個(gè)人壓力管理

1、www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理課程介紹課程介紹課程思維導(dǎo)圖課程思維導(dǎo)圖第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第一課第一課 壓力是什么壓力是什么 第二課第二課 壓力有何表現(xiàn)壓力有何表現(xiàn) 第三課第三課 壓力的產(chǎn)生壓力的產(chǎn)生 測(cè)試測(cè)試 第二單元第二單元 管理壓力管理壓力 第一課第一課 壓力的評(píng)估壓力的評(píng)估 第二課第二課 壓力的管理壓力的管理 測(cè)試測(cè)試 模擬案例模擬案例www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理課程介紹課程介紹 本課學(xué)習(xí)要點(diǎn)本課學(xué)習(xí)要點(diǎn) n了解壓力是什么，壓力有什么表現(xiàn)，壓力是怎么產(chǎn)生的了解壓力是什么，壓力有什么表現(xiàn)，壓力是怎么產(chǎn)生的n通過對(duì)壓力與

2、情緒、壓力與自信、壓力與性格的關(guān)系的通過對(duì)壓力與情緒、壓力與自信、壓力與性格的關(guān)系的 分析，來初步評(píng)估自己的壓力狀態(tài)分析，來初步評(píng)估自己的壓力狀態(tài)n學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力n掌握管理壓力的技能掌握管理壓力的技能www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理課程思維導(dǎo)圖課程思維導(dǎo)圖參見多媒體課程學(xué)習(xí)手冊(cè)www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理單元概述單元概述 n學(xué)習(xí)壓力的概念學(xué)習(xí)壓力的概念n了解壓力的內(nèi)涵和本質(zhì)了解壓力的內(nèi)涵和本質(zhì)n掌握壓力的幾種基本類型掌握壓力的幾種基本類型n熟悉壓力的表現(xiàn)征兆熟悉壓力的表現(xiàn)征兆n認(rèn)識(shí)壓力的效應(yīng)和程度認(rèn)識(shí)壓力的效應(yīng)和程度n知道壓

3、力的來源和形成步驟知道壓力的來源和形成步驟第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n掌握壓力的內(nèi)涵掌握壓力的內(nèi)涵n知道壓力的本質(zhì)知道壓力的本質(zhì)n了解壓力的種類了解壓力的種類第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第一課：壓力是什么第一課：壓力是什么www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的內(nèi)涵壓力的內(nèi)涵有效管理壓力的前提是對(duì)壓力有有效管理壓力的前提是對(duì)壓力有全面深刻的認(rèn)識(shí)。壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm全面深刻的認(rèn)識(shí)。壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們的應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們的身體或者精神上的反應(yīng)。壓力有

4、以下身體或者精神上的反應(yīng)。壓力有以下三方面內(nèi)涵：一、壓力是一種主觀的三方面內(nèi)涵：一、壓力是一種主觀的反應(yīng)。二、壓力由壓力源引起。三、反應(yīng)。二、壓力由壓力源引起。三、壓力的大小，與壓力源的大小成正比，壓力的大小，與壓力源的大小成正比，與個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度成反與個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度成反比。比。參見多媒體課程、案例第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第一課：壓力是什么第一課：壓力是什么www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的本質(zhì)壓力的本質(zhì) 壓力的產(chǎn)生與個(gè)性、個(gè)人的因素壓力的產(chǎn)生與個(gè)性、個(gè)人的因素和環(huán)境相關(guān)的因

5、素有關(guān)。壓力反應(yīng)是和環(huán)境相關(guān)的因素有關(guān)。壓力反應(yīng)是個(gè)體在某些方面過分緊張的一個(gè)預(yù)警個(gè)體在某些方面過分緊張的一個(gè)預(yù)警性指標(biāo)。在本質(zhì)上，壓力是由于環(huán)境性指標(biāo)。在本質(zhì)上，壓力是由于環(huán)境要求和個(gè)體特征相互作用引起的個(gè)體要求和個(gè)體特征相互作用引起的個(gè)體焦慮性反應(yīng)，是人與環(huán)境系統(tǒng)的機(jī)能焦慮性反應(yīng)，是人與環(huán)境系統(tǒng)的機(jī)能障礙問題。障礙問題。第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第一課：壓力是什么第一課：壓力是什么參見多媒體課程www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的種類壓力的種類壓力可以分為以下幾種類型：壓力可以分為以下幾種類型：l預(yù)期的壓力預(yù)期的壓力l情境的壓力情境的壓力l慢性的壓力慢性

