教師應(yīng)該如何維護自身心理健康

1、教師應(yīng)該如何維護自身心理健康 和諧的教育呼喚內(nèi)心和諧的教師，而現(xiàn)今一個讓人不能漠視的現(xiàn)實問題是，由于教師個體心理、學(xué)校管理及社會的原因使相當(dāng)一部分教師存在心理問題，其中約有2.49%的教師已患有“心理疾病”（國家中小學(xué)生心理健康教育課題組2000年檢測結(jié)果）。近年有上升趨勢，教師職業(yè)倦怠是引發(fā)教師心理問題的主要成因。 導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的因素是多種多樣的，因此緩解教師的職業(yè)倦怠，需要教師自身、學(xué)校、社會方面采取和諧一致的措施。我主要想就教師本身如何緩解并消除職業(yè)倦怠談一些看法。 除了教育行政部門要切實改善教師的生存狀態(tài)外，教師本身要學(xué)會化解壓力，喚起自身的生命自覺意識，時刻保持陽光心態(tài)，締造陽光

2、般的生活，清華大學(xué)吳維庫博士在報告塑造陽光心態(tài)里說：“活在當(dāng)下，未來導(dǎo)向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)”。 一、了解教師應(yīng)具備的心理特征 1、正確地認(rèn)識自我。通過比較認(rèn)識工作、生活中的自我，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與不足。 2、愉悅地接納自我。正確對待自己的長短優(yōu)勢能肯定自己的價值，產(chǎn)生自豪感，愉快感和滿足感。 3、主動地設(shè)計自我。要以發(fā)展的眼光看待自己，勾勒出理想的自我。 4、恰當(dāng)?shù)乜刂谱晕?。正確地對待工作、生活中的挫折與失敗，培養(yǎng)自我堅強的意志品質(zhì)。 5、能動地完善自我。提高現(xiàn)實中的自我，縮短“現(xiàn)實自我”和“理想自我”的距離。 二、要活在當(dāng)下，活好當(dāng)下 有這么一個故事告訴我們怎樣活在當(dāng)下，活好

3、當(dāng)下，一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快，抓住了一根藤條，身體懸掛在空中，他抬頭向上看，老虎在上邊盯住他，她往下看，萬丈深淵在等著他，他往旁邊看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁邊有一些熟透了的草莓，現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛空中和吃草莓四種選擇，吃草莓的這種心態(tài)就是活在當(dāng)下，一個教師有了這種的心態(tài)，還會去抱怨我們的工作、待遇、地位，學(xué)生、家庭、學(xué)校、社會對我們的影響嗎？ 三、如何緩解消除職業(yè)倦怠 首先要學(xué)會用積極的方向調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，要學(xué)會從正面看問題，樂觀地對待人生、麻煩、挑戰(zhàn)。 要讓自己得到成功的體驗 用陽光的心態(tài)享受生活，學(xué)會放下，學(xué)會諒解， 要學(xué)會合理地調(diào)適情緒，多運動

4、，聽聽音樂，與人溝通等等，教師應(yīng)具有從生活細(xì)節(jié)中感受快樂的能力。 蘇試曾說過：“人生難知，江海不足以喻其深，山河不足以配其險，浮云 不足以比其變”，身為教師應(yīng)該正確地認(rèn)識自我，愉悅地接納自我，主動地設(shè)計自我。 黑格兒說過：“存在即合理”。這就告訴我們無法改變客觀實事，當(dāng)我們生存現(xiàn)實與理想距離較大時要降低對理想的要求，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，才能使自己保持一種良好的心態(tài)，達(dá)到比較理想的境界。 一個人如何看待幸福很 重要，幸福是由自己的思想，心態(tài)而決定的，它與人所擁有的財富，相貌 、地位、權(quán)利等沒有太大的關(guān)系，我們的心可以造“快樂的天使“，也可以造“陰險的魔鬼”，作為教師要不斷地提高自身的心理素養(yǎng)，羅曼、羅

