緩壓主題班會

1、心理小測試心理小測試不要盯著不動，用不要盯著不動，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你現(xiàn)在有著較證明你現(xiàn)在有著較大的壓力。大的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ菍W(xué)習(xí)的動力n 問n造成我們的壓力n的原因是什么？一、一、案例案例某班有一位學(xué)生，該生平時

2、的上課表現(xiàn)很不錯，聽講認(rèn)真，思考積某班有一位學(xué)生，該生平時的上課表現(xiàn)很不錯，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容

3、易解決的問題，平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟(jì)于的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：來那個活

4、潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種了那種考試焦慮癥考試焦慮癥？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。思考：思考：1、這種情況有沒有發(fā)生在你身上？、這種情況有沒有發(fā)生在你身上？2、你認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢？、你認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢？二、考試焦慮產(chǎn)生的原因：二、考試焦慮產(chǎn)生的原因： 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張考試焦慮是考

5、生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。生焦慮的心理體驗。 因為：因為：1、對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的難度、對、對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準(zhǔn)備；自己的實力和準(zhǔn)備；2、對結(jié)果很看重。、對結(jié)果很看重。思考討論：思考討論：1、焦慮對考試有沒有利呢？、焦慮對考試有沒有利呢？ 2、考試的作用是什么？、考試的作用是什么？三、正視焦慮、正視考試三、正視焦慮、正視考試焦慮的作用焦慮的作用中度（適度）焦慮中度（適度

6、）焦慮，對考試其，對考試其積極作用，使人對復(fù)習(xí)時更專心，積極作用，使人對復(fù)習(xí)時更專心，考試時更細(xì)心考試時更細(xì)心低焦慮低焦慮時，人會過度放松，時，人會過度放松，無所用心不求上進(jìn)無所用心不求上進(jìn)高焦慮高焦慮時，人會擔(dān)心、緊張，時，人會擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心，注意力分出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。阻，思維僵滯，頭腦一片空白。2、考試的作用、考試的作用一般一般 認(rèn)為：檢查教學(xué)效果，為社會發(fā)展選拔認(rèn)為：檢查教學(xué)效果，為社會發(fā)展選拔人才到高等學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)；人才到高等學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)；其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是

7、素其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特時間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的不簡單呢！而對定任務(wù)的能力。有這種能力的不簡單呢！而對于那些于那些“只會考試，不會做事只會考試，不會做事”的人來說，它的人來說，它們是把完成特定的任務(wù)的能力僅限在做試卷上，們是把完成特定的任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。沒有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。有什么有什么緩解學(xué)

8、緩解學(xué)習(xí)壓力習(xí)壓力的有效的有效方法？方法？保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法1、苦惱時，找你信任的，談得來的，同時、苦惱時，找你信任的，談得來的，同時頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談，將頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。2、遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入、遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避，以便恢情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避，以便恢復(fù)心理上平靜，將心靈上的創(chuàng)傷持平。復(fù)心理上平靜，將心靈上的創(chuàng)傷持平

9、。交幾個知心朋友 保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法3、當(dāng)情感發(fā)生激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移、當(dāng)情感發(fā)生激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、的事，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。4、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。會當(dāng)配角和后臺工作人員。5、多替別人著想，多做好事，可使你心安、多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。理得，心滿意足。學(xué)會和各種人愉快的相處保

10、持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法6、做一件事情要善始善終。面臨很多困、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。7、性格急躁的人不要做力不從心的事，、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦慮，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦慮，心理壓力過大。心理壓力過大。保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法8、對別人要寬宏大量，不要求別人一定、對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，按你的想法去辦事，原諒別人的過

11、錯，給別人以改錯的機(jī)會。給別人以改錯的機(jī)會。9、保持人際關(guān)系的和諧。、保持人際關(guān)系的和諧。10、自己動手，破除依賴心理，不要老停、自己動手，破除依賴心理，不要老停留在觀望階段。留在觀望階段。11、制訂一個既能使你愉快而又切實可、制訂一個既能使你愉快而又切實可行的調(diào)適身心的計劃，給自己以希望。行的調(diào)適身心的計劃，給自己以希望。學(xué)會寬恕他人 “涂鴉”一詞，原是唐朝盧仝說其兒子亂寫亂畫頑皮之行，典故出自玉川子集云添?。?盧仝有個兒子叫添丁，喜歡亂涂亂寫，常把盧仝的書冊弄得又臟又亂。盧仝因此寫了一首詩：“忽來案上翻墨汁，涂抹詩書如老鴉?！卑褍鹤拥念B皮和自己的無奈描寫得唯妙唯肖。 后來，人們便從盧仝的詩句里得出“涂鴉”一詞，流傳至今。n當(dāng)我們冷眼旁觀時，生命是一只當(dāng)我們冷眼旁觀時，生命是一只藍(lán)色的蛹；藍(lán)色的蛹；n當(dāng)我們熱情相擁時，生命是一只當(dāng)我們熱情相擁時，生命是一只金色的蝶金色的蝶 。勉勵的話