《理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力》上課

1、理理 智智 面面 對(duì)對(duì) 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 壓壓 力力 （一）學(xué)習(xí)壓力新思維（一）學(xué)習(xí)壓力新思維不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學(xué)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學(xué)習(xí)壓力很大。習(xí)壓力很大。圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍

2、反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考P132學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是理、心理反應(yīng)也是正常的。正常的。 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績(jī)了！績(jī)了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但時(shí)很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復(fù)習(xí)，不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信對(duì)自己充滿信心。心。1、面對(duì)考試的壓力三人各持什

3、么態(tài)度？、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；沒有壓力、不在乎；（2）壓力）壓力過過大大、過于緊張；、過于緊張；（3）適度壓力）適度壓力既重視，又善于將壓力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力2、影響、影響（1 1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高；）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高；（2 2）影響影響復(fù)習(xí)效果和考試正常發(fā)揮；復(fù)習(xí)效果和考試正常發(fā)揮；（3 3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能）有利于充分發(fā)揮自己的潛能，考出好考出好成績(jī)成績(jī)。學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響（具有雙重性）（具有雙重性）積極影響

4、積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動(dòng)力失去動(dòng)力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的和已有水平的正常發(fā)揮正常發(fā)揮效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系緩解學(xué)習(xí)壓力的方法緩解學(xué)習(xí)壓力的方法P1341 1. .明確學(xué)習(xí)明確學(xué)習(xí)意義，意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣 ；2 2、學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將、學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將壓力化為壓力化為動(dòng)力。動(dòng)力。3.3.適當(dāng)降低期望值，提高自信心，改適當(dāng)降低期望值，提高自信心，改進(jìn)學(xué)習(xí)策略和方法；進(jìn)學(xué)習(xí)策略和

5、方法；4.4.培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力等培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力等 （二）從容面對(duì)考試（二）從容面對(duì)考試我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。老師的法寶。P134小清的故事 每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)

6、揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因考試焦慮產(chǎn)生的原因P1341、面臨的考試很重要、考試、面臨的考試很重要、考試難度過大難度過大；2、他人、自己的、他人、自己的過高要求過高要求超超過實(shí)際能力；過實(shí)際能力；3、僅僅以考試成績(jī)來以考試成績(jī)來判斷判斷個(gè)人個(gè)人價(jià)值。價(jià)值?？荚嚱箲]考試焦慮的的影響影響P1351、適度、適度：體現(xiàn)對(duì)考試的：體現(xiàn)對(duì)考試的積

7、極認(rèn)積極認(rèn)真真的態(tài)度；的態(tài)度；2、過度、過度：干擾干擾學(xué)習(xí)、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)身心健身心健康康造成不利影響。造成不利影響。 因此：我們要克服過度的考試焦慮，因此：我們要克服過度的考試焦慮，從容面對(duì)考試。從容面對(duì)考試。造成悲劇的原因是什么？0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？克服過度焦慮克服過度焦慮的的方法方法P134-135(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念；(2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)自身實(shí)力要增強(qiáng)自身實(shí)力考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍?考試考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時(shí)，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限障礙或困難；同時(shí)，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性性。對(duì)教師：對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。正確考試觀念有哪些正確考試觀念有哪些P1351、是學(xué)習(xí)過程的、是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2、是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