第七章運(yùn)動損傷概述

1、第七章第七章 運(yùn)動損傷概述運(yùn)動損傷概述 第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動損傷的原因運(yùn)動損傷的原因 第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動損傷的預(yù)防原則運(yùn)動損傷的預(yù)防原則 第一節(jié)第一節(jié) 運(yùn)動損傷的概念和分類運(yùn)動損傷的概念和分類 主要內(nèi)容 第四節(jié)第四節(jié) 各類運(yùn)動項目中的損傷發(fā)病規(guī)律及預(yù)防措施各類運(yùn)動項目中的損傷發(fā)病規(guī)律及預(yù)防措施 第一節(jié)第一節(jié) 運(yùn)動損傷的概念和分類運(yùn)動損傷的概念和分類 一、運(yùn)動損傷？一、運(yùn)動損傷？ 人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷。人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷。 運(yùn)動損傷的發(fā)生往往與運(yùn)動損傷的發(fā)生往往與體育運(yùn)動項目體育運(yùn)動項目及及技、戰(zhàn)技、戰(zhàn) 術(shù)動作特點(diǎn)術(shù)動作特點(diǎn)密切相關(guān)。密切相關(guān)。 訓(xùn)練水平、運(yùn)動環(huán)境和條件等

2、因素有關(guān)。訓(xùn)練水平、運(yùn)動環(huán)境和條件等因素有關(guān)。 二、運(yùn)動損傷的分類二、運(yùn)動損傷的分類 1 1、按組織學(xué)分類按組織學(xué)分類 ：常見的運(yùn)動損傷有肌肉韌帶的捩?zhèn)Ｒ姷倪\(yùn)動損傷有肌肉韌帶的捩?zhèn)?及斷裂，挫傷，四肢、顱骨、脊椎骨折，關(guān)節(jié)脫位，腦及斷裂，挫傷，四肢、顱骨、脊椎骨折，關(guān)節(jié)脫位，腦 震蕩，內(nèi)臟破裂等。震蕩，內(nèi)臟破裂等。 2 2、按運(yùn)動損傷的輕重程度分類：、按運(yùn)動損傷的輕重程度分類： （1 1）輕度傷）輕度傷: :基本不影響工作能力。基本不影響工作能力。 （2 2）中度傷：）中度傷：受傷后需要停止工作受傷后需要停止工作2424小時以上，小時以上， 且需要在門診治療。且需要在門診治療。 （3 3）重

3、度傷：）重度傷：需要長期住院治療。需要長期住院治療。 3 3、按運(yùn)動能力喪失的程度分類：、按運(yùn)動能力喪失的程度分類： （1 1）輕度傷：）輕度傷：受傷后仍能進(jìn)行體育活動或訓(xùn)練。受傷后仍能進(jìn)行體育活動或訓(xùn)練。 （2 2）中度傷：）中度傷：受傷后需要進(jìn)行門診治療，不能按訓(xùn)練計受傷后需要進(jìn)行門診治療，不能按訓(xùn)練計 劃進(jìn)行訓(xùn)練，需減少患部活動或停止患部練習(xí)。劃進(jìn)行訓(xùn)練，需減少患部活動或停止患部練習(xí)。 （3 3）重度傷：）重度傷：完全不能訓(xùn)練，往往需要住院治療。完全不能訓(xùn)練，往往需要住院治療。 4 4、按損傷部位分類、按損傷部位分類： 如頭頸部損傷、腰背部損傷、如頭頸部損傷、腰背部損傷、 肩部損傷、肘部

4、損傷、腕部損肩部損傷、肘部損傷、腕部損 傷或髖、膝、踝部損傷等。傷或髖、膝、踝部損傷等。 跟腓跟腓 5 5、按皮膚和粘膜是否受損分類：、按皮膚和粘膜是否受損分類： （1 1）開放性損傷：）開放性損傷： 傷處皮膚或粘膜的完整傷處皮膚或粘膜的完整 性遭到破壞，有傷口與外界性遭到破壞，有傷口與外界 相通。如擦傷、刺傷、撕裂相通。如擦傷、刺傷、撕裂 傷及開放性骨折等。傷及開放性骨折等。 （2 2）閉合性損傷：）閉合性損傷： 傷后皮膚或粘膜仍保持完傷后皮膚或粘膜仍保持完 整，無傷口與外界相通。如挫整，無傷口與外界相通。如挫 傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、 閉合性骨折、關(guān)節(jié)脫位等

5、。閉合性骨折、關(guān)節(jié)脫位等。 6 6、按發(fā)病的緩急分類、按發(fā)病的緩急分類 （1 1）急性損傷：）急性損傷：瞬間暴力一次作用而致傷，傷后癥狀迅速瞬間暴力一次作用而致傷，傷后癥狀迅速 出現(xiàn)。其特點(diǎn)為發(fā)病急、癥狀驟起。出現(xiàn)。其特點(diǎn)為發(fā)病急、癥狀驟起。如關(guān)節(jié)扭傷、骨折、如關(guān)節(jié)扭傷、骨折、 脫位、急性滑囊炎、肌肉拉傷等。脫位、急性滑囊炎、肌肉拉傷等。 （2 2）慢性損傷：）慢性損傷： 由于長時間的局部負(fù)荷過大，由于長時間的局部負(fù)荷過大， 超出了組織所能承受的能力而導(dǎo)致超出了組織所能承受的能力而導(dǎo)致 的組織損傷。其特點(diǎn)為發(fā)病緩慢、的組織損傷。其特點(diǎn)為發(fā)病緩慢、 癥狀漸起。癥狀漸起。如慢性腱鞘炎、疲勞性如慢性

