提高身體免疫力的12個(gè)簡單方法

1、提高身體免疫力的12個(gè)簡單方法->身體免疫力好的人一般身體都比較健康，不容易受流行疾病影響，人也比較有精神，那么， 我們?cè)趺刺岣呱眢w免疫力呢？下面我們來看看提高身體免疫力的12個(gè)簡單方法。氣溫一變就感冒、總是覺得沒精神、乏力，這些癥狀在告訴你 免疫力下降了，人體免疫力對(duì)身體健康至關(guān)重要，免疫力強(qiáng)的人身體 健康、很少感冒，而免疫力差的人容易受流行病感染，那么，我們?cè)?如何提高身體免疫力呢？免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐扎體內(nèi) 的一支軍隊(duì)，承擔(dān)著防御重任，以防人體受到細(xì)菌、病毒等敵人 的攻擊。從醫(yī)學(xué)基本含義上講，免疫力是指身體具有的識(shí)別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素），并將這些

2、物質(zhì)清除出機(jī)體的能力。一個(gè)人免疫 力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。 一般每微升 400010000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升 4000個(gè)，則表 明機(jī)體的免疫功能在降低?？梢哉f，免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻，但這道墻并非堅(jiān)不 可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往 i往在悄無聲息地進(jìn)行。免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病 毒、細(xì)菌等的侵害。此外，它還會(huì) 波及 內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常 運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。如果你出現(xiàn)精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最 好有意識(shí)地關(guān)注一下自身免疫力。 以上這些可能被你忽視的狀態(tài)，很 可能是免疫

3、力下降的輕度表現(xiàn)。建議此時(shí)應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計(jì)數(shù)。 如果隔半年或1年做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會(huì)發(fā) 現(xiàn)，在感覺不舒服時(shí)，白細(xì)胞的數(shù)量也較低，這是很有參考價(jià)值的。如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說 明免疫功能已下降得比較快了。個(gè)別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至死亡， 就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系。 更嚴(yán)重的是，人體的抗腫 瘤能力也可能會(huì)下降，更易患癌。美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示，越來越多的研究證實(shí)，生活方 式對(duì)免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣、心理 狀態(tài)等都會(huì)起到提升或削弱免疫力的作用。 因此，與其花大筆錢進(jìn)行 藥物治療或購買保養(yǎng)品，還不如試著

4、從生活習(xí)慣入手，把自身免疫力 提升到最佳狀態(tài)。提高免疫力的方法1、補(bǔ)黃芪中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國 馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑， 黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。2、喝酸奶美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使 壞 膽固醇（低密 度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低 47%。某些酸 奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。 益生菌 中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。3、喝紅酒、吃藍(lán)莓美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的 白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合

5、，就會(huì) 為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo) 致的耐藥性。4、斷食偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù) 免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì) 餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就 會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供 兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。5、在森林中散步日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20 分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于 皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能， 因此，這種 森林療法 有助于 整體免疫力的提高。6、聽音

6、樂音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至 比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更 多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。7、喝椰油咖啡椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低， 阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作 用。8、蒸桑拿澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為 力了。9、品綠茶綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的 身體清潔劑，更是提高機(jī) 體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基， 且能穩(wěn) 定血壓、保護(hù)心臟。10、接吻美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于 加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來說。11、社交美國心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快 身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在 聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增， 并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)， 康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病 原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片