女性如何四季養(yǎng)生完整版

1、提提 綱綱保健重要保健重要春夏秋冬春夏秋冬藥食養(yǎng)生藥食養(yǎng)生 一、為什么要談保健一、為什么要談保健 20072007年，傣族舞蹈藝術家刀美蘭已經年，傣族舞蹈藝術家刀美蘭已經6363歲了，雖歲了，雖然年過花甲，但是她跳起舞來還是風情萬種。而今然年過花甲，但是她跳起舞來還是風情萬種。而今風采不減當年。風采不減當年。1.普洱茶普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑蜂蜜敷面美白祛斑2.長飲姜黃湯排毒養(yǎng)顏長飲姜黃湯排毒養(yǎng)顏 3.長期食用綠色菜湯長期食用綠色菜湯 4.常食茶泡飯，保持身材的苗條常食茶泡飯，保持身材的苗條 5.經常用巢蜜保持皮膚的細嫩經常用巢蜜保持皮膚的細嫩 6.用淘米水洗頭使其擁有亮麗秀發(fā)用淘米水洗頭使其

2、擁有亮麗秀發(fā) 健腦養(yǎng)生，勤思勤用健腦養(yǎng)生，勤思勤用凌耀星凌耀星90歲歲“90歲的頭發(fā)，歲的頭發(fā)，60歲的身材，歲的身材，40歲的動作，歲的動作，20歲的性格歲的性格”多思健腦多思健腦運動健腦運動健腦按摩健腦按摩健腦飲食健腦飲食健腦樂觀健腦樂觀健腦 睡眠健腦睡眠健腦9-109-10點上床，方位（床是點上床，方位（床是南北向），睡姿（右側南北向），睡姿（右側睡），枕頭（高約一拳，睡），枕頭（高約一拳，質軟，符合頸椎的生理弧質軟，符合頸椎的生理弧度），睡前少飲水，尤其度），睡前少飲水，尤其不飲濃茶，咖啡不飲濃茶，咖啡二、春夏秋冬如何保健二、春夏秋冬如何保健“順應四時順應四時,調適五臟調適五臟”養(yǎng)生養(yǎng)

3、生 是維護健康延年益壽的大法是維護健康延年益壽的大法春季：六個節(jié)氣春季：六個節(jié)氣 農歷一、二、三月農歷一、二、三月 公歷二、三、四月公歷二、三、四月 公歷公歷2月月5日開始日開始5月月6日左右立夏結束日左右立夏結束從冬到春，陽氣開始生發(fā)上升，氣溫回升陽氣由弱轉強陽氣由弱轉強陽長陰消 立春-春天開始，萬物有了生機 雨水-雪散為水，雨量開始增多 驚蟄-春雷響動，氣溫上升 春分-白晝越來越長，黑夜越來越短 清明-天氣晴朗，草木開始萌芽現清 谷雨-雨水增多，谷物茁壯生長五行木、火、土、金、水 春主風木，氣候多變春季氣候特點風多風速大風向變化快天氣多變春天孩兒面春天孩兒面一天變三變一天變三變“春三月，此

4、謂發(fā)陳，天地俱生春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生 夜臥早起，廣步于庭夜臥早起，廣步于庭” 素問素問四氣調神大論四氣調神大論春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽順陽疏放順陽疏放助陽散熱助陽散熱養(yǎng)陽護生養(yǎng)陽護生 春捂防風寒春捂防風寒春季養(yǎng)生原則春季養(yǎng)生原則“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生 夜臥早起，廣步于庭夜臥早起，廣步于庭” 素問素問四氣調神大論四氣調神大論春季的精神調養(yǎng)春季的精神調養(yǎng)的原則與方法：的原則與方法：樂觀愉快樂觀愉快 春肝春肝春季養(yǎng)生原則春季養(yǎng)生原則女性以血為本女性以血為本靈樞五音五味曰：“今婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數脫血也?！逼諠臼路剑寒敽完庩?，調其氣血，使不相乘，以平為福

