2021年冬季老年人養(yǎng)生保健知識講座

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年冬季老年人養(yǎng)生保健知識講座 對于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要，冬季對老年人應(yīng)賜予更多的照顧,我如今就告知你冬季老年人養(yǎng)生保健學(xué)問講座的詳細內(nèi)容，快來看看這篇文章理解詳情吧。 冬季老年人養(yǎng)生保健學(xué)問講座的詳細內(nèi)容 一、增加抗寒力量 老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的力量，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要留意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當，老年人血液循環(huán)較差，假設(shè)室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會發(fā)生感冒;常常到戶外走動，晨練應(yīng)避"寒邪'，最好不要早起熬煉，建議每天在910點，太陽稍高，

2、氣溫較暖的時候出來運動。如此一來，抗寒力量不但增加，而且還有助于預(yù)防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。 素問四氣調(diào)神大論載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避寒冷，求暖和?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，患有心腦血管病的人，應(yīng)留意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌堵塞。穿著要溫和、寬松、松軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊疽损B(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。 二、調(diào)理冬季飲食 老年人的冬季飲食原那么是：辨證用膳，飲食適當，少咸多苦。 老年人在進展食療或進補時要留意依據(jù)自己的身體情況來辨證用膳。一般來講

3、，平常身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人那么與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化汲取，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于養(yǎng)分的食物為宜。 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不行過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要留意維生素a、維生素b2、維生素c的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認為，藥補不如食補。陰虛之人應(yīng)適當

4、多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。 三、重視冬令藥補 冬季進補的方法有兩類：一類為食補，一類是藥補。 氣虛者：常常感到走路氣短、氣急、精神疲憊、四肢無力、簡單出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補氣強壯的作用。 血虛者：即養(yǎng)分物質(zhì)缺乏，表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等病癥?？蛇x用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以到達補血的作用。 陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆缺乏。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等?？蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等，以到達滋陰生津的目的。 陽虛者：即人體熱量缺乏，表現(xiàn)為身體怕冷、四肢

5、不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、大便淡薄等?？蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為適合。 四、加強熬煉，增加體質(zhì) 中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-10

6、0次，最終倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、漫步、滑水、跳繩、球類等到運動工程。 在冬季，老人應(yīng)在力所能及的狀況下多進展戶外活動，堅持每天熬煉，這對增加體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太薄弱，尤其是上腹部要留意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。起跑后，上身略微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然搖擺，腳尖要朝向正前方，不要形成"八'字，

7、后蹬要有力，落地要溫柔，動作要放松。 冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外熬煉，以補陽光照耀缺乏。在冷空氣中活動可增加神經(jīng)調(diào)整機能，進步造血功能和抵抗力，但熬煉不宜出大汗，以防感冒。避開在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中熬煉。 五、多穿衣服留意防寒保暖 冬季老人外出活動時，有時因天氣突然改變，所穿衣服缺乏以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立即做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增加抗寒力量不致感到冷了。"人老腳先老'，腳始終是被看做衡量安康的一個標記，因此，專家認為保健好腳有助于促進全身的安康。

8、尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而常常的按摩足部，也是解除疲憊、增加免疫力的一種好方法。 六、高熱量高蛋白飲食為首選 飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理支配一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避開或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調(diào)配不能無視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以愛護陽氣。削減食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養(yǎng)心。多食新奇蔬菜和水果以防維生素缺乏。 七、保持室內(nèi)干凈、空氣流通 在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，煙霧不宜外散，吸煙對人體非常

9、有害，如假設(shè)長期煙霧蓄積對人體影響更大;再加上取暖設(shè)施的用法，致使室內(nèi)的空氣枯燥、污濁，簡單引起呼吸道疾病。因此，在掌握室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)留意保持室內(nèi)干凈、空氣流通和濕度調(diào)整。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。冬季陽光對老年人安康非常有益。長期呆在室內(nèi)，少到戶外承受陽光照耀的老人，普遍出現(xiàn)維生素d缺乏病癥，發(fā)生骨質(zhì)疏松。保健專家鼓舞老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。 八、冬季養(yǎng)生禁忌 1、忌外出過早 冬季早晨，是室外溫度最低時，外出易引起來感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點后到室外。 2、忌日曬過長

10、 日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。 3、忌洗浴過長 冬季空氣枯燥寒冷，每天洗澡會更枯燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。 4、忌活動過劇 適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇適宜的運動工程，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。 5、忌取暖失度 冬季天寒地凍，老人怕冷，喜愛用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫到達1825攝氏度即可。 6、忌蒙頭睡覺 蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量削減，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡

11、眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。 牛蒡 7、忌"小疾'不治 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等"小疾'，又是在冬季，必需準時治療，以防患于未然。 8、忌嗜煙好酒 冬季老人喜愛邊吸煙邊談天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體非常有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜愛喝酒御寒，往往貪杯成癮，常常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。 九、冬季考驗老年人安康過冬預(yù)防三種病 寒風(fēng)凜冽的冬季來了，對于已步入晚年的老人來說，冬天對他們的安康是一個考驗，呼吸道疾病以及中風(fēng)等心腦血管疾病

12、都可能危害他們的安康。因此，做好預(yù)防保健工作對于人們來說總是過好冬季的第一道關(guān)。 1、呼吸道疾病 據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出，冬天寒冷，而且空氣枯燥，尤其在降雪少的狀況下，病毒和細菌活潑。在這種狀況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很簡單受刺激，抵擋細菌的力量下降，因此很簡單感染呼吸道疾病。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。 防病對策：(1)冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉，空氣污濁，如用法空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此肯定要留意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風(fēng)。(2)適量運動可以進步身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?，活動不要太劇烈，漫步、打太極

13、拳、做保健操等都是很不錯的選擇。(3)抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很簡單發(fā)生呼吸道疾病。 2、心臟病 心內(nèi)科專家指出，在冬天，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血缺乏，因此簡單出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴峻后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的痛苦、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢痛苦，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒適等，因此很簡單被無視。 防病對策：(1)老人肯定要留意溫度改變，留意保暖。(2)由于冬天天氣寒冷，老年人血管簡單收縮，血液黏稠度比擬高，因此肯定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)心情的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人肯定要保持心態(tài)平和，避開心情興奮，大喜大悲尤不行取。(4)如今有許多產(chǎn)品廣告聲稱能防治心血管疾病，提示患者不要輕信，因為許多產(chǎn)品是保健品，并不能當做藥物來治療疾病。輕信不但鋪張錢，而且簡單延誤治療。 3、腦血管病 專家指出，老年人由于本身的年老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、心情改變都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血缺乏，大腦出現(xiàn)缺氧情況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱"中風(fēng)'。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期病癥有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也