體育運動對身體機能的影響

1、第二講體育運動對身體機能的影響體育運動是人類在社會發(fā)展中根據(jù)生產和生活的需要，遵循人體生長 發(fā)育的規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平、 豐富社會文化生活的一種有意識，有組織，有目的的社會活動。體育是一 門包括生理、解剖、運動醫(yī)學、生物化學、衛(wèi)生保健、營養(yǎng)學、體育美學、 體育欣賞等的多種內容綜合性學科。健康是人類最大的幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是： “健康 不僅是免于疾病，而且身體上、精神上、處于更好狀態(tài)及良好的社會適應 能力”。正確的含義包括身體健康；心理健康；社會適應性良好。一、體育鍛煉對人體機能系統(tǒng)的影響 健康來自堅持不懈地體育鍛煉。生命來自于運動。那么，

2、進行體育鍛 煉究竟對人體機能系統(tǒng)有什么影響？1、神經系統(tǒng)：大腦是神經系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質是人類神經活動 的主宰，它的機能狀態(tài)對身體各器官生理病理過程起決定性作用。 通過體 育鍛煉可使中樞神經系統(tǒng)引導部分大腦皮質的興奮性增強，抑制加深使興 奮和抑制更加集中。從而改善神經過程的均衡性與靈活性。提高大腦的分 析綜合能力，保證了機體適應外界環(huán)境變化的能力。同時促進了中樞神系 統(tǒng)對內臟器官的調節(jié)作用。 如長期對中樞神經系統(tǒng)作惡性刺激，會使興奮、 抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。 現(xiàn)代生活中對人們情緒影 響最大的外因是：（1）緊張的生活節(jié)奏， （2）激烈的競爭，（3）復雜的人 際關系（ 4）

3、突發(fā)的災難事件。 經常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或 厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質激素濃度過度，會產生一系 列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)遭到紊亂。體育活動就是在神經系統(tǒng)的 控制下進行的，長期的體育鍛煉促進神經系統(tǒng)的調節(jié)機能。 體育能使神經 系統(tǒng)對人體各器官的調節(jié)更迅速、準確，經常鍛煉者反應速度比一般人快 0.2 - 0.3 秒。 人體在一次運動時其生理機能會發(fā)生暫時性的變化。如心跳加快、呼吸加 速變深等，運動停止后這些變化又在短時間內消失，這種生理功能的暫時 性變化較反應。如果長時間（幾周、至幾年）反復多次進行同樣的練習（鍛煉）就會一起機 體形態(tài)和技能持久性的良性變化，這個持

4、久性的良性變化的過程叫適應。2、體育運動與運動系統(tǒng)的作用運動系統(tǒng)是由206塊骨、數(shù)以百計的關節(jié)、以及 600多塊肌肉組成 骨與骨之間以關節(jié)連接，構成人體的支架，起著承擔身體重量，保護內臟 器官和運動杠桿的作用。肌肉附著在骨骼上，在神經系統(tǒng)的支配下，產生 收縮，牽動骨骼完成各種運動。運動系統(tǒng)的功能顯示著人體的活動能力， 也是人體健康的重要標志。（1）體育鍛煉使骨性結構明顯發(fā)生變化。骨骼變粗、變長、變硬，骨密 質增厚，骨壁增厚，骨松質排列有序、關節(jié)更加有力，抗壓、抗扭曲性大 大提高。并且能夠延長骨化時間，也就是使人的骨發(fā)育時間延長，骨骼長 得更長。運動員在生活中可能承受比一般人大得多的重重負荷。（

5、2）體育鍛煉使人肌肉發(fā)達，肌力增大。運動能有效地增加胸廓的寬度, 關節(jié)軟骨的厚度，結締組織細胞間質營養(yǎng)性肥大，增大肌肉和網帶。通過 系統(tǒng)鍛煉肌纖維增粗、變長，肌肉也增大，不僅使力量增強，同時使身體 變得更健美。（3）久坐不動的人會使肌肉衰退。3、心血管系統(tǒng)：（一）血液循環(huán)系統(tǒng)的組成和功能 循環(huán)系統(tǒng)是一個密閉的管道系統(tǒng)，由心臟、血管和淋巴管道管道共同組成。 血管、淋巴管是人體營養(yǎng)的運輸線，心臟是循環(huán)系統(tǒng)的動力站，也被習慣 的稱為血泵，它以節(jié)律性的收縮和舒張推動著血液在血管內周而復始的運 動。循環(huán)系統(tǒng)按其分工不同又可分兩套單獨存在而又相互緊密聯(lián)系的網絡 系統(tǒng)。一個是體循環(huán)（大循環(huán)），主要負責機體內