6、腱鞘炎、疲勞性 骨膜炎、髕骨軟骨病、慢性牽拉性骨膜炎、髕骨軟骨病、慢性牽拉性 骨骺炎等。骨骺炎等。 （3 3）陳舊傷：）陳舊傷： 急性損傷后因早期失急性損傷后因早期失 治或處理不當(dāng)而導(dǎo)致的治或處理不當(dāng)而導(dǎo)致的 組織損傷。組織損傷。 特點(diǎn)：病程長，病情綿特點(diǎn)：病程長，病情綿 延。延。 7 7、按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類、按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類: : （1 1）運(yùn)動技術(shù)傷：）運(yùn)動技術(shù)傷： 與運(yùn)動項目和技戰(zhàn)術(shù)動作密切相與運(yùn)動項目和技戰(zhàn)術(shù)動作密切相 關(guān)。多數(shù)為慢性損傷，如網(wǎng)球肘、關(guān)。多數(shù)為慢性損傷，如網(wǎng)球肘、 跳躍膝、足球踝等。跳躍膝、足球踝等。 少數(shù)為急性傷，如標(biāo)槍肘，體操、少數(shù)為急性傷，如標(biāo)槍

7、肘，體操、 技巧運(yùn)動中的跟腱斷裂等；技巧運(yùn)動中的跟腱斷裂等； （2 2）非運(yùn)動技術(shù)傷）非運(yùn)動技術(shù)傷 多為意外傷。如骨折、多為意外傷。如骨折、 挫傷、擦傷、關(guān)節(jié)扭傷挫傷、擦傷、關(guān)節(jié)扭傷 等。等。 第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動損傷的原因運(yùn)動損傷的原因 基本原因基本原因 （一）缺乏運(yùn)動損傷預(yù)防常識（一）缺乏運(yùn)動損傷預(yù)防常識 （二）準(zhǔn)備活動不合理（二）準(zhǔn)備活動不合理 1.1.不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分 2. 2.缺乏專項準(zhǔn)備活動缺乏專項準(zhǔn)備活動 3. 3.準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和負(fù)荷量安排不當(dāng)準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和負(fù)荷量安排不當(dāng) 4. 4.準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動的時間過長準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動的時間過長

8、 （三）技術(shù)動作錯誤（三）技術(shù)動作錯誤 （四）運(yùn)動量過大（四）運(yùn)動量過大 ( (五五) )組織方法上不當(dāng)組織方法上不當(dāng) （六）運(yùn)動參加者的生（六）運(yùn)動參加者的生 理功能或心理狀態(tài)不理功能或心理狀態(tài)不 良良 （七）動作粗野或違反規(guī)（七）動作粗野或違反規(guī) 則則 （八）場地、器材設(shè)備、（八）場地、器材設(shè)備、 服裝不符合要求及氣候服裝不符合要求及氣候 不良不良 潛在因素潛在因素 （一）人體某些部位的解剖生理特點(diǎn)（一）人體某些部位的解剖生理特點(diǎn) （二）運(yùn)動項目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)（二）運(yùn)動項目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) 第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動損傷的預(yù)防原則運(yùn)動損傷的預(yù)防原則 一、加強(qiáng)安全教育一、加強(qiáng)安全教育 平時要注意加

9、強(qiáng)防傷觀念的教育，無論是健身運(yùn)平時要注意加強(qiáng)防傷觀念的教育，無論是健身運(yùn) 動還是在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，都要認(rèn)真貫動還是在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，都要認(rèn)真貫 徹徹“預(yù)防為主預(yù)防為主”的方針。的方針。 加強(qiáng)普及運(yùn)動損傷預(yù)防知識，經(jīng)常進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)普及運(yùn)動損傷預(yù)防知識，經(jīng)常進(jìn)行安全教育， 養(yǎng)成良好的體育道德風(fēng)尚。養(yǎng)成良好的體育道德風(fēng)尚。 二、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動二、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動 準(zhǔn)備活動的目的是提高準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和克服和克服 自主神經(jīng)的惰性自主神經(jīng)的惰性。 全身各關(guān)全身各關(guān) 節(jié)、肌肉節(jié)、肌肉 的活動的活動 加速全身的血加速全身

10、的血 液循環(huán)液循環(huán) 肌肉組肌肉組 織得到織得到 充分的充分的 血液供血液供 應(yīng)應(yīng) 肌肉肌肉 的力的力 量和量和 彈性彈性 恢復(fù)技術(shù)動恢復(fù)技術(shù)動 作的條件反作的條件反 射，為正式射，為正式 活動做好充活動做好充 分的準(zhǔn)備分的準(zhǔn)備 準(zhǔn)備活動應(yīng)注意以下幾個方面的要求：準(zhǔn)備活動應(yīng)注意以下幾個方面的要求： 1.1.一般準(zhǔn)備活動要做得充分一般準(zhǔn)備活動要做得充分 2.2.專項準(zhǔn)備活動一定要有針對性專項準(zhǔn)備活動一定要有針對性 3.3.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與負(fù)荷應(yīng)依據(jù)正式活動的內(nèi)容、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與負(fù)荷應(yīng)依據(jù)正式活動的內(nèi)容、 個人身體機(jī)能狀況、當(dāng)時的氣象條件等多方面?zhèn)€人身體機(jī)能狀況、當(dāng)時的氣象條件等多方面 因素而定。

