4小時黃金睡眠法

1、4小時黃金睡眠法熟睡短眠訓練編者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是 改善智力的重要保障。人體就像一塊大電 池，睡眠就是“充電”的過程。電充不 好，電池就不能正常工作。這可能就是人 們格外關(guān)注睡眠的原因所在。能不能充好 電，關(guān)鍵不只在于充電的時間，還在于充電 的質(zhì)量， 只要能保證充電質(zhì)量，快速充電 同樣能達到預期的效果。睡眠也是這樣。本文介紹的 “熟睡短眠法”，言之有理, 不妨一試。但它不一定適合所有的人，而且 本方法尚在創(chuàng)造階段，尚需在實踐中不斷摸 索、改進。打破睡眠常識你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時間不足而 擔憂？其實這樣的擔憂可能不過是杞人憂 天罷了。因為一個人一天只要能保證 4個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠可能

2、就夠了。當然，對那些平時每天要睡9個小時的人來說， 一旦由 于加班只睡3個小時， 第二天無疑會感到 頭昏腦脹。但這并不是由于睡眠短使大腦的 反應(yīng)變得遲鈍的，而是由于生活規(guī)律被驟然 打亂，大腦一時不能適應(yīng)所造成的。不過， 如果每周六都徹夜不眠，已形 成一種規(guī)律，人體就會在感覺上對此有所記 憶，養(yǎng)成習慣。 這樣一來， 大腦根本不會 有什么不適。關(guān)鍵是不能有突然的變化。熟睡短眠不會對大腦有損害，這一點已經(jīng)為許多人的實踐所證實。我們首先要了 解自己是屬于早起型的人，還是晚起型的人。然后確定自己的起床時間，再逆算出來 就寢的時間。不過， 如果到了計劃該就寢的時間仍 然沒有睡意的話，也不要著急，可以做一些

3、 自己喜歡做的事。即使那一天的睡眠時間只 有二三個小時也沒關(guān)系。那時，心里要高興 地想：“今天我學習（工作）了 22個小時， 太高興了！”這種心理是體會“現(xiàn)世極樂” 的短眠人生的秘訣。抓住人生的黃金和寶石要實現(xiàn)熟睡短眠，改善睡眠質(zhì)量，首先, 要根據(jù)上班(上學)的時間設(shè)定好起床時間， 注意留有一定余地。然后按以下 3條去做。(1) 不要睡回籠覺。不管是被鬧鐘叫 醒的，還是自然醒過來的，好不容易醒了(五 感開始工作)，再睡，就又進入下一個睡眠 周期，更難起床了。(2) 就是爬也要按時起床。因為在你 眼前有黃金和寶石。所謂黃金，就是時間， 所謂寶石就是人生。如果眼前出現(xiàn)一座金 山，堆滿了黃金和寶石，

4、一定會有許多人不 顧一切地奔過去。爬著也要起床，和這完全 一樣。按時起床，就抓住了人生的黃金和寶 石。(3) 給五感以強刺激。在睡覺時和起 床后，五感的功能正相反。人醒著時，五感 變得非常敏銳。因此，在起床時要盡量給五 感以強烈的刺激，命令它們“快動起來，快工作！ ”例如， 可用鬧鐘和定時播放音樂的方 法進行聽覺刺激；在適當?shù)胤椒胖每缮l(fā)香味的香囊做嗅覺刺激；用冷水漱口，用鹽按摩牙齦，進行味覺刺激；最后是觸覺刺 激，可采取溫水T稍溫水T冷水洗臉的方 法。這一來， 準保你徹底清醒過來。快速入睡、熟睡的技巧要提高睡眠質(zhì)量，枕頭的作用不可忽 視。能夠幫助你快速入睡的枕頭，應(yīng)該能使 后頭部冷卻到適當?shù)?/p>

5、溫度。據(jù)有些人的實 驗，枕芯用下述材料最好：小麥、小豆、新 茶、藥草、養(yǎng)麥皮。此外， 晚上9點以后就不要吃固體食 物。實在感到餓時，可以喝些牛奶、茶等飲 料。人們常說“食困”，即飯后發(fā)困。 但這只是假困，是因為多余的血液都被調(diào)動 起來參加消化活動，從而使大腦和肌肉放松 造成的。如果堅持不在晚上9點以后吃東西,就可以避開假困現(xiàn)象等到真正的困倦出現(xiàn)再進入睡眠， 就能很快睡著了。與"快食、 快眠” 同樣對健康有益 的是 “快便”。注意，這里的“快”是 愉快的快。每天一次大便不夠，應(yīng)該每餐過后必有一便。否則，腸內(nèi)留有宿便，不但 會影響身體健康，還會減少短眠的樂趣。為了實現(xiàn)“快眠、快便”，建議

6、大家不 妨隔一段時間就一天只吃一餐。另外，睡覺的床和枕頭都不要太軟。實現(xiàn)熟睡短眠的秘訣要實現(xiàn)熟睡短眠，還必須對自己的理想 加以整理，以便更加具體、明確地描繪出 自己究竟要做什么。然后，再決定為了實現(xiàn)自己的理想，每天至少要花費多少時間去 努力。最后，再計算出自己每天的睡眠時間， 可以先比自己過去的睡眠時間減少一個小 時，習慣后再逐步減少。當對實現(xiàn)自己的理 想失去信心時， 短眠就會遭到失敗。所以， 一定要經(jīng)常加強、明確自己的理想。如果能把自己放入一個必須短眠的環(huán) 境，就等于成功一半了。短眠的具體做法短睡眠的具體做法，請看下表-第1周丁睡眠規(guī)律的變革期第1犬準備日睡眠時略8小時今天是域后-次8小時睡

7、眠要做好轉(zhuǎn)換成4小時睡眠的心理淮備第2天睡眠時間一0小時為了使睡眠狀態(tài)返網(wǎng)到。的狀態(tài)，要徹夜不眠。要持續(xù)36個小時不睡,這非常重要第3天第1反應(yīng)期（第1天）睡眠時間f6小時這一天最痛苦C可能出現(xiàn)腰、腿和關(guān)節(jié)疼墻. 眼睛火辣巍的，發(fā)低燒等癥狀、要盡址活動 身體，用自己的意志戰(zhàn)勝它#第4天第1反應(yīng)期（第2大）1睡眠時間6小時睡得非常熟，進入一種愉快化緊張狀態(tài)。口J 通過游泳和慢跑、散步來活。叫體，要盡械 避免或少攝取甜東西和水分二3, Ti到 睡眠規(guī)律穩(wěn)定卜來，都要控制入浴、飲酒第5天第1反應(yīng)期（第3天）睡眠時間f6小時體重減少（成人減少12千克兒如果對此過 分在意，反而會加大反應(yīng)，一定要注意。第6大.唾眠時間一5小時要注意以菜食為主（肉3,菜7）。雖然反應(yīng)稍有平穩(wěn)，但并沒有完全結(jié)束，所以仍要注意°第7天睡眠時間一5小時體就乂下降些，全身有種緊張感。第2周：4小時睡眠的安定期.第8天睡眠時間一4小時進入使4小時睡眠的規(guī)律穩(wěn)定下來的安定期。起床，就寢的時間固定。第9天睡眠時間一0小時第2次徹夜不眠。應(yīng)該不會痛苦。要充分注 意不要攝入過房的食物和水分。第10天第2反應(yīng)期（第1天）睡眠時間一4小時進入再次反應(yīng)期?？墒?，沒有第1反應(yīng)期那么痛苦.第11天第2反應(yīng)期 睡眠時間一4小時（第2天）第12天睡眠時間一4