體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的影響

1、第二講體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的影響體育運(yùn)動(dòng)是人類在社會(huì)發(fā)展中根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體生長(zhǎng) 發(fā)育的規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、 豐富社會(huì)文化生活的一種有意識(shí)，有組織，有目的的社會(huì)活動(dòng)。體育是一 門包括生理、解剖、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、生物化學(xué)、衛(wèi)生保健、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、體育美學(xué)、 體育欣賞等的多種內(nèi)容綜合性學(xué)科。健康是人類最大的幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是： “健康 不僅是免于疾病，而且身體上、精神上、處于更好狀態(tài)及良好的社會(huì)適應(yīng) 能力”。正確的含義包括身體健康；心理健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。一、體育鍛煉對(duì)人體機(jī)能系統(tǒng)的影響 健康來(lái)自堅(jiān)持不懈地體育鍛煉。生命來(lái)自于運(yùn)動(dòng)。那么，

2、進(jìn)行體育鍛 煉究竟對(duì)人體機(jī)能系統(tǒng)有什么影響？1、神經(jīng)系統(tǒng)：大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質(zhì)是人類神經(jīng)活動(dòng) 的主宰，它的機(jī)能狀態(tài)對(duì)身體各器官生理病理過(guò)程起決定性作用。 通過(guò)體 育鍛煉可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)引導(dǎo)部分大腦皮質(zhì)的興奮性增強(qiáng)，抑制加深使興 奮和抑制更加集中。從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性與靈活性。提高大腦的分 析綜合能力，保證了機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。同時(shí)促進(jìn)了中樞神系 統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)作用。 如長(zhǎng)期對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激，會(huì)使興奮、 抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。 現(xiàn)代生活中對(duì)人們情緒影 響最大的外因是：（1）緊張的生活節(jié)奏， （2）激烈的競(jìng)爭(zhēng)，（3）復(fù)雜的人 際關(guān)系（ 4）

3、突發(fā)的災(zāi)難事件。 經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或 厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過(guò)度，會(huì)產(chǎn)生一系 列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)遭到紊亂。體育活動(dòng)就是在神經(jīng)系統(tǒng)的 控制下進(jìn)行的，長(zhǎng)期的體育鍛煉促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。 體育能使神經(jīng) 系統(tǒng)對(duì)人體各器官的調(diào)節(jié)更迅速、準(zhǔn)確，經(jīng)常鍛煉者反應(yīng)速度比一般人快 0.2 - 0.3 秒。 人體在一次運(yùn)動(dòng)時(shí)其生理機(jī)能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性的變化。如心跳加快、呼吸加 速變深等，運(yùn)動(dòng)停止后這些變化又在短時(shí)間內(nèi)消失，這種生理功能的暫時(shí) 性變化較反應(yīng)。如果長(zhǎng)時(shí)間（幾周、至幾年）反復(fù)多次進(jìn)行同樣的練習(xí)（鍛煉）就會(huì)一起機(jī) 體形態(tài)和技能持久性的良性變化，這個(gè)持

4、久性的良性變化的過(guò)程叫適應(yīng)。2、體育運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由206塊骨、數(shù)以百計(jì)的關(guān)節(jié)、以及 600多塊肌肉組成 骨與骨之間以關(guān)節(jié)連接，構(gòu)成人體的支架，起著承擔(dān)身體重量，保護(hù)內(nèi)臟 器官和運(yùn)動(dòng)杠桿的作用。肌肉附著在骨骼上，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，產(chǎn)生 收縮，牽動(dòng)骨骼完成各種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能顯示著人體的活動(dòng)能力， 也是人體健康的重要標(biāo)志。（1）體育鍛煉使骨性結(jié)構(gòu)明顯發(fā)生變化。骨骼變粗、變長(zhǎng)、變硬，骨密 質(zhì)增厚，骨壁增厚，骨松質(zhì)排列有序、關(guān)節(jié)更加有力，抗壓、抗扭曲性大 大提高。并且能夠延長(zhǎng)骨化時(shí)間，也就是使人的骨發(fā)育時(shí)間延長(zhǎng)，骨骼長(zhǎng) 得更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員在生活中可能承受比一般人大得多的重重負(fù)荷。（