5、“婦人大全良方：男子以氣為主，女子以血為主”葉天士臨證指南醫(yī)案中說：“凡女子以肝為先天，肝陰不足，相火上燔莫制，根本先虧也。氣血不足春季屬木克土易脾虛肝旺春季：和陰陽，調氣血，疏肝健脾春宜應肝而生春宜應肝而生 排解抑郁排解抑郁 制怒養(yǎng)肝制怒養(yǎng)肝 知足樂俗知足樂俗 文娛暢情文娛暢情春季疾病的防治：春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性腦脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季腦脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病?；ǚ鄄　Ｒ讖桶l(fā)疾病的防治：易復發(fā)疾病的防治：遷延性慢性肝炎；潰瘍病；結石??；遷延性慢性肝炎；潰瘍??；結石?。弧袄侠蟼麄?；痹證；高血壓病

6、；精神病。；痹證；高血壓?。痪癫?。春季飲食春季飲食養(yǎng)生原則養(yǎng)生原則1 1、易多食溫補陽氣食物、易多食溫補陽氣食物2 2、宜多食甜少食酸已護養(yǎng)脾胃、宜多食甜少食酸已護養(yǎng)脾胃3 3、飲食宜清淡、多樣化、飲食宜清淡、多樣化4 4、宜多吃蔬菜、宜多吃蔬菜5 5、宜吃能補充津液的食物、宜吃能補充津液的食物6 6、宜吃清解里熱的食物、宜吃清解里熱的食物夏季：分為三個階段夏季：分為三個階段孟夏孟夏夏季的第一個月（農歷四月，公歷五月）夏季的第一個月（農歷四月，公歷五月）仲夏仲夏夏季的第二個月（農歷五月，公歷六月）夏季的第二個月（農歷五月，公歷六月） 包含夏至包含夏至夏至夏至陰生陰生季夏季夏夏季的最后一個月（

7、農歷六月，公歷七月）夏季的最后一個月（農歷六月，公歷七月）夏季：自然界陽氣最旺、陰氣最夏季：自然界陽氣最旺、陰氣最弱的時期，陽長陰消達到頂點弱的時期，陽長陰消達到頂點 立夏立夏-夏季的開始夏季的開始 小滿小滿-夏熟作物籽粒開始飽滿夏熟作物籽粒開始飽滿 芒種芒種-農忙的節(jié)氣農忙的節(jié)氣 夏至夏至-夏季的炎熱將要到來夏季的炎熱將要到來 小暑小暑-炎熱已經開始，未至最熱炎熱已經開始，未至最熱 大暑大暑-一年中最炎熱的時候一年中最炎熱的時候夏夏-五行屬五行屬“火火”，五氣屬，五氣屬“暑暑.濕濕”夏季主夏季主“長長”，長夏主，長夏主“化化” -夏季是萬物生長變化的最高峰夏季是萬物生長變化的最高峰夏季氣候炎

8、熱濕度大夏季氣候炎熱濕度大 -人體易火旺、痰濕過重、陰虛肺人體易火旺、痰濕過重、陰虛肺 弱、氣血不足弱、氣血不足“夏三月，此謂藩秀，天地氣交夏三月，此謂藩秀，天地氣交夜臥早夜臥早起，無厭于日起，無厭于日” 素問素問四氣調神大論四氣調神大論春夏養(yǎng)陽：采陽；順陽；護陽春夏養(yǎng)陽：采陽；順陽；護陽.蓄陽養(yǎng)陰。就涼避暑。蓄陽養(yǎng)陰。就涼避暑。夏季養(yǎng)生與其它內臟的關系夏季養(yǎng)生與其它內臟的關系夏至與中午在夏季養(yǎng)生中的重要性夏至與中午在夏季養(yǎng)生中的重要性夏季養(yǎng)心夏季養(yǎng)心(火火)，長夏養(yǎng)脾，長夏養(yǎng)脾(濕濕)夏季養(yǎng)生原則夏季養(yǎng)生原則“夏三月，此謂潘秀，天地氣交夏三月，此謂潘秀，天地氣交夜臥早夜臥早起，無厭于日起，無

