保護(hù)脊椎珍愛生命

1、保護(hù)脊柱珍愛生命 在人類進(jìn)化史上，脊柱的直立，被確定為人與猿的分水 嶺，脊柱于人之重要性，由此可見一斑。除十二對(duì)腦神經(jīng)外， 支配人體軀干與四肢的所有神經(jīng)，均出自于脊柱內(nèi)的脊髓。 如果一個(gè)人脊柱發(fā)生病變或畸形，常會(huì)引發(fā)許多疾病與痛 苦，影響到人們的身體健康，甚至還會(huì)威脅到人們的生命。 我們平時(shí)常見的人的肢體包括內(nèi)臟的很多疾病大多都 是會(huì)由于脊柱的問(wèn)題而引發(fā)的。比如：脊柱不同程度的錯(cuò)位 （脊柱的扭挫傷）、脊柱本身的位置不正（身形不正），它 們常會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)脊柱節(jié)段的骨骼、神經(jīng)、血管功能障礙，進(jìn) 而使其所支配的臟器、肢體的功能異常，并逐漸波及全身其 它系統(tǒng)，間接導(dǎo)致人體更多的功能障礙或器質(zhì)性病變的發(fā)

2、生。 人類脊柱的穩(wěn)定有賴于內(nèi)、外兩個(gè)方面的固定。內(nèi)源性 固定靠椎間盤和韌帶，外源性固定靠肌肉尤其是胸腹肌的固 定。它們中無(wú)論哪一樣結(jié)構(gòu)遭到破壞，均會(huì)影響到脊柱的穩(wěn) 定與脊神經(jīng)的功能。脊柱損傷或變形所導(dǎo)致的病因很多，常 見的有：脊椎骨質(zhì)增生、椎間盤的退行性病變、 椎間盤突出、 頸肩腰背部軟組織慢性勞損、韌帶的增生肥厚或鈣化各椎關(guān) 節(jié)的損傷錯(cuò)位或其周圍組織的巖性感染等等。而誘發(fā)因素則 有：過(guò)度疲勞、負(fù)重時(shí)身形不正、行立坐臥姿勢(shì)不良、久站 久坐、受風(fēng)寒刺激等或壓迫了脊柱周圍的神經(jīng)和血管，引起 的一系列的臨床癥候群，以及因脊柱受損而致植物神經(jīng)功能 紊亂出現(xiàn)的病癥。 臨床資料顯示：在普通內(nèi)外科的發(fā)病率中

3、因脊柱因素引 起的最高可超過(guò)60%還有大量的五官科、婦科、男科、神 經(jīng)科、肛腸科、另外手抖（非帕金森病）等都與脊柱不正有 關(guān)聯(lián)。目前醫(yī)界由于對(duì)一些疾病不去找發(fā)病的根源，對(duì)患者 是“頭痛治頭，腳痛治腳”，造成眾多患者被誤診、誤治。 比如：因脊柱變形壓迫盆腔而引起的婦科病，它的根源在脊 柱，但是100%勺醫(yī)院都是局部醫(yī)治，打點(diǎn)滴、做臭氧、做熱 療，一個(gè)療程下來(lái)雖然效果可見，但是管不了多久病情就會(huì) 恢復(fù)原狀，所以這類的婦科病就成了難治病之一，有些甚至 把這類婦科病復(fù)發(fā)的原因歸結(jié)到夫妻生活的男性身上，這顯 然是誤判。再如：因脊柱不正引起的痔瘡大出血，用藥是沒(méi) 有效果的，時(shí)間一久患者就會(huì)起手術(shù)之心，可想

4、而知這類的 痔瘡?fù)ㄟ^(guò)手術(shù)能治愈嗎？顯然是不能的，所以人們就會(huì)對(duì)手 術(shù)治療痔瘡的效果產(chǎn)生了懷疑。對(duì)于腰和四肢的病癥與脊柱 的關(guān)系就更直接了，發(fā)病比例更高了。諸如因脊柱問(wèn)題導(dǎo)致 的疾病很多，但是脊柱反而沒(méi)有引起醫(yī)界的重視。患者哪里 痛醫(yī)生就在哪里醫(yī)治，所以很多的常見病存在著治愈率低而 復(fù)發(fā)率咼的現(xiàn)狀。 那么，我們?cè)谏钪校撛鯓觼?lái)保護(hù)我們的脊柱呢? 一、做到兩松，即：松體、松心。 人們?cè)谌粘Ｉ钪芯婕暗絼趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，人在從事勞 動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)是要講究方法的，有的人勞動(dòng)或做活動(dòng)時(shí)僅用力 而不拿勁，做起來(lái)很輕松，而有的人既用力又拿勁，所以同 樣的事他做的要比別人吃力的多，汗流的也要比別人多。比 如，有的

