上班族只食補(bǔ)不運(yùn)動(dòng)合適嗎.docx

1、上班族只食補(bǔ)不運(yùn)動(dòng)合適嗎隨著服役時(shí)間的增加， 腰圍也在不斷增加。 什么樣的工作條件讓你越來(lái)越接近肥胖？場(chǎng)景 1: 空中飛人作為一名銷售經(jīng)理， 李小姐自從兩年前開(kāi)始銷售工作以來(lái)， 就開(kāi)始頻繁出差。她每個(gè)月大約有一半的時(shí)間在城市間旅行。 在過(guò)去的兩年里，能夠安全地在家吃飯已經(jīng)成為她最大的夢(mèng)想。 經(jīng)常是因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，我飛了幾個(gè)小時(shí)， 就為了 XXXX年后的今天，肥胖如期而至。情境 2: 貓頭鷹在晚上活躍晚上 10 點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)打開(kāi)電腦，登錄MSN、掛機(jī) QQ、查收郵件、瀏覽新聞 .午夜 1 點(diǎn)，周圍很安靜，窗外的汽車正在開(kāi)走。打開(kāi) word 文檔，聆聽(tīng)指尖傳來(lái)的音符。早上 5 點(diǎn)，我停止工作，關(guān)掉手機(jī)

2、，上床睡覺(jué)。作為一名自由作家， 小安的生活重心是在晚上。 她習(xí)慣于在黑暗中敲打鍵盤(pán)，在別人休息的時(shí)候努力工作。當(dāng)然，她也習(xí)慣了晚上伴隨著方便面、薯片、咖啡。對(duì)安來(lái)說(shuō)，夜晚是孤獨(dú)的，但并不孤獨(dú)。從鍵盤(pán)到餐桌上的小吃， 這是她每天晚上手指的運(yùn)動(dòng)軌跡。 她習(xí)慣邊打字邊吃零食，所以夜晚很長(zhǎng)但并不無(wú)聊。當(dāng)然，在小安看來(lái)，零食是主要的食物，而晚上不僅是工作時(shí)間，也是她的用餐時(shí)間。肥胖如期而至，這是合理的。情境 3: 辦公室懶惰在政府辦公室工作的林凡過(guò)著正常的生活，每天工作 9 到 5 個(gè)小時(shí)，并有規(guī)律地進(jìn)餐。然而，正是這種無(wú)所事事的辦公室生活讓林凡習(xí)慣性地在每天中午午飯后回到座位上，閱讀報(bào)紙整理文件。 隨

3、著時(shí)間的推移，他的腹部出現(xiàn)越來(lái)越多的贅生物。三種完全不同的工作條件和三種不同的生活方式有著同樣的擔(dān)憂: 超重。減肥專家提醒，肥胖不僅是由缺乏鍛煉、不合理的飲食造成的，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，不良的生活習(xí)慣、不健康的工作方式也是肥胖的主要原因。尤其對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該從工作開(kāi)始。以下6 種方法可以幫助你養(yǎng)成在工作中保持體重的好習(xí)慣。1、三餐定時(shí)。研究表明，晚上 8 點(diǎn)以后，人體分泌的糖越來(lái)越少，因此消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率將逐漸降低。 因此，即使你習(xí)慣了晚上工作，你也應(yīng)該盡力提前吃飯， 不要在 9 點(diǎn)以后開(kāi)始吃飯。 如果你認(rèn)為這不能保證晚上工作的效率，你可以少吃健康零食、低熱量零食，但是你必須保證你不能連續(xù)吃。 早餐同樣重要。不管什么原因，你必須吃它，但它應(yīng)該主要是谷物和水果。2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出， 當(dāng)身體不吃食物超過(guò) 5 小時(shí)，新陳代謝率開(kāi)始下降。身體將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并在超過(guò) 14 小時(shí)不進(jìn)食時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)。因此，我們應(yīng)該不時(shí)補(bǔ)充健康食品，如水果 +堅(jiān)果。此外，我們應(yīng)該經(jīng)常咀嚼嘴里的東西， 因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)向大腦發(fā)出我們不餓的信號(hào)。3、提前準(zhǔn)備食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒我們， 罐裝速食、速食油炸食品、面包中的黃油等。會(huì)增加我們的膽固醇水平， 是健康的敵人。 所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常吃這種快餐。 如果你真的沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備， 你可以提前做更多的食物并隨身攜帶。吃飯前先在