心理調(diào)適知識要點(diǎn)

1、1、判定一個人心理是否健康，要看其行為是否與 所處環(huán)境相協(xié)調(diào)，屬于心理健康的生活適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)2、對于精神刺激的抵抗能力稱為心理活動強(qiáng)度3、現(xiàn)代對健康的概念包含了以下幾個方面的完美 狀態(tài)：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)、道德健康4、對挫折的錯誤理解是挫折對人百害無一益5、雙向心境障礙是指發(fā)作時(shí)從抑郁到燥狂兩極癥 狀都會出現(xiàn)6、WHO在1990年對健康的概念進(jìn)行了完善后， 新的健康概念包括了身體、心理、社會適應(yīng)、道德 四方面的內(nèi)容，即“四維”健康。7、在著名的“情緒 ABC理論”中，“ B”代表個體 對激發(fā)事件的看法、觀點(diǎn)和態(tài)度8、人類（和動物）對緊張或痛苦經(jīng)驗(yàn)的知覺所引起 的普遍反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)；以面

2、部表情、聲音和軀 體姿勢體現(xiàn)的對外在影響的適應(yīng)性行為，持續(xù)時(shí)間 相對短暫，被稱為情感反應(yīng)9、要保持家庭的和諧，則需要預(yù)防和處理家庭“生活事件”，不論發(fā)生什么事，不能離開現(xiàn)場， 離開家人是不利于“生活事件”的處理的是不論發(fā) 生什么事，不能離開現(xiàn)場，離開家人10、個體在接受新的工作時(shí)，覺得非常興奮，有種激情昂揚(yáng)的感覺，這可能處于壓力反應(yīng)的警戒階 段；小方進(jìn)公司已經(jīng)兩年了，最近總覺得自己已經(jīng) 陷入麻木的狀態(tài)中了，每天為工作而煩惱，一想到 工作就好像一宿沒睡似的身心俱疲，小方可能處于 職業(yè)倦怠期11、個體的疲勞程度可以作為職業(yè)倦怠的主觀指 標(biāo)，它包括了因?yàn)楣ぷ鳚M意度下降和勝任感下降導(dǎo) 致工作中自尊的喪

3、失、出現(xiàn)多種身體癥狀，但是醫(yī) 學(xué)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的疾病、出現(xiàn)注意力集中 困難，負(fù)性情緒較多和脾氣急躁、易怒等三個方面 的內(nèi)容12、做到今日事今日畢并不容易，因?yàn)榫o迫感會讓 我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法是時(shí) 間管理13、把自己的經(jīng)歷集中在正確的目標(biāo)上，每天朝著 目標(biāo)邁出一小步，屬于壓力應(yīng)對信念建立的動機(jī) 14、面臨痛苦經(jīng)驗(yàn)時(shí)，保持心理健康的最佳策略是 完全地接納和面對15、小林在心情不好的時(shí)候，常常會約上幾個好朋 友去打籃球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于合理發(fā)泄法；遇 有不良情緒時(shí)，最簡單的辦法就是宣泄16、為減輕腰骨疼，減少脊椎的負(fù)荷，可以選擇挺 起胸。17、壓力應(yīng)對的戰(zhàn)勝策略包括認(rèn)知和

4、身體上兩部 分，其中更改工作、對某些工作進(jìn)行委托授權(quán)屬于 身體上的應(yīng)對。18、反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)包括生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)、表情 行為三個方面。19、壓力反應(yīng)的三個階段：(1)警戒階段，這是個體遭遇到威脅或壓力時(shí)，身 體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)由刺激而產(chǎn)生反應(yīng)的最初階段。(2)抵抗階段，在這個階段中，個體可能對工作、 對能力、對他人產(chǎn)生懷疑，可能變得憂慮、灰心或 者疲乏，可能引發(fā)睡眠問題，也可能表現(xiàn)出過多的 敵意或易于攻擊。(3)衰竭階段，當(dāng)個體長時(shí)間持續(xù)暴露于壓力源之 下，在用盡所有的適應(yīng)能量后導(dǎo)致衰竭。20、關(guān)于生活事件量表，正確的是：生活事件量表 是自評量表、對生活事件的評價(jià)包括其影響時(shí)間和 影響程度兩方面、生活事件量表包括記錄和計(jì)分兩 部分。21、測驗(yàn)編制、實(shí)施、記分以及測驗(yàn)分?jǐn)?shù)解釋程序 的一致性即心理測驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)化22、關(guān)于焦慮自評量表的分?jǐn)?shù)分析，主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo) 為各題的單項(xiàng)分是錯誤的23、在SCL-90的測驗(yàn)結(jié)果中，某受試者的陰性項(xiàng)目數(shù)是65,則陽性項(xiàng)目數(shù)是 2524、某人的壓力自測量表得分為12分，說明精神壓力程度中等25、某人使用 PHQ-9心情指數(shù)自測表對自己進(jìn)行 了自測，結(jié)果為6分，說明輕度抑郁，需要引起關(guān) 注26、根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，心理異常是由個體行為偏離 平均值的程度決定的 27、郭念鋒教授的十條心理健康標(biāo)準(zhǔn):(1)心理活動強(qiáng)