6、的壓力l殘留的壓力殘留的壓力參見多媒體課程第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第一課：壓力是什么第一課：壓力是什么www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識(shí)壓力的征兆認(rèn)識(shí)壓力的征兆n了解壓力的效應(yīng)了解壓力的效應(yīng)n知道壓力的程度知道壓力的程度第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第二課：壓力有何表現(xiàn)第二課：壓力有何表現(xiàn)www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的征兆壓力的征兆個(gè)體壓力過大通常會(huì)表現(xiàn)出個(gè)體壓力過大通常會(huì)表現(xiàn)出一系列征兆。這些征兆可以作為一系列征兆。這些征兆可以作為壓力早期預(yù)

7、警信號(hào)，它們會(huì)提醒壓力早期預(yù)警信號(hào)，它們會(huì)提醒你注意身體和精神上所承載的緊你注意身體和精神上所承載的緊張和疲憊，可以判斷你是否正在張和疲憊，可以判斷你是否正在遭受壓力的困擾。壓力的征兆有遭受壓力的困擾。壓力的征兆有以下幾個(gè)方面：生理征兆以下幾個(gè)方面：生理征兆情緒情緒征兆征兆精神征兆精神征兆行為征兆。行為征兆。參見多媒體課程第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第二課：壓力有何表現(xiàn)第二課：壓力有何表現(xiàn)www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的效應(yīng)壓力的效應(yīng)壓力的效應(yīng)是指壓力對(duì)個(gè)體、團(tuán)隊(duì)壓力的效應(yīng)是指壓力對(duì)個(gè)體、團(tuán)隊(duì)以及社會(huì)

8、產(chǎn)生的效果、影響和作用。往以及社會(huì)產(chǎn)生的效果、影響和作用。往往一提到壓力人們?nèi)菀茁?lián)想到它的負(fù)面往一提到壓力人們?nèi)菀茁?lián)想到它的負(fù)面作用，最經(jīng)常的說法是要作用，最經(jīng)常的說法是要“消除壓力消除壓力”。其實(shí)壓力本身應(yīng)該是一個(gè)比較中性的字其實(shí)壓力本身應(yīng)該是一個(gè)比較中性的字眼，它有消極的一面，同樣也有積極的眼，它有消極的一面，同樣也有積極的一面。下面我們通過一個(gè)案例來說明壓一面。下面我們通過一個(gè)案例來說明壓力的積極效應(yīng)。力的積極效應(yīng)。第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第二課：壓力有何表現(xiàn)第二課：壓力有何表現(xiàn)參見多媒體課程www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus

9、. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力的程度壓力的程度根據(jù)對(duì)不同壓力的不同反應(yīng)，我們可以根據(jù)對(duì)不同壓力的不同反應(yīng)，我們可以將壓力分為三等：將壓力分為三等：l輕度壓力輕度壓力l高度壓力高度壓力l適度壓力適度壓力第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第二課：壓力有何表現(xiàn)第二課：壓力有何表現(xiàn)參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識(shí)壓力源的分類認(rèn)識(shí)壓力源的分類n了解壓力事件了解壓力事件n知道壓力的形成步驟知道壓力的形成步驟第一單元第一單元

10、認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第三課：壓力的產(chǎn)生第三課：壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理參見多媒體課程壓力源的分類壓力源的分類壓力源，也就是壓力的來源，可以壓力源，也就是壓力的來源，可以分為以下幾類：工作、家庭、個(gè)人和社分為以下幾類：工作、家庭、個(gè)人和社會(huì)。會(huì)。第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第三課：壓力的產(chǎn)生第三課：壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理參見多媒體課程壓力事件壓力事件第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第三課：壓

