中醫(yī)九種體質(zhì)課件資料

1、九種體質(zhì)的養(yǎng)生九種體質(zhì)的養(yǎng)生 01了解自己是什么體質(zhì) 02 不同的體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法 03 一個(gè)人可以有一種及一種以上不同體質(zhì) 04 體質(zhì)是會(huì)改變的 北京中醫(yī)藥大學(xué) 王琦教授帶領(lǐng)的 體質(zhì)研究課題組 歷時(shí)30年調(diào)查研 究得出九種體質(zhì) 學(xué)說 陰陽氣血平衡，體型勻稱，面色紅潤(rùn)，精力充沛，耐受寒熱， 睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。 開朗隨和 很少得病，對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)力很強(qiáng)。 平和體質(zhì)飲食生活指導(dǎo)平和體質(zhì)飲食生活指導(dǎo) 飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，不偏食，保持 膳食平衡，避免過冷過熱或不干凈的食物，少食 過于油膩及辛辣之物，適量攝入糖、鹽。 堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即 睡，保持充足的睡

2、眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等 適度運(yùn)動(dòng)。 易感冒 二、氣虛質(zhì)：要預(yù)防反復(fù)感冒 易疲勞 1.氣虛體質(zhì)易感冒，怕吹風(fēng)、吹冷氣、容易氣短、乏力。 2.性格內(nèi)向不愛動(dòng)。氣是運(yùn)動(dòng)，說話的動(dòng)力。 3.稍微運(yùn)動(dòng)就出汗自汗。衛(wèi)氣虛對(duì)汗腺的控制力不夠。 4.舌大有齒痕，脈弱。氣虛導(dǎo)致推動(dòng)、運(yùn)化共功能不足。 氣虛質(zhì)的心理特點(diǎn)：內(nèi)向，怕冒險(xiǎn)。 氣虛質(zhì)的發(fā)病傾向：易患感冒，鼻炎，內(nèi)臟下垂。不耐受風(fēng)寒暑濕。 氣氣 虛虛 質(zhì)質(zhì) 氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 起居應(yīng)規(guī)律： ?避免熬夜或過度勞累。保持充足睡 眠。 ?避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)； ?避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些柔緩的運(yùn) 動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。 飲食調(diào)

3、理： ?要注意多吃有益氣健脾的食物， 可常食粳米、糯米、小米、大麥、 山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃 豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、 雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、 魚類、蜂蜜等。 ?少吃具有耗氣作用的食物，如空 心菜、生蘿卜等。 ?推薦藥膳： 黃芪童子雞 山藥粥 ?氣海穴：臍下1.5寸（兩指） ?關(guān)元穴：臍下3寸（4指） ?操作：用四指或掌根用力和緩 地揉按，每個(gè)穴位 35分鐘， 每天12次；也可用艾條溫和 灸，每天一次注意不要燙傷皮 膚 氣 虛 質(zhì) 穴 位 保 健 陽虛體質(zhì)（怕冷型，保暖最重要）陽虛體質(zhì)（怕冷型，保暖最重要） 畏寒怕冷，手足不 溫，喜熱飲食 ， 精 神不振，舌淡胖嫩， 脈沉

4、遲，肌肉松 軟 ， 不實(shí)。 性格沉靜內(nèi)向 易腰酸肢冷，鼻炎， 泄瀉，感邪易從寒 化。耐夏不耐冬， 易感風(fēng)寒濕。 陽虛體質(zhì)的特點(diǎn)陽虛體質(zhì)的特點(diǎn) 主要癥狀心理特點(diǎn)發(fā)病傾向 陽 虛 體 質(zhì) 1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽氣 2.熬夜傷陰也傷陽 3.不當(dāng)?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁枤?4.大量出汗損傷陽氣 5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進(jìn)涌泉穴 6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽 發(fā)病原因 宜選用補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞 肉、帶魚、黃鱔。即使在盛夏也不要過食寒涼之 品如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬 瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、 綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（ 1）當(dāng)歸生 姜羊肉湯：當(dāng)歸、生

