三步驟中風(fēng)的現(xiàn)場急救三步驟 1 1、心腦血管病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸、心腦血管病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸 甘油、麝香保心丸等應(yīng)急藥物。甘油、麝香保心丸等應(yīng)急藥物。 一旦出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的心前區(qū)憋一旦出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的心前區(qū)憋 悶、疼痛等不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)服藥。悶、疼痛等不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)服藥。 2 2、發(fā)病后，應(yīng)立即平臥，盡量少說、發(fā)病后，應(yīng)立即平臥，盡量少說 慶，