山地車正確騎行姿勢和坐墊高度-新手入門

1、設定正確標準的騎乘姿勢新手入門 1、坐墊角度 2、坐墊高度 3、坐墊的前后位置 4、龍頭的高度長度5、煞車把角度 6、煞車把手位置 7、把手寬度8、總結新手們認為單車買了不就可以騎了？其實這是錯的。因為每一個人的身長、手長、腳長都不一樣，即使買到了尺寸對的單車，也不代表這輛單車是真正適合你的身材。其實只要參考以下簡單的設定步驟，花一點時間、心思作一下調整，就一定能讓單車乖乖地服侍”你喔！別偷懶，如果你還不懂，請花幾分鐘時間跟我們一起檢查看看吧： 1、坐墊角度首先先調整最簡單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太準確，所以可以先拿一 把長尺放

2、在坐墊上，再用眼睛目測抓水平，這樣就容易多了。不過坐墊的角度絕不是死板板的。比如說，有些人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這或許是 坐墊前端的壓力過大所致，這是可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的壓力，特別是在上坡的時候。相反的，有些人不是 很長騎上坡，而是喜愛沖下破的樂趣，而沖下坡時因為要控制重心的關系，騎乘者常常會在坐墊與坐墊后方移來移去的，這時最好將坐墊鼻端稍微往上 仰個幾度，同時將坐管高度放低，這樣做有助于下坡時身體在坐墊上的靈活度。2、坐墊高度再來就是設定坐墊的高度了。坐墊的高度是單車設定中最重要的一環(huán)，尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而

3、且重 心太高也容易產生意外；太低的話腳踏踩不出力量，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。唯有正確的坐墊高度才能真正發(fā)揮出 應有的踩踏效率、并擁有最正確健康又不傷害身體的踩踏姿勢，而且不但不會蘿卜腿，而且還能修飾腿型喔！|膝關節(jié)是單車運動時使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。 當我們的腿每踩踏一圈， 膝關節(jié)就會活動一次， 這樣頻繁的動作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會讓膝關節(jié)受傷、甚至一輩子都不能騎車（很多膝關節(jié)的傷害是很難康復會來的），所以一定要小 心才行！設定坐墊高度常常聽一些專家說什么要（胯下長*0.886 ）如何量測的，其實你不打算當

4、一個選手的話，真的不需要將一件簡單的事情搞得那樣復雜。初學者只要先將 “腳跟”放在踏板上，注意，要穿著鞋，踩幾下，慢慢地調整坐墊高度，等到踏到最低點時膝蓋正好打直（如下圖B1 ），這時候的坐墊高度就已經八九不離十了！依照這樣的標準坐墊高度，再將“腳掌”放回原來的標準踩踏位置，如此一來，膝蓋在踩踏的最低點時自然就會有一點點彎曲（如下圖 B2），這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏事的出力，也不會讓膝關節(jié)再踩踏時受傷。座墊千萬不能太低，否則騎行中你的腿無法正常舒展，局部上有些肌肉用不到力，而有些地方卻持續(xù)地高強度施力，容易造成疲勞和損傷，而且也騎不快，（如圖B4 ）。反過來，座墊太高也是不對的，尤其是膝關

5、節(jié)高頻率地反復鎖緊還會造成運動損傷，（如圖B3 ）。因此，我們在這里建議，還是先將自己的“標準坐墊高度”找出來，之后可以稍微降低幾公分，慢慢習慣重心的變化，然后再一點一點地（半公分或一公分）向上調整，一直到找到那個既可以讓你安心自信、又可以兼顧踩踏出力、并且能避免 身體受傷的好位置（如圖B5 ）3、坐墊的前后位置坐墊的前后位置其實也與膝關節(jié)大有關系，但常常是最容易被忽略的一節(jié)。一般車友或車店往往以“好看不好看？ ”或“酷不酷？ ”等外觀因素來決定坐墊的前后位置，這樣是很不對的。坐墊的前后位置，與坐墊高度同樣影響膝關節(jié)甚巨，所以設定時一定要小心謹慎才對。坐墊前后位置的設定其實相當簡單：先在坐墊上

6、坐好，將腳掌放在踏板上正確的位置（如下圖C1 ）然后踩個幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的 膝蓋下點”所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置（也就是踏板軸），這樣就完成了（如下圖C2 ）!如果垂線沒有通過踏板的中心位置，就要依次調整坐墊的位置。（如圖C3 ）坐墊位置就太過前面，而圖C4則是太后面，坐墊位置太過前面或后面會影響到腿部的踩踏出力，與膝蓋的磨耗也息息相關，所以不可不小心。這個位置當然也不是死的，而是有一點彈性：如果位置再后面一點點，可以讓大腿的出力更好更直接；如果位置再前面一點點則可以讓膝蓋 與小腿的回轉更順暢，踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些。但不管是向前向后，移動的位置都不可超

7、過標準位置2.5公分以上，超過的話很容易就會傷及膝蓋與肌肉。一般車友最容易犯的錯誤是將坐墊放在過于后面的位置（如圖C4 ），這樣做好像能讓車子看起來更俊更酷，踩踏是好像也比較容易有那種扎實的踩踏感，但這樣硬來的結果，長期下來其實對膝蓋時會有所損傷的。正確的腳掌踩踏位盪能夠更輕松勝利哦正確的曲善刑應垃置田魔） 蛙丈箋騎，屣羞對庾位首前 暮（EC3）4、煞車把手位置煞車把手的角度對了還不夠，手指是否能正確地控制手把也是關鍵?，F(xiàn)在的自行車零件多以歐美人的體型作標準，因此對東方人來說。尺寸上往往 大了一號，讓人 “指長莫基”。還好，經過多年的演化，現(xiàn)在的煞車把手大多都是有很寬廣的調整空間了。所以只要請

8、店家老板將煞車手把的位置依照你 的手掌大小、手指長度作調整，基本上食指與中指的第二節(jié)要可以穩(wěn)穩(wěn)地放在煞車把手上才算及格（如下圖E4 ），這樣真正遇到危險時，剎車的反應時間與力道才夠快夠有力。尤其是手掌小的女性朋友一定要特別注意這點！千萬不要拿你小小的手掌手指去屈就那個設計給西方大男人用得大大的把手， 其實只要一丁點的調整，就能夠讓車子變成你身體的一部分。安全是絕對不能偷懶的哦！5、把手寬度車把手的寬度大概要比肩膀再寬一些些， 至少要與肩膀同寬，這樣操控室才會靈巧有力， 而且胸部肌肉自然舒展， 可以呼吸得很順暢（如下圖F1 ）。 太窄的車把手寬度會讓轉彎時礙手礙腳，既影響操控也危險，而且也沒法大口呼吸（如圖F3 ）。但過寬的車把手寬度也不好，操作起來會像在開“拖拉機”（卡車），上半身也容易太前傾，徒增氣力、增加腰部的負擔（如圖F2 ）。所以，當你將坐墊的角度、高度、與前后位置、還有龍頭的高度長度、以及把手的寬度都照以上的方法設定好，膝蓋與腿部就能真正使出氣力并不 容易受到運動傷害