11、力的產(chǎn)生第三課：壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力形成壓力形成從心理學(xué)的角度來看，壓力的形成從心理學(xué)的角度來看，壓力的形成分為四個(gè)步驟：分為四個(gè)步驟：l1、刺激出現(xiàn)、刺激出現(xiàn)l2、感受刺激、感受刺激l3、認(rèn)知刺激、認(rèn)知刺激l4、行為反應(yīng)、行為反應(yīng)第一單元第一單元 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第三課：壓力的產(chǎn)生第三課：壓力的產(chǎn)生參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理單元概述單元概述 n了解壓力與情緒、自信、性格的關(guān)系了解壓力與情緒、自信、性格的關(guān)系n學(xué)習(xí)如何通過情緒、自信度、性格來評(píng)估壓力學(xué)習(xí)如何通過情緒、自信度、性格來評(píng)估壓力n知

12、道如何正確應(yīng)對(duì)壓力知道如何正確應(yīng)對(duì)壓力n掌握管理壓力的基本技能掌握管理壓力的基本技能第二單元第二單元 管理壓力管理壓力www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n了解壓力與情緒的關(guān)系了解壓力與情緒的關(guān)系n了解壓力與自信的關(guān)系了解壓力與自信的關(guān)系n了解壓力與性格的關(guān)系了解壓力與性格的關(guān)系n懂得通過情緒、自信度、性格來評(píng)估壓力懂得通過情緒、自信度、性格來評(píng)估壓力第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課：壓力的評(píng)估第一課：壓力的評(píng)估www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力與情緒壓力與情緒情緒

13、在情商中居于核心地位。一情緒在情商中居于核心地位。一個(gè)人承受壓力的能力很大程度上取決個(gè)人承受壓力的能力很大程度上取決于一個(gè)人情商的高低，即取決于個(gè)體于一個(gè)人情商的高低，即取決于個(gè)體的情緒健康水平。壓力過大的一個(gè)顯的情緒健康水平。壓力過大的一個(gè)顯著癥狀就是情緒的不穩(wěn)定，反過來，著癥狀就是情緒的不穩(wěn)定，反過來，調(diào)控壓力的最有效途徑又是對(duì)情緒的調(diào)控壓力的最有效途徑又是對(duì)情緒的認(rèn)知和管理。認(rèn)知和管理。參見多媒體課程、案例第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課：壓力的評(píng)估第一課：壓力的評(píng)估www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力與自信壓力與自信具有自卑感的人在工作和生活中具有自卑

14、感的人在工作和生活中會(huì)承受更大的壓力，面對(duì)自己的自卑會(huì)承受更大的壓力，面對(duì)自己的自卑行為，個(gè)體會(huì)采取兩種應(yīng)對(duì)方式：一行為，個(gè)體會(huì)采取兩種應(yīng)對(duì)方式：一種方式是退縮和緊張，另一種方式是種方式是退縮和緊張，另一種方式是拼命工作，尋求自我肯定。拼命工作，尋求自我肯定。參見多媒體課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課：壓力的評(píng)估第一課：壓力的評(píng)估www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力與性格壓力與性格A型性格的人好強(qiáng)，好斗，性急，缺乏耐心，型性格的人好強(qiáng)，好斗，性急，缺乏耐心，獨(dú)斷專行，追求完美，躁動(dòng)不安，事業(yè)心強(qiáng)，獨(dú)斷

15、專行，追求完美，躁動(dòng)不安，事業(yè)心強(qiáng)，有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，注重時(shí)間和工作效率。這有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，注重時(shí)間和工作效率。這一類型的人常產(chǎn)生壓力，同時(shí)抗壓力能力也比一類型的人常產(chǎn)生壓力，同時(shí)抗壓力能力也比較強(qiáng)。較強(qiáng)。B型性格的人與世無爭(zhēng)，平靜溫和，耐心型性格的人與世無爭(zhēng)，平靜溫和，耐心謙讓，輕松自如，知足常樂，安于平淡，謙讓，輕松自如，知足常樂，安于平淡，不溫不躁，樂于默默無聞地工作。他們產(chǎn)不溫不躁，樂于默默無聞地工作。他們產(chǎn)生壓力的機(jī)會(huì)比較少，也很擅于找到緩解生壓力的機(jī)會(huì)比較少，也很擅于找到緩解壓力的獨(dú)特方法。壓力的獨(dú)特方法。第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課：壓力的評(píng)估第一課：壓力的評(píng)估參