5、2）體育鍛煉使人肌肉發(fā)達(dá)，肌力增大。運(yùn)動(dòng)能有效地增加胸廓的寬度, 關(guān)節(jié)軟骨的厚度，結(jié)締組織細(xì)胞間質(zhì)營(yíng)養(yǎng)性肥大，增大肌肉和網(wǎng)帶。通過(guò) 系統(tǒng)鍛煉肌纖維增粗、變長(zhǎng)，肌肉也增大，不僅使力量增強(qiáng)，同時(shí)使身體 變得更健美。（3）久坐不動(dòng)的人會(huì)使肌肉衰退。3、心血管系統(tǒng)：（一）血液循環(huán)系統(tǒng)的組成和功能 循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)密閉的管道系統(tǒng)，由心臟、血管和淋巴管道管道共同組成。 血管、淋巴管是人體營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸線，心臟是循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)力站，也被習(xí)慣 的稱為血泵，它以節(jié)律性的收縮和舒張推動(dòng)著血液在血管內(nèi)周而復(fù)始的運(yùn) 動(dòng)。循環(huán)系統(tǒng)按其分工不同又可分兩套單獨(dú)存在而又相互緊密聯(lián)系的網(wǎng)絡(luò) 系統(tǒng)。一個(gè)是體循環(huán)（大循環(huán)），主要負(fù)責(zé)機(jī)體內(nèi)

6、部的氣體交換和物質(zhì)交換； 另一個(gè)是肺循環(huán)（小循環(huán)），主要負(fù)責(zé)機(jī)體與外界的氣體交換。兩套循環(huán)的 具體途徑如下：體循環(huán)左大 中小心（氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）動(dòng)-動(dòng)-動(dòng)-毛（氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）組 室脈脈脈細(xì)織血細(xì)胞右中一小網(wǎng)（一氧化碳、廢物）心靜靜靜室脈脈脈(co2 )tl肺泡（o2）（來(lái)自右心房）右（co2）肺動(dòng)脈肺毛細(xì)血管*靜脈(o2)左左心心心室房室循環(huán)系統(tǒng)中的血液從肺和小腸周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)獲得新鮮氧氣和營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)供機(jī)體組織利用，而組織細(xì)胞新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物則 被血液運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體處。血液循環(huán)一旦停止，生命活動(dòng) 隨之停止。所以血液循環(huán)系統(tǒng)是機(jī)體生存至關(guān)重要的器官系統(tǒng)。（二）體

7、育鍛煉對(duì)心臟的影響心臟是人體的重要器官。 一般人心臟約300克，占體重的1/20，而耐 力性運(yùn)動(dòng)員心臟重在500g。它承擔(dān)著供應(yīng)全身血液的重?fù)?dān)。一般組織從血 液中攝取70%勺氧。因此，心肌對(duì)缺氧十分敏感。（1）體育鍛煉使心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。心肌細(xì)胞能獲得更充足的氧化 及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。因而心臟細(xì)胞產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)性肥大（心肌細(xì)胞中的收縮蛋白和肌 紅蛋白增加），心肌纖維增粗，毛細(xì)血管增多，呈現(xiàn)出健康性心臟肥大，為 心臟長(zhǎng)時(shí)間有力地收結(jié)合縮提供了生理基礎(chǔ)。（2）體育鍛煉使心臟功能提高。健康性心臟肥大使心臟重量增加，容積增大，搏動(dòng)更有力（每搏輸出量增加）。一般人50-70ml。經(jīng)常參加體育鍛 煉的人可達(dá)90-1

8、20ml。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員每搏輸出量大，安靜時(shí)單位時(shí)間內(nèi)僅用 很少的收縮次數(shù)排出的血量就能滿足身體的需要。因此心率較低，一般人 心率60-85次/分，經(jīng)常鍛煉的人45-60次/分，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員35-45次/分。 我國(guó)大學(xué)省平均為：男：75.6次/分 ，女77.3次/分。平均血壓：116/60.2mmHg女：105.8/57.8mmHg。我們把這種 由鍛煉造成的心率變慢的 現(xiàn)象稱為“運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩”。鍛煉使心臟功能加強(qiáng)的另一重要表現(xiàn)為：劇 烈運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常鍛煉者比一般人能承擔(dān)更大的運(yùn)動(dòng)量。極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一 般人的每搏輸出量在心率達(dá)到180次/分時(shí)達(dá)到最大值，以后心率隨著負(fù)荷 量增大而增大，而每搏輸出量卻隨

