如何緩解工作壓力.ppt

1、如何緩解工作壓力感染科蔣雨虹現(xiàn)狀o 很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下。據(jù)統(tǒng)計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 工作壓力的來源主要有兩個o 環(huán)境因素o 個人因素。壓力來源o 例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。 適度壓力有利o 適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。過度壓力危害o 工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟上

2、的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。那么，應該如何緩解工作壓力呢？a更有效地組織你的工作b建立良好的辦公室關系 o 與同事建立有益的、愉快的合作的關系；o 與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。c及時總結，妥善計劃o 對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。o 為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 d不要給自己無謂的壓力o 減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 e享受個人空間o 不要總是想著工作，努力在每天都安排一

3、段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。f適當?shù)倪\動o 每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。 暴力減壓o “隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹鴒 一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。法國o 據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京o 北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供

4、員工們?nèi)蚰_踢。o 另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。食物減壓比如含有dha的魚油o 主要來源：o 鮭魚（各類三文魚）o 白鮪魚（白金槍魚）o 黑鮪魚o 鮐魚硒元素o 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素bo 維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。冰咖啡o 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。持之以恒，養(yǎng)成習慣o 不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。寫作減壓o “把煩惱寫出來?！泵绹鴒

5、 美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？o 你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。寫作減壓o 早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作減壓o 1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。 這些測試都說明了一個道

6、理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。寫作減壓o 在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。工作減壓 o 列表，提前安排工作o 分清主次，逐項完成o 做好充分準備o 理清思路睡眠減壓 - 緩解工作壓力的方法 o 關鍵是用積極的心態(tài)去解決問題1、保持良好的心態(tài)，對事不對人 o 老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。o 工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經(jīng)

7、常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。 o 面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。3、要學會向下層授權。 o 充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發(fā)揮主動性，展現(xiàn)工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。4、文武之道、一張一弛。o 工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一

8、覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。o 另外，有空運動一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時間，眼不見，心不煩。5、自我良性暗示o 多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!6、傾訴釋放o 要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。o 可以找一個和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。o 但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。o 當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。7、找心理