6、部的氣體交換和物質交換； 另一個是肺循環(huán)（小循環(huán)），主要負責機體與外界的氣體交換。兩套循環(huán)的 具體途徑如下：體循環(huán)左大 中小心（氧氣、營養(yǎng)物質）動-動-動-毛（氧氣、營養(yǎng)物質）組 室脈脈脈細織血細胞右中一小網（一氧化碳、廢物）心靜靜靜室脈脈脈(co2 )tl肺泡（o2）（來自右心房）右（co2）肺動脈肺毛細血管*靜脈(o2)左左心心心室房室循環(huán)系統(tǒng)中的血液從肺和小腸周圍的毛細血管網獲得新鮮氧氣和營養(yǎng) 物質供機體組織利用，而組織細胞新陳代謝產生的二氧化碳和代謝廢物則 被血液運送到肺、腎、皮膚等處排出體處。血液循環(huán)一旦停止，生命活動 隨之停止。所以血液循環(huán)系統(tǒng)是機體生存至關重要的器官系統(tǒng)。（二）體

7、育鍛煉對心臟的影響心臟是人體的重要器官。 一般人心臟約300克，占體重的1/20，而耐 力性運動員心臟重在500g。它承擔著供應全身血液的重擔。一般組織從血 液中攝取70%勺氧。因此，心肌對缺氧十分敏感。（1）體育鍛煉使心臟形態(tài)結構發(fā)生變化。心肌細胞能獲得更充足的氧化 及營養(yǎng)供應。因而心臟細胞產生營養(yǎng)性肥大（心肌細胞中的收縮蛋白和肌 紅蛋白增加），心肌纖維增粗，毛細血管增多，呈現(xiàn)出健康性心臟肥大，為 心臟長時間有力地收結合縮提供了生理基礎。（2）體育鍛煉使心臟功能提高。健康性心臟肥大使心臟重量增加，容積增大，搏動更有力（每搏輸出量增加）。一般人50-70ml。經常參加體育鍛 煉的人可達90-1

8、20ml。因為運動員每搏輸出量大，安靜時單位時間內僅用 很少的收縮次數(shù)排出的血量就能滿足身體的需要。因此心率較低，一般人 心率60-85次/分，經常鍛煉的人45-60次/分，長跑運動員35-45次/分。 我國大學省平均為：男：75.6次/分 ，女77.3次/分。平均血壓：116/60.2mmHg女：105.8/57.8mmHg。我們把這種 由鍛煉造成的心率變慢的 現(xiàn)象稱為“運動性心動徐緩”。鍛煉使心臟功能加強的另一重要表現(xiàn)為：劇 烈運動時經常鍛煉者比一般人能承擔更大的運動量。極限負荷運動時，一 般人的每搏輸出量在心率達到180次/分時達到最大值，以后心率隨著負荷 量增大而增大，而每搏輸出量卻隨

9、著心率的增加而減少，滿足不了運動的 需要就會出現(xiàn)氣短，頭暈、惡心、渾身無力等不良感覺，經常鍛煉者心率 達到 200次/ 分以上，每搏輸出量仍能保持最大值。(3) 對血液成分的影響 紅血球是行使血液運輸功能的主要細胞。它能把人體生物氧化所需要 的氧氣運送到組織，同時把組織代謝所排出的二氧化碳運送到肺部，然后 排出體外。運動能使人的紅血球和血紅蛋白明顯增加。普通人每立方毫米 血液中的紅血球為：男性 450550 萬個；女性 380460 萬個。經常鍛煉 者為： 700 萬個。高原訓練 達 650800萬。一般人每百毫升血中的血紅蛋 白含量為：男性12- 15g，女性11- 14g，優(yōu)秀運動員可達1

10、618g。血液 量占體重的 8%，平時人體的循環(huán)血量僅占全身血量的 3/5 4/5 ，其余部分 儲存在肝臟。4、體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響： 人體在新陳代謝過程中，必須不停地從體外吸入氧氣，并排出二氧化碳，這種機體與環(huán)境進行氣體交換的過程，叫做呼吸。參與呼吸活動的器 官總稱為呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)一般指氣體進出的能道 鼻、咽、喉、氣管、支氣管，以及氣體交換的器官 肺。肺是由成千上萬樹枝一樣的細支氣管和數(shù)以億計的球形肺泡組成。 肺泡 才是肺內氣體交換的真正場所。 呼吸運動的 動力是呼吸肌的收縮。 是由能夠使胸廓容積發(fā)生變化的 隔肌和肋間肌組成 。(1) 體育運動能促進胸廓和肺部的良好發(fā)育 經常鍛煉胸圍