9、著心率的增加而減少，滿足不了運(yùn)動(dòng)的 需要就會(huì)出現(xiàn)氣短，頭暈、惡心、渾身無(wú)力等不良感覺(jué)，經(jīng)常鍛煉者心率 達(dá)到 200次/ 分以上，每搏輸出量仍能保持最大值。(3) 對(duì)血液成分的影響 紅血球是行使血液運(yùn)輸功能的主要細(xì)胞。它能把人體生物氧化所需要 的氧氣運(yùn)送到組織，同時(shí)把組織代謝所排出的二氧化碳運(yùn)送到肺部，然后 排出體外。運(yùn)動(dòng)能使人的紅血球和血紅蛋白明顯增加。普通人每立方毫米 血液中的紅血球?yàn)椋耗行?450550 萬(wàn)個(gè)；女性 380460 萬(wàn)個(gè)。經(jīng)常鍛煉 者為： 700 萬(wàn)個(gè)。高原訓(xùn)練 達(dá) 650800萬(wàn)。一般人每百毫升血中的血紅蛋 白含量為：男性12- 15g，女性11- 14g，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1

10、618g。血液 量占體重的 8%，平時(shí)人體的循環(huán)血量?jī)H占全身血量的 3/5 4/5 ，其余部分 儲(chǔ)存在肝臟。4、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響： 人體在新陳代謝過(guò)程中，必須不停地從體外吸入氧氣，并排出二氧化碳，這種機(jī)體與環(huán)境進(jìn)行氣體交換的過(guò)程，叫做呼吸。參與呼吸活動(dòng)的器 官總稱為呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)一般指氣體進(jìn)出的能道 鼻、咽、喉、氣管、支氣管，以及氣體交換的器官 肺。肺是由成千上萬(wàn)樹(shù)枝一樣的細(xì)支氣管和數(shù)以億計(jì)的球形肺泡組成。 肺泡 才是肺內(nèi)氣體交換的真正場(chǎng)所。 呼吸運(yùn)動(dòng)的 動(dòng)力是呼吸肌的收縮。 是由能夠使胸廓容積發(fā)生變化的 隔肌和肋間肌組成 。(1) 體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胸廓和肺部的良好發(fā)育 經(jīng)常鍛煉胸圍

11、和肺活量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于缺乏鍛煉者。長(zhǎng)跑等耐力性練習(xí)使人的肺 泡和毛細(xì)血管網(wǎng)發(fā)達(dá)，增強(qiáng)了換氣能力。(2) 體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸肌力量，提高肺通氣量。 60100升/ 分。肺活 量：肺氣體交換功能的表示(每次呼吸的最大體積)以毫升計(jì)算男： 3800ml-4400ml 女 2700ml3100ml(平均值)(3) 體育運(yùn)動(dòng)能增加呼吸深度，提高呼吸效率 一般人的呼吸肌力量弱，常呈現(xiàn)淺而快的呼吸形式。 安靜時(shí)一般人呼吸頻率為 1 2 1 8次/分，常鍛煉者呼吸深而慢，安靜時(shí)呼吸頻率為1014次/ 分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在通氣量一樣的情況下，采用深而慢呼吸形式所獲得的換氣 效率比淺而快的呼吸形要高 10%20%。無(wú)疑這是體

12、育鍛煉造成機(jī)能節(jié)省的又 一表現(xiàn)。體育鍛煉時(shí)由于肌肉活動(dòng)需要更多地氧氣因而呼吸次數(shù)增多。5、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響： 人體維持生命，保持身體健康必須不斷地從外界攝取必要的營(yíng)養(yǎng)。而攝取營(yíng)養(yǎng)的重要任務(wù)，就是由消化系統(tǒng)來(lái)完成的。 消化系統(tǒng)由消化管道和 消化腺組成 ， 消化管道包括口腔、咽、食管、胃、小腸、大腸、肛門等。 消化腺包括唾液腺、肝、胰腺等 。人體的健康狀況往往在很大程度上受消 化系統(tǒng)功能的影響。 體弱多病的腦力勞動(dòng)者一般都同時(shí)患有消化系統(tǒng)疾病。 保持消化系統(tǒng)旺盛的機(jī)能對(duì)人體健康有重要意義。體育鍛煉時(shí)能量消耗大，需要更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。長(zhǎng)此以往消化系統(tǒng)為 滿足攝取大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要而發(fā)生適應(yīng)性變