11、因素而定。 4.4.加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動 5.5.損傷康復(fù)期，損傷部位的準(zhǔn)備活動要慎重，損傷康復(fù)期，損傷部位的準(zhǔn)備活動要慎重， 動作要和緩，幅度、力度、速度要循序漸動作要和緩，幅度、力度、速度要循序漸 進(jìn)。進(jìn)。 6.6.在運(yùn)動中，間歇時間較長時，應(yīng)在運(yùn)動前在運(yùn)動中，間歇時間較長時，應(yīng)在運(yùn)動前 再次做好準(zhǔn)備活動。再次做好準(zhǔn)備活動。 7.7.準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式活動的間隔時間，一準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式活動的間隔時間，一 般以般以1-4 min1-4 min為宜。為宜。 8.8.在準(zhǔn)備活動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)在準(zhǔn)備活動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí) ( (針對易傷的肌肉針對易傷的肌肉

12、) )，對于提高肌肉溫度、，對于提高肌肉溫度、 改善肌肉功能很有益處。此外，加入一些改善肌肉功能很有益處。此外，加入一些 肌肉伸展性的練習(xí)，對預(yù)防肌肉拉傷有積肌肉伸展性的練習(xí)，對預(yù)防肌肉拉傷有積 極效果。極效果。 三、合理安排運(yùn)動負(fù)荷三、合理安排運(yùn)動負(fù)荷 運(yùn)動負(fù)荷太小，不能出現(xiàn)生理性的運(yùn)動負(fù)荷太小，不能出現(xiàn)生理性的“超量恢復(fù)超量恢復(fù)”，運(yùn)動能力得，運(yùn)動能力得 不到提高。不到提高。 運(yùn)動負(fù)荷安排過大，超出了人體所能承受的能力，不僅使運(yùn)運(yùn)動負(fù)荷安排過大，超出了人體所能承受的能力，不僅使運(yùn) 動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使

13、全身機(jī) 能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生 損傷。損傷。 體育運(yùn)動指導(dǎo)者和參加者都應(yīng)嚴(yán)格遵守體育運(yùn)動的基本原體育運(yùn)動指導(dǎo)者和參加者都應(yīng)嚴(yán)格遵守體育運(yùn)動的基本原 則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和運(yùn)動項目的特點(diǎn)，個則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和運(yùn)動項目的特點(diǎn)，個 別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。 四、正確掌握技術(shù)動作四、正確掌握技術(shù)動作 運(yùn)動技術(shù)錯誤，可以直接造成運(yùn)動損傷。運(yùn)動技術(shù)錯誤，可以直接造成運(yùn)動損傷。 反復(fù)進(jìn)行錯誤動作的練習(xí)，不但運(yùn)動成績不會提高，反復(fù)

14、進(jìn)行錯誤動作的練習(xí)，不但運(yùn)動成績不會提高， 相反會造成局部過度負(fù)荷引起損傷的不斷發(fā)生。相反會造成局部過度負(fù)荷引起損傷的不斷發(fā)生。 因此，在動作形成階段，不斷調(diào)整動作的節(jié)奏和結(jié)構(gòu)，因此，在動作形成階段，不斷調(diào)整動作的節(jié)奏和結(jié)構(gòu)， 使之合理化，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。使之合理化，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。 五、加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)五、加強(qiáng)易傷部位的練習(xí) 要根據(jù)運(yùn)動項目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)對易傷部位要根據(jù)運(yùn)動項目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)對易傷部位 和相對薄弱部位的練習(xí)，提高其機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損和相對薄弱部位的練習(xí)，提高其機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損 傷的積極措施。傷的積極措施。 對于陳舊性的損傷部位也應(yīng)加強(qiáng)功能練習(xí)，使之對于陳舊

15、性的損傷部位也應(yīng)加強(qiáng)功能練習(xí)，使之 能夠維持應(yīng)有的生理功能，以利于預(yù)防重復(fù)性損傷能夠維持應(yīng)有的生理功能，以利于預(yù)防重復(fù)性損傷. . 六、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽六、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽 對教學(xué)、訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)以及容易發(fā)生損傷的對教學(xué)、訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)以及容易發(fā)生損傷的 動作做到心中有數(shù)。事先要采取相應(yīng)的預(yù)防措施，遵動作做到心中有數(shù)。事先要采取相應(yīng)的預(yù)防措施，遵 守循序漸進(jìn)和個別對待的原則。守循序漸進(jìn)和個別對待的原則。 學(xué)習(xí)技術(shù)動作應(yīng)從易到難，由簡單到復(fù)雜，從分學(xué)習(xí)技術(shù)動作應(yīng)從易到難，由簡單到復(fù)雜，從分 解動作到整體動作來進(jìn)行。解動作到整體動作來進(jìn)行。 七、加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)和幫助，合七

16、、加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)和幫助，合 理使用運(yùn)動護(hù)具理使用運(yùn)動護(hù)具 要根據(jù)運(yùn)動的內(nèi)容和運(yùn)動者的具體情要根據(jù)運(yùn)動的內(nèi)容和運(yùn)動者的具體情 況，采取合理的保護(hù)和幫助。況，采取合理的保護(hù)和幫助。 合理使用運(yùn)動護(hù)具和保護(hù)帶可以有效合理使用運(yùn)動護(hù)具和保護(hù)帶可以有效 的減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。的減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。 八、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督八、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 對于體育運(yùn)動參加者，應(yīng)定對于體育運(yùn)動參加者，應(yīng)定 期進(jìn)行體格檢查。期進(jìn)行體格檢查。 對體檢不合格者，則不允許對體檢不合格者，則不允許 參加比賽。參加比賽。 傷病初愈的人參加體育活動傷病初愈的人參加體育活動 或訓(xùn)練時，應(yīng)取得醫(yī)生的同或訓(xùn)練時，應(yīng)取得醫(yī)生的同 意，并做好自我監(jiān)督