11、和肺活量遠遠大于缺乏鍛煉者。長跑等耐力性練習使人的肺 泡和毛細血管網發(fā)達，增強了換氣能力。(2) 體育運動能增強呼吸肌力量，提高肺通氣量。 60100升/ 分。肺活 量：肺氣體交換功能的表示(每次呼吸的最大體積)以毫升計算男： 3800ml-4400ml 女 2700ml3100ml(平均值)(3) 體育運動能增加呼吸深度，提高呼吸效率 一般人的呼吸肌力量弱，常呈現(xiàn)淺而快的呼吸形式。 安靜時一般人呼吸頻率為 1 2 1 8次/分，常鍛煉者呼吸深而慢，安靜時呼吸頻率為1014次/ 分。據(jù)統(tǒng)計，在通氣量一樣的情況下，采用深而慢呼吸形式所獲得的換氣 效率比淺而快的呼吸形要高 10%20%。無疑這是體

12、育鍛煉造成機能節(jié)省的又 一表現(xiàn)。體育鍛煉時由于肌肉活動需要更多地氧氣因而呼吸次數(shù)增多。5、體育運動對消化系統(tǒng)的影響： 人體維持生命，保持身體健康必須不斷地從外界攝取必要的營養(yǎng)。而攝取營養(yǎng)的重要任務，就是由消化系統(tǒng)來完成的。 消化系統(tǒng)由消化管道和 消化腺組成 ， 消化管道包括口腔、咽、食管、胃、小腸、大腸、肛門等。 消化腺包括唾液腺、肝、胰腺等 。人體的健康狀況往往在很大程度上受消 化系統(tǒng)功能的影響。 體弱多病的腦力勞動者一般都同時患有消化系統(tǒng)疾病。 保持消化系統(tǒng)旺盛的機能對人體健康有重要意義。體育鍛煉時能量消耗大，需要更多的營養(yǎng)補充。長此以往消化系統(tǒng)為 滿足攝取大量營養(yǎng)物質的需要而發(fā)生適應性變

13、化。表現(xiàn)為食欲增強、消化 能力改善。體育運動的趣味性，使人心情舒暢，具有增加消化酶活性的作 用。運動時膈肌和腹肌的舒縮活動對胃腸有良好的按摩作用?？梢约訌娤?化道中食物的攪拌和排空。6、體育運動對內分泌系統(tǒng)的影響：內分泌系統(tǒng)是具有神奇力量的人體機能調節(jié)系統(tǒng) 。它通過內分泌腺所 分泌的各種激素 以無線通訊的方式 控制著人體的新陳代謝、生長發(fā)育和生 殖等重要的生理過程 。激素在體內含量甚微，但效能卻非常大。激素分泌 量過多或過少時都會造成人體體生量機能紊亂，甲狀腺素分泌過多時，會 造成消瘦和粗脖病以及酸中毒癥。生長素分泌不足會使人體生長發(fā)育進程 減慢，嚴重時會造成侏儒癥。體育鍛煉不僅能保證激素分泌

14、適量，還是提 高激素對人本機能的調節(jié)能力，增強人體機能潛力。7、體育運動與免疫機能： 免疫能力是健康的又一重要標志。健康的人能很好的抵御外來病菌的 侵襲，而體弱者則容易得傳染病。體育鍛煉對于增強人體免疫力有明顯作 用。運動可使腎上腺皮質機能提高。皮質激素可促進抗體生成，增強免疫 機能。在量實驗證明：太極拳、長跑等中小強度運動可使白血球數(shù)量和活 性增加，免疫球蛋白的含量增加。健康的評價1、體質：是指人的有機體的質量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對穩(wěn)定的特征，體質和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不 同的體質，體質強弱要從形態(tài)、機能、身體素質，對環(huán)境、氣候適應能力 和抗病能力等多方向進