9、厭于日” 黃帝內經黃帝內經夏季的精神調養(yǎng)夏季的精神調養(yǎng)清靜少欲，心神內守；清靜少欲，心神內守；開闊胸襟，博愛善施；開闊胸襟，博愛善施；喜樂適度，節(jié)怒少思喜樂適度，節(jié)怒少思心靜自然涼；心靜自然涼；琴棋書畫，怡養(yǎng)精神；琴棋書畫，怡養(yǎng)精神；夏季養(yǎng)生原則夏季養(yǎng)生原則“夏三月，此謂潘秀，天地氣交夏三月，此謂潘秀，天地氣交夜臥早夜臥早起，無厭于日起，無厭于日” 黃帝內經黃帝內經（一）夏季婦女更需補血（一）夏季婦女更需補血（二）夏季孕婦保健須知：（二）夏季孕婦保健須知： 1、適當參加游泳活動；、適當參加游泳活動； 2、不宜過補；、不宜過補；（三）夏季產后護理（三）夏季產后護理（四）其他保健常識：少食冷飲，（

10、四）其他保健常識：少食冷飲，月經期、上環(huán)、人流等操作后，月經期、上環(huán)、人流等操作后，不能參加游泳及日光浴。不能參加游泳及日光浴。夏季婦女夏季婦女養(yǎng)生保健養(yǎng)生保健夏季多發(fā)病的防治與調護：夏季多發(fā)病的防治與調護： 1 1、中暑；、中暑；2 2、夏季熱；、夏季熱；3 3、疰夏；、疰夏；4 4、細菌、細菌性痢疾；性痢疾；5 5、急性腸胃炎；、急性腸胃炎；6 6、食物中毒；、食物中毒；7 7、脊髓灰質炎；脊髓灰質炎；8 8、流行性乙型腦炎；、流行性乙型腦炎；9 9、痱子；、痱子；1010、癤子；、癤子；1111、日光皮炎；、日光皮炎；1212、夏季皮炎；、夏季皮炎；1313、蟲咬皮炎；蟲咬皮炎；1414

11、、雀斑、黃褐斑；、雀斑、黃褐斑；1515、花斑癬和、花斑癬和足癬等足癬等秋季：秋季：孟秋孟秋（農歷七月，公歷八月）（農歷七月，公歷八月）仲秋仲秋（農歷八月，公歷九月）（農歷八月，公歷九月）季秋季秋（農歷九月，公歷十月）（農歷九月，公歷十月）每年公歷每年公歷9月月23日或日或24日秋分之后立冬日秋分之后立冬陰氣從始盛到漸長陰氣從始盛到漸長陽氣隨之逐漸衰弱陽氣隨之逐漸衰弱秋秋冬冬養(yǎng)養(yǎng)陰陰 立秋立秋秋季開始，農作物開始成熟秋季開始，農作物開始成熟 處暑處暑炎熱的夏季即將過去炎熱的夏季即將過去 白露白露露水增多，氣候轉涼露水增多，氣候轉涼 秋分秋分農作物成熟、收獲的節(jié)氣農作物成熟、收獲的節(jié)氣 寒露寒露

12、氣溫更低，露水更多氣溫更低，露水更多 霜降霜降夜晚下霜，晨起陰冷夜晚下霜，晨起陰冷NoImageNoImage“秋三月，此謂容平，天氣以急秋三月，此謂容平，天氣以急早臥早起，與雞俱興。早臥早起，與雞俱興。” 黃帝內經黃帝內經秋養(yǎng)陰、養(yǎng)收氣秋養(yǎng)陰、養(yǎng)收氣秋當防燥秋當防燥 秋應養(yǎng)肺秋應養(yǎng)肺秋凍保平安秋凍保平安 飲食宜辛平飲食宜辛平 秋應小勞和運動秋應小勞和運動秋秋肺肺秋季養(yǎng)生原則秋季養(yǎng)生原則秋季：五行屬金，五臟屬肺，易生燥傷陰“秋三月，此謂容平，天氣以急秋三月，此謂容平，天氣以急早臥早起，與雞俱興。早臥早起，與雞俱興。” 黃帝內經黃帝內經精神調養(yǎng)應注意的問題精神調養(yǎng)應注意的問題避免秋思避免秋思喜樂