13、化。表現(xiàn)為食欲增強(qiáng)、消化 能力改善。體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，使人心情舒暢，具有增加消化酶活性的作 用。運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和腹肌的舒縮活動(dòng)對(duì)胃腸有良好的按摩作用?？梢约訌?qiáng)消 化道中食物的攪拌和排空。6、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：內(nèi)分泌系統(tǒng)是具有神奇力量的人體機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng) 。它通過(guò)內(nèi)分泌腺所 分泌的各種激素 以無(wú)線通訊的方式 控制著人體的新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和生 殖等重要的生理過(guò)程 。激素在體內(nèi)含量甚微，但效能卻非常大。激素分泌 量過(guò)多或過(guò)少時(shí)都會(huì)造成人體體生量機(jī)能紊亂，甲狀腺素分泌過(guò)多時(shí)，會(huì) 造成消瘦和粗脖病以及酸中毒癥。生長(zhǎng)素分泌不足會(huì)使人體生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程 減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成侏儒癥。體育鍛煉不僅能保證激素分泌

14、適量，還是提 高激素對(duì)人本機(jī)能的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體機(jī)能潛力。7、體育運(yùn)動(dòng)與免疫機(jī)能： 免疫能力是健康的又一重要標(biāo)志。健康的人能很好的抵御外來(lái)病菌的 侵襲，而體弱者則容易得傳染病。體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力有明顯作 用。運(yùn)動(dòng)可使腎上腺皮質(zhì)機(jī)能提高。皮質(zhì)激素可促進(jìn)抗體生成，增強(qiáng)免疫 機(jī)能。在量實(shí)驗(yàn)證明：太極拳、長(zhǎng)跑等中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量和活 性增加，免疫球蛋白的含量增加。健康的評(píng)價(jià)1、體質(zhì)：是指人的有機(jī)體的質(zhì)量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對(duì)穩(wěn)定的特征，體質(zhì)和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不 同的體質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)，對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)能力 和抗病能力等多方向進(jìn)

15、行綜合評(píng)價(jià)，體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)： 身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)等。 生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。 身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔 韌及跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)能力。 心理狀態(tài)：感知覺(jué)、意志、判斷等。 適應(yīng)能力：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱主要是遺 傳，環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉。有目的科學(xué)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極手段。體質(zhì)測(cè)定內(nèi)容與指標(biāo)：介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)易而實(shí)用的指標(biāo)：形態(tài)：身高（1.74cm、1.59）、體重（59.5、51.5）、胸圍、皮脂。克托萊指數(shù)=體重/身高x 1000 是反映人體形態(tài)發(fā)育水平和勻稱度的有效指標(biāo)。 338.5

16、77;15 317.8 ±10功能指標(biāo)：心率（75.6、77.3）、血壓（116/60.2mmHg105.8/57.8mmHg ） 肺活量（3800ml-4400ml 女 2700ml 3100ml）、心 功指數(shù)。肺活量指數(shù)=（肺活量ml/體重kg）是反映機(jī)能能力的有效指標(biāo) 73.65 士 8.558.8± 8身體素質(zhì)：力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。運(yùn)動(dòng)指標(biāo)：跑的能力，50 M （6 “ 3 7 ”1/7 “ 88” 6）,1000m800m（3'15” 4 '）跳的能力，跳高、 遠(yuǎn) 。二、體育鍛煉的作用和特點(diǎn)一、體育鍛煉的作用（ 1 ）強(qiáng)身健體。體育鍛煉

