家庭應(yīng)急計(jì)劃

1、編號(hào)：時(shí)間：2021年x月x日書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟頁(yè)碼：第10頁(yè) 共10頁(yè)家庭應(yīng)急計(jì)劃 篇一：突發(fā)事件應(yīng)急知識(shí)之家庭應(yīng)急計(jì)劃 突發(fā)事件應(yīng)急知識(shí)之家庭應(yīng)急計(jì)劃 1、掌握家庭及周邊環(huán)境 （1）了解本地區(qū)和家庭周圍經(jīng)常發(fā)生的災(zāi)害事件； （2）了解應(yīng)對(duì)各種災(zāi)害事件的基本常識(shí)； （3）尋找家庭中的安全盲點(diǎn)； （4）了解本地區(qū)，本社區(qū)、本單位和子女學(xué)校的應(yīng)急方案； （5）制定家庭聯(lián)絡(luò)表，包括家庭成員，朋友，鄰居，外地重要聯(lián)系電話，手機(jī)號(hào)碼等； （6）緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人，老人，兒童與孕婦的特殊要求； （7）妥善存放保險(xiǎn)單、銀行存單合同等重要單據(jù)，將家庭計(jì)算機(jī)中的重要文件進(jìn)行定期備份；

2、（8）熟悉水電氣總閥門(mén)的位置和關(guān)閉程序； （9）學(xué)習(xí)應(yīng)急知識(shí)。 2、裝備家庭應(yīng)急箱 每個(gè)家庭都應(yīng)準(zhǔn)備一些必需的應(yīng)急物品并放置于箱內(nèi)，以備不測(cè)之災(zāi)，家庭可按照下列清單儲(chǔ)備應(yīng)急箱中的日常用品。 （1）應(yīng)急箱內(nèi)保存至少夠家庭使用一天的即開(kāi)食的罐裝食物和水，若有兒童，老人，病人則需加量。 （2）盡量準(zhǔn)備簡(jiǎn)易式逃生繩、便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、火柴、錘子、哨子、一次性餐具、備用藥物、身份證復(fù)印件，適量的現(xiàn)金或信用卡。 （3）醫(yī)藥包常用物品 藥用棉花、藥用酒精、消毒紗布、繃帶、膠布、剪刀、體溫計(jì)、棉棒、安全別針等。 跌打藥膏、消炎止痛藥膏、創(chuàng)可貼、止瀉藥、退燒片、保心丸、止痛片等。 （4）其他用品。

3、如： 嬰兒用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需藥品。 大人用品：藥品，假牙及有關(guān)用品、眼鏡、個(gè)人梳洗用具。 篇二：家庭應(yīng)急計(jì)劃 家庭應(yīng)急計(jì)劃 發(fā)生意外時(shí)，家中的水，電等可能會(huì)癱瘓。盡管救援人員前來(lái)救援，但無(wú)法幫助每一個(gè)需要幫助的人。我們要清楚，我們自己應(yīng)該做些什么。所以，家庭應(yīng)急計(jì)劃就顯得十分重要。我建議參照以下內(nèi)容： （一） 基本知識(shí) 1， 了解當(dāng)?shù)爻０l(fā)生的災(zāi)難，了解災(zāi)害的知識(shí)。 2， 了解家中的疏散路線以及總閥的開(kāi)關(guān)處。 3， 讓兒童有充足的安全保護(hù)意識(shí)。 4， 妥善保管重要文件。并準(zhǔn)備復(fù)印件。 5， 緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特 殊需求。 6， 學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等

4、使用方法。 7， 學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。 （二） 食物儲(chǔ)備 1，至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水 2， 避免選擇容易引起口渴的食品； 3，一些無(wú)需冷藏、烹飪和特殊處理的食品, 4，儲(chǔ)備每人每天至少1升水 （三） 裝配應(yīng)急箱 1，物品齊全、可供全家用1天。 2，主要準(zhǔn)備食物和水，輕便小巧。 3，主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。 篇三：家庭應(yīng)急計(jì)劃 （一）制訂家庭應(yīng)急計(jì)劃 1.疏散線路 了解住所周圍疏散線路。 簡(jiǎn)單畫(huà)出家里各房間至所住樓層安全出口的撤離線路圖，保證兒童一目了然。 設(shè)定匯合地。防止突發(fā)事件造成聯(lián)絡(luò)中斷，家人無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)匯合。 2.家庭聯(lián)絡(luò)表 制訂家庭聯(lián)絡(luò)表，包