17、意，并做好自我監(jiān)督。 第四節(jié)第四節(jié) 各類運(yùn)動項目中的損傷發(fā)病各類運(yùn)動項目中的損傷發(fā)病 規(guī)律及預(yù)防措施規(guī)律及預(yù)防措施 一、田徑運(yùn)動一、田徑運(yùn)動 1.1.賽跑賽跑 短跑：短跑：大腿股后肌群拉大腿股后肌群拉 傷、足踝部腱鞘炎、跟傷、足踝部腱鞘炎、跟 腱損傷或跟腱腱圍炎腱損傷或跟腱腱圍炎 。 中長跑：中長跑：容易容易 發(fā)生脛腓骨疲發(fā)生脛腓骨疲 勞性骨膜炎或勞性骨膜炎或 骨折。骨折。 跨欄：跨欄： 最易發(fā)生大腿股后最易發(fā)生大腿股后 肌群拉傷、坐骨結(jié)節(jié)末肌群拉傷、坐骨結(jié)節(jié)末 端病、腰肌纖維質(zhì)炎及端病、腰肌纖維質(zhì)炎及 髕骨軟骨病等。髕骨軟骨病等。 2 2、跳躍類運(yùn)動項目跳躍類運(yùn)動項目 主要包括跳高、跳遠(yuǎn)、三

18、級主要包括跳高、跳遠(yuǎn)、三級 跳和撐竿跳。最常見的運(yùn)動跳和撐竿跳。最常見的運(yùn)動 損傷是踝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)?、骨損傷是踝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)?、?折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)韌帶折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)韌帶 與半月板損傷、前臂骨折及與半月板損傷、前臂骨折及 肩部挫傷。肩部挫傷。 損傷發(fā)生的主要原因損傷發(fā)生的主要原因 跑道不平或太滑、沙坑太硬或有石塊、助跑時跑道不平或太滑、沙坑太硬或有石塊、助跑時 撞到別人身上、坑沿太高、過桿或落地時姿勢撞到別人身上、坑沿太高、過桿或落地時姿勢 不正確等。不正確等。 有時也可因落地踩在沙坑的外面而至傷。有時也可因落地踩在沙坑的外面而至傷。 撐竿跳高還可因竿的折斷或落地不正確，引起撐竿跳高還可

19、因竿的折斷或落地不正確，引起 頭及脊柱的傷害。頭及脊柱的傷害。 預(yù)防預(yù)防措施措施 （1 1）助跑跑道應(yīng)平整、軟硬適度；助跑跑道應(yīng)平整、軟硬適度； （2 2）跳鞋的后跟內(nèi)應(yīng)墊橡膠海綿，跳坑內(nèi)的沙子應(yīng)松散而）跳鞋的后跟內(nèi)應(yīng)墊橡膠海綿，跳坑內(nèi)的沙子應(yīng)松散而 干凈，海綿包應(yīng)厚而軟。干凈，海綿包應(yīng)厚而軟。 （3 3）對于初學(xué)跳高者，應(yīng)從低桿跳起，先學(xué)騰空及轉(zhuǎn)身姿）對于初學(xué)跳高者，應(yīng)從低桿跳起，先學(xué)騰空及轉(zhuǎn)身姿 勢，再逐漸提高高度。勢，再逐漸提高高度。 （4 4）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練或比賽前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動和專業(yè)輔助練習(xí)，）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練或比賽前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動和專業(yè)輔助練習(xí)， 并掌握正確的技術(shù)動作。只有在掌握了急行跳遠(yuǎn)的

20、技術(shù)并掌握正確的技術(shù)動作。只有在掌握了急行跳遠(yuǎn)的技術(shù) 之后，才能學(xué)習(xí)三級跳。助跑的距離不宜太之后，才能學(xué)習(xí)三級跳。助跑的距離不宜太長，并要求長，并要求 掌握正確的助跑踏跳和落地等技術(shù)動作，否則很可能發(fā)掌握正確的助跑踏跳和落地等技術(shù)動作，否則很可能發(fā) 生踝關(guān)節(jié)骨折、韌帶損傷生踝關(guān)節(jié)骨折、韌帶損傷等等。 3.3.投擲類運(yùn)動項目投擲類運(yùn)動項目 主要包括鐵餅、標(biāo)槍、鉛球及鏈球。主要包括鐵餅、標(biāo)槍、鉛球及鏈球。 因準(zhǔn)備活動不夠或技術(shù)動作錯誤引起肌肉韌帶因準(zhǔn)備活動不夠或技術(shù)動作錯誤引起肌肉韌帶 捩?zhèn)蚬钦?，或因其技術(shù)特點(diǎn)造成肩、肘、腰、捩?zhèn)蚬钦郏蛞蚱浼夹g(shù)特點(diǎn)造成肩、肘、腰、 膝部的勞損傷。膝部的勞損傷

21、。 (1)(1)鉛球鉛球 常見損傷有掌指關(guān)節(jié)扭傷、常見損傷有掌指關(guān)節(jié)扭傷、 指屈伸肌腱拉傷或蚓狀指屈伸肌腱拉傷或蚓狀 肌拉傷等。肌拉傷等。 此外，左側(cè)腰方肌也常因此外，左側(cè)腰方肌也常因 鉛球投出時腰的突然側(cè)鉛球投出時腰的突然側(cè) 傾而被拉傷。如果過多傾而被拉傷。如果過多 進(jìn)行膝的進(jìn)行膝的“半蹲起半蹲起” ” 訓(xùn)訓(xùn) 練也可而引起髕骨軟骨練也可而引起髕骨軟骨 病。病。 （2 2）標(biāo)槍標(biāo)槍 肘內(nèi)側(cè)軟組織損傷（標(biāo)肘內(nèi)側(cè)軟組織損傷（標(biāo) 槍槍 肘）、肩袖損傷和肘的骨肘）、肩袖損傷和肘的骨 關(guān)節(jié)病最為常見。關(guān)節(jié)病最為常見。 多因投擲技術(shù)錯誤，肩、多因投擲技術(shù)錯誤，肩、 肘、腰、腿在搶出手時未肘、腰、腿在搶出手