13、適度喜樂適度避免過度的精神緊張避免過度的精神緊張秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季養(yǎng)生原則秋季養(yǎng)生原則秋季婦女保秋季婦女保健健（一）秋季婦女更應保?。ǘ┣锛驹袐D保健須知： 1.注意孕期胎教 2.注意飲食起居的調攝 3.應適度活動 （三）秋季產后護理（四）秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季多發(fā)病的防治：秋季多發(fā)病的防治：（一）秋燥；（一）秋燥；（二）秋季腹瀉；（二）秋季腹瀉；（三）時行感冒（三）時行感冒（四）便秘（四）便秘（五）乙腦（五）乙腦（六）支氣管炎與哮喘（六）支氣管炎與哮喘（七）痢疾（七）痢疾（八）皮膚瘙癢癥（八）皮膚瘙癢癥（九）高血壓，冠心病的秋季調護（九）高血壓，冠心病的秋季調護（十）鼻

14、炎的秋季防治（十）鼻炎的秋季防治冬季：冬季：（農歷十、十一、十二月）（農歷十、十一、十二月）（公歷十一、十二、一月）（公歷十一、十二、一月） 立春到立夏立春到立夏為春為春 立夏到立秋立夏到立秋為夏為夏 立秋到立冬立秋到立冬為秋為秋 立冬到立春立冬到立春為冬為冬四季四季“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼冬三月，此謂閉藏，水冰地坼早臥晚起，必待日光早臥晚起，必待日光” 黃帝內經黃帝內經秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰就溫熱避寒涼就溫熱避寒涼冬季養(yǎng)腎冬季養(yǎng)腎冬至在養(yǎng)生中的重要性冬至在養(yǎng)生中的重要性冬季養(yǎng)生原則冬季養(yǎng)生原則“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼冬三月，此謂閉藏，水冰地坼早臥晚起，必待日光早臥晚起，必待日光” 黃帝內經

15、黃帝內經冬季的精神調養(yǎng)冬季的精神調養(yǎng)靜而不躁：凝神斂思、靜而不躁：凝神斂思、.多練靜功、多練靜功、.獨處靜養(yǎng)獨處靜養(yǎng)精神內守：控制自己的精神，進退自如、少私寡欲精神內守：控制自己的精神，進退自如、少私寡欲調節(jié)情緒：調節(jié)情緒：避恐法避恐法精神宜樂精神宜樂笑口常開、樂于交往、學會幽默、優(yōu)化性格笑口常開、樂于交往、學會幽默、優(yōu)化性格冬冬腎腎冬季養(yǎng)生原則冬季養(yǎng)生原則三、女性的藥食保健三、女性的藥食保健女性的生理特點女性的生理特點女性一生的不同生理階段女性一生的不同生理階段女性的藥食保健女性的藥食保健 中藥中藥 食品食品 藥膳藥膳女性的生理特點：女性的生理特點： 陰陽陰陽 女子以陰為主女子以陰為主 養(yǎng)陰

16、養(yǎng)陰 氣血氣血 經孕產乳的物質基礎經孕產乳的物質基礎 補血補血 腎為先天之本腎為先天之本 補腎補腎 臟腑臟腑 肝為藏血之臟肝為藏血之臟 疏肝疏肝 心主血脈心主血脈 脾為氣血生化之源脾為氣血生化之源 健脾健脾 經絡經絡 沖、任、督、帶為要沖、任、督、帶為要 活血通絡活血通絡女性一生的不同生理階段女性一生的不同生理階段 內經內經上古天真論上古天真論曰：曰：“女子七歲，腎氣女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，均，故真牙生而長極；四七

17、筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也通，故形壞而無子也” 幼年期幼年期“一七一七”： 與腎相關（五遲五軟、性早熟）與腎相關（五遲五軟、性早熟） 青年期青年期“二七二七”： 與腎相關與腎相關 （崩漏、閉經）（崩漏、閉經） 成熟期成熟期“三七三七”“”“四七四七”：與腎相關（不孕、流產）與腎相關（不孕、流產） 更年期更年期“五七五七”“”“六七六七”：與肝腎相關（烘熱汗出