15、行綜合評價，體質的綜合評價： 身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢、營養(yǎng)等。 生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。 身體素質和運動能力：運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔 韌及跑、跳、投等運動能力。 心理狀態(tài)：感知覺、意志、判斷等。 適應能力：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質強弱主要是遺 傳，環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉。有目的科學鍛煉，是增強體質最積極手段。體質測定內容與指標：介紹幾個比較簡易而實用的指標：形態(tài)：身高（1.74cm、1.59）、體重（59.5、51.5）、胸圍、皮脂。克托萊指數(shù)=體重/身高x 1000 是反映人體形態(tài)發(fā)育水平和勻稱度的有效指標。 338.5

16、77;15 317.8 ±10功能指標：心率（75.6、77.3）、血壓（116/60.2mmHg105.8/57.8mmHg ） 肺活量（3800ml-4400ml 女 2700ml 3100ml）、心 功指數(shù)。肺活量指數(shù)=（肺活量ml/體重kg）是反映機能能力的有效指標 73.65 士 8.558.8± 8身體素質：力量、爆發(fā)力、協(xié)調、靈敏、耐力。運動指標：跑的能力，50 M （6 “ 3 7 ”1/7 “ 88” 6）,1000m800m（3'15” 4 '）跳的能力，跳高、 遠 。二、體育鍛煉的作用和特點一、體育鍛煉的作用（ 1 ）強身健體。體育鍛煉

17、能促進人體正常發(fā)育和發(fā)展，提高人體機能 和基本活動能力，達到防病、治病、延年益壽的功效。（ 2）調節(jié)心理。體育鍛煉可以調劑情緒、振奮精神和進行積極性的休 息，還能促進社會交往，增進友誼，建立良好的人際關系，有助于調節(jié)人 的心理狀態(tài)，促進健康心理的發(fā)展。（ 3）健美形體。體育鍛煉能促進人體的正確姿式、體態(tài)的形成，能矯 正身體的畸形，能改善膚色，塑造健美體型。二、體育鍛煉的特點（ 1 ）明確的目的性。體育鍛煉是以發(fā)展身體、增強體質、追求身心健 康的實際鏟果為主要目的的身體活動，因此在內容的選擇、方法的運用等 方面，都必須遵循身體鍛煉的規(guī)律，正確地運用科學理論知識，去指導運 動實踐。（ 2）廣泛的群

18、眾性。體育鍛煉不分男女老少，不論是何種職業(yè)，都可 以參加身體鍛煉。（3）豐富的內容和方法。體育鍛煉的內容和方法多種多樣，具有很大 的選擇性。每個參加體育鍛煉的人，應根據(jù)自己的實際情況（主要是身體 狀況），因人制宜，有針對性地選擇不同的鍛煉內容與方法。（ 4）運動負荷適宜。體育鍛煉所安排的運動負荷，是以身體鍛煉的科 學原理為準則，只有承受適宜的運動負荷，才能有效地增強體質。 （ 5）組織形式靈活?？梢詡€人鍛煉，也可以集體鍛煉；可以各自安排時間鍛煉，也可以規(guī)定統(tǒng)一的時間鍛煉。三、體育鍛煉的原則體育鍛煉原則是人們長期從事體育鍛煉實踐經驗的概括與總結，是體 育鍛煉規(guī)律的反映和進行體育鍛煉的準則。一、自

19、覺性原則 從事體育鍛煉者必須樹立明確的目的，自覺積極地進行鍛煉，才能達 到發(fā)展身體、增進健康、增強體質之功效。二、循序漸進原則 循序漸進原同，是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷安排的合理順 序。體現(xiàn)在內容、方法上，做到由易到難，由簡到繁。在運動負荷量與強 度上，要力求控制在最佳范圍，安排適宜的運動負荷。由于人體對內外環(huán) 境變化的適應，是一個緩慢由量到質變的過程，鍛煉效果的大小，很大程 度上取決于運動刺激的量和強度，因此運動負荷是否適宜，是貫徹這一原 則的關鍵。運動負荷是指人體在承受一定外部負荷時，在生理、心理上所反應出 來的內部負荷程度。也就是說衡量一次體育鍛煉運動負荷的大小，是由施 加在人體

