大學(xué)生健康減肥食譜

1、大清早：喝杯暖水清腸胃一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！午飯時段：餐前飲水減食量嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。下午茶時段：聞花水戒零食一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，

2、不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。大學(xué)生健康減肥食譜二：兩天交最好的減肥辦法替進食第一天正常茶飯（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這么兩天交替，精力壓力不太大，不會很難受。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很管用。 蘋果餐有兩種吃法： 一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一

3、大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐告終后的那天不能暴食 要清淡茶飯。一種為周期為一禮拜的；1周的吃法：早上正常茶飯 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一禮拜中，繼續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常茶飯，一個月瘦6斤！吃燕麥法： 主料即便燕麥啦，然而不是燕麥片，而是全副的燕麥，未曾加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照等閑正常做飯的措施做熟，然而比等閑的米稍許多加一些水。然后即便放蔬菜之類的弄熟加鹽，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比擬貴，而且蒸發(fā)，因而萬一拿來炒菜比擬貴重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。調(diào)好滋味了，就能夠當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了推薦精選適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜三

4、：香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 早餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥法定 肚餓時能夠吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8-10杯水。適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜四：1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動推薦精選適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜五：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法1.起床后

5、.兩杯水2.早餐.蔬菜汁200cc3.中餐.優(yōu)酪乳500克4.晚餐.蔬菜汁200cc5.就寢前.1-2杯水 另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食推薦精選適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜六：蘋果餐1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果

6、餐吃一天就夠了大學(xué)生健康減肥食譜七：蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜大學(xué)生推薦精選健康減肥食譜八：中藥飲茶減肥法1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 大學(xué)生健康減肥食譜八：塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)注意事項減肥，其實不難，只要注意：1.絕對不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物3.少吃油炸食品或是甜食