適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式

1、-作者xxxx-日期xxxx適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式【精品文檔】適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式 不可否認(rèn)，糖友運(yùn)動(dòng)是有許多好處的。其一，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝。其三，增強(qiáng)體力及免疫力功能。2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不能偏離以下原則：1。量力而行，適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒；2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)；3。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量要實(shí)現(xiàn)個(gè)體化。值得提醒的是，所有患者在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前要進(jìn)行全面的健康體檢（包括監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血糖、心電圖或運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢

2、查、腎臟檢查），以排除潛在疾病或損傷，并了解其慢性并發(fā)癥情況，從而選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)時(shí)間 2型糖尿病患者應(yīng)從第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間掌握得當(dāng)，無明顯不適，亦可接受；只要有運(yùn)動(dòng)的觀念，在平時(shí)的生活和工作中都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容可以靈活選擇；避開藥物作用高峰，以減少低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量 對(duì)體重正常的患者，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量應(yīng)與其飲食攝入的能量保持平衡；對(duì)肥胖和超重的人要求運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于飲食攝入的能量，才可達(dá)到減肥目的。年齡在70歲以下，無嚴(yán)重合并癥者

3、，在注意控制飲食的條件下，一日的運(yùn)動(dòng)量消耗在300千卡左右為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 2型糖尿病患者每周應(yīng)進(jìn)行35次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心跳數(shù)的60%70%。運(yùn)動(dòng)后，患者應(yīng)感覺周身發(fā)熱，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率為220-年齡。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾種：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、運(yùn)動(dòng)球類、游泳、快跑；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操；輕度運(yùn)動(dòng)如廣播操、太極拳；非常輕度運(yùn)動(dòng)如購(gòu)物、散步、做家務(wù)。2型糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行510分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如肢體伸展的運(yùn)動(dòng)等，以增加肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，動(dòng)作宜由大至小

4、。運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。適合2型糖尿病的減肥運(yùn)動(dòng) 1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。7、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡

5、。9、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。糖友運(yùn)動(dòng)需有分寸 臨床上，運(yùn)動(dòng)方法之所以可以做到糖尿病保健，緩解患者病情的目的，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速對(duì)攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進(jìn)去的糖份，積極轉(zhuǎn)化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中造成健康問題，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。專家指出，糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意以下三個(gè)問題。1、循序漸進(jìn)，在于堅(jiān)持。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況，來選擇合理的有氧運(yùn)動(dòng)，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最初運(yùn)動(dòng)量一定不要過大，不然，很容易將會(huì)給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。2、選擇讓人愉悅的運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者選擇運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，可以根據(jù)自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個(gè)好友一起運(yùn)動(dòng)，大家相互鼓勵(lì)和交流，可以明顯減輕重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。3、保持固定時(shí)