20、的外部負荷（練習次數(shù)、距離、時間、強度、密度等） ，通過機體 對該負荷在生理 、心理上所產生的變化（脈搏、血壓、血乳酸、最大氧量、 反應時、注意力、情緒、意志等）來反映。安排適宜的運動負荷應注意以 下幾點：（1）適宜的運動負荷是相對的，不是絕對的。必須根據(jù)體育鍛煉者的 年齡、性別、健康狀況、體質水平而定。（ 2）合理安排鍛煉的時間間隔。 每次鍛煉的時間太短， 疲勞沒有消除， 就會造成過度疲勞；時間間隔太長，機能消退，就得不到鍛煉的效果。合 理安排鍛煉的間隔時間，使負荷與休息合理交替，才能收到良好的鍛煉效 果。（3）正確處理負荷量與強度的關系。身體鍛煉的運動負荷量與強度的 關系一般的說應成反比，

21、強度大的負荷量應少，鍛煉時間較短；而量較大 時，強度應小，鍛煉時間可長；安排運動負荷既要根據(jù)鍛煉者生理和心理 上的個體差異。三、持之以恒原則 參加體育鍛煉必須持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。因為各種運動技 能的形成和提高，人體各器官、系統(tǒng)的改善，身體素質水平的增強，都是通過肌肉活動反復多次強化的結果。體育鍛煉對機體給予的刺激，所產生的作用痕跡的積累，促進了機體結構和機能的適應性變化，產生了新的適應，人的體質就會不斷的增強。如果體育鍛煉者“三天打魚，兩天曬網” “一曝十寒”，間斷地進行，后一次鍛煉時，前次鍛煉的痕跡已經消失或消 退，便失去了“持續(xù)性適應”的影響和作用，就不可能取得明顯鍛煉的效 果。

22、四、全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉，使身體形態(tài)、生理機能、身體素質、 心理素質，以及適應能力等，都得到全面和諧的發(fā)展。四、體育鍛煉的內容1、健身運動健身運動主要是促進身體正常發(fā)育，身體各部分協(xié)調的發(fā)展，增強人 體各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展身體素質，提高基本活動能力，為增進健康、 增強體質而從事的體育鍛煉?？梢圆捎米摺⑴?、騎自行車、游泳、劃船、 滑冰、體操、球類、武術以及日常生活中某些較有鍛煉價值的動作進行鍛 煉。2、健美運動健美運動是為了形體的健美所進行的身體鍛煉。在婦女和青少年中進 行。如為了發(fā)達肌肉，可采作舉重和器械體操練習；為形成良好的形態(tài)與 姿勢，可采用藝術體操基本體操中的一些身體

23、練習等。3、娛樂體育娛樂體育是為了調節(jié)精神、豐富文化生活而采用娛樂性質的體育活動。 如活動性游戲、漁獵、游園、郊游、打臺球和打康樂球等。4、格斗性體育 格斗性體育是指掌握和運用一些搏斗的攻防技術或軍事技術，既強身 又能自衛(wèi)。如擒拿、散打、推手、短兵、拳擊、刺殺、技擊等。5、醫(yī)療體育醫(yī)療體育是為了防治疾病而進行的身體鍛煉。醫(yī)療體育的對象是體弱 有病的人，其目的是祛病健身，恢復功能，一般應在醫(yī)生的指導下進行。 常見的一些身體練習，如走、跑、氣功、太極拳、按摩、各種保健操、矯 正體操等。五、體育鍛煉的方法一、常用的鍛煉方法1、負重鍛煉法 指運用重物進行身體鍛煉， 發(fā)展體能的一種方法。 它包括物體負重

24、練習（如 杠鈴、啞鈴、沙袋、實習球等）和克服自身體重練習（如引體向上、雙臂 屈伸、立臥撐、俯撐、下蹲起等） 。負重鍛煉法多用于發(fā)展力量。2、持續(xù)鍛煉法 指在相對較長的時間里， 用較穩(wěn)定的負荷強度， 不間歇地連續(xù)進行鍛煉的 一種方法。（如長跑、長游、長走、騎自行車、劃船等周期性運動）負荷強 度為中、小強度、持續(xù)時間、重復次數(shù)是決定健身效果的關鍵。持續(xù)鍛煉 法多用于發(fā)展運動技術和耐力，鍛煉呼吸和心肺功能。3、重復鍛煉法 指在相對固定條件下，按一定要求反復進行某一練習的方法。 （如 60m 跑x 4組，立定五級跳x 10次，原地投籃x 30次）重復鍛煉法的每次（組） 練習之間應有充足的休息使身體基本恢復。這種方法多用于提高運動技術， 發(fā)展力量和速度。4、間歇鍛煉法 指在鍛煉過程中，根據(jù)對角、項目特點和生理負荷的大小，控制各練習之間的休