5、括家庭成員、朋友、鄰居、外地重要聯(lián)系人電話、手機(jī)號(hào)碼。 3.特殊人群 緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特殊需求。 4.重要單據(jù) 妥善存放保險(xiǎn)單、房契、合同、財(cái)產(chǎn)清單、存折等重要單據(jù)，并準(zhǔn)備復(fù)印件。 5.家用設(shè)施 熟悉水、電、氣總閥的位置和關(guān)閉程序。 6.安全救護(hù) 學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。 （二）裝配應(yīng)急箱 1.物品清單 至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水 專家提示 食品 （1）避免選擇容易引起口渴的食品； （2）選擇罐頭、干拌食品和一些無(wú)需冷藏、烹飪和特殊處理的食品； 水 （1）儲(chǔ)備每人每天至少1升水； （2）推薦購(gòu)買瓶裝水，留意有效期。 （3）若自行準(zhǔn)備裝水容器，

6、推薦使用塑料飲用瓶，并用洗潔精和水徹底清洗；灌滿水后，擰緊瓶蓋，在瓶身注明灌注日期。 便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、醫(yī)療急救箱與急救指南、衛(wèi)生用品、火柴、哨子、一次性餐具、備用衣物、身份證復(fù)印件、現(xiàn)金、硬幣、常用藥品、嬰兒或病人的特殊用品、眼鏡、助聽(tīng)器等 2.保存與更新應(yīng)急箱 將罐頭食品置于干燥、陰涼處。 將食品儲(chǔ)藏在密封袋或罐內(nèi)。 留意保質(zhì)期，注意更新。 每6個(gè)月更新一次應(yīng)急箱中的食品和水。 選擇易搬運(yùn)的塑料箱、背包或露營(yíng)包作為應(yīng)急箱。 3.根據(jù)實(shí)際情況裝配應(yīng)急箱 家：物品齊全、可供全家用1天。 工作地：主要準(zhǔn)備食物和水，輕便小巧。 私家車：主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。 溢油應(yīng)

7、急計(jì)劃篇一：溢油應(yīng)急計(jì)劃1 審批一、有關(guān)法律、法規(guī)、規(guī)章依據(jù)1、中華人民共和國(guó)海洋環(huán)境保護(hù)法第五十四條：勘探開(kāi)發(fā)海洋石油，必須按有關(guān)規(guī)定編制溢油應(yīng)急計(jì)劃，報(bào)國(guó)家海洋行政主管部門(mén)審查批準(zhǔn)。2、中華人民共和國(guó)海洋石油勘探開(kāi)發(fā)環(huán)境保護(hù)管理?xiàng)l例3、中華人民共和國(guó)海洋石油勘探開(kāi)發(fā)環(huán)境保護(hù)管理?xiàng)l例實(shí)施辦法（國(guó)家海洋局令第1號(hào)）第九條；4、海洋石油勘探開(kāi)發(fā)溢油應(yīng)急計(jì)劃編報(bào)和審批程序第二條。二、提交材料1、溢油應(yīng)急計(jì)劃2、專家審查意見(jiàn)3、節(jié)能減排指標(biāo)文件4、其他相關(guān)材料三、辦理程序1、受理：國(guó)家海洋局各分局受理。2、審查：國(guó)家海洋各分局對(duì)溢油應(yīng)急計(jì)劃審查3、審批：作出審批決定并書(shū)面通知四、辦理時(shí)限：20日2

8、中國(guó)海上船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃中國(guó)海上船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃是國(guó)家海事行政主管部門(mén)依據(jù)新修訂的海洋環(huán)境保護(hù)法的規(guī)定，根據(jù)防治海洋環(huán)境污染的需要而制定的我國(guó)第一部船舶重大溢油污染事故應(yīng)急計(jì)劃。該計(jì)劃由三個(gè)層次組成，即中國(guó)海上船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃、海區(qū)（北方海區(qū)、東海海區(qū)、南海海區(qū)和特殊區(qū)域臺(tái)灣海峽水域、秦皇島海域）溢油應(yīng)急計(jì)劃和港口溢油應(yīng)急計(jì)劃。分為總則、組織和管理、溢油應(yīng)急反應(yīng)以及溢油應(yīng)急反應(yīng)支持系統(tǒng)四部分共33條。據(jù)介紹，航運(yùn)是世界經(jīng)濟(jì)發(fā)展和貿(mào)易流通的紐帶。當(dāng)前，全世界80以上的貿(mào)易往來(lái)是通過(guò)海運(yùn)完成的，特別是油類，主要是經(jīng)海上船舶運(yùn)輸。然而海運(yùn)業(yè)的發(fā)展，也帶來(lái)了海上船舶溢油風(fēng)險(xiǎn)。世界上多次船舶污染事故，都

