科學有效的減肥方法 各種有效的減肥方法范文

1、科學有效的減肥方法 各種有效的減肥方法 對于愛美的mm們來說減肥是當下最流行的事了，那么有什么簡單又有效的減肥好方法呢?今天，辦公室歐陽老師為你帶來了各種有效的減肥方法。各種有效的減肥技巧1、蜂蜜減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。 采用蜂蜜減肥法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也消除了。 2、拍打減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 用事先制好的一種拍子，在肥胖特定的部位上，進行輕重不同而有節(jié)奏的拍打，從而達到減肥目的。 所用的拍子長約35厘米，拍頭分成兩片，

2、寬約9厘米，厚約4厘米，柄部長約6厘米，也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。 3、牛奶減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓皮膚變得水水的。 4、紅小豆減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 將1斤紅豆浸于水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋，鍋里的水量至少要淹過紅豆或干脆滿滿一鍋，并以大火煮滾。大火煮滾之后，再用小火煮30分鐘，把火關掉，再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒，用大火煮2小時(水不能太少喔)，將紅豆

3、煮成泥狀。 這就是你一天半可以食用的量，當天吃不完的，可以冰起來保存。食用之前，放些鹽攪拌，吃起來口感會更好! 5、蜂蜜+白醋 減肥效果： 痛苦程度： 早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。 同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。 6、綠茶粉減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 綠茶粉一小勺，優(yōu)酪乳一瓶，為一份。三餐前1-2小時服用一份，代替中、晚餐效果更好。 將一只蘋果榨汁，加1小勺綠茶粉，早晚各一次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。 純檸

4、檬汁與開水1：1，加入2湯勺綠茶粉，可用于午飯后。適用于下半身水腫者。 7、牛奶蘋果減肥法 減肥效果： 痛苦程度： 一個星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準備好的1000克蘋果分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750至1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。 其他 豆粉減肥法：香蕉兩根，豆粉若干，牛奶一杯，每日早餐食用，營養(yǎng)豐富，健康減肥法。 苦瓜+蜂蜜：苦瓜拌蜂蜜佐餐，可抑制食欲，祛火又減肥。 土豆減肥：土豆加鹽煮熟，每天早餐一個土豆再加一杯牛奶，好吃又減肥。減肥吃什么好1、藍莓 漿果類對身體非常有

5、益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。 2、秋葵 秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦! 3、兔肉 兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達85%)，食后極易被

6、消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。 4、胡蘿卜 春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。 5、野韭菜 野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當?shù)刭徺I，然后放進冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦! 6、香蕉 香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂

7、肪。 7、南瓜 南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素e還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發(fā)生的老化。 8、甜豆 低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。 9、豆類 諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。 10、杏仁 杏仁擁有豐富的維生素b1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率，還能促進血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。