5、人在做餃子搟面皮時(shí)拿勁的會(huì)把右肩聳的老高；還 有人刷牙洗臉都會(huì)拿著勁，這就是日常生活中的習(xí)慣性體 緊，由于左右肩長(zhǎng)時(shí)期用力不均，天長(zhǎng)日久很容易導(dǎo)致脊柱 變形。因此在日常生活中要特別注意調(diào)正身形放松身體。 心靜體松，要做到體松必須要以心靜為前提，要心存于 中，保持胸部自然松弛，把心態(tài)放松、精神放松，體態(tài)放松 融入生活的一舉一動(dòng)之中。 二、規(guī)范走、坐、立、臥姿式。 走、坐、立、臥是人體四大基本姿勢(shì)，這四種姿勢(shì)每時(shí) 每刻都伴隨在人們生活之中，人的健康就是通過(guò)這些自然的 肢體運(yùn)動(dòng)獲得，但是如果走、坐、立、臥的姿式不正確，也 會(huì)給人們?cè)斐杉膊?，影響健康，甚至威脅生命。 無(wú)論是走、坐、立、臥都要保持身形的

6、立身中正。尤其 是肩不等高、背不等寬、身體扭曲的人在走、坐、立、臥中 一定要去找中。比如，行走時(shí)找一個(gè)中正的目標(biāo)，用你的鼻 尖對(duì)著它，不偏不離。為了行走的安全不要把目光留在腳前， 把目光向前延伸，要目視前方，下頜微收，用余光將中正的 線對(duì)準(zhǔn)自己的鼻尖。中正的目標(biāo)非常好找，現(xiàn)在城市的人行 道大都是地磚鋪成的，你可以以磚為中，也可以以磚與磚之 間的縫隙線為中，能使自己鼻尖對(duì)著中心線走路你的身形基 本上就中正了。 坐姿找中，當(dāng)你兩腳平放，兩腳距離略同肩寬，小腿與 大腿成90 ，大腿與脊柱成 90 ，下頜微收，屁股盡量往 椅子的后方坐，然后把頭低下看看你的紐扣衣襟是不是與鼻 尖垂直在一條線上，如果不垂

7、直那就是脊柱不正直，你可以 通過(guò)調(diào)整脊柱的方向把衣襟調(diào)到垂直狀態(tài)。打電腦、伏案寫 字、與人交談、看電視、聽課、開會(huì)都要這樣坐，這種坐姿 只要堅(jiān)持下去，時(shí)間長(zhǎng)了就可以使身形得到調(diào)整，脊柱得到 校正。 立姿找中，每家都有穿衣鏡，你可以走到穿衣鏡前，先 把眼睛閉上，當(dāng)你覺(jué)得自然站立好后，把眼睛慢慢睜開，看 看鏡子里面的你，兩肩是否等高，透過(guò)鏡子看看你的紐扣衣 襟是否與鼻尖垂直，如果不是，你就調(diào)整一下脊柱的方向， 把衣襟調(diào)垂直，無(wú)論是單腳站立還是雙腳站立，紐扣的衣襟 都要呈垂直狀態(tài)，形成了習(xí)慣，身形就可以得到校正。 臥姿找中，全身放松自然仰躺在床上，兩腿分開，角度 不限，然后將頭慢慢翹起，看看自己的鼻

8、尖、肚臍與兩腳之 間距離的中點(diǎn)是否在一條直線上，如果脊柱扭曲的話，這三 個(gè)點(diǎn)就不會(huì)在一條直線上，這時(shí)你可通過(guò)調(diào)整睡姿，讓整個(gè) 背部平放在床上，左右兩邊的肩胛骨要受重均勻，不要有歪 斜，頸要松直，方可達(dá)到三點(diǎn)一線，要成為習(xí)慣，一上床就 必須想到校正，并且要時(shí)時(shí)注意，有時(shí)調(diào)整好了，但是過(guò)一 會(huì)你注意力放松了，它又自然的回去了，因此要時(shí)時(shí)進(jìn)行觀 察，不斷地進(jìn)行調(diào)整，時(shí)間長(zhǎng)了脊柱就會(huì)調(diào)到正位。 三、規(guī)范舉手投足動(dòng)作 1、行走的技巧。（平底鞋最佳） 行走是一項(xiàng)很瀟灑的運(yùn)動(dòng)，有的人走起路來(lái)很有節(jié)奏， 把體態(tài)的美展現(xiàn)的淋漓盡致，但還有的人走起路來(lái)象是去救 火一樣，左腳還沒(méi)有著實(shí)，右腳緊接著就踩了下去，匆匆忙