9、造成了巨大環(huán)境資源損失。據(jù)統(tǒng)計(jì)，從1965年至1997年，全世界船舶溢油事故中，溢油總量在萬(wàn)噸以上有79起，總溢油量為4146萬(wàn)噸，因此，在發(fā)展航運(yùn)業(yè)，保證船舶安全的同時(shí)，切實(shí)保護(hù)好海洋資源，防治船舶溢油事故的污染損害，是當(dāng)前重要的研究課題和制定本計(jì)劃的主要原因，同時(shí)也是落實(shí)新的海洋環(huán)境保護(hù)法的一個(gè)重要方面。據(jù)介紹，聯(lián)合國(guó)國(guó)際海事組織于1990年通過(guò)了國(guó)際油污防備、反應(yīng)和合作公約（oprc90）。我國(guó)于1998年3月30日加入了該公約，因此，中國(guó)海上船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃的制定和實(shí)施，也是我國(guó)履行國(guó)際公約的具體體現(xiàn)。篇二：長(zhǎng)江南京段船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃1總則1.1 編制目的和原則（1）保護(hù)長(zhǎng)江南京段水域

10、環(huán)境和資源，防治來(lái)自碼頭、船舶、設(shè)施和相關(guān)油類作業(yè)造成的溢油污染損害，保障人體健康和社會(huì)公共利益，保證正常的通航環(huán)境和通航秩序。（2）充分考慮長(zhǎng)江南京段轄區(qū)內(nèi)地理環(huán)境和應(yīng)急反應(yīng)能力，建立本轄區(qū)溢油應(yīng)急反應(yīng)系統(tǒng)，一旦發(fā)生溢油事故，可對(duì)溢油事故作出最快速、最有效的處理，控制和清除溢油，將損失和危害減少到最低限度。（3）實(shí)施國(guó)家制定的防污染法律、法規(guī)，履行我國(guó)締結(jié)和參與的船舶溢油應(yīng)急有關(guān)的國(guó)際條約規(guī)定的義務(wù)。（4）本計(jì)劃中涉及的各有關(guān)單位均持有有效的本計(jì)劃文本，以便于協(xié)調(diào)相關(guān)部門(mén)處理長(zhǎng)江南京段發(fā)生的船舶溢油污染事故。1.2依據(jù)（1）中華人民共和國(guó)環(huán)境保護(hù)法、中華人民共和國(guó)海洋環(huán)境保護(hù)法、中華人民共和

11、國(guó)水污染防治法及其實(shí)施細(xì)則、中華人民共和國(guó)海上交通安全法、中華人民共和國(guó)防止船舶污染海域管理?xiàng)l例等國(guó)家法律、法規(guī)。（2）聯(lián)合國(guó)海洋法公約、73/78國(guó)際防止船舶造成污染公約（marpol73/78）、1990年國(guó)際油污防備、反應(yīng)和合作公約（oprc90）、1992年國(guó)際油污損害民事責(zé)任公約（clc92）等我國(guó)加入的相關(guān)國(guó)際公約。（3）中國(guó)21世紀(jì)議程第四部分：資源的合理利用和環(huán)境保護(hù)。（4）中國(guó)海上船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃1.3 管理部門(mén)（1）南京市人民政府對(duì)本計(jì)劃實(shí)施協(xié)調(diào)管理。本計(jì)劃納入中國(guó)船舶溢油應(yīng)急計(jì)劃體系。（2）本計(jì)劃的實(shí)施充分依賴于南京長(zhǎng)江水上搜救中心。（3）南京市人民政府的有關(guān)部門(mén)應(yīng)積極支

