練瑜珈真的可以排毒嗎和練習方法

1、練瑜珈真的可以排毒嗎和練習方法排毒的方法很多，比如瑜伽，說到瑜伽我們都不陌生，做了這么 久的瑜伽你知道瑜伽有什么好處嗎 ？練瑜珈真的可以排毒嗎？以下是 分享給大家的關(guān)于瑜伽排毒有用嗎，一起來看看瑜伽排毒法吧！練瑜伽有很好的排毒功效。瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與 肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運 動到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個器官，讓肌肉 與韌帶組織變得柔韌。練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排 出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率， 不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，

2、誘發(fā)出放松反應(yīng)， 使身體鎮(zhèn)定平靜。適合排毒的瑜伽有哪些，推薦1、腹式呼吸法腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排 出，起到排毒的作用。腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣， 腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈 然后吸氣，腹部慢慢向外鼓 漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。練習腹式呼吸的注意事項：呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系 統(tǒng)；練習中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸 ；孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前

3、注意聽從醫(yī)生建議。2、水上瑜伽水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐 力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸， 利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達 到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。練習水上瑜伽的注意事項：練習水中瑜伽時，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適， 注意保持 呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對身體的掌 握之外，還需要體會身體與水的相處之道。3、戰(zhàn)士第三式瑜伽練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離 ；吸氣，雙臂經(jīng) 身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，

4、扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn) ；呼氣，重 心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展 ；呼氣，雙臂 向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈 T字型，保持均勻呼吸，還原時 吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正, 手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強全身肌肉協(xié) 作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。瑜伽排毒法一、呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身 體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統(tǒng)，通過練習瑜伽 能夠幫助加強呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速排毒。橋式動作：1仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡

5、 量靠近臀部；2. 吸氣時，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好 ；3. 保持30秒鐘后放松身體，還原動作。功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內(nèi)部肌肉的同時加強對腹部、胸 腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。二、淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽淋巴系統(tǒng)遍布人的全身，通過對淋巴系統(tǒng)進行刺激是比較有效的 排毒方法。前屈伸展動作：1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上2. 吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙 耳感覺脊柱向上延展；3. 呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙 腳，保持順暢呼吸；4. 吸氣，由后背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。功效：能

6、夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù) 體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進排毒。三、消化系統(tǒng)排毒瑜伽人體每天營養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90% 左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動， 排毒 養(yǎng)顏讓消化系統(tǒng)更加健康。仰臥抱腿動作：1仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住， 然后再將腿慢慢拉攏到 胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸；2. 保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿；3. 換一條腿重復(fù)動作練習。交替做10次。功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。四、肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽肝臟是人體最大的解毒器官

7、，腸道吸收的有毒物質(zhì)會經(jīng)過肝臟解 毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進 排毒，減少毒素堆積。跪立側(cè)彎動作：1兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面 ；2. 吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下；3. 呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳 向右伸展，保持10秒鐘；4. 吸氣還原跪姿，重復(fù)進行另一側(cè)動作。功效：能夠幫助促進血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟 系統(tǒng)長時間的壓力緊張狀態(tài)，促進排毒。四、體內(nèi)淤血排毒瑜伽體內(nèi)過多淤血堆積會使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。 長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身 體的血液循環(huán)，促進體內(nèi)淤血排出。擎天式動作：1. 站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手2. 吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼 吸