22、時未 呈反弓形所致。呈反弓形所致。 (3)(3)鐵餅鐵餅 最易發(fā)生的損傷是髕最易發(fā)生的損傷是髕 骨軟骨病和伸膝肌腱炎，骨軟骨病和伸膝肌腱炎， 這與投擲鐵餅時，運(yùn)動員這與投擲鐵餅時，運(yùn)動員 在膝半蹲位反復(fù)支撐扭轉(zhuǎn)在膝半蹲位反復(fù)支撐扭轉(zhuǎn) 用力有關(guān)。用力有關(guān)。 二、球類運(yùn)動二、球類運(yùn)動 1.1.足球足球 是損傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項是損傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項 目之一。目之一。其中最常見的有擦傷、其中最常見的有擦傷、 骨折、脫位骨折、脫位和踝關(guān)節(jié)的扭傷和踝關(guān)節(jié)的扭傷 、 半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)十字韌帶撕半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)十字韌帶撕 裂、髕骨骨折、髕骨軟骨病、踝裂、髕骨骨折、髕骨軟骨病、踝 關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)

23、病( (足球踝足球踝) )和趾骨炎和趾骨炎 等損傷等損傷 造成足球運(yùn)動中損傷發(fā)生率較高的原因有：造成足球運(yùn)動中損傷發(fā)生率較高的原因有： 對抗性強(qiáng)，比賽激烈對抗性強(qiáng)，比賽激烈 球擊傷、踢傷和摔倒致傷球擊傷、踢傷和摔倒致傷 犯規(guī)動作犯規(guī)動作 擊球動作過猛或技術(shù)動作錯誤擊球動作過猛或技術(shù)動作錯誤 違反訓(xùn)練原則違反訓(xùn)練原則 場地原因場地原因 護(hù)具和保護(hù)支持帶使用不合理護(hù)具和保護(hù)支持帶使用不合理 過度疲勞過度疲勞 針對損傷原因所采取的預(yù)防措施：針對損傷原因所采取的預(yù)防措施： 加強(qiáng)安全教育和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練加強(qiáng)安全教育和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練 遵循訓(xùn)練原則，佩戴各種專業(yè)護(hù)具遵循訓(xùn)練原則，佩戴各種專業(yè)護(hù)具( (護(hù)

24、肘、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)膝、 護(hù)腿和護(hù)踝等護(hù)腿和護(hù)踝等) ) 在訓(xùn)練和比賽時應(yīng)使用繃帶包裹腳踝，以防止在訓(xùn)練和比賽時應(yīng)使用繃帶包裹腳踝，以防止 踝扭傷和踝扭傷和“足球踝足球踝”。 2.2.籃球籃球 踝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)蚬钦埘钻P(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)蚬钦?、 膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板損傷、 指間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)韌帶指間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)韌帶 損傷和脫位、腕部手舟骨損傷和脫位、腕部手舟骨 骨折。骨折。另外，在籃球運(yùn)動中另外，在籃球運(yùn)動中 也可發(fā)生慢性損傷，例如：髕也可發(fā)生慢性損傷，例如：髕 骨軟骨病。骨軟骨病。 預(yù)防措施：預(yù)防措施： 加強(qiáng)全面訓(xùn)練，避免單打一的訓(xùn)練方法加強(qiáng)全面訓(xùn)練，避免單打一的訓(xùn)練方法 創(chuàng)

25、造符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動場地創(chuàng)造符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動場地 加強(qiáng)運(yùn)動員的安全教育及裁判工作加強(qiáng)運(yùn)動員的安全教育及裁判工作 防止運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞狀態(tài)防止運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞狀態(tài) 3.3.排球排球 最常見的損傷部位是肩、膝最常見的損傷部位是肩、膝 和腰和腰。 肩部肩部以肩袖損傷、肱二頭肌腱以肩袖損傷、肱二頭肌腱 腱鞘炎。腱鞘炎。 膝部膝部以髕骨軟骨病、髕骨上以髕骨軟骨病、髕骨上 下緣腱止點(diǎn)末端病、半月板下緣腱止點(diǎn)末端病、半月板 損傷及脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。損傷及脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。 腰部腰部損傷以腰部肌肉筋膜炎、損傷以腰部肌肉筋膜炎、 椎板骨折與棘突骨膜炎較多椎板骨折與棘突骨膜炎較多 見。見。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：

26、 糾正錯誤技術(shù)動作糾正錯誤技術(shù)動作 遵循訓(xùn)練原則遵循訓(xùn)練原則 改善場地衛(wèi)生條件改善場地衛(wèi)生條件 使用厚護(hù)膝及護(hù)腰使用厚護(hù)膝及護(hù)腰 另外，在準(zhǔn)備活動時，應(yīng)特別注意腰、膝、肩、另外，在準(zhǔn)備活動時，應(yīng)特別注意腰、膝、肩、 腕和指關(guān)節(jié)的活動腕和指關(guān)節(jié)的活動 4.4.乒乓球乒乓球 損傷發(fā)病率較低，以勞損傷較為多見。常損傷發(fā)病率較低，以勞損傷較為多見。常 見的有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱鞘炎、肱見的有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱鞘炎、肱 骨外上髁炎、以及髕骨軟骨病等。骨外上髁炎、以及髕骨軟骨病等。 措施：措施：訓(xùn)練中應(yīng)遵循區(qū)別對待和全面訓(xùn)練的原訓(xùn)練中應(yīng)遵循區(qū)別對待和全面訓(xùn)練的原 則，避免則，避免“單打一單打