12、持本計(jì)劃的實(shí)施，當(dāng)其行政區(qū)域內(nèi)水域或岸線受到溢油污染或溢油威脅時(shí)，必須按照本計(jì)劃的要求組織消除或減輕污染損害。1.4 義務(wù)1.4.1一切單位和個(gè)人發(fā)現(xiàn)水面溢油或有水上溢油危險(xiǎn)時(shí)，均有義務(wù)盡快向本計(jì)劃指定的部門(mén)報(bào)告。1.4.2有關(guān)單位和個(gè)人均有義務(wù)在溢油應(yīng)急指揮部的統(tǒng)一指揮下參與溢油應(yīng)急反應(yīng)行動(dòng)。1.4.3船舶、碼頭及其它油類作業(yè)設(shè)施發(fā)生溢油事故，必須采取有效措施控制和減輕油類的溢出和污染，及時(shí)向海事行政主管部門(mén)報(bào)告，并接受調(diào)查、處理。1.5 制定與發(fā)布1.5.1本計(jì)劃由南京海事局組織制定，并報(bào)經(jīng)南京市人民政府批準(zhǔn)后發(fā)布。并須報(bào)中華人民共和國(guó)江蘇海事局及江蘇省環(huán)境保護(hù)局備案。1.5.2長(zhǎng)江南京段

13、轄區(qū)內(nèi)從事油類作業(yè)的碼頭、裝卸站、點(diǎn)等設(shè)施的所有人、經(jīng)營(yíng)人必須依法編制溢油應(yīng)急計(jì)劃，報(bào)南京海事局批準(zhǔn)后，認(rèn)真組織實(shí)施。1.6 適用站的建設(shè)及聯(lián)網(wǎng)，并與周邊地區(qū)保持有效的連接。2.3.1.5通信聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)完善要求近期完善現(xiàn)有甚高頻電臺(tái)的配置及利用。中遠(yuǎn)期在本溢油應(yīng)急指揮部配備gmdss（全球海上遇險(xiǎn)與安全通訊系統(tǒng)）。2.3.2溢油應(yīng)急反應(yīng)設(shè)備管理2.3.2.1應(yīng)急設(shè)備調(diào)配（1）所有應(yīng)急設(shè)備的調(diào)用由溢油應(yīng)急指揮部統(tǒng)一調(diào)用或授權(quán)調(diào)用。（2）區(qū)域間的應(yīng)急反應(yīng)協(xié)作所涉及的應(yīng)急設(shè)備的調(diào)用由上一級(jí)溢油應(yīng)急指揮部統(tǒng)一調(diào)用或授權(quán)調(diào)用。（3）民間緊急征募：在缺乏溢油清污設(shè)備、外界支援不能滿足要求的情況下有必要采取最

14、原始的清污方法，就地取材，從民間緊急征募以下應(yīng)急物資：船舶（包括漁船），用于清污時(shí)作工作平臺(tái)和儲(chǔ)運(yùn)設(shè)備。稻草、桔桿，用于吸附油的替代材料。魚(yú)網(wǎng)、瓢、大漏勺等作為臨時(shí)清污回收工具。桶、盆等作為臨時(shí)回收容器。2.3.2.2應(yīng)急設(shè)備儲(chǔ)存方式及地點(diǎn)（設(shè)備庫(kù)）（1）岸上的設(shè)備庫(kù)應(yīng)設(shè)置于距高概率事故發(fā)生地點(diǎn)較近且交通便利的適當(dāng)場(chǎng)所，配備的溢油應(yīng)急的設(shè)備應(yīng)盡可能用集裝箱儲(chǔ)存，以便能迅速調(diào)用。（2）應(yīng)盡可能將圍油欄和撇油器等溢油應(yīng)急設(shè)備儲(chǔ)存于專業(yè)浮油回收船上。2.3.2.3應(yīng)急設(shè)備購(gòu)置、使用和維護(hù)（1）溢油應(yīng)急設(shè)備主要由各清污公司和貨主碼頭負(fù)責(zé)購(gòu)置、使用和維護(hù)。（2）政府投資購(gòu)置設(shè)備時(shí)，由轄區(qū)溢油應(yīng)急指揮部或