5、立曾經(jīng)說過：要撒滿陽光到別人心中，先得自己心里有陽光，愿天下教師能將陽光的種子播種到學(xué)生、家人、朋人的心里，更愿天下教師不斷吸納陽光，煥發(fā)人生光彩。 如何樹立良好的心態(tài)，維護自我心理健康？發(fā)布人：楊文勇 發(fā)布時間：2011-10-12 提交人：楊慧菊 提交時間：2011-11-7 作業(yè)內(nèi)容： 數(shù)學(xué)老師反映班上有一個姓趙的同學(xué)不知何故連續(xù)3天不交數(shù)學(xué)作業(yè)。班主任把小趙叫到辦公室問他：“你為什么不交作業(yè)？”他低頭不語。給他講學(xué)習(xí)的意義，做作業(yè)的重要性他還是一言不發(fā)。作為班主任的你火了，大發(fā)雷霆，責(zé)令小趙：“必須當(dāng)天把所缺作業(yè)補齊。否則”你原以為這最后通牒一定起作用，誰知，第二天小趙不但沒有把作業(yè)補

6、上，反而不進教室上課了。這下你沒轍了，可是若讓他開了先例，再有效仿的，那以后教學(xué)還怎么進行？碰到這種情況你會怒火中燒、情緒失控地想整治這位學(xué)生嗎？我們應(yīng)該保持怎樣的心態(tài)去處理這件事情呢？作業(yè)答案： 要維護心理健康，要做到以下幾點：一、提高對焦慮和緊張的承受能力教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)定，能接受困難和挫折的考驗，能正確對待工作和生活中的困難與挫折，能在工作中主動承擔(dān)難度大的教學(xué)工作、管理工作或擔(dān)任班主任工作等，來磨練自己忍耐性，隨著一個個困難的克服，承受焦慮和緊張的能力就會不斷提高。二、學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情感教師在教學(xué)過程中，一定會遇到不如意、不稱心的事情，就要換個角度看問題。一

7、個心理健康的教師一定能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情感。三、積極改善生活環(huán)境教師要合理地安排時間，善待自己，給自己和家庭留一些娛樂和休閑的空間，使自己疲倦的身心獲得休整，保持良好的心理狀態(tài)。教師還要注意改善人際，主動搞好與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)的正常人際關(guān)系，消除隔閡，相互理解，縮短彼此間的心理距離。以寬容的態(tài)度去對待別人，多看他人的長處，從好的一面去理解客觀環(huán)境中的各種現(xiàn)象。四、樂于接受新事物新思想新課程要求教師轉(zhuǎn)變陳舊、落后的教育觀念，樹立符合新課程改革需要的新理念。只有當(dāng)教師具有先進的教育理念、精湛的教學(xué)藝術(shù)，受到領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的賞識，也才能真正擁有心理上的安全感。只有當(dāng)自己有了健康的心理，才能以

8、積極的心態(tài)對待事業(yè)，以平和的心態(tài)對待生活，以寬容的心態(tài)對待別人，才能使學(xué)生健康地成長，使自身的教育工作健康地發(fā)展，取得更好的效果。我是如何維護心理健康的 作者： 王艷梅 (初中物理 汝南物理班 ) 評論數(shù)/瀏覽數(shù)： 0 / 17 發(fā)表日期： 2012-10-24 21:21:13 | 優(yōu)秀 針對教師心理健康問題，從自身角度談?wù)勎沂窃鯓泳S護自己的心理健康的。 1樹立正確的角色認(rèn)知和自我概念。 教師要樹立正確的自我概念，正視職業(yè)角色的特點，正確認(rèn)識自我，客觀評價自我，合理要求自我，接受自己的優(yōu)缺點，建立合理的職業(yè)期望。要接納自我，承認(rèn)和接受自己的不足。要相信自己的能力，明確自己工作的價值，不依賴于

9、他人的看法和領(lǐng)導(dǎo)的評價，樂觀、積極、自尊而不自卑。同時，教師因為對自己更加理解，由已及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡如人意之處能泰然處之。這種心態(tài)對保持心理健康是十分有利的。 2.樹立正確的教育觀念。 經(jīng)常影響教師心理健康的不合理認(rèn)知有：對教師職業(yè)的錯誤看法。認(rèn)為教師社會地位虛高，經(jīng)濟地位實低，自己看不起自己的職業(yè)；錯誤的學(xué)生觀。認(rèn)為學(xué)生都難管，把學(xué)生的頑皮和違紀(jì)行為看成被家長寵壞或本性頑劣，而不是偶爾的過失或成長中的問題，不把學(xué)生看成是獨立自主的發(fā)展個體；錯誤的人才觀。部分教師認(rèn)為，只有學(xué)習(xí)好的學(xué)生才是天才，因而對他們總是高看一眼，而對那些

