運(yùn)動(dòng)減肥的常見問題解析.docx

1、運(yùn)動(dòng)減肥的常見問題解析減肥是一個(gè)受到人們關(guān)注的熱門課題，同時(shí)又是一個(gè)復(fù)雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實(shí)施減肥的人很多，但最終達(dá)到目的的人并不多，一些人還會(huì)造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個(gè)可以長期堅(jiān)持且痛苦較小的減肥計(jì)劃，該計(jì)劃必須涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式， 所以就盲目地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，但最后由于種種原因，沒有達(dá)到減肥的目標(biāo)，而且還是去了減肥的信心，從此一發(fā)而不可收拾。 為了避免大家在運(yùn)動(dòng)減肥中走彎路，我們將大家的有關(guān)問題作了總結(jié)和分析，現(xiàn)分述如下：怎樣才能達(dá)到 減肥的目的 ？籠統(tǒng)地說，只要運(yùn)動(dòng)消耗

2、的熱量比你從食物中攝取的熱量多， 就可以減肥。但即使做到這一點(diǎn)，解決肥胖也可能是最后的事。因?yàn)槿说能|體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。 通俗地說，你身上容易堆積脂肪的地方， 也是最后減少脂肪的地方。 大多數(shù)男性是在腹部和兩側(cè)腰部脂肪堆積， 而大多數(shù)女性更明顯的是在臀、 臂部出現(xiàn)脂肪增厚。每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮?。恳?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的脂肪來自于全身，而不是某一特定部位。 仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。通過運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎？把脂肪變成肌肉是辦不到的。 因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織，一個(gè)是純脂肪組織，另一個(gè)是不含脂肪的肌肉組織。如果一個(gè)人想使

3、自己變得結(jié)實(shí)，就得在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，使肌肉和骨胳等發(fā)達(dá)、增粗。停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變成脂肪嗎？這與上一個(gè)問題一樣是錯(cuò)誤的。許多運(yùn)動(dòng)員“退役”后開始“發(fā)?！?，其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，發(fā)達(dá)的肌肉組織漸漸萎縮變小。 但是他們還和以前吃得一樣多， 攝入的熱量超過了消耗的熱量， 大量的脂肪迅速堆積起來， 所以很快就胖起來了。鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？一個(gè)急于減肥的人騎在固定式自行車上，拼命使勁，飛快地蹬，沒有幾分鐘就氣喘吁吁， 不得不停下來。 他以為這樣不僅使心臟劇烈運(yùn)動(dòng)，而且耗去大量熱能，對減肥很有利。其實(shí)，他想錯(cuò)了。因?yàn)閮H熱量消耗而言， 耐久比強(qiáng)度更重要。 沖刺式或高強(qiáng)度的

4、運(yùn)動(dòng)都持續(xù)不了多久，當(dāng)運(yùn)動(dòng)間歇下來時(shí)， 人體便會(huì)出現(xiàn)代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比起短時(shí)間、精疲力竭的沖刺運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量更多。減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么衣服合適？有人為了加快減肥速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿得很厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯(cuò)誤的想法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗雖然使體重減輕，但只是一時(shí)性失水造成的。經(jīng)過 2436 小時(shí)，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常，體重就會(huì)回升。這樣運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)失水，加上悶熱，使人容易發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。運(yùn)動(dòng)是多多益善嗎？不對，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。不論哪一種減肥運(yùn)

5、動(dòng)后，都要有一段休整復(fù)元的時(shí)間。 正是在休整期間， 我們所豈求的肌肉纖維才會(huì)增粗、心血管功能得到改善，從而得到適應(yīng)性變化。運(yùn)動(dòng)過量超過某一限度，收益便會(huì)遞減。比如，你每周鍛煉3 次就得益，如再增加3次，你的得益不會(huì)是以前的兩倍，頂多稍微多一點(diǎn)。而過度訓(xùn)練，會(huì)使某些器官不堪負(fù)擔(dān)，致傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。因此，“適可而止”在這里也應(yīng)提倡。減肥運(yùn)動(dòng)安排在飯前還是飯后？這是因人而異的。有的人飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生惡心，甚至嘔吐，但也有一些人飯后運(yùn)動(dòng)更帶勁。如果能在飯后運(yùn)動(dòng)則是比較理想的，因?yàn)轱埡蠹纯套饕恍┹p微的運(yùn)動(dòng)， 可以消耗更多的熱量。 很早以前就有人建議，飯后散步對肥胖有預(yù)防和治療的作用。不過，單靠散步還是不夠的。減肥運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間好？除了飯后散步外，什么時(shí)候方便，就什么時(shí)候進(jìn)行。唯一例外的是夏季，為了避開氣溫最高和濕度最大的時(shí)間， 最好安排在早晨和傍晚。練習(xí)舉重來減肥，會(huì)不會(huì)變得像健美