15、溢油應(yīng)急協(xié)作聯(lián)席會(huì)議按實(shí)際需要選擇配置。所購(gòu)置的應(yīng)急反應(yīng)設(shè)備由指揮部統(tǒng)一管理。（3）建立溢油應(yīng)急反應(yīng)設(shè)備購(gòu)置基金?；饋?lái)源主要是政府的財(cái)政撥款和政策支持、油類作業(yè)單位的投入、民間捐贈(zèng)、國(guó)際合作及外資投入等。2.4 通信系統(tǒng)2.4.1通信系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)組成2.4.2通信系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)的使用2.4.2.1報(bào)告報(bào)警信息傳遞渠道（1）通過(guò)水上搜救專用電話12395。（2）現(xiàn)場(chǎng)各部門(mén)利用呼叫、對(duì)講機(jī)、高頻、無(wú)線電話等方式進(jìn)行相互聯(lián)絡(luò)。（3）應(yīng)急指揮部與軍事船舶或軍事部門(mén)的通訊聯(lián)絡(luò)，通過(guò)搜救中心的通訊系統(tǒng)聯(lián)絡(luò)。（4）溢油應(yīng)急指揮部、水上搜救中心及海事、環(huán)保、公安部門(mén)在現(xiàn)場(chǎng)的機(jī)構(gòu)收到報(bào)告報(bào)警信息時(shí)，除對(duì)其中的重要內(nèi)容加

16、以文字記錄外，還應(yīng)同時(shí)進(jìn)行錄音。2.4.2.1指揮調(diào)度信息傳遞渠道南京長(zhǎng)江溢油應(yīng)急指揮部與上級(jí)溢油應(yīng)急指揮部和其他區(qū)段溢油應(yīng)急指揮部之間的信息傳遞，可根據(jù)具體情況使用郵電通信電話進(jìn)行，但接收上級(jí)溢油應(yīng)急指揮部的主要指令和重要信息的傳遞應(yīng)用傳真、錄音等方式存檔?，F(xiàn)場(chǎng)指揮應(yīng)將收集到的信息及時(shí)傳遞給溢油應(yīng)急指揮部，指揮部再將消息傳遞給有關(guān)成員單位，并由此協(xié)調(diào)清污行動(dòng)和請(qǐng)求區(qū)域協(xié)作。2.5 培訓(xùn)和演習(xí)2.5.1培訓(xùn)內(nèi)容培訓(xùn)內(nèi)容由理論培訓(xùn)和操作培訓(xùn)兩部分組成。對(duì)作業(yè)人員的培訓(xùn)應(yīng)側(cè)重于設(shè)備、設(shè)施等的使用和操作，對(duì)管理人員的培訓(xùn)應(yīng)理論和操作并重，其管理和反應(yīng)對(duì)策經(jīng)驗(yàn)的獲得可通過(guò)理論培訓(xùn)和模擬演習(xí)中獲得。溢油

17、應(yīng)急培訓(xùn)大綱見(jiàn)附件h2.5.2定期演習(xí)和考核2.5.2.1演習(xí)組織溢油應(yīng)急指揮部及其成員單位應(yīng)定期組織溢油應(yīng)急反應(yīng)演習(xí)，檢驗(yàn)應(yīng)急計(jì)劃中的各個(gè)環(huán)節(jié)是否能快速、協(xié)調(diào)、有效地實(shí)施，提高溢油應(yīng)急反應(yīng)系統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)能力。2.5.2.2演習(xí)計(jì)劃每三年組織一次全面系統(tǒng)的演習(xí)，以檢驗(yàn)整個(gè)溢油應(yīng)急反應(yīng)環(huán)節(jié)的有效性。每18個(gè)月組織一次片區(qū)絡(luò)斷面式或放射型布點(diǎn)。2.6.4.3監(jiān)測(cè)時(shí)段分為三個(gè)時(shí)段，初始和中期監(jiān)測(cè)為應(yīng)急反應(yīng)對(duì)策提供依據(jù)，清污結(jié)束后的最終監(jiān)測(cè)則主要為污染損害取證提供依據(jù)。2.6.4.4監(jiān)測(cè)內(nèi)容（1）事故現(xiàn)場(chǎng)觀測(cè)：事故船舶等設(shè)施的狀態(tài)、準(zhǔn)確地點(diǎn)、水深、油類排放方式、油品種類、油類通過(guò)指定點(diǎn)的寬度和厚度、采集油