9、 忙，讓你心煩。其實(shí)行走也是講究技巧的， 要走的不急不緩， 不累不喘，才是有氧運(yùn)動(dòng)。 行走時(shí)要注意以下 9個(gè)部位的放松與協(xié)調(diào)， 腳、膝、胯、 腹股溝、小腹、胸窩、肩、頸、下頜。 腳要放松，平松著地不用力，把腳放在地上不要踩地， 腳趾的每一個(gè)關(guān)節(jié)都要松開；膝關(guān)節(jié)上提；肩胯要放松；腹 股溝、小腹和胸窩要往里吸收；弛頸；下頜微收。 邁步的過(guò)程，下肢：吸收小腹和腹股溝，提膝將腳平放 在地上，當(dāng)身體重心完全移到支撐腿后，再按同樣的方法提 另一條虛腿的膝，如此反復(fù)交替。上肢：擺臂時(shí)左右胸窩交 替往里吸收，如，左手臂往前伸時(shí)吸收左邊的胸窩，右手臂 往前伸時(shí)吸收右邊的胸窩，（輕輕的一想就行了，不要用力） 保持

10、項(xiàng)的放松，做到弛頸，下頜微往里收，不要用力。腳的 放松非常重要，行走、坐、立、臥都要學(xué)會(huì)松腳。一旦你有 了松腳的習(xí)慣，你將會(huì)收到意想不到的效果。 2、彎腰下蹲的技巧 彎腰下蹲是生活中常見動(dòng)作，有很多人往往就在彎腰下 蹲的剎那間扭傷了腰脊或膝關(guān)節(jié)，為自己帶來(lái)了極大的痛 苦，也給家庭生活帶來(lái)了諸多不便，其實(shí)只要平時(shí)稍加注意 這些意外傷害是可以避免的。 比如，我們彎腰時(shí)不要去用腰彎，下蹲時(shí)也不要用膝硬 跪，在保持身體中正的狀態(tài)下，兩腳分開，略寬于肩，兩膝 的距離與腳同寬，膝蓋朝著腳尖的方向，重心放在后腳掌， 膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，腳、踝放松，把小腹里收，腹股溝往 里吸，就會(huì)很輕松的蹲下去。彎腰也是如此

11、，不要用腰去下 彎，首先要在身體中正的狀態(tài)下，兩腳分開，略寬于肩，兩 膝的距離與兩腳同寬，膝蓋朝著腳尖的方向，膝關(guān)節(jié)不要超 過(guò)腳尖，腳、踝放松，收小腹，把腹股溝往里吸，腰就會(huì)自 然彎下去，這樣脊柱、腰和膝是安全的，不會(huì)受到傷害。 3、舉手取物的技巧 在日常生活中手的動(dòng)作是最多的，有些人在舉手取物或 拖地、端水的瞬間把腰閃了，到醫(yī)院一查不是脊柱扭傷就是 腰椎間盤突出，出現(xiàn)這種情況的原因一是做事太匆忙，二是 手在接觸物體的時(shí)候身體歪斜所造成的。人體骨骼有最佳受 力點(diǎn)，動(dòng)作屈伸要符合骨骼的最佳受力點(diǎn)，骨骼的受力點(diǎn)出 現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)偏差，就會(huì)導(dǎo)致骨骼損傷。 通常很多人用手的時(shí)候都會(huì)有上肩上身的習(xí)慣，其實(shí)這

12、種習(xí)慣是極不安全的，尤其是單手夠物，如果你肩上去了， 你的半邊的身子就會(huì)跟上去，這時(shí)你的身形就處在歪斜狀 態(tài)，再猛一受重，很容易把腰扭傷。以平時(shí)實(shí)踐得出經(jīng)驗(yàn)證 明，舉手取物把肩放松留下，抬臂不起肩，打電腦拿鼠標(biāo)的 手伸出去，肩不要出去，這樣身體才能保持中正，軀干受力 均勻，脊柱與腰會(huì)是安全的。 低處取物和彎腰做事也是一樣， 先把身形調(diào)正，先把兩腳分開，略寬于肩（要領(lǐng)同上）。 以上這些脊柱校正的方法簡(jiǎn)單有效且安全、方便、經(jīng)濟(jì)、 又不痛苦、一旦校正了絕不會(huì)反彈。但是需要堅(jiān)持，看上去 很簡(jiǎn)單，要堅(jiān)持做下去不是一件容易的事。只要你一旦堅(jiān)持 做了不僅能使你少生病而且還能改變你的氣質(zhì)，無(wú)論你到多 大年齡你

