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文檔簡介

1、普拉提的功效和注意事項關(guān)于普拉提的功效和注意事項主要功效普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健 身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為 協(xié)調(diào)平衡。同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、 腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉 提運動能夠塑造腰部、臉部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時 加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。適合人群動作緩慢是普拉提這項運動的一個特性,普拉提要求每個動作對 和呼吸所協(xié)調(diào),所以非常適合缺少運動和長時間工作的上班族,并 且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題 的訓(xùn)練課

2、程?,F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。由于普 拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的 塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的 要求。通過普拉提訓(xùn)練后,不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且 還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的 人,更是有著意想不到的效果喔。普拉提運動因為其健康科學(xué)的減肥方式,在近幾年來深受女性的 喜愛。普拉提減肥是一種有氧運動,在減肥瘦身上有很好的效果。 隨著越來越多的人通過普拉提運動來瘦身,我們就對普拉提運動的 特點做個簡單的介紹吧。1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的在西方

3、,人們都對身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意,而在東方,則 是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練,普拉提是中西結(jié)合,集優(yōu)點與一身 的一種運動。它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以 Pilates適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和 朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓(xùn) 練之一。其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗壯,通過對身體核心部 位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直 肌、豎脊肌)的鍛煉,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動 不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。2、普拉提具有安全性它的運動速度是相對

4、平和,是靜力狀態(tài)的運動,幾乎不會產(chǎn)生對 關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時,動靜結(jié)合的動作安排,使身體既有緊張 也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容 易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有 一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,你就可以進行練習(xí),達(dá)到身 體與意念的完美結(jié)合。普拉提運動就具有以上介紹的這兩大特點,了解普拉提運動的特 點,掌握普拉提的運動減肥原則,你的減肥瘦身效果還會更上一層 樓喔。普拉提是減肥人群的所需,不少人都是普拉提的忠實愛好者,因 為普拉提可以促進你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的 技巧,盲目的練習(xí)是

5、不會獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要 注意什么呢?不適合在家練習(xí)普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由于所有動作是圍繞 “中立位區(qū)域,也就是人體的下腹部,雖然動作緩慢,但要加上肌 肉的.控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動 作,做起來有一定的難度。如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷 和腹部酸痛等,需要有正規(guī)的教練在旁邊進行引導(dǎo)。練習(xí)重心在精神層面普拉提最獨特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上,通過 呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求 把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上,身體上多余的緊張感一旦消 除,人的姿勢和走路都會隨之改變,這種由內(nèi)到外的變化

6、會讓人欣 喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我,從而獲得精神上最大的滿足。并非人人都適合雖然沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習(xí),但是對于老年人, 小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提 運動可以根據(jù)自身的身體感受來決定,每次鍛煉一般保持在45分鐘 到1小時之間,練習(xí)45分鐘前不要進食,運動后也要半小時的身體 調(diào)節(jié)再進食。普拉提運動能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅,是現(xiàn)今與瑜 珈齊名的塑身運動方式中的一種,但是練習(xí)普拉提之前,以上的這 三個注意事項可不能忘記喔。普拉提主打人群缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背 痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊

7、的肌 肉,好似做深層按摩,同時練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。很多人天天“坐擁電腦,腰圍上形成的“救生圈越來越大。普拉 提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈, 又能減緩心理壓力。普拉提是一項很好的健身運動,對人的身心健康都很有幫助。真 正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn),它的確會是你減肥的最佳選擇。近年來,普拉提做為一種新興的減肥運動,一直備受年輕白領(lǐng)的 青睞。那么,普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普 拉提的一套簡易操,讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦!練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導(dǎo)下完成,不過 在家里也可以做做它的簡易操普拉提動作1:背躺在地板

8、上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。普拉提動作2:仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部 需要盡量貼緊地而,同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來,使頭部 離開地而,同時提膝并靠近上身。普拉提動作3:面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的 肌肉,將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位 置。吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣后 再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止,將兩腿抬離地而,抬到背肌不 過度緊張的高度。普拉提動作4:雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊, 身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動

9、, 抬起、放下,反復(fù)做1215次。普拉提動作5:呈俯臥撐的姿勢,和動作4的前半部分一樣。抬 起左腿,同時吐氣,觥關(guān)節(jié)不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收 縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣,再換抬右腿時吐氣。 確保你的骯部不移動,背部要挺直。還要做到沉肩,并盡可能伸長 頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。這幾個動作 可以循環(huán)練習(xí)2至3次。女性在練習(xí)普拉提的時候盡量穿緊身運動服練習(xí),可以隨時檢查 肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時,運動過后適當(dāng)增加飲水量,加速體 內(nèi)新陳代謝的速度。普拉提做為一項新興的運動減肥項目,近年來備受減肥人群的青 睞。帶來三組輕松的普拉提,居家宅女也可以自行練習(xí)喲

10、。還在等 什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!普拉提動作一1平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝 屈曲;2收緊盆底肌肉及腹橫肌:盆骨向上向下移動,身體不能移動;3當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時,即尋到中心點及固定盆骨,為其 他運動作好準(zhǔn)備。普拉提動作二1平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝 屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌,尋到及固定中心點及盆骨;2先吸氣,慢慢提升及腰部,感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊,同時慢慢 呼氣;3繼續(xù)提升至肩膊位置,當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線,感覺所有脊 骨己離開軟墊時,吸一口氣,然后慢慢從肩膊開始,感覺脊骨逐節(jié) 放回軟墊上,同時慢慢呼氣,上下為一次,共做四至六次。普拉提動作三1面向下,雙手與肩膊同闊平放,雙肩下沉,大腿貼緊軟墊,雙 腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌,穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;2先吸氣,然后肩頸和上半身慢慢提

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