坐姿蹲姿禮儀稻谷書店

1、1內(nèi)容參考儀態(tài)是指人在行為中的姿勢(shì)和風(fēng)度儀態(tài)是指人在行為中的姿勢(shì)和風(fēng)度2內(nèi)容參考 儀態(tài)包括所有的行為舉止，儀態(tài)美是綜合的美。儀態(tài)包括所有的行為舉止，儀態(tài)美是綜合的美。 和容貌的美、身材的美相比，儀態(tài)美是深層次的和容貌的美、身材的美相比，儀態(tài)美是深層次的美，更富有永久性魅力的美。美，更富有永久性魅力的美。3內(nèi)容參考如果你如果你1414歲不漂歲不漂亮，你可以怨父亮，你可以怨父母，若你母，若你4040歲還歲還不漂亮，你只能不漂亮，你只能怪自己。怪自己。索菲亞索菲亞羅蘭羅蘭 19921992年獲得奧斯卡終身成就年獲得奧斯卡終身成就獎(jiǎng)。被譽(yù)為世界上最具自然美獎(jiǎng)。被譽(yù)為世界上最具自然美的人，意大利永遠(yuǎn)的女

2、神的人，意大利永遠(yuǎn)的女神 容貌美的人是幸運(yùn)的人，容貌美的人是幸運(yùn)的人， 儀態(tài)美的人是出色的人儀態(tài)美的人是出色的人. .4內(nèi)容參考儀態(tài)（行為舉止）儀態(tài)（行為舉止） 儀態(tài)是一種無聲的語(yǔ)言儀態(tài)是一種無聲的語(yǔ)言 儀態(tài)語(yǔ)言是一種極其豐富和復(fù)雜的語(yǔ)言。有時(shí)候表儀態(tài)語(yǔ)言是一種極其豐富和復(fù)雜的語(yǔ)言。有時(shí)候表情、姿態(tài)所起的作用甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了語(yǔ)言交流的本身，情、姿態(tài)所起的作用甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了語(yǔ)言交流的本身，可以收到此處無聲勝有聲的效果?？梢允盏酱颂師o聲勝有聲的效果。 儀態(tài)是內(nèi)在素質(zhì)的真實(shí)表露儀態(tài)是內(nèi)在素質(zhì)的真實(shí)表露 在社會(huì)交往過程中，儀態(tài)是一種無形的名片，人們可在社會(huì)交往過程中，儀態(tài)是一種無形的名片，人們可以通過你

3、的一笑一顰、一舉一動(dòng)，判斷出你的身份、地以通過你的一笑一顰、一舉一動(dòng)，判斷出你的身份、地位、學(xué)識(shí)、能力位、學(xué)識(shí)、能力 .培根說：相貌的美高于色澤的美，而優(yōu)雅得體培根說：相貌的美高于色澤的美，而優(yōu)雅得體的動(dòng)作的美又高于相貌的美。的動(dòng)作的美又高于相貌的美。5內(nèi)容參考姿態(tài)姿態(tài) 站如松站如松坐如鐘坐如鐘臥如弓臥如弓行如風(fēng)行如風(fēng) 儀態(tài)要求：站有站相，坐有坐相，舉止穩(wěn)重、儀態(tài)要求：站有站相，坐有坐相，舉止穩(wěn)重、大方，自然優(yōu)美、彬彬有禮。大方，自然優(yōu)美、彬彬有禮。6內(nèi)容參考坐姿坐姿文雅、端莊的坐姿，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、文雅、端莊的坐姿，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)冷靜的感覺

4、，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)的重要形式。的重要形式?！白珑娮珑姟?內(nèi)容參考合作探究合作探究 1、請(qǐng)學(xué)生上臺(tái)展示幾種你在生活中的坐姿。2、其余學(xué)生根據(jù)自己的知識(shí)糾錯(cuò)。3、總結(jié)：正確的基本坐姿有什么要求？8內(nèi)容參考錯(cuò)錯(cuò) 誤誤 坐坐 姿姿9內(nèi)容參考錯(cuò)誤坐姿錯(cuò)誤坐姿10內(nèi)容參考優(yōu)雅的坐姿優(yōu)雅的坐姿 11內(nèi)容參考 正確的坐姿要求正確的坐姿要求（1 1）入座時(shí)要輕穩(wěn)。）入座時(shí)要輕穩(wěn)。（2 2）在比較嚴(yán)肅的場(chǎng)合，入座后上體自然挺直，挺胸，在比較嚴(yán)肅的場(chǎng)合，入座后上體自然挺直，挺胸，雙肩平整放松，雙手自然放在雙腿上或桌子上，雙腳為標(biāo)雙肩平整放松，雙手自然放在雙腿上或桌子上，雙腳為標(biāo)準(zhǔn)坐姿。在比較輕松的非正