17、能促進(jìn)人體正常發(fā)育和發(fā)展，提高人體機(jī)能 和基本活動(dòng)能力，達(dá)到防病、治病、延年益壽的功效。（ 2）調(diào)節(jié)心理。體育鍛煉可以調(diào)劑情緒、振奮精神和進(jìn)行積極性的休 息，還能促進(jìn)社會(huì)交往，增進(jìn)友誼，建立良好的人際關(guān)系，有助于調(diào)節(jié)人 的心理狀態(tài)，促進(jìn)健康心理的發(fā)展。（ 3）健美形體。體育鍛煉能促進(jìn)人體的正確姿式、體態(tài)的形成，能矯 正身體的畸形，能改善膚色，塑造健美體型。二、體育鍛煉的特點(diǎn)（ 1 ）明確的目的性。體育鍛煉是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、追求身心健 康的實(shí)際鏟果為主要目的的身體活動(dòng)，因此在內(nèi)容的選擇、方法的運(yùn)用等 方面，都必須遵循身體鍛煉的規(guī)律，正確地運(yùn)用科學(xué)理論知識(shí)，去指導(dǎo)運(yùn) 動(dòng)實(shí)踐。（ 2）廣泛的群

18、眾性。體育鍛煉不分男女老少，不論是何種職業(yè)，都可 以參加身體鍛煉。（3）豐富的內(nèi)容和方法。體育鍛煉的內(nèi)容和方法多種多樣，具有很大 的選擇性。每個(gè)參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況（主要是身體 狀況），因人制宜，有針對(duì)性地選擇不同的鍛煉內(nèi)容與方法。（ 4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。體育鍛煉所安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是以身體鍛煉的科 學(xué)原理為準(zhǔn)則，只有承受適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。 （ 5）組織形式靈活?？梢詡€(gè)人鍛煉，也可以集體鍛煉；可以各自安排時(shí)間鍛煉，也可以規(guī)定統(tǒng)一的時(shí)間鍛煉。三、體育鍛煉的原則體育鍛煉原則是人們長(zhǎng)期從事體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的概括與總結(jié)，是體 育鍛煉規(guī)律的反映和進(jìn)行體育鍛煉的準(zhǔn)則。一、自

19、覺(jué)性原則 從事體育鍛煉者必須樹(shù)立明確的目的，自覺(jué)積極地進(jìn)行鍛煉，才能達(dá) 到發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)之功效。二、循序漸進(jìn)原則 循序漸進(jìn)原同，是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的合理順 序。體現(xiàn)在內(nèi)容、方法上，做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng) 度上，要力求控制在最佳范圍，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于人體對(duì)內(nèi)外環(huán) 境變化的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢由量到質(zhì)變的過(guò)程，鍛煉效果的大小，很大程 度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的量和強(qiáng)度，因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜，是貫徹這一原 則的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在承受一定外部負(fù)荷時(shí)，在生理、心理上所反應(yīng)出 來(lái)的內(nèi)部負(fù)荷程度。也就是說(shuō)衡量一次體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，是由施 加在人體

20、的外部負(fù)荷（練習(xí)次數(shù)、距離、時(shí)間、強(qiáng)度、密度等） ，通過(guò)機(jī)體 對(duì)該負(fù)荷在生理 、心理上所產(chǎn)生的變化（脈搏、血壓、血乳酸、最大氧量、 反應(yīng)時(shí)、注意力、情緒、意志等）來(lái)反映。安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)注意以 下幾點(diǎn)：（1）適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是相對(duì)的，不是絕對(duì)的。必須根據(jù)體育鍛煉者的 年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平而定。（ 2）合理安排鍛煉的時(shí)間間隔。 每次鍛煉的時(shí)間太短， 疲勞沒(méi)有消除， 就會(huì)造成過(guò)度疲勞；時(shí)間間隔太長(zhǎng)，機(jī)能消退，就得不到鍛煉的效果。合 理安排鍛煉的間隔時(shí)間，使負(fù)荷與休息合理交替，才能收到良好的鍛煉效 果。（3）正確處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系。身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng)度的 關(guān)系一般的說(shuō)應(yīng)成反比，