10、成績差的學(xué)生則打心眼里瞧不起，由此在不經(jīng)意中對他們有截然不同的兩種對待。以上不合理認(rèn)知，是教師產(chǎn)生不良心態(tài)的主要思想基礎(chǔ)，必須引起重視并予以改正。 3做好職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃是預(yù)防心理問題的有效方式。 要做一個出色的教師，僅有一腔熱情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師還要認(rèn)真規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。具體來說，教師首先要正確地認(rèn)識自己，肯定自己已經(jīng)擁有的知識與技能，并隨時檢視自己的職業(yè)信念，勇于接受新的職業(yè)挑戰(zhàn)。其次，教師要善于為自己確定一個合適的生涯目標(biāo)，做一天和尚撞一天鐘，或者好高騖遠(yuǎn)、急于求成，都會導(dǎo)致生涯的失敗。應(yīng)把生命、生活和生涯的發(fā)展統(tǒng)一起來，在考慮自己智能、性向、價值以及阻力和助力的前提下，對職業(yè)發(fā)展做出

11、合理的安排，并相應(yīng)調(diào)整自己的人生目標(biāo)。成功的教師應(yīng)該知道自己要往哪里走，同時愿意為這些目標(biāo)付出必要的努力。教師生涯發(fā)展具有發(fā)展空間廣闊、持續(xù)時間長、獨立空間大以及服務(wù)性強等特點，其終極目標(biāo)就是提高教師生活質(zhì)量，形成健康的工作和生活方式，追求其教育業(yè)績與身心健康的雙豐收;讓教師在成就別人的同時，也成就自己。 4.堅強的意志、良好的品格和樂觀的心態(tài) 中小學(xué)教師堅強的意志、良好的品格不是天生與之俱來的，它來自社會實踐在克服工作中、生活中的困難逐漸形成的。堅強的意志、良好的品格能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀開朗平靜的心態(tài)，積極穩(wěn)定的情緒，煩不躁、忙不亂、勝不狂、敗不餒，冷靜地解決一切不愉快的問

12、題。這是中小學(xué)教師做好教育教學(xué)工作必要的前提。 樂觀的心理狀態(tài)是促進教師身心健康的一劑良藥。在現(xiàn)實工作中、生活中教師不可避免的會遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理問題；有時會陷入煩惱、苦悶、憂慮之中，如果心態(tài)得不到及時的調(diào)節(jié)和疏通，這容易引起強烈的心理沖突，引發(fā)心理障礙或心理疾病。因此，教師應(yīng)該笑對困難有一種“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”從容不迫的精神風(fēng)貌。這樣才能有機會恢復(fù)心理平衡，才不能被紅塵的是是非非所淹沒、所煩惱、所憂慮，永遠(yuǎn)以樂觀健康的心態(tài)面對人生。 5.要學(xué)會情緒控制,合理宣泄、放松。學(xué)習(xí)心理學(xué)常識,調(diào)節(jié)心理，保持平衡。 教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不

13、要發(fā)泄在學(xué)生身上。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學(xué)生，防止過激言行。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝?/p>

14、“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶等等。 另外,教師要學(xué)習(xí)心理學(xué)常識, 要有心理保健意識和技巧.運用心理學(xué)知識不斷地進行自我解放，及時調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會正確認(rèn)識和評價自己，正確認(rèn)識和對待失敗，學(xué)會避免某些自挫性的認(rèn)識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當(dāng)遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認(rèn)識和態(tài)度，善

15、于通過宣泄、激勵、補償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。 6建立和諧的人際關(guān)系，重視人際間的互助關(guān)系，提高彈性處理問題的能力。 和諧的人際關(guān)系是教師順利完成教育教學(xué)工作的前提和保證，也是教師心理健康的重要條件之一。如果教師的人際關(guān)系緊張那勢必會給教師帶來一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力引發(fā)不愉快的情緒，導(dǎo)致心理異常。那么教師只有在日常生活中放棄權(quán)威身份，平等、友善、公正地對待每位學(xué)生、接納他人。不把自己的準(zhǔn)則強加于他人，要求他人，尊重他人，尊重領(lǐng)導(dǎo)、教師、家長、學(xué)生的自尊和個性，這樣才能獲得和諧良好的人際關(guān)系，才能集思廣益與學(xué)生、與師友、與他人和