5、姜、羊肉，具有溫陽補(bǔ)血、 祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。（2）韭 菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功 效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。 陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健：宜在陽光充足的 環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶 外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大 寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光 浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽 之法。 穴位保?。?（1）選穴：關(guān)元、命門。 （2）定位：關(guān)元。命門位于 腰部，當(dāng)后正中線上,第2腰 椎棘突下凹陷中 （3）操作：兩穴均可采用溫 和灸的方法，每周進(jìn)行1次。 關(guān)穴還可采用掌根揉法，按 揉每穴23分鐘，每天12 次。也可配合摩擦腰腎法溫 腎助陽，以手掌魚際、掌根 或拳背摩擦兩

6、側(cè)腰骶部，每 次操作約10分鐘，以摩至皮 膚溫?zé)釣槎龋刻?次。 陽 虛 體 質(zhì) 的 保 健 指 導(dǎo) 陰 虛 體 質(zhì)（不宜汗蒸、桑拿）4 4 心理特點(diǎn)：急躁好動(dòng)， 外向活潑。 發(fā)病傾向：虛勞，盜汗， 失眠多夢(mèng)。 不耐受暑、熱、燥。 發(fā)病原因： 1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。 3. 熬夜，睡覺是在養(yǎng)陰，睡的晚或 者睡不好就容易導(dǎo)致陰虛。 4. 抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對(duì)肺 陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。 陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物，如鴨肉、豬瘦肉、 百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海 蜇、海參、甘蔗、 銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食

7、物，如肉、韭 菜、 茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以 及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、 核桃、栗子等。 參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳， 具有養(yǎng) 陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、 皮膚干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）蓮子 百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清 熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食 用。 陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 1.起居調(diào)攝：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸 煙。注意防曬。 2.運(yùn)動(dòng)保健：宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ) 充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、 大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉， 避免在炎

8、熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇 太極拳、太極劍等。 3.穴位保?。海?）選穴：三陰交。 （2）定位：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3 寸，脛骨 內(nèi)側(cè)緣后方 （3）操作：采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉 23分鐘 ，每天操作12次。 痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì) -應(yīng)注意控制體重 痰濕體質(zhì) 總體特征：肥胖，腹部肥滿，口黏苔膩， 面部皮膚油脂多，多汗且粘， 胸悶，痰多?？谀伝蛱?，喜食 肥甘甜黏。 心理特點(diǎn)：性格偏溫和，穩(wěn)重。 發(fā)病傾向：易患中風(fēng)，冠心病，高血壓糖 尿病等，對(duì)梅雨季節(jié)和濕重環(huán) 境抵抗力差。 脾虛體質(zhì)形成的原因脾虛體質(zhì)形成的原因 脾虛，脾主運(yùn)化，脾虛不運(yùn)化就會(huì)生痰生濕。 1.暴飲暴食傷脾 2.

9、思慮過度傷脾 3.久坐傷脾 4.喜歡吃油膩的食物，消化不了成了痰 5.缺少運(yùn)動(dòng)，脾需要適量運(yùn)動(dòng)出汗來幫助運(yùn)化。 飲食調(diào)養(yǎng)： 宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白 蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、 紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、 甜、油、黏（膩）的食物。 參考食療方： （1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)者食用。 （2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、 豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化 痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老 年人食用。 。 痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 痰 濕 體 質(zhì) 的 養(yǎng) 生 指 導(dǎo) 起居調(diào)攝：

10、 居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面 料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為 佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛 除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防 止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸， 勿貪戀沙發(fā)和床榻。 運(yùn)動(dòng)保?。?堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身 的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣 濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、武 術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變 得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過重、膝蓋受損， 可選擇游泳。 穴位保?。?（1）選穴：足三里。 （2）定位：足三里。 （3）操作：采用指揉法，也 可用艾條溫灸。 濕熱 體質(zhì) -適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉 濕熱體質(zhì)形成的原因濕熱體質(zhì)形成的原因 ?