18、樣、錄像、攝影、現(xiàn)場(chǎng)污染情況描述等。（2）油種的鑒別及該油種的理化性質(zhì)。（3）跟蹤浮油：漂浮油帶的寬度、長(zhǎng)度、厚度、漂流方向、表層流等。（4）油膜覆蓋的絡(luò)系統(tǒng)和后勤保障系統(tǒng)等作出如下反應(yīng)：（1）及時(shí)報(bào)告上一級(jí)溢油應(yīng)急指揮部。（2）迅速組織及指派專業(yè)溢油清污隊(duì)伍攜應(yīng)急反應(yīng)設(shè)備趕赴現(xiàn)場(chǎng)。（3）根據(jù)應(yīng)急等級(jí)通報(bào)相關(guān)的溢油應(yīng)急指揮部成員單位，并采取相關(guān)的對(duì)抗溢油措施。（4）指派船艇對(duì)溢油源周圍水域和溢油區(qū)域?qū)嵭芯浠蚪煌ü苤?。?）必要時(shí)請(qǐng)求實(shí)施溢油擴(kuò)散空中監(jiān)視和溢油控制與清污作業(yè)空中支援。（6）重（特）大溢油事故，向上一級(jí)溢油應(yīng)急指揮部請(qǐng)求應(yīng)急援助，并通知有關(guān)政府部門(mén)、企業(yè)、附近居民開(kāi)展預(yù)防溢油污染

19、的應(yīng)急反應(yīng)行動(dòng)。3.6.3溢油應(yīng)急指揮部有關(guān)成員采取的對(duì)策接到溢油應(yīng)急指揮部關(guān)于溢油事故情況通報(bào)后，發(fā)出緊急報(bào)警或類似的緊急通報(bào)，告知有關(guān)單位和部門(mén)。接到報(bào)警或通報(bào)后，各有關(guān)單位和部門(mén)應(yīng)根據(jù)應(yīng)急指揮部的指令在職責(zé)范圍內(nèi)迅速采取盡可能的應(yīng)急反應(yīng)行動(dòng)以控制和消除危害，包括后勤保障和空中支援等，并將行動(dòng)情況及時(shí)反饋給溢油應(yīng)急指揮部，同時(shí)應(yīng)做好應(yīng)急行動(dòng)中的情況記錄。3.6.4敏感資源的保護(hù)3.6.4.1敏感區(qū)的分布長(zhǎng)江南京段環(huán)境敏感區(qū)及易受損害資源主要有以下幾類：（1）生態(tài)自然保護(hù)區(qū)。（2）生活用水取水口。（3）水產(chǎn)養(yǎng)殖區(qū)。（4）工業(yè)用水取水口。（5）風(fēng)景旅游區(qū)。（6）岸線。3.6.4.2保護(hù)原則（1

20、）一旦發(fā)生溢油污染，首要目標(biāo)是保護(hù)重要區(qū)域和控制溢油擴(kuò)散，以減少污染損害的程度，其次是清除污染。（2）通知敏感區(qū)保護(hù)目標(biāo)，首先動(dòng)用本單位的防護(hù)能力，進(jìn)行防護(hù)和控制。（3）如果本計(jì)劃擁有的應(yīng)急設(shè)備、人力、材料不足以對(duì)所有敏感資源提供全面保護(hù)，則必須按優(yōu)先順序，首先保護(hù)好最重要的區(qū)域。家庭健身計(jì)劃 準(zhǔn)備一個(gè)家庭健身計(jì)劃對(duì)全家人的健康都有好處，全家一起運(yùn)動(dòng)是一件很幸福的事情。小編整理了部分關(guān)于健身計(jì)劃的作文，歡迎閱讀。 家庭健身計(jì)劃一：兩套家庭啞鈴健身計(jì)劃 一、鍛煉前的準(zhǔn)備： 1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。 2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。 3、準(zhǔn)備一

21、面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。 4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂(lè)，這樣可以提高鍛煉熱情。 5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。 6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。 二、鍛煉的基本知識(shí)： 1、在鍛煉前請(qǐng)仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考家庭啞鈴鍛煉方法圖解真人演示（完整版） 2、在鍛煉中必須結(jié)合準(zhǔn)確運(yùn)用肌肉鍛煉的原則?？梢詤⒖歼@篇文章肌肉男是怎樣練成的 3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個(gè)部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。 4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的

22、有氧運(yùn)動(dòng)。 5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。 6、鍛煉時(shí)的重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。 三：?jiǎn)♀徑∩碛?jì)劃： 初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃（8周） 程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù) 1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15 2 上斜飛鳥(niǎo) 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15 3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15 4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10 5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10 6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周