13、都會(huì)亭亭玉立。 四、習(xí)練太極拳校正身形 有條件的朋友可以習(xí)練太極拳校正身形，太極拳是最好 的身形校正儀，這里說(shuō)的是指中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，而不是社會(huì) 上很多人練的太極操。傳統(tǒng)太極拳是我們中華民族的燦爛文 化精髓，她集文化、藝術(shù)、美學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)為一體，有著 豐富的內(nèi)涵。經(jīng)常以松、柔、圓、輕、緩習(xí)練太極拳，遵陰 陽(yáng)學(xué)說(shuō)行功是修大道。如此修煉對(duì)內(nèi)：無(wú)淤無(wú)阻，經(jīng)絡(luò)、氣 道、血液通暢，微循環(huán)系統(tǒng)加速。微循環(huán)被醫(yī)家稱為人之第 二心臟。微循環(huán)的功能是向心臟送氧，心臟向身體各部輸送 血液，排除血內(nèi)垃圾，送氧排毒，“一送一排”給太極拳人 帶來(lái)養(yǎng)生之道。對(duì)外：使你身形得到校正，直立挺撥，體松 柔軟。人和自然界的萬(wàn)事萬(wàn)

14、物一樣，“硬以為著死，柔以為 著生”，一個(gè)五、六十歲老人身體的柔韌性如同二三十歲的 年青人，你可以想象那是一個(gè)怎樣的感覺(jué)。這絕不是天方夜 譚，只要方法科學(xué)，加上堅(jiān)持不懈，是人人都可以做到的。 五、保護(hù)脊柱從青中年開始 保護(hù)脊柱，首先要解決觀念問(wèn)題。目前社會(huì)已進(jìn)入老齡 化，在我們身邊隨處可見腰腿變形行走不便的老人，這些老 人雖然身肢變形行動(dòng)不便，但是他們并不知道導(dǎo)致這種情形 的原因何在。這種狀況不是一天兩天，一年兩年形成的，年 青的時(shí)候由于骨骼比較柔軟，身形歪斜一點(diǎn)感覺(jué)不出來(lái)，隨 著年齡的增加骨骼和體能在不斷的退化，骨骼逐漸歪斜，身 子也就隨著慢慢歪斜，這種身形的變化完全是不知不覺(jué)的。 如果說(shuō)他

15、們?cè)缭谇嘀心陼r(shí)期就能意識(shí)到身形的不正，并且去 加以校正，晚年一定不會(huì)是這種狀況。 在這里要告誡青中年和老年朋友們，為了高質(zhì)量的生 活，為了晚年的幸福，為了青春永駐，為了不給兒女們?cè)鎏?負(fù)擔(dān)，我們要保護(hù)好自己的脊柱。使脊柱在中正合理的狀態(tài) 下工作，行動(dòng)的越早越受益 孫守鳳 2013年7月31日 鐘子期聽懂了俞伯牙的琴音 一一巍巍乎若高山，蕩蕩乎若流水 ”俞伯牙視其為知音。鐘子期死后，面對(duì)江邊一抔黃土，俞伯牙發(fā)出“此曲終兮不復(fù)彈，三尺瑤琴為君死”的感慨，摔琴而去，從 此，高山流水，知音難覓。 紅樓里，寶釵與黛玉皆愛寶玉，寶釵看重功名，常拿一些倫理綱常來(lái)壓制他的不羈與頑劣，黛玉卻從未提及這些，因她懂得他的心性，她說(shuō)“你既為我之知己，自然我亦是你之知己 ”造 化弄人，木石前緣雖是虛空一場(chǎng)，卻懷金悼玉，夢(mèng)縈千古，今日讀來(lái)依然蕩氣回腸！ 不是所有的相遇都可以相知，不是所有的相知都可以永恒。生命里，我們只愿結(jié)交那些心性相宜的人，統(tǒng)一的語(yǔ)言，相同的志趣，將彼此的心靈拉近，一份懂得，不言不語(yǔ)，卻在默契里 滋生。 懂得，是兩顆心的對(duì)望，潛生一種心靈感應(yīng)，不發(fā)一言，便可知會(huì)。一聲懂得，沒(méi)有千言萬(wàn)語(yǔ)，卻可以令人眸中含淚，心中蘊(yùn)暖。 這世間太多人情薄涼，你是否覺(jué)得，有一個(gè)真正懂你的人，是一種幸福與慰藉呢？茫茫人海，你不孤單，有人愿與