16、舟共濟積極愉快地投入工作，學(xué)習(xí)和生活之中去。 根據(jù)人際互助論的觀點，人與人之間的交往是朝著高酬賞和低代價的方向發(fā)展。這種互助有功利的、經(jīng)濟和現(xiàn)實的因素，也有精神的、心理和超現(xiàn)實的因素。所以在人際互助過程中，每個人難免都附帶有酬賞和代價的比較標(biāo)準(zhǔn)。一般而言，功利的互助較為現(xiàn)實，不能持久；而心理的互助較能滿足人的基本要求，較能持久。因此，教師若想增強人際關(guān)系，除了多用心思去了解別人的需求外，不妨坦誠表達(dá)自己的感情，不要吝嗇對別人表示欣賞，同時能把感激的心情及時傳達(dá)給對方。 7. 加強身體鍛煉，養(yǎng)成良好的生理健康習(xí)慣 人的身體健康與人的情緒有著密切的關(guān)系。健康的心理寓于健康的生理，健康的體魄，它是正

17、常生活工作的基礎(chǔ)。教師要保持良好的心態(tài)，必須養(yǎng)成良好的生理健康習(xí)慣，應(yīng)注意以下三點：注意腦力的勞逸調(diào)節(jié)；加強腦的營養(yǎng)；加強身體鍛煉。不過，教師在體育鍛煉時應(yīng)注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。淺談教師心理健康的自我維護 作者： 彭曉義 (初中生物 湖南省邵陽市初中生物二班 ) 評論數(shù)/瀏覽數(shù)： 3 / 34 發(fā)表日期： 2012-11-09 14:22:52 | 合格 保持良好的情緒，正確認(rèn)識和對待失敗，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣 ，對教師維護好自身的心理健康尤為重要。 我認(rèn)為一個好的教師，除需要豐富的專業(yè)知識和嫻熟的教學(xué)技能外，更重要的是要有健全的人

18、格、健康的心理狀態(tài)。因為教師是人類靈魂的工程師，其含義應(yīng)該是教師以健康的心靈感染學(xué)生,以良好的心態(tài)影響學(xué)生, 以淵博知識和規(guī)范的行為教育學(xué)生。每一個學(xué)生身上都有教師這些方面的烙印，所以,對教師的心靈和職業(yè)道德要求格外高。因此教師維護好自身的心理健康尤為重要,那么如何才能調(diào)節(jié)好自身的心理狀態(tài)呢?我根據(jù)自身的特點總結(jié)如下:一、保持良好的情緒教師的情緒很重要,教師在教育教學(xué)活動中表現(xiàn)出來的喜、怒、哀、樂、憂、懼等情緒，以及由這些情緒造成的心理氛圍，必然會對教育教學(xué)的效果以及學(xué)生的身心健康產(chǎn)生或積極或消極的影響，同時也影響著自身的心理健康。例如在教學(xué)實踐中，我們常常會遇到這樣的情況：自己費了好大功夫精

19、心準(zhǔn)備了一節(jié)精品課，然而，當(dāng)我們興沖沖地走進教室時，卻被一片打鬧不止的混亂景象攪得興致全無。這時您是怒氣灌頂高聲訓(xùn)斥，還是巧作歡顏溫文爾雅？如果你高聲訓(xùn)斥，至少會帶來以下幾點害處：一是人在氣頭上往往容易出言不當(dāng)，不但會破壞教師自身的形象，也會破壞師生感情，有時甚至還會造成無法彌補的情感隔閡。二是破壞教師自己的情緒，影響正常授課。如果教師一進教室就生氣發(fā)火，上課時情緒就會一落千丈，無法投入熱情，學(xué)生也會受到影響而產(chǎn)生壓抑情緒。優(yōu)質(zhì)課變成了垃圾課.保持良好的情緒要學(xué)會自我調(diào)節(jié),自我安慰,要有一顆大度、寬容的心.二、正確認(rèn)識和對待失敗 因為教師是一個“開放”的職業(yè)，受很多方面的監(jiān)督.如教育局領(lǐng)導(dǎo),學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),家長等.所以失敗和過錯發(fā)