5、式場(chǎng)合，可以坐的輕松自然一準(zhǔn)坐姿。在比較輕松的非正式場(chǎng)合，可以坐的輕松自然一些，可以不時(shí)變換坐姿。些，可以不時(shí)變換坐姿。（3 3）坐在椅子上，應(yīng)座滿椅子的）坐在椅子上，應(yīng)座滿椅子的2/32/3。（4 4）離座時(shí)，要自然穩(wěn)當(dāng)。）離座時(shí)，要自然穩(wěn)當(dāng)。男士標(biāo)準(zhǔn)坐姿男士標(biāo)準(zhǔn)坐姿 女士標(biāo)準(zhǔn)坐姿女士標(biāo)準(zhǔn)坐姿 12內(nèi)容參考 （一）入座要求：（一）入座要求： 入坐要輕而穩(wěn)，入坐要輕而穩(wěn)，從座位的左邊入，左邊出。從座位的左邊入，左邊出。 女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。 坐定后，身體重心垂直向下，上身保持正直，兩眼平視，目光坐定后，身體重心垂直向下，上身保持正直，兩眼平視，目

6、光柔和。柔和。 13內(nèi)容參考 于座位前站好于座位前站好 以優(yōu)雅、正確的姿勢(shì)站以優(yōu)雅、正確的姿勢(shì)站好，注意你與椅子間的距好，注意你與椅子間的距離，不能靠太近，否則就離，不能靠太近，否則就會(huì)向后倒下，并且坐得太會(huì)向后倒下，并且坐得太滿；也不能離得太遠(yuǎn)，要滿；也不能離得太遠(yuǎn)，要不就會(huì)跌到地上了。不就會(huì)跌到地上了。14內(nèi)容參考15內(nèi)容參考 正確的坐下正確的坐下 雙手順裙擺、保持上雙手順裙擺、保持上身直立的同時(shí)慢慢放低身身直立的同時(shí)慢慢放低身體。注意只坐椅子的體。注意只坐椅子的2/32/3部分，這樣身體的重心剛部分，這樣身體的重心剛好在大腿上面，可以穩(wěn)定好在大腿上面，可以穩(wěn)定雙腿。如此坐下，可以牢雙腿。

7、如此坐下，可以牢牢保持身體的姿態(tài)。牢保持身體的姿態(tài)。16內(nèi)容參考17內(nèi)容參考（二）雙手的擺法（二）雙手的擺法 坐時(shí)，雙手可采取下列手位之一：坐時(shí)，雙手可采取下列手位之一：（1 1）男士可以雙手平放在腿上。）男士可以雙手平放在腿上。（2 2）男士可以雙手疊放，放在一條腿的中前部。）男士可以雙手疊放，放在一條腿的中前部。（3 3）女士可以將一手搭在另一手上，輕放于腿面。）女士可以將一手搭在另一手上，輕放于腿面。 （3 3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或雙）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或雙 手疊放在側(cè)身一側(cè)的扶手上，掌心向下。手疊放在側(cè)身一側(cè)的扶手上，掌心向下。18內(nèi)容參考雙手平放在雙膝上雙

8、手平放在雙膝上 雙手疊放于一條腿的中前部雙手疊放于一條腿的中前部 19內(nèi)容參考一手搭在另一手上，輕放于腿面一手搭在另一手上，輕放于腿面20內(nèi)容參考1 1女士坐姿女士坐姿（1 1）標(biāo)準(zhǔn)式）標(biāo)準(zhǔn)式 （2 2）側(cè)點(diǎn)式）側(cè)點(diǎn)式（3 3）前交叉式）前交叉式 （4 4）后點(diǎn)式）后點(diǎn)式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）側(cè)掛式）側(cè)掛式 （7 7）重疊式）重疊式（三）雙腿的擺法（三）雙腿的擺法 21內(nèi)容參考標(biāo)準(zhǔn)式標(biāo)準(zhǔn)式側(cè)點(diǎn)式側(cè)點(diǎn)式前交叉式前交叉式后點(diǎn)式后點(diǎn)式22內(nèi)容參考曲直式曲直式側(cè)掛式側(cè)掛式重疊式重疊式23內(nèi)容參考2 2男士坐姿男士坐姿（1 1）標(biāo)準(zhǔn)式）標(biāo)準(zhǔn)式 （2 2）前伸式）前伸式（3 3）前交叉式）前

