平衡靈敏與柔韌PPT課件

1、 第一節(jié) 平 衡平衡的含義：身體所處的一種姿態(tài)以及在運動或受到外力作用時能夠自動調(diào)整并維持姿勢的能力。（保持平衡是完成多種運動技能的前提條件如：跑、跳、滑冰、踢球、體操、跳舞等）按性質(zhì)分類： 對稱平衡 靜態(tài)平衡 動態(tài)平衡第1頁/共25頁 對稱平衡 含義：指能否將身體的重量均等地分配到身體支撐點的能力 。 例如：人站立時雙腳受力等。 靜態(tài)平衡 含義：指人體在相對靜止的狀態(tài)下，維持身體某種特定姿勢一段時間的能力。 例如：站立、單腳支撐、倒立等均為靜態(tài)平衡 動態(tài)平衡 含義：指人體在運動過程中，控制身體姿勢的能力。 例如：蹦床、特技、冰上舞蹈與游泳需要很好的平衡能力。第2頁/共25頁一、平衡的生理學(xué)基

2、礎(chǔ) （一）位覺器官 即前庭器官 位覺器官在調(diào)節(jié)身體平衡方面具有雙重性：一方面通過前庭器官反射可以維持運動中身體平衡；另一方面，如果前庭器官對位覺刺激過于敏感，反而會破壞運動時的身體平衡。第3頁/共25頁（二）動覺器官 動覺器官即本體感受器：肌梭和腱梭 運動覺：運動覺器官將感受的刺激轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動傳向大腦皮層感覺區(qū)，從而產(chǎn)生身體各部分相對位置和狀態(tài)的感覺，稱為運動覺或本體感覺。 隨著運動覺器官功能的提高，運動技術(shù)水平、機體平衡能力也明顯增強。第4頁/共25頁（三）視覺器官 視覺器官是最重要的感覺器官 視覺器官與本體感受器、位覺感受器傳來的信息相結(jié)合，一方面保持清晰的視覺，另一方面調(diào)節(jié)有關(guān)骨骼肌的

3、張力，保持頭位及正確的身體姿勢。 視覺也會引起平衡能力的下降第5頁/共25頁（四）身體的機能狀態(tài) 良好的機能狀態(tài)也是保持平衡的重要條件。 假如身體欠佳，必然會導(dǎo)致： 1、感受器興奮閾升高； 2、信息傳導(dǎo)、傳遞速度變慢； 3、中樞神經(jīng)整合、協(xié)調(diào)能力減弱； 4、效應(yīng)器肌肉收縮無力。第6頁/共25頁二、發(fā)展平衡能力的訓(xùn)練 （一）前庭功能訓(xùn)練 1、被動訓(xùn)練主要是讓人在產(chǎn)生加速度變化的器械上被動地感受加速度的變化。 2、主動訓(xùn)練是鍛煉者主動地選擇各種有加速度變換的旋轉(zhuǎn)運動進行訓(xùn)練。 3、綜合訓(xùn)練第7頁/共25頁（二）動覺功能訓(xùn)練 運動覺即本體感覺 人體運動時的本體感覺常常被視覺、位覺或其他感覺所掩蓋，而

4、難有明確的主管感覺，故本體感覺又稱為“暗淡感覺”。 在運動中，只有通過反復(fù)練習(xí)才能獲得良好的本體感覺第8頁/共25頁（三）視覺功能訓(xùn)練 1、注意運動環(huán)境參照物的選擇 2、多看視頻錄像 3、仔細觀察示范動作 4、對著鏡子練習(xí)，強化視覺和本體感覺的結(jié)合 5、站在高處向下看和遠處看。第9頁/共25頁第10頁/共25頁第11頁/共25頁三、平衡能力測評（一）平衡儀測評（一）平衡儀測評1.1.靜態(tài)平衡儀靜態(tài)平衡儀 2.2.動態(tài)平衡儀動態(tài)平衡儀第12頁/共25頁 （二）單腳支撐測評（二）單腳支撐測評（三）其他測評（三）其他測評 睜眼動態(tài)平衡測驗睜眼動態(tài)平衡測驗 睜、閉眼靜態(tài)平衡測驗睜、閉眼靜態(tài)平衡測驗 頭

5、手倒立測驗頭手倒立測驗第13頁/共25頁第二節(jié) 靈 敏 概念：是運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。 其突出特點是當(dāng)環(huán)境突然發(fā)生變化時，能夠隨機應(yīng)變的完成動作。 一般靈敏 專項靈敏第14頁/共25頁( (一一) )靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1.1.大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力 神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，機體在內(nèi)外神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，機體在內(nèi)外條件變化時可迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時的情況及條件變化時可迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時的情況及時調(diào)整或修正動作。時調(diào)整或修正動作。 2.2