11、1.內(nèi)因：脾虛不運(yùn)化水濕，肺氣虛不通調(diào)水道，腎陽 虛不蒸騰水液，導(dǎo)致 內(nèi)濕，以脾虛為主。 ? 2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、 肉、糖、火鍋、燒烤等 ?3.濕氣粘滯氣機(jī)，陽氣不能疏通，郁久生熱，痘子也 就長(zhǎng)了出來。 濕 熱 體 質(zhì) 養(yǎng) 生 指 導(dǎo) ?飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘寒或苦寒的清利化 濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、 芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡 仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。 ?少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以 及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 參考食療方：（1）老黃瓜赤小 豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、 瘦豬肉（少量）、陳皮、生

12、姜， 具有清熱利濕、理氣和中的功效， 適合濕熱體質(zhì)者食用。（ 2）綠 豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具 有清熱利濕解毒的功效，適合濕 熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。 運(yùn)動(dòng)保健 居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居 處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改 善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透 氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注 意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。避免服意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。避免服 用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二 便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、 武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避 免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣 爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更 有助于祛除濕熱。 起居調(diào)攝

13、 濕 熱 體 質(zhì) 血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì) -需警惕中風(fēng)、心肌梗塞 血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征1 心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁2 發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死等 3 血瘀體質(zhì)的特點(diǎn) 皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn) 疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑， 刷牙時(shí)牙齦容易出血。 4 血瘀體質(zhì)的形成原因 1. 不愛運(yùn)動(dòng)，或者生悶氣抑郁寡歡導(dǎo)致氣滯，氣是 血液流動(dòng)的動(dòng)力，氣滯則血瘀。 2. 貪涼導(dǎo)致體寒，血得熱則行，受寒則凝。 3. 思慮過多，思則氣結(jié)，脾胃中焦樞紐不運(yùn)轉(zhuǎn)，氣滯血瘀。 4. 飲食多油膩，生痰生濕，阻滯氣血運(yùn)行

14、。（血脂高要警惕） 血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) ?飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物， 如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜 等。 ?少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、 石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固 醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、 奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等 ?患者不宜飲用。 參考食療方： （1）黑豆川芎粥：川芎、 黑豆、大米，具有活血祛瘀 功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 （2）紅花三七蒸老母雞： 老母雞、參三七、紅花、陳 皮，具有活血行氣功效，適 合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證 者食用。 ? 起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰

15、暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng) 期 工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不 宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間 打麻將、久坐、看電視等。 ? 運(yùn)動(dòng)保?。阂诉M(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以 恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視 身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。 血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 氣氣 郁郁 體體 質(zhì)質(zhì) - 預(yù) 防 抑 郁 癥 氣 郁 體 質(zhì) 的 特 點(diǎn) 敏感脆弱乳腺癌 煩躁易怒失眠 缺乏激情抑郁癥 悲觀憂郁 大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、容易 緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到 害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅

16、部 脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部常 有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。 氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) ? 飲食調(diào)養(yǎng)： 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃 花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金 橘、柑橘、柚子等。 少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、 青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、 檸檬、南瓜、泡菜等。 ? 參考食療方：（ 1）三花茶：茉莉花、菊花、 玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體 質(zhì)者飲用。（ 2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜 （水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具 有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。 起居調(diào)攝: 盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防 止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持 安靜，

17、宜寬敞、明亮。平日保持有 規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖 啡。 運(yùn)動(dòng)保?。阂硕鄥⒓尤后w性體 育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較 大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、 登山、游泳。也可參與下棋、打牌 等娛樂活動(dòng)，分散注意力。 穴位保?。海?）選穴：合 谷、太沖穴（2）定位：合 谷位于手背，第1、2掌骨 間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn) 處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng) 第1跖骨間隙的后方凹陷處。 （3）操作：采用指揉的方 法。 氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 特稟體質(zhì)特稟體質(zhì) 易過敏易過敏 特稟體質(zhì)的特點(diǎn) 發(fā)病傾向：發(fā)病傾向： 多數(shù)有遺傳現(xiàn)象； 若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏、花 粉癥、哮喘等過敏性疾病； 常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)，即使不是感冒 也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易 患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、 花粉、季節(jié)過敏，皮膚容易起蕁麻疹， 皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑， 皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。 特稟體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)特稟體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo) 飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥 發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊 肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 參考食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米， 具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者 食用。（2）黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦 肉、食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量，具有益氣養(yǎng) 血、