9、交叉式 （4 4）交叉后點(diǎn)式）交叉后點(diǎn)式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）重疊式）重疊式24內(nèi)容參考標(biāo)準(zhǔn)式標(biāo)準(zhǔn)式前伸式前伸式前交叉式前交叉式25內(nèi)容參考交叉后點(diǎn)式交叉后點(diǎn)式曲直式曲直式重疊式重疊式26內(nèi)容參考（1 1）坐時(shí)不可前傾后仰，或歪歪扭扭。）坐時(shí)不可前傾后仰，或歪歪扭扭。（2 2）雙腿不可過于叉開，或長(zhǎng)長(zhǎng)地伸出。）雙腿不可過于叉開，或長(zhǎng)長(zhǎng)地伸出。（3 3）高架）高架“二郎腿二郎腿”或或“ 4 4 ”字型腿。字型腿。 （4 4）不可將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于臀部下面。）不可將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于臀部下面。27內(nèi)容參考（5 5）坐下后不可隨意挪動(dòng)椅子。）坐下后不可隨意挪動(dòng)

10、椅子。（6 6）腿、腳不停抖動(dòng)。）腿、腳不停抖動(dòng)。（7 7）與人談話時(shí)不要用手支著下巴。）與人談話時(shí)不要用手支著下巴。（8 8）雙手不要放在兩腿中間或抱腿。）雙手不要放在兩腿中間或抱腿。（9 9）腳尖不要指向他人，腳不要蹬踏他物）腳尖不要指向他人，腳不要蹬踏他物。（1010）不要把腳架在茶幾上或架在椅子扶手上）不要把腳架在茶幾上或架在椅子扶手上。28內(nèi)容參考（1 1）在別人之后入座。）在別人之后入座。（2 2）注意離座先后。）注意離座先后。（3 3）與別人交談時(shí)，為表示重視，不僅應(yīng)面向）與別人交談時(shí)，為表示重視，不僅應(yīng)面向?qū)υL，而且同時(shí)要把整個(gè)上身朝向?qū)Ψ?。?duì)訪，而且同時(shí)要把整個(gè)上身朝向?qū)Ψ健?/p>

11、入座其他要求入座其他要求29內(nèi)容參考（四）坐姿訓(xùn)練（四）坐姿訓(xùn)練 （1 1）兩人一組，面對(duì)面練習(xí)，并指出對(duì)方的不足。）兩人一組，面對(duì)面練習(xí)，并指出對(duì)方的不足。 （2 2）坐在鏡子前面，按照坐姿的要求進(jìn)行自我糾正，）坐在鏡子前面，按照坐姿的要求進(jìn)行自我糾正，重點(diǎn)檢查手位、腿位、腳位。重點(diǎn)檢查手位、腿位、腳位。 （3 3）每次訓(xùn)練時(shí)間為）每次訓(xùn)練時(shí)間為2020分鐘左右，可配音樂進(jìn)行。分鐘左右，可配音樂進(jìn)行。30內(nèi)容參考蹲姿蹲姿31內(nèi)容參考32內(nèi)容參考 蹲姿要點(diǎn)：美觀、大方。若用右手撿東西，可蹲姿要點(diǎn)：美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，再蹲下來，脊背保持挺直，以先走到東西的左邊，再蹲

12、下來，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢(shì)。男士?jī)赏尾恳欢ㄒ紫聛恚苊鈴澭N臀的姿勢(shì)。男士?jī)赏乳g可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。33內(nèi)容參考1 1、高低式蹲姿、高低式蹲姿 下蹲時(shí)一般是左腳在下蹲時(shí)一般是左腳在前，右腳稍后。左腳應(yīng)前，右腳稍后。左腳應(yīng)完全著地，小腿基本上完全著地，小腿基本上垂直于地面；右腳則應(yīng)垂直于地面；右腳則應(yīng)腳掌著地，腳跟提起。腳掌著地，腳跟提起。右膝須低于左膝，右膝右膝須低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠于左小腿的內(nèi)內(nèi)側(cè)可靠于左小腿的內(nèi)側(cè)，形成左膝高、右膝側(cè)，形成左膝高、右膝低的姿態(tài)。女性應(yīng)靠緊低的姿態(tài)。女性應(yīng)靠緊兩腿，男性則可以適度兩腿，男性則可以適度分開。分開。34內(nèi)容參考2、女士交叉式蹲姿女士交叉式蹲姿 下蹲時(shí)，右腳在前、左腳在后，右小腿垂直于地面，全下蹲時(shí)，右腳在前、左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。右腿在上，左腿在下，兩者交叉重疊。左膝由后腳著地。右腿在上，左腿在下，兩者交叉重疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，并且腳掌著地。兩腿前后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，并且腳掌著地。兩腿前后靠近，合力支撐身體。上身略向前傾，臀部朝下?？拷狭χ紊眢w。上身略向前傾，臀部朝下。 35內(nèi)容參考（1 1）不要突然