16、見多媒體課程www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識(shí)對(duì)待壓力的錯(cuò)誤做法認(rèn)識(shí)對(duì)待壓力的錯(cuò)誤做法n學(xué)習(xí)如何正確應(yīng)對(duì)壓力學(xué)習(xí)如何正確應(yīng)對(duì)壓力n掌握壓力管理技能掌握壓力管理技能第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課：壓力的管理第二課：壓力的管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理對(duì)待壓力的錯(cuò)誤方法對(duì)待壓力的錯(cuò)誤方法對(duì)待壓力有一些錯(cuò)誤的做法：對(duì)待壓力有一些錯(cuò)誤的做法：l非常手段非常手段l轉(zhuǎn)嫁他人轉(zhuǎn)嫁他人l默默承受默默承受參見多媒體

17、課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課：壓力的管理第二課：壓力的管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理正確應(yīng)對(duì)壓力正確應(yīng)對(duì)壓力面對(duì)壓力應(yīng)該有正確的態(tài)度和處面對(duì)壓力應(yīng)該有正確的態(tài)度和處理的步驟。當(dāng)我們?cè)庥鰤毫κ录r(shí)，理的步驟。當(dāng)我們?cè)庥鰤毫κ录r(shí)，首先要做的是區(qū)分壓力優(yōu)先級(jí)。個(gè)人首先要做的是區(qū)分壓力優(yōu)先級(jí)。個(gè)人可能會(huì)同時(shí)面臨多種壓力，在諸多壓可能會(huì)同時(shí)面臨多種壓力，在諸多壓力中應(yīng)該確定哪些是需要立即解決的，力中應(yīng)該確定哪些是需要立即解決的，即具有高優(yōu)先級(jí)的；哪些是可以暫緩即具有高優(yōu)先級(jí)的；哪些是可以暫緩解決的，即屬于低優(yōu)先級(jí)的。解決的，即屬于低優(yōu)先級(jí)的。參見多媒體課

18、程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課：壓力的管理第二課：壓力的管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理正確應(yīng)對(duì)壓力正確應(yīng)對(duì)壓力確定了優(yōu)先級(jí)以后，就要著確定了優(yōu)先級(jí)以后，就要著力解決處理高優(yōu)先級(jí)的壓力。因?yàn)楦吡鉀Q處理高優(yōu)先級(jí)的壓力。因?yàn)楦邇?yōu)先級(jí)的壓力造成的影響是即時(shí)的，優(yōu)先級(jí)的壓力造成的影響是即時(shí)的，危害是巨大的。在處理高優(yōu)先級(jí)壓力危害是巨大的。在處理高優(yōu)先級(jí)壓力過程中，要區(qū)分可控因素和不可控因過程中，要區(qū)分可控因素和不可控因素。可控因素是指自己所能控制的因素?？煽匾蛩厥侵缸约核芸刂频囊蛩?，僅通過自己的力量就可以改變的素，僅通過自己的力量就可以改變的方面。不可控因素是指需要改變他人方面。不可控因素是指需要改變他人或改造其他事物才能改變的，不為自或改造其他事物才能改變的，不為自己力量所控制的因素。己力量所控制的因素。第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課：壓力的管理第二課：壓力的管理參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理www. powerplus. 個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理壓力管理技巧壓力管理技巧l自我認(rèn)知矯正自我認(rèn)知矯正l控制情緒控制情緒l運(yùn)動(dòng)減壓運(yùn)動(dòng)減壓參見多媒體課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課：壓力的管理第二課：壓力的管理l呼吸放松呼吸放松l肌肉放松肌肉放松l改善睡眠改善睡眠www. p