21、強(qiáng)度大的負(fù)荷量應(yīng)少，鍛煉時(shí)間較短；而量較大 時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)小，鍛煉時(shí)間可長(zhǎng)；安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷既要根據(jù)鍛煉者生理和心理 上的個(gè)體差異。三、持之以恒原則 參加體育鍛煉必須持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)技 能的形成和提高，人體各器官、系統(tǒng)的改善，身體素質(zhì)水平的增強(qiáng)，都是通過(guò)肌肉活動(dòng)反復(fù)多次強(qiáng)化的結(jié)果。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予的刺激，所產(chǎn)生的作用痕跡的積累，促進(jìn)了機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的適應(yīng)性變化，產(chǎn)生了新的適應(yīng)，人的體質(zhì)就會(huì)不斷的增強(qiáng)。如果體育鍛煉者“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)” “一曝十寒”，間斷地進(jìn)行，后一次鍛煉時(shí)，前次鍛煉的痕跡已經(jīng)消失或消 退，便失去了“持續(xù)性適應(yīng)”的影響和作用，就不可能取得明顯鍛煉的效 果。

22、四、全面性原則 全面性原則是指通過(guò)體育鍛煉，使身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、 心理素質(zhì)，以及適應(yīng)能力等，都得到全面和諧的發(fā)展。四、體育鍛煉的內(nèi)容1、健身運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)主要是促進(jìn)身體正常發(fā)育，身體各部分協(xié)調(diào)的發(fā)展，增強(qiáng)人 體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力，為增進(jìn)健康、 增強(qiáng)體質(zhì)而從事的體育鍛煉。可以采用走、跑、騎自行車、游泳、劃船、 滑冰、體操、球類、武術(shù)以及日常生活中某些較有鍛煉價(jià)值的動(dòng)作進(jìn)行鍛 煉。2、健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是為了形體的健美所進(jìn)行的身體鍛煉。在婦女和青少年中進(jìn) 行。如為了發(fā)達(dá)肌肉，可采作舉重和器械體操練習(xí)；為形成良好的形態(tài)與 姿勢(shì)，可采用藝術(shù)體操基本體操中的一些身體

23、練習(xí)等。3、娛樂(lè)體育娛樂(lè)體育是為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而采用娛樂(lè)性質(zhì)的體育活動(dòng)。 如活動(dòng)性游戲、漁獵、游園、郊游、打臺(tái)球和打康樂(lè)球等。4、格斗性體育 格斗性體育是指掌握和運(yùn)用一些搏斗的攻防技術(shù)或軍事技術(shù)，既強(qiáng)身 又能自衛(wèi)。如擒拿、散打、推手、短兵、拳擊、刺殺、技擊等。5、醫(yī)療體育醫(yī)療體育是為了防治疾病而進(jìn)行的身體鍛煉。醫(yī)療體育的對(duì)象是體弱 有病的人，其目的是祛病健身，恢復(fù)功能，一般應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 常見(jiàn)的一些身體練習(xí)，如走、跑、氣功、太極拳、按摩、各種保健操、矯 正體操等。五、體育鍛煉的方法一、常用的鍛煉方法1、負(fù)重鍛煉法 指運(yùn)用重物進(jìn)行身體鍛煉， 發(fā)展體能的一種方法。 它包括物體負(fù)重

24、練習(xí)（如 杠鈴、啞鈴、沙袋、實(shí)習(xí)球等）和克服自身體重練習(xí)（如引體向上、雙臂 屈伸、立臥撐、俯撐、下蹲起等） 。負(fù)重鍛煉法多用于發(fā)展力量。2、持續(xù)鍛煉法 指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里， 用較穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度， 不間歇地連續(xù)進(jìn)行鍛煉的 一種方法。（如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)游、長(zhǎng)走、騎自行車、劃船等周期性運(yùn)動(dòng)）負(fù)荷強(qiáng) 度為中、小強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)是決定健身效果的關(guān)鍵。持續(xù)鍛煉 法多用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)和耐力，鍛煉呼吸和心肺功能。3、重復(fù)鍛煉法 指在相對(duì)固定條件下，按一定要求反復(fù)進(jìn)行某一練習(xí)的方法。 （如 60m 跑x 4組，立定五級(jí)跳x 10次，原地投籃x 30次）重復(fù)鍛煉法的每次（組） 練習(xí)之間應(yīng)有充足的休息使身體基本恢復(fù)。這種方法多用于提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)， 發(fā)展力量和速度。4、間歇鍛煉法 指在鍛煉過(guò)程中，根據(jù)對(duì)角、項(xiàng)目特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，控制各練習(xí)之間的休