九式太極操講解內(nèi)容

1、1/ 8九式太極操講解內(nèi)容預(yù)備勢：靜立：身體放松，兩腳并攏，肩肘自然下垂不可夾緊，兩掌微離大腿兩側(cè)，目視 前方。分腳：左腳向左邁半步，兩腳方向一致，兩腳外沿與肩同寬，體重平均落在兩腳 間，目視前方。第一勢盤古出世1兩臂平舉：沉肩，松腕，兩臂慢慢平舉與肩同寬，腕與肩同高，肘意下垂，目視前 方。2屈膝按掌：身肢放長，屈膝，縮胯根，身體重心下降約 10 厘米，同時(shí)兩掌屈肘下按與 臍平，目視前方。3頂肘提拳：身體微下沉，重心偏右，左腳抬起微收，兩掌先內(nèi)旋下落后變?nèi)咸崾毡?于肋間，拳眼斜向上，目視前方。4進(jìn)步?jīng)_捶： 上動(dòng)不停，左腳向前進(jìn)步，右腳跟步震腳，兩腳距離約 10 厘米，同時(shí)兩拳 向胸前沖出，兩

2、拳距離與肩同寬，拳眼向上，腕微扣，目視前方。第二勢拓土開疆1右轉(zhuǎn)按托：右胯下沉，身體微右轉(zhuǎn)，右膝意內(nèi)扣，同時(shí)雙拳變掌，右掌臂外旋下按于 右胯旁，掌指朝前，左臂掌內(nèi)旋向右上平移至右前方（起式方向） 45 度，腕高 2/ 8與肩平，兩肘微屈，眼看左手。2并步平托：身軀微下沉轉(zhuǎn)正，左臂外旋，隨轉(zhuǎn)體前棚于胸前，右臂內(nèi)旋向上鉆滾，托 于右前方 45 度，腕高與肩平，眼看右手。3屈肘進(jìn)步：重心移到右腳，身軀下沉松胯微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方進(jìn)步，腳跟輕著地。 同時(shí)，右手外旋收至頭側(cè)，虎口對耳，掌心斜向前，左手自然移按至腹前，掌 心向下，頭隨身轉(zhuǎn)，目視出腳方向。4弓步摟推：身軀下沉，重心微前移，左腳掌著地，右腿以

3、腳掌為軸蹬碾，自然伸直， 催動(dòng)重心及腰的前移扭轉(zhuǎn)，成左弓步，同時(shí)，左手經(jīng)左膝上方向左摟過按于左 膝外上側(cè)，肘微外撐，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然 伸直，掌心向前，掌指向上與鼻相對，肘微垂，肩窩微后縮，目視右手及遠(yuǎn)。第三勢拔云見日1轉(zhuǎn)腰上捋：松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右轉(zhuǎn)，右手外旋向上棚捋至右額 前，掌心斜向外上，左手內(nèi)旋隨右手上棚至體前（起式方向左前方 45 度）掌心 斜向外上。略高于右手，目視左手。2扣腳攔截：腳重心偏左，同時(shí)右掌變?nèi)⌒蜗陆刂粮骨?，拳心朝下，左掌外旋立掌?形下落胸前，兩臂外撐，掌拳上下相對，目視左手。3翻背砸拳：身微下沉，重心左移，右拳向左向

4、上向右翻臂砸拳，拳心向上，高與鼻齊，同時(shí)身體隨拳右轉(zhuǎn)，收攏右腳再至體前，腳跟著地，右肘與右膝上下相 3/ 8對，左手輕附右小臂撐于胸前，掌指朝右，目視右拳。4弓步抹掌：左腳以腳掌為軸蹬跟，重心前移成右弓步，同時(shí)，右肘下沉回帶收拳于右 肋側(cè)，拳心朝上，左手隨重心前移向前橫掌推出，掌心向下，意在小指側(cè)，高 于頸齊，眼看左掌。5日字沖拳：步型不變，身體微下挫，右拳向身前中線打出，拳眼朝上，高與胸齊，同 時(shí)左手立掌收于胸前中線，目視右拳。第四勢扭轉(zhuǎn)乾坤1左運(yùn)手：后膝微屈，重心先左移，身體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣 90 度，同時(shí)左臂外旋掌心向 外，運(yùn)至左前方，高與眉齊，右拳變掌外旋，掌心向內(nèi)，隨轉(zhuǎn)體運(yùn)至腹前，目

5、視左手。2右運(yùn)手：上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)，重心右移，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，左下右上運(yùn)臂。 右臂外旋掌心向外，運(yùn)至右前方，高與眉齊，左掌內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，運(yùn)至腹 前，目視右手。3勾手收腳：上動(dòng)不停，右手掌變勾手，左手變外旋，掌心斜向下，貼于右腕側(cè)，同時(shí) 身軀下沉，收左腳于右踝內(nèi)側(cè)，成并步，目視勾手。4轉(zhuǎn)體進(jìn)步：重心下沉，以左腳掌為軸，身體左轉(zhuǎn) 45 度。勾手用意固定不動(dòng)，同時(shí)，左 手內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，運(yùn)至體前；上動(dòng)不停，身軀繼續(xù)下沉，左腳向左前方進(jìn) 步，腳跟著地，目視左手。4/ 85弓步滾按：上動(dòng)不停，重心前移成左弓步，同時(shí)左掌外旋，側(cè)按于左膝上方，掌心斜 向前，與鼻同高、相對，右勾手在右耳側(cè)，略高于肩，

