人體24小時(shí)最佳使用時(shí)間

1、人體 24 小時(shí)最佳使用時(shí)間注：以下為建議，不適用所有人群，個(gè)人可參考并結(jié)合自身情況靈活運(yùn)用，以達(dá)到最佳生 活工作狀態(tài)1. 刷牙的最佳時(shí)間飯后 3分鐘是漱口、 刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?其產(chǎn) 生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。2. 飲茶的最佳時(shí)間飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是 用餐 1 小時(shí) 后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。 因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。3. 喝牛奶的最佳時(shí)間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人 睡覺前 飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。 同時(shí)，牛奶有催眠作用。4. 吃

2、水果的最佳時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是 飯前 1 小時(shí) 。因?yàn)樗麑偕常?吃生食后再吃熟食， 體內(nèi)白細(xì)胞就 不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。5. 曬太陽的最佳時(shí)間上午 8 時(shí)至 10 時(shí)和下午 4 時(shí)至 7 時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫 外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素 D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松 的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。6. 美容的最佳時(shí)間皮膚的新陳代謝在 24 點(diǎn)至次日凌晨 6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容 護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效7. 散步的最佳時(shí)間飯后 45 分鐘至 60 分鐘 ，以每小時(shí) 4.8 公里

3、的速度散步 20 分鐘，熱量消耗最大，最有 利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。8. 洗澡的最佳時(shí)間每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴 （35C45C ），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加 快，幫助你安然入睡。9. 睡眠的最佳時(shí)間午睡最好從 13 點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以 22點(diǎn)至 23點(diǎn)上 床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在 24點(diǎn)至次日凌晨 3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀 態(tài)。10. 鍛煉的最佳時(shí)間傍晚鍛煉最為有益 。原因是： 人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力， 均以下午或接近黃昏 時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心

4、律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。附：人體 24 小時(shí)使用手冊(cè)1 : 00人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2: 00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。3: 00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。4: 00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人 易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。5 : 00陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。6 : 00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。7: 00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。8: 00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀

5、態(tài)。 29: 00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。10: 00 工作效率最高 。10: 00-11: 00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲 勞。12: 00 緊張工作一上午后，需要休息。12: 00-13 : 00是最佳 "子午覺 "時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。14: 00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。15: 00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。15: 00-17: 00 為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。16: 00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。17: 00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。18: 00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。19: 00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。20: 00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。20: 00-21: 00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。22: 00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。 最