27、一”的訓(xùn)練方法。的訓(xùn)練方法。 5.5.羽毛球羽毛球 特點(diǎn)：特點(diǎn)：變向速度快、緊急制動變向速度快、緊急制動 和起跑多。和起跑多。 表現(xiàn)為腰部動作幅度大，各表現(xiàn)為腰部動作幅度大，各 方向不均衡發(fā)力多，所以很方向不均衡發(fā)力多，所以很 易造成腰部的急性損傷。易造成腰部的急性損傷。 措施：措施：在力量練習(xí)時，要盡量在力量練習(xí)時，要盡量 避免出現(xiàn)易傷動作。避免出現(xiàn)易傷動作。 對帶傷訓(xùn)練的運(yùn)動員，重點(diǎn)對帶傷訓(xùn)練的運(yùn)動員，重點(diǎn) 安排靜力性練習(xí)。安排靜力性練習(xí)。 6.6.網(wǎng)球網(wǎng)球 肘部損傷的發(fā)病率較高，肘部損傷的發(fā)病率較高， 其中最常見的為肱骨外上髁其中最常見的為肱骨外上髁 炎（網(wǎng)球肘）。另外，腰背炎（網(wǎng)球肘）

28、。另外，腰背 肌肉筋膜炎、髕骨軟骨病、肌肉筋膜炎、髕骨軟骨病、 髕腱末端病、肩袖損傷也常髕腱末端病、肩袖損傷也常 有發(fā)生。有發(fā)生。 預(yù)防措施預(yù)防措施：應(yīng)加強(qiáng)上肢：應(yīng)加強(qiáng)上肢 肌肉力量練習(xí)，增加關(guān)節(jié)的肌肉力量練習(xí)，增加關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定性。穩(wěn)定性。 三、體操三、體操 主要包括自由體操、單杠、雙杠、鞍馬、主要包括自由體操、單杠、雙杠、鞍馬、 吊環(huán)、高低杠、平衡木和跳馬等吊環(huán)、高低杠、平衡木和跳馬等8 8個項目。個項目。 體操發(fā)生運(yùn)動損傷的原因：體操發(fā)生運(yùn)動損傷的原因： （1 1）體操的技術(shù)動作大多在器械上練習(xí)，一旦摔下來就）體操的技術(shù)動作大多在器械上練習(xí)，一旦摔下來就 很容易受傷。很容易受傷。 （2 2

29、）器械設(shè)備不符合衛(wèi)生要求）器械設(shè)備不符合衛(wèi)生要求 （3 3）保護(hù)與自我保護(hù)方法不當(dāng)）保護(hù)與自我保護(hù)方法不當(dāng) （4 4）訓(xùn)練的安排未遵循教學(xué)訓(xùn)練原則）訓(xùn)練的安排未遵循教學(xué)訓(xùn)練原則 （1 1）慢性勞損傷）慢性勞損傷 主要是訓(xùn)練過度、教學(xué)訓(xùn)練組織不當(dāng)主要是訓(xùn)練過度、教學(xué)訓(xùn)練組織不當(dāng) 所致。所致。 膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨病、伸膝肌腱腱膜炎及髕腱腱圍炎膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨病、伸膝肌腱腱膜炎及髕腱腱圍炎 手及踝部創(chuàng)傷性腱鞘炎手及踝部創(chuàng)傷性腱鞘炎 肩袖損傷肩袖損傷 脊柱損傷脊柱損傷 肘部創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病和肱骨小頭骨軟骨炎肘部創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病和肱骨小頭骨軟骨炎 橈骨遠(yuǎn)端受壓骨骺炎橈骨遠(yuǎn)端受壓骨骺炎 股骨頭骨骺損傷股骨頭骨骺損傷

30、 （2 2）急性損傷）急性損傷 多為落地或失手時姿勢錯誤致傷多為落地或失手時姿勢錯誤致傷 肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及脫位肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及脫位 膝、踝部側(cè)副韌帶損傷膝、踝部側(cè)副韌帶損傷 摔傷摔傷 器械擦傷器械擦傷 部分體操項目中的常見的運(yùn)動損傷及其預(yù)防部分體操項目中的常見的運(yùn)動損傷及其預(yù)防 （1）單杠）單杠 手部皮膚損傷手部皮膚損傷: :抓杠太緊或不帶皮護(hù)掌時最易發(fā)生，主抓杠太緊或不帶皮護(hù)掌時最易發(fā)生，主 要因器械過度摩擦和鎂粉刺激所致。要因器械過度摩擦和鎂粉刺激所致。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：(a)運(yùn)動時要帶皮護(hù)掌。運(yùn)動時要帶皮護(hù)掌。 (b)發(fā)生掌橫紋裂傷時，應(yīng)將手指伸直固定發(fā)生掌橫紋裂傷時，應(yīng)

31、將手指伸直固定2-32-3個晚上，個晚上， 即可自愈。即可自愈。 (c)出現(xiàn)水泡時應(yīng)將剝離的皮層剪除，并消毒以防感染。出現(xiàn)水泡時應(yīng)將剝離的皮層剪除，并消毒以防感染。 前臂卷纏傷：前臂卷纏傷：多因護(hù)掌不合適或質(zhì)量較差所致，也可多因護(hù)掌不合適或質(zhì)量較差所致，也可 以因掌汗過多使皮革變軟變長、或旋轉(zhuǎn)時手握太緊，以因掌汗過多使皮革變軟變長、或旋轉(zhuǎn)時手握太緊， 將手腕及前臂卷纏在單杠上，引起腕扭傷、脫位甚至將手腕及前臂卷纏在單杠上，引起腕扭傷、脫位甚至 前臂雙骨折。前臂雙骨折。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：(a)護(hù)掌長短應(yīng)合適，且專人專用護(hù)掌長短應(yīng)合適，且專人專用 (b)護(hù)掌的材質(zhì)要選用優(yōu)質(zhì)皮革護(hù)掌的材質(zhì)要選用