18、、與肝腎相關（烘熱汗出、煩煩 躁易怒等一系列更年期癥狀）躁易怒等一系列更年期癥狀） 絕經期絕經期“七七七七”： 與脾腎相關（衰老癥狀）與脾腎相關（衰老癥狀） 少女著重補腎少女著重補腎 中年著重調肝中年著重調肝 老年著重理脾老年著重理脾 中藥常用保?。褐兴幊Ｓ帽＝。?1. “滋陰滋陰補腎補腎”類：類： 地黃地黃 石斛石斛 枸杞枸杞 龜版龜版中藥保?。褐兴幈＝。?. “養(yǎng)血養(yǎng)血健脾健脾”類：類： 當歸當歸 阿膠阿膠 白芍白芍中藥保?。褐兴幈＝。?. “活血活血疏肝疏肝”類：類： 丹參丹參 紅花紅花 川芎川芎 廣郁金廣郁金 食品保?。菏称繁＝。?1. 大棗大棗補血養(yǎng)顏之佳品補血養(yǎng)顏之佳品 2. 桑椹

19、桑椹 滋陰補腎之佳果滋陰補腎之佳果 3. 龍眼龍眼養(yǎng)心寧神之佳果養(yǎng)心寧神之佳果食品保?。菏称繁＝。?4. 蜂蜜蜂蜜益壽延年之佳品益壽延年之佳品 5. 百合百合上等滋補佳品上等滋補佳品 6. 烏骨雞烏骨雞婦科圣藥婦科圣藥藥膳：藥膳： 1. 補血美顏羹：補血美顏羹： 原料：原料：川芎3克、當歸6克、紅花2克、黃芪4 克、粳米100克、雞湯適量。 功效：功效：此粥具有活血行氣、補養(yǎng)氣血之功效；女性常食能調經補血、駐顏美容。 用法及用量用法及用量：每天1次，15天為一療程。 推薦-抗疲粥原料原料：黨參：黨參15g 白茯苓白茯苓15g 生姜生姜5 g 黑米黑米100g制法制法：將黨參、生姜、茯苓切片：將

20、黨參、生姜、茯苓切片黑米洗凈，除去雜質，冰糖搗碎，黑米洗凈，除去雜質，冰糖搗碎，將藥物、黑米、生姜、冰糖放入將藥物、黑米、生姜、冰糖放入鍋內，加水適量，武火煮沸，改鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煮用文火煮2小時即可，早晚食用。小時即可，早晚食用。功效功效：補中益氣，健脾養(yǎng)胃。：補中益氣，健脾養(yǎng)胃。適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥。食補方法 平補（蔬菜、水果）平補（蔬菜、水果） 清補（水果、蔬菜）清補（水果、蔬菜） 溫補（肉類）溫補（肉類） 峻補（動物）峻補（動物）具有藥膳作用的食物 聰耳類食物聰耳類食物：蓮子、山藥、孛薺、蜂蜜：蓮子、山藥、孛薺、蜂蜜 明

21、目類食物明目類食物：枸杞子、豬肝、山藥、蚌、鮑魚：枸杞子、豬肝、山藥、蚌、鮑魚 生發(fā)類食物生發(fā)類食物：核桃仁、白芝麻：核桃仁、白芝麻 潤發(fā)類食物潤發(fā)類食物：鮑魚：鮑魚 烏須發(fā)類食物：烏須發(fā)類食物：黑芝麻、大麥、核桃仁黑芝麻、大麥、核桃仁 美容養(yǎng)顏類食物美容養(yǎng)顏類食物：櫻桃、牛奶、荔枝、枸杞子：櫻桃、牛奶、荔枝、枸杞子 健齒類食物：健齒類食物：花椒、萵筍花椒、萵筍 輕身類食物：輕身類食物：燕麥、龍眼、荷葉、大李燕麥、龍眼、荷葉、大李 肥人類食物：肥人類食物： 小麥、梗米、酸棗、藕、山藥、牛肉、葡萄小麥、梗米、酸棗、藕、山藥、牛肉、葡萄 增智類食物：增智類食物： 蕎麥、菠蘿、百合、黑木耳、烏賊魚蕎麥、菠蘿、百合、黑木耳、烏賊魚 益志類食物：百合、山藥益志類食物：百合、山藥 安神類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、安神類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、荔枝、龍眼荔枝、龍眼 增神類食物：茶、蕎麥、核桃增神類食物：茶、蕎麥、核桃 增力類食物：蕎麥、大麥、增力類食物：蕎麥、大麥、 強筋骨類食物：栗子、酸棗、黃鱔、食鹽強筋骨類食物：栗子、酸棗、黃鱔、食鹽 耐饑類食物：蕎麥、松子、香菇、葡萄耐饑類食