瘦人快速增肌增重飲食計劃_第1頁
瘦人快速增肌增重飲食計劃_第2頁
瘦人快速增肌增重飲食計劃_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

-作者xxxx-日期xxxx瘦人快速增肌增重飲食計劃【精品文檔】瘦人快速增肌增重飲食計劃：蛋白質(zhì)占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超過10%第一餐 7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、面包、一碗米飯、面條均可(量稍大點)蛋白質(zhì)：純?nèi)榍宓鞍追垡槐?個蛋清（蛋黃不要吃）蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：3顆堅果（核桃類）第二餐 10點左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì)：一個蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉（雞胸脯肉）、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把第四餐 15點 加餐碳水化合物：一片面包或一個玉米棒蛋白質(zhì)：一個蛋清、訓(xùn)練前后30分鐘賽霸增肌粉2-3勺蔬菜水果：一個香蕉注：飲食和訓(xùn)練一定要間隔30分鐘以上，以便于胃部吸收第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃第六餐 21點 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì)：一個蛋清、一杯純?nèi)榍宓鞍追凼卟怂阂粋€香蕉或獼猴桃另：第7餐，如果晚上睡覺遲，0點左右睡覺，建議睡前喝一杯純?nèi)榍宓鞍追刍?/p>

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論