“我的情緒我做主”有效管理情緒教學設(shè)計

1、“我的情緒我做主”-有效管理情緒【設(shè)計理念】心理學認為情緒是一種復雜的心理歷程，指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，包含心理感受、認知評價、生理變化，以及外顯行為等四個層面。而情緒管理，是個體管理自己情緒的過程。管理情緒首先需要覺察和體驗情緒，并且明白所有的情緒都具有信號和提醒功能，情緒本身并無好壞之分，再此基礎(chǔ)上，學會用合適的方式來表達情緒。七年級學生進入青春期，情緒波動較大，對于情緒的控制能力需要提高，有些學生容易出現(xiàn)焦慮、憤怒等情緒，有研究表明：情緒管理對于學生的身心健康以及建立和諧的人際關(guān)系是有幫助的，因而設(shè)計相關(guān)的情緒管理的課程是十分必要的。 【學情分析】在科技不斷進步、文化

2、不斷發(fā)展、社會不斷變革的今天，當代中學生雖在行為上能適應(yīng)社會生活，但心理不夠成熟，在情緒特征上表現(xiàn)為好沖動、不穩(wěn)定、唯我獨尊等特點，對自己的情緒缺乏深刻認識，又很少覺察他人情緒，導致在處理很多學習與生活問題沖動、極端、我行我素。 【活動目標】1、了解同一件事情可以有多種想法和反應(yīng)，嘗試從不同的角度看問題。 2、練習使用積極的想法來替代消極想法，以獲得正面的情緒和應(yīng)對方式。 3、通過活動，體會積極情緒來源于對事情積極的解釋。 【活動過程】一、熱身活動今天，我要和大家一起來做一個游戲。大風吹，（PPT出示規(guī)則：1.教師喊：大風吹2.同學們齊聲喊：吹向哪3.老師說：吹向所有男同學所有男同學迅速站起，

3、下一個口令開始，立刻坐下。學生讀）預設(shè)：吹向戴眼鏡的同學 愛笑的同學 希望天天快樂的同學希望同學們夢想成真，這節(jié)課讓我們共同來學習PPT出示課題我的情緒我做主學習情緒的自我調(diào)節(jié)技巧和策略。二、情緒告白（一）開始我們的體驗之旅，請看游戲情緒告白請一位同學讀一下游戲規(guī)則。PPT游戲規(guī)則：1.用手中的紙條表示你遇到下列情景時的情緒。2.藍色花朵代表：傷心、郁悶、委屈、害怕等消極情緒。3.橙色花朵代表：期待、興奮、高興、平和等積極情緒。4.注意：情緒沒有對錯之分，請同學們真實表達。生讀，游戲開始。PPT：1.被同學誤解了。2.我將代表班級，參加明天的羽毛球比賽了。3.語文老師要找我談話。（二）師：在剛

4、才的三件事中，同學們準確的表達了自己的情緒。由此看出：情緒是不斷變化的。但老師也發(fā)現(xiàn)了一個問題，三件事，不同的同學舉得紙牌不同，即使面對同樣一件事，同學們產(chǎn)生的情緒也有不一樣的情況。（三）結(jié)合動畫視頻：狐貍吃葡萄講述故事并提問互動 1.教師：同學們在看之前，請帶著以下兩個問題（1）生活中你更像是哪只狐貍？（2）如果可以選,你會選擇做哪只狐貍？原因是什么？去尋找蘊含在古老故事中的奧秘！ 2.觀看完視頻后提問和討論: （1）生活中你更像是哪只狐貍？ （2）如果可以選,你會選擇做哪只狐貍？原因是什么？ （3）是什么導致了這些狐貍有不一樣的心情和做法？ 教師引導：我們似乎發(fā)現(xiàn)，如果可以選擇的話，情況就

5、不一樣了。我們會仔細衡量每一種做法的利害得失。那么回過頭來想想，歸根到底，是什么讓這幾只狐貍有了不一樣的做法？從剛剛這個故事里，能不能具體一點看出他們有什么不一樣的地方呢？ 生：他們在吃不到葡萄時候的想法。 師：嗯，想法有什么不一樣？ (學生對五只狐貍的想法以及情緒和行為進行歸納總結(jié)。) 生：第一只想“葡萄是酸的”他就感覺很無奈，于是就訕訕地走了，退縮了、放棄了；第二只想“我吃不到別人也別想吃到”他很憤怒，于是就采取了破壞性的行為；第三只想“就我最倒霉了”，他非常難過，開始怨天尤人；第四只想“吃檸檬好了”，它找到了別的替代物，看起來是比較平靜的，也是開心的，他就去找檸檬吃了；最后一只想“我能想