6、.各感覺器官的機能狀態(tài)各感覺器官的機能狀態(tài) 在空間時間上準確的定時定向能力，要求視、聽、位和本在空間時間上準確的定時定向能力，要求視、聽、位和本體感覺高度敏感性。體感覺高度敏感性。 3.3.掌握的運動技能及其他身體素質(zhì)水平掌握的運動技能及其他身體素質(zhì)水平 掌握的技能越多越靈活；其他身體素質(zhì)是保證。掌握的技能越多越靈活；其他身體素質(zhì)是保證。 靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重和疲勞等因素影響。靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重和疲勞等因素影響。 年齡：少年時期靈敏素質(zhì)發(fā)展最快；年齡：少年時期靈敏素質(zhì)發(fā)展最快； 性別：男孩較女孩靈活；性別：男孩較女孩靈活； 體重：過重則笨重；體重：過重則笨重； 疲勞：靈敏下降。疲

7、勞：靈敏下降。第15頁/共25頁二、發(fā)展靈敏的訓(xùn)練 發(fā)展靈敏性，首先要從提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性著手；熟練掌握多種運動技能；增強力量、速度、柔韌、平衡和協(xié)調(diào)能力。 應(yīng)遵循的幾個原則：1、運動專門性；2、結(jié)合力量、爆發(fā)力訓(xùn)練；3、結(jié)合反應(yīng)進行訓(xùn)練，單純反應(yīng)和復(fù)雜反應(yīng)；4、避免疲勞時進行訓(xùn)練。第16頁/共25頁（三）靈敏素質(zhì)的測試方法（三）靈敏素質(zhì)的測試方法三 、靈敏的測評（1）傳統(tǒng)測試法： 立臥撐測評 側(cè)跨步測評 象限雙腳跳測評 側(cè)滑步倒跑測評 （2）靈敏測定儀第17頁/共25頁 1.1.立臥撐立臥撐 測定身體由立姿經(jīng)下蹲到俯撐姿勢，再恢復(fù)到立姿測定身體由立姿經(jīng)下蹲到俯撐姿勢，再恢復(fù)到立姿的

8、變換速度。的變換速度。 儀器：秒表。儀器：秒表。 方法：方法：1010秒連續(xù)立臥撐，計算受試者完成動作的得秒連續(xù)立臥撐，計算受試者完成動作的得分。分。 2.2.側(cè)跨步測驗（依側(cè)跨步測驗（依NelsonNelson） 儀器：秒表、儀器：秒表、2 2米長米長1 1米寬的場地。米寬的場地。 方法：開始時兩腿立于中線位置，方法：開始時兩腿立于中線位置，“開始開始”后，受后，受試者向右跨步，到右腳觸及端線，再收回右腿成開試者向右跨步，到右腳觸及端線，再收回右腿成開始姿勢。然后再向左跨步到左腳觸及端線，再收回始姿勢。然后再向左跨步到左腳觸及端線，再收回左腿成開始姿勢。計左腿成開始姿勢。計1010秒內(nèi)完成動

9、作的得分。秒內(nèi)完成動作的得分。 評定：在中線的兩側(cè)端線評定：在中線的兩側(cè)端線50cm50cm處各劃一條標志線。處各劃一條標志線。腳越過標志線得腳越過標志線得1 1分，觸及分，觸及 端線得端線得2 2分；腳收回時越分；腳收回時越過標志線得過標志線得3 3分，回到中線得分，回到中線得4 4分，計算分，計算1010秒鐘內(nèi)得秒鐘內(nèi)得分。分。第18頁/共25頁 第三節(jié) 柔 韌 概念：柔韌是人體在運動過程中完成大幅度運動技能的能力。一、柔韌的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征 關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定著關(guān)節(jié)活動的方向和幅度，它是由遺傳決定的。 柔韌性的發(fā)展只能限制在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)所允許的范圍內(nèi)第19頁/共25頁第20頁/共2

10、5頁（二）關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性 關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性首先與年齡和性別有關(guān)。其次關(guān)節(jié)周圍肌肉和結(jié)締組織的伸展性，不能忽視肌肉本體感受器官的作用。 （三）關(guān)節(jié)周圍組織的體積 身體脂肪含量和關(guān)節(jié)周圍組織的體積是限制關(guān)節(jié)活動的重要因素。 （四）中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能和肌肉力量第21頁/共25頁二、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練 （一）牽張練習(xí) 1、沖擊性牽張練習(xí)：練習(xí)時，通過反復(fù)的沖擊動作牽拉肌肉。 不足之處：反射性收縮部分可能抵消了主動牽拉肌肉的力量；沖擊力量大，易導(dǎo)致?lián)p傷。 2、靜力性牽張練習(xí)：練習(xí)時，緩慢牽拉肌肉 優(yōu)點：效果明顯、花費的時間短，發(fā)生肌肉損傷的概率低。第22頁/共25頁 （二）本體感覺神經(jīng)肌肉促進練習(xí) （三）柔韌性訓(xùn)練的原則 1、以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)為依據(jù) 2、要與準備活動相結(jié)合 3、適度發(fā)展柔韌性 4、熱身與循序漸進 5、柔韌性練習(xí)與力量練習(xí)相結(jié)合 6、加強兒童少年期的訓(xùn)練第23頁