32、優(yōu)質(zhì)皮革 (c)當(dāng)護(hù)掌變形時要及時更換新的護(hù)掌當(dāng)護(hù)掌變形時要及時更換新的護(hù)掌 頸椎損傷：頸椎損傷：多因單杠失手所致。多因單杠失手所致。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：在學(xué)習(xí)高難動作時，必須使用保險帶，專在學(xué)習(xí)高難動作時，必須使用保險帶，專 人保護(hù)，以及專用的海綿坑或海綿槽。人保護(hù)，以及專用的海綿坑或海綿槽。 下法落地失當(dāng)造成的損傷下法落地失當(dāng)造成的損傷 多因下法落地時姿勢不正多因下法落地時姿勢不正 確，或重心失去平衡，造成膝、踝關(guān)節(jié)扭傷。確，或重心失去平衡，造成膝、踝關(guān)節(jié)扭傷。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：單杠下法落地時應(yīng)雙腿并攏單杠下法落地時應(yīng)雙腿并攏 ，摔倒時自我，摔倒時自我 保護(hù)的方法是順勢側(cè)滾翻。保護(hù)的

33、方法是順勢側(cè)滾翻。 肩部肌肉勞損與拉傷肩部肌肉勞損與拉傷 常發(fā)常發(fā) 生的有肩袖損傷、三角肌和生的有肩袖損傷、三角肌和 胸大肌的纖維斷裂等。胸大肌的纖維斷裂等。 預(yù)防的措施：預(yù)防的措施：遵循訓(xùn)練原則，遵循訓(xùn)練原則， 加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，遵守加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，遵守 紀(jì)律，注意檢查器械等。紀(jì)律，注意檢查器械等。 （2 2）自由體操自由體操 骨骺損傷骨骺損傷 是兒少運(yùn)動員特有的運(yùn)動損傷，主要是局是兒少運(yùn)動員特有的運(yùn)動損傷，主要是局 部過勞致傷。部過勞致傷。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，糾正錯誤動作，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，糾正錯誤動作， 并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 手足部肌腱及

34、腱鞘損傷手足部肌腱及腱鞘損傷 預(yù)防措施預(yù)防措施: :加強(qiáng)腕及踝足的肌力訓(xùn)練，并配合使用護(hù)腕、加強(qiáng)腕及踝足的肌力訓(xùn)練，并配合使用護(hù)腕、 護(hù)踝或粘膏支持帶保護(hù)。護(hù)踝或粘膏支持帶保護(hù)。 腰部損傷腰部損傷 以脊椎棘突炎最多見，也可發(fā)生疲勞性椎以脊椎棘突炎最多見，也可發(fā)生疲勞性椎 板骨折。板骨折。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：訓(xùn)練中應(yīng)注意發(fā)展肩、上胸及髖的后伸柔韌訓(xùn)練中應(yīng)注意發(fā)展肩、上胸及髖的后伸柔韌 性以減少腰的負(fù)擔(dān)。性以減少腰的負(fù)擔(dān)。 急性傷急性傷 多因各種空翻落地時姿勢錯誤所致膝部或踝多因各種空翻落地時姿勢錯誤所致膝部或踝 部扭傷。也可因落地或踏跳時暴力過大造成跟腱斷裂。部扭傷。也可因落地或踏跳時暴力過大

35、造成跟腱斷裂。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：加強(qiáng)這類動作的訓(xùn)練，加強(qiáng)加強(qiáng)這類動作的訓(xùn)練，加強(qiáng)“推手推手”推力及推力及 改用前足踏跳的訓(xùn)練，注意運(yùn)動中的保護(hù)與幫助。改用前足踏跳的訓(xùn)練，注意運(yùn)動中的保護(hù)與幫助。 （3 3）高低杠）高低杠 髂前上棘部軟組織挫傷及大髂前上棘部軟組織挫傷及大 腿前部擦傷較多。腿前部擦傷較多。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：訓(xùn)練時可在杠上訓(xùn)練時可在杠上 墊些海綿墊些海綿 ，還應(yīng)加強(qiáng)上肢和，還應(yīng)加強(qiáng)上肢和 肩帶力量的發(fā)展。肩帶力量的發(fā)展。 （4 4）吊環(huán)）吊環(huán) 易發(fā)生肩袖損傷或肱二頭易發(fā)生肩袖損傷或肱二頭 肌長頭肌腱腱鞘炎。肌長頭肌腱腱鞘炎。 預(yù)防措施：預(yù)防措施：準(zhǔn)備活動做充準(zhǔn)備活動做充 分