6、出辦法的”，他最終想出了辦法，非常高興地解決了夠不到葡萄架的問題，吃到了葡萄，非常開心！ 師：歸納得很好。 當然了，我們平時生活中還可以“轉(zhuǎn)移”情緒和行為，有時候也可以在情緒上頭的時候“暫?！币幌?，不妨慢一點生氣，緩一點惱怒，等理性回歸，獲得情緒的平靜；我們知道，消極情緒在我們生活中也是有它的積極影響的，有些時候我們要學會接納自己的消極情緒，也就是接納自己的不完美，才能安放好自己的情緒。 吃不到葡萄的狐貍的心情怎么樣、做出什么樣的行為，取決于在葡萄架下他們的想法！如果他有比較積極的想法，像“吃檸檬”或者“想辦法”的狐貍，他就能有比較平靜、愉悅的情緒，甚至讓他最終解決面臨的困難吃到葡萄或者吃到檸

7、檬?。ò鍟尸F(xiàn)：消極和積極） 教師：在現(xiàn)實生活中，其實有很多類似的故事，有時候是我們想要吃葡萄，有時候是別人要我們?nèi)フ咸?，還有的時候，甚至可能是葡萄架倒了砸到了我們頭上！但是，不管遇到什么事情，我們對這些事情的解釋都可以是多種多樣的，我們可以選擇積極的解釋，從而體驗到比較積極的情緒，并且更好地應(yīng)對面臨的問題！ （四）情緒我做主 1. 過渡：阿貍是生活在現(xiàn)實世界的一位普通同學。和我們每個人一樣，在他身上每天都會發(fā)生很多小故事。但是，阿貍有一個快樂秘訣，他總能把一件看起來有點糟糕的事情轉(zhuǎn)化成一件比較平靜，甚至快樂的事！ 2.呈現(xiàn)情景例子 ：阿貍興沖沖地參加籃球隊的選拔，卻慘遭淘汰。 首先冒出來的

8、是一個消極的想法，“看起來我在體育方面是沒有希望了?！边@個想法讓阿貍很難過，很自卑。當他意識到這一點之后，他換了一個想法：“說不定我在其他項目上會比較厲害哦，劉翔不也是跳高練不成再去練跨的！”，這個想法讓他感到很振奮，于是，阿貍又嘗試了各種體育項目，他發(fā)現(xiàn)在游泳課上他的表現(xiàn)可是班上數(shù)一數(shù)二的！ （PPT呈現(xiàn) 可能有的消極想法 想法轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) 積極的情緒和行為） 3.學生活動 當然，這樣的例子還有很多！在這里就有阿貍遇到的一些事情，請同學們模仿阿貍采用的快樂秘訣，寫出可能會出現(xiàn)的想法、情緒和行為！ （1）情景一：老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時，老師來了，就只有看到我在講話，把我奧罵一頓。

9、 （2）情景二：放學時，同學們都成群結(jié)對的，有說有笑，只有我一個人沒有伴。 （3）情景三:考試結(jié)束，試卷發(fā)下來，同桌高了我1分。 （4）情景四:回到家，本想玩一會電腦再做作業(yè)的，誰知媽媽下班回來，堅持要我做完作業(yè)才能玩電腦。 4.小組交流和分享 （1）各組推薦代表進行全班分享（推薦應(yīng)用阿貍的快樂秘訣，把事情處理得最成功的一位同學進行分享）。 （2）在每一組的分享后提問：大家覺得這位同學的快樂秘訣應(yīng)用得怎么樣？(心情變好了嗎？對解決他面臨的問題有幫助嗎？） 5.總結(jié)：通過阿貍的故事，你發(fā)現(xiàn)讓人快樂的秘訣究竟是什么呢？ 當我們對事情做出積極的解釋時，除了能夠收獲快樂平和的情緒，還能夠更好地解決問題

10、！原來在古老的“狐貍吃葡萄”的故事里，蘊含著這樣的哲理： 事件+X=情緒+行為 。當“X=積極的想法“時，情緒=快樂平和，行為=積極正向。 請記住：怎么看待事件的X，是你自己可以把握的選擇！ 教師總結(jié)：情緒分為兩種，一種是反射性的情緒，另外一種是思考后的情緒。比如我們們做錯事情，朋友當面指出缺點，可能因為面子關(guān)系，我們當時心情會很糟糕，馬上有負面情緒。但是冷靜一段時間之后，我們體會到朋友的苦心，可能心生感激，有了感動這種正面情緒。反射性的情緒往往表達了當時的心境，這時不妨改變X，調(diào)動積極的情緒，讓情緒盡快從反射性轉(zhuǎn)換到思考后的，讓理性回歸，讓快樂平和跟隨。在難過的時候疏解，在失意的時候振作，在得到的時候感恩，讓我們做好情緒的主人，解好屬于你自己的“X”值，讓想法轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，情緒變一變，讓我們學著與這個世界有一個更和諧的共振。 【課后反思】本節(jié)課氛圍輕松愉快，學生參與度很高，課后反應(yīng)也表達了覺得有趣并且很有收獲。基本達到了預設(shè)目標。 情緒的認知調(diào)整是思辨性較強的一個內(nèi)容，本節(jié)課運用多種活動形式呈現(xiàn)了本來較為難理解的文字內(nèi)容，這樣的改變符合這個年齡階段學生的心理特點，充分激發(fā)了他們的熱情，也使他們接受度更高。 整堂課環(huán)環(huán)相扣，節(jié)奏不拖沓，全程基本沒有讓學生感到倦怠的部