21天減肥的食譜

1、21天減肥的食譜、1 前3天：斷食、反正就是全喝水、什么都不 吃、全喝開水、最好熱開水、這樣會暖胃、舒服點(diǎn)、多喝開水也 能飽、實(shí)在堅持不了了一天可以喝罐純牛奶、但 是最好不要、2 中8天：蔬菜水果餐，不可過量。3 后10天：可正常飲食、飯量只能6成飽。不 能多吃、21天減肥法最難熬的就是前三天了、挨、想那時滾熬過 前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那個激動阿、以為 既然瘦了就能吃了、挨、這個方法很多人都成功過噢、希望你也一樣、如果可以、我可以和淙一起實(shí)行、一起作伴、有支持力量、第一階段(11 4-11 6) 120115減5斤第二階段(11 7-11 14) 1 1 51 08.5 M6.5第

2、三階段（11 15-11 24) 1 08.5 1 04.5 M合計共減：15.5 Jf嚴(yán)格的具體做法如下:第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì) 正常，一天飲水不少于2500毫升）第二階段天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的 水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃成飽，多喝水）上午和下午各一個中小個水果第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚 餐最好是在下午56點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食 物。）因?yàn)樽约河H身體驗(yàn)了這種方法，所以也有一點(diǎn)的 小經(jīng) 驗(yàn)了。如果你能嚴(yán)格堅持21天（堅持一次都不過量不 暴），定會有很大的收獲（用這個方法我朋友減了 20 斤，我自己減了 16

3、斤），并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞 習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不 能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就 不如嚴(yán)格去做的好了。補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量是說說副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾 頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言， 我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好 看了，同時精神狀態(tài)很好），但第3階段就可以改善，而 且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保 持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了， 對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會 得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。雖