36、，加強(qiáng)肩帶肌力量訓(xùn)練。分，加強(qiáng)肩帶肌力量訓(xùn)練。 （5 5）跳馬）跳馬 多在助跑起跳或落地時發(fā)生損傷。多在助跑起跳或落地時發(fā)生損傷。 雙手在馬上推撐騰越用力不當(dāng)，雙手在馬上推撐騰越用力不當(dāng)， 常造成手舟骨骨折。常造成手舟骨骨折。 在越馬的騰空階段，過度挺腹在越馬的騰空階段，過度挺腹 易造成棘突骨膜炎或椎板骨折。易造成棘突骨膜炎或椎板骨折。 落地時，因為技術(shù)不良或缺乏落地時，因為技術(shù)不良或缺乏 保護(hù)，膝關(guān)節(jié)的突然屈曲扭轉(zhuǎn)，保護(hù)，膝關(guān)節(jié)的突然屈曲扭轉(zhuǎn)， 可發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、半可發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、半 月板及交叉韌帶撕裂。月板及交叉韌帶撕裂。 四、藝術(shù)體操四、藝術(shù)體操 藝術(shù)體操是女子項目，利用藝

37、術(shù)體操是女子項目，利用 繩、圈、球、棒、帶五種道具繩、圈、球、棒、帶五種道具 完成各種跳躍、翻騰、轉(zhuǎn)體和完成各種跳躍、翻騰、轉(zhuǎn)體和 平衡的動作。平衡的動作。 對腰的柔軟性、力量及靈活對腰的柔軟性、力量及靈活 性要求高，腰的負(fù)擔(dān)重，腰部性要求高，腰的負(fù)擔(dān)重，腰部 損傷多。常造成腰部肌肉纖維損傷多。常造成腰部肌肉纖維 質(zhì)炎、椎板骨折和椎體骨骺炎。質(zhì)炎、椎板骨折和椎體骨骺炎。 五、跳水與游泳五、跳水與游泳 跳水或蝶泳中的折腰動作，跳水或蝶泳中的折腰動作， ?？砂l(fā)生棘突骨膜炎；常可發(fā)生棘突骨膜炎； 高臺跳水、仰泳及蝶泳運(yùn)動高臺跳水、仰泳及蝶泳運(yùn)動 多發(fā)生肩袖損傷；高臺跳水多發(fā)生肩袖損傷；高臺跳水 姿勢

38、錯誤引起的眼底視網(wǎng)膜姿勢錯誤引起的眼底視網(wǎng)膜 剝離及鼓膜破裂。剝離及鼓膜破裂。 蛙泳多發(fā)生伸膝腱膜炎。蛙泳多發(fā)生伸膝腱膜炎。 六、滑冰運(yùn)動六、滑冰運(yùn)動 以骨折、脫位及膝關(guān)節(jié)的損傷最以骨折、脫位及膝關(guān)節(jié)的損傷最 多見。多見。 最常見的小腿及踝關(guān)節(jié)骨折，前最常見的小腿及踝關(guān)節(jié)骨折，前 臂骨折。臂骨折。 組織方法不當(dāng)，場地、冰鞋等不組織方法不當(dāng)，場地、冰鞋等不 合衛(wèi)生要求也會引起損傷。如冰合衛(wèi)生要求也會引起損傷。如冰 面不平、有裂隙、冰鞋刀不好，面不平、有裂隙、冰鞋刀不好， 缺乏冰場管理規(guī)則和冰場放置不缺乏冰場管理規(guī)則和冰場放置不 必要的物品等。必要的物品等。 七、滑雪運(yùn)動七、滑雪運(yùn)動 膝、踝損傷為

39、最多見。膝、踝損傷為最多見。 原因：滑板受樹木或雪溝的原因：滑板受樹木或雪溝的 障礙，滑板突然交叉造成膝障礙，滑板突然交叉造成膝 關(guān)節(jié)扭傷，也可在深的積雪關(guān)節(jié)扭傷，也可在深的積雪 中轉(zhuǎn)彎而引起。中轉(zhuǎn)彎而引起。 八、舉重八、舉重 主要的損傷原因為訓(xùn)練水平低或主要的損傷原因為訓(xùn)練水平低或 訓(xùn)練中違犯紀(jì)律。訓(xùn)練中違犯紀(jì)律。 最常見的損傷是在提鈴或翻腕時，最常見的損傷是在提鈴或翻腕時， 手腕的屈肌及腰部的伸肌暴力收手腕的屈肌及腰部的伸肌暴力收 縮，導(dǎo)致肱骨內(nèi)上髁部位的肌腱縮，導(dǎo)致肱骨內(nèi)上髁部位的肌腱 撕裂或撕脫骨折，以及腰部伸肌撕裂或撕脫骨折，以及腰部伸肌 的捩?zhèn)笆滞蟛康捻g帶捩?zhèn)５霓鎮(zhèn)笆滞蟛康捻g

40、帶捩?zhèn)?預(yù)防措施：預(yù)防措施： 訓(xùn)練要在專門的場地上進(jìn)行訓(xùn)練要在專門的場地上進(jìn)行, ,杠軸要擦干凈，兩端的金杠軸要擦干凈，兩端的金 屬片要固定牢固屬片要固定牢固 遵循系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則遵循系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則 初學(xué)者在杠鈴的兩端要有人保護(hù)初學(xué)者在杠鈴的兩端要有人保護(hù) 加強(qiáng)腕部力量練習(xí)，訓(xùn)練時腕部應(yīng)以繃帶或皮制的護(hù)加強(qiáng)腕部力量練習(xí)，訓(xùn)練時腕部應(yīng)以繃帶或皮制的護(hù) 腕保護(hù)腕保護(hù) 在練習(xí)或競賽前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動在練習(xí)或競賽前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動 正確使用鎂粉正確使用鎂粉 使用舉重專業(yè)用運(yùn)動鞋，鞋底應(yīng)涂松香粉，以防滑倒使用舉重專業(yè)用運(yùn)動鞋，鞋底應(yīng)涂松香粉，以防滑倒 九、摔跤九、摔跤 膝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)驍嗔?，肢體和肋骨的脫位及骨折，膝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)驍嗔?，肢體和肋骨的