6、目視左掌中指尖。第五勢排山倒海1棚推扣腳：重心右移，左腳內(nèi)扣 90 度，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手向右，左手內(nèi)旋隨身運(yùn)至 左肩前，掌心向上，掌指向前，右勾手變掌外旋至身體右前方自然推伸，掌心 向右，指尖向前，右腕略高于肩，目視右手。2收腳平托：上動(dòng)不停，身體微沉，重心左移，右腳順勢收回，成并步，兩臂自然下 落，經(jīng)腹前向左棚托，左手外旋至左前方，掌心向外自然伸直，高與肩平，右 手內(nèi)旋上托于右肩前，兩腕同高，兩手指向前，目視左手。3進(jìn)步搭手：重心下沉，身體微左轉(zhuǎn)，右腳右前方進(jìn)步，腳跟著地，左手自然收回立 掌，掌根輕搭于右前臂上方，掌心朝右，掌指向上，目視右手。4跟步擠按：上動(dòng)不停，前腳向正前方踏實(shí)，隨即左

7、腳跟進(jìn)并步震腳，腰轉(zhuǎn)正，右小臂 以肘為軸外旋塌碾，掌心斜向外下，左掌助勢，目視右前方向。第六勢雄雞獨(dú)立1交叉合手：重心微下沉，兩臂左內(nèi)右外交叉于胸前交點(diǎn)，與膻中穴相對，兩掌心向 內(nèi)，目視前方。2屈蹲開步：5/ 8重心在右，屈膝半蹲，左腳向左側(cè)橫開一大步，立身中正；同時(shí)兩小臂外 旋上棚，兩掌心斜向外，高與眉齊，目視左前方。3仆步分手：右腿下蹲成左仆步，兩掌在額前弧形分手，左掌落在左小腿內(nèi)側(cè)，右掌外 展于右前上方，兩掌心均朝下，上體不能過于前俯，目視左掌。4穿掌弓腿：重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬直成左弓 步；左手內(nèi)旋成側(cè)掌，隨重心前移向前上穿出，高于肩平，右掌自然下落于右

8、 胯旁，掌心向下，掌指向右前方，目視左掌。5獨(dú)立挑掌：左胯抽縮微沉，右腳蹬地，重心微前移，右腿提起成左獨(dú)立步，同時(shí)左手 外旋下按于左胯旁，掌心向下，掌指朝前，右手內(nèi)旋挑掌，立于右膝上方，膝 肘相對，目視右手。第七勢披荊斬棘1獨(dú)立劈挑：身形不變，左手內(nèi)旋上挑，掌心向右，高于眉齊，右手下勢于右大腿外 側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指斜向下，目視前方。2震腳抱球： 重心下降，左腿微蹲，右腿下落于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖外展 45 度；同時(shí)左臂內(nèi) 旋自然下落于腹前，手心向上，右手外旋上棚于胸前，手心向下，兩手勞宮穴 相對，目視右手。3合臂進(jìn)步：松胯下沉，重心全部置于右腳，左腳向左前方自然進(jìn)步，腳跟著地；同時(shí) 兩臂內(nèi)合，左手置

9、于右腹前右肘下，掌心向上，右手置于左肩側(cè)，掌心向外， 目視左肩。6/ 84弓步分手：重心前移，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手向體側(cè)分開，肘微屈，左腕與肩平，掌心 向上，掌指朝前，左臂、左腿上下相對，右手下按于右腿前，掌心向下，掌指 與右腳尖方向相同。頭隨右手，目視右前下。右轉(zhuǎn)換（一、 三）拓土開疆1右移扣腳：重心右移，左腳內(nèi)扣 90 度，同時(shí)左臂順勢內(nèi)合。手腳同步，目視左手。2并步棚托：重心下沉左移，收腳并步，同時(shí)右手走上弧棚于胸前，左手向左前方引 出，手心向上，目視左手。3屈肘進(jìn)步：（同前勢方向相反）。4弓步摟推：（同前勢方向相反）。左轉(zhuǎn)換（二）拓土開疆1左移扣腳：重心左移，右腳內(nèi)扣 90 度，同時(shí)右臂

10、順勢內(nèi)合。手腳同步，目視右手。2并步棚托：重心下沉右移，收腳并步，同時(shí)左手走上弧棚于胸前，右手向右前方引 出，手心向上，目視右手。7/ 83屈肘進(jìn)步：（同前勢方向相反）。4弓步摟推：（同前勢方向相反）。第八勢中流砥柱1弓步托按：左腳外展 45 度，重心左移，右腳內(nèi)扣 90 度，成左弓步；兩臂左上右下弧 形擺動(dòng)，左臂外旋掌心向上托于左胸前，右臂內(nèi)旋向后向下劃弧按于右腿外 側(cè)，掌指斜向右前方，目視左手。2虛步合手：左胯下沉，右腳自然收回向前伸出，腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時(shí)左手內(nèi)旋 掌心向下，右手外旋掌心向上合于右腹前，左手掌輕搭于右前臂，目視前方。3提膝舉拳：身微下沉，右膝抬起與腹平；同時(shí)左手內(nèi)旋下沉托于腹前，掌心向上，掌 指朝右，右掌變?nèi)凵吓e與肩同高，拳心向內(nèi)，目視前方。4震腳落舉：重心不變，右腳下落震腳（兩腳方向一致，兩腳外沿與肩同寬）；同時(shí)右 拳內(nèi)旋下落于左掌心，目視前方。第九勢天人合一1分手抬臂：