4小時(shí)黃金睡眠法

1、4小時(shí)黃金睡眠法熟睡短眠訓(xùn)練編者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是 改善智力的重要保障。人體就像一塊大電 池，睡眠就是“充電”的過程。電充不 好，電池就不能正常工作。這可能就是人 們格外關(guān)注睡眠的原因所在。能不能充好 電，關(guān)鍵不只在于充電的時(shí)間，還在于充電 的質(zhì)量， 只要能保證充電質(zhì)量，快速充電 同樣能達(dá)到預(yù)期的效果。睡眠也是這樣。本文介紹的 “熟睡短眠法”，言之有理, 不妨一試。但它不一定適合所有的人，而且 本方法尚在創(chuàng)造階段，尚需在實(shí)踐中不斷摸 索、改進(jìn)。打破睡眠常識(shí)你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時(shí)間不足而 擔(dān)憂？其實(shí)這樣的擔(dān)憂可能不過是杞人憂 天罷了。因?yàn)橐粋€(gè)人一天只要能保證 4個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠可能

2、就夠了。當(dāng)然，對(duì)那些平時(shí)每天要睡9個(gè)小時(shí)的人來說， 一旦由 于加班只睡3個(gè)小時(shí)， 第二天無疑會(huì)感到 頭昏腦脹。但這并不是由于睡眠短使大腦的 反應(yīng)變得遲鈍的，而是由于生活規(guī)律被驟然 打亂，大腦一時(shí)不能適應(yīng)所造成的。不過， 如果每周六都徹夜不眠，已形 成一種規(guī)律，人體就會(huì)在感覺上對(duì)此有所記 憶，養(yǎng)成習(xí)慣。 這樣一來， 大腦根本不會(huì) 有什么不適。關(guān)鍵是不能有突然的變化。熟睡短眠不會(huì)對(duì)大腦有損害，這一點(diǎn)已經(jīng)為許多人的實(shí)踐所證實(shí)。我們首先要了 解自己是屬于早起型的人，還是晚起型的人。然后確定自己的起床時(shí)間，再逆算出來 就寢的時(shí)間。不過， 如果到了計(jì)劃該就寢的時(shí)間仍 然沒有睡意的話，也不要著急，可以做一些

3、 自己喜歡做的事。即使那一天的睡眠時(shí)間只 有二三個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系。那時(shí)，心里要高興 地想：“今天我學(xué)習(xí)（工作）了 22個(gè)小時(shí)， 太高興了！”這種心理是體會(huì)“現(xiàn)世極樂” 的短眠人生的秘訣。抓住人生的黃金和寶石要實(shí)現(xiàn)熟睡短眠，改善睡眠質(zhì)量，首先, 要根據(jù)上班(上學(xué))的時(shí)間設(shè)定好起床時(shí)間， 注意留有一定余地。然后按以下 3條去做。(1) 不要睡回籠覺。不管是被鬧鐘叫 醒的，還是自然醒過來的，好不容易醒了(五 感開始工作)，再睡，就又進(jìn)入下一個(gè)睡眠 周期，更難起床了。(2) 就是爬也要按時(shí)起床。因?yàn)樵谀?眼前有黃金和寶石。所謂黃金，就是時(shí)間， 所謂寶石就是人生。如果眼前出現(xiàn)一座金 山，堆滿了黃金和寶石，

4、一定會(huì)有許多人不 顧一切地奔過去。爬著也要起床，和這完全 一樣。按時(shí)起床，就抓住了人生的黃金和寶 石。(3) 給五感以強(qiáng)刺激。在睡覺時(shí)和起 床后，五感的功能正相反。人醒著時(shí)，五感 變得非常敏銳。因此，在起床時(shí)要盡量給五 感以強(qiáng)烈的刺激，命令它們“快動(dòng)起來，快工作！ ”例如， 可用鬧鐘和定時(shí)播放音樂的方 法進(jìn)行聽覺刺激；在適當(dāng)?shù)胤椒胖每缮l(fā)香味的香囊做嗅覺刺激；用冷水漱口，用鹽按摩牙齦，進(jìn)行味覺刺激；最后是觸覺刺 激，可采取溫水T稍溫水T冷水洗臉的方 法。這一來， 準(zhǔn)保你徹底清醒過來?？焖偃胨?、熟睡的技巧要提高睡眠質(zhì)量，枕頭的作用不可忽 視。能夠幫助你快速入睡的枕頭，應(yīng)該能使 后頭部冷卻到適當(dāng)?shù)?/p>

5、溫度。據(jù)有些人的實(shí) 驗(yàn)，枕芯用下述材料最好：小麥、小豆、新 茶、藥草、養(yǎng)麥皮。此外， 晚上9點(diǎn)以后就不要吃固體食 物。實(shí)在感到餓時(shí)，可以喝些牛奶、茶等飲 料。人們常說“食困”，即飯后發(fā)困。 但這只是假困，是因?yàn)槎嘤嗟难憾急徽{(diào)動(dòng) 起來參加消化活動(dòng)，從而使大腦和肌肉放松 造成的。如果堅(jiān)持不在晚上9點(diǎn)以后吃東西,就可以避開假困現(xiàn)象等到真正的困倦出現(xiàn)再進(jìn)入睡眠， 就能很快睡著了。與"快食、 快眠” 同樣對(duì)健康有益 的是 “快便”。注意，這里的“快”是 愉快的快。每天一次大便不夠，應(yīng)該每餐過后必有一便。否則，腸內(nèi)留有宿便，不但 會(huì)影響身體健康，還會(huì)減少短眠的樂趣。為了實(shí)現(xiàn)“快眠、快便”，建議

6、大家不 妨隔一段時(shí)間就一天只吃一餐。另外，睡覺的床和枕頭都不要太軟。實(shí)現(xiàn)熟睡短眠的秘訣要實(shí)現(xiàn)熟睡短眠，還必須對(duì)自己的理想 加以整理，以便更加具體、明確地描繪出 自己究竟要做什么。然后，再?zèng)Q定為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，每天至少要花費(fèi)多少時(shí)間去 努力。最后，再計(jì)算出自己每天的睡眠時(shí)間， 可以先比自己過去的睡眠時(shí)間減少一個(gè)小 時(shí)，習(xí)慣后再逐步減少。當(dāng)對(duì)實(shí)現(xiàn)自己的理 想失去信心時(shí)， 短眠就會(huì)遭到失敗。所以， 一定要經(jīng)常加強(qiáng)、明確自己的理想。如果能把自己放入一個(gè)必須短眠的環(huán) 境，就等于成功一半了。短眠的具體做法短睡眠的具體做法，請(qǐng)看下表-第1周丁睡眠規(guī)律的變革期第1犬準(zhǔn)備日睡眠時(shí)略8小時(shí)今天是域后-次8小時(shí)睡

7、眠要做好轉(zhuǎn)換成4小時(shí)睡眠的心理淮備第2天睡眠時(shí)間一0小時(shí)為了使睡眠狀態(tài)返網(wǎng)到。的狀態(tài)，要徹夜不眠。要持續(xù)36個(gè)小時(shí)不睡,這非常重要第3天第1反應(yīng)期（第1天）睡眠時(shí)間f6小時(shí)這一天最痛苦C可能出現(xiàn)腰、腿和關(guān)節(jié)疼墻. 眼睛火辣巍的，發(fā)低燒等癥狀、要盡址活動(dòng) 身體，用自己的意志戰(zhàn)勝它#第4天第1反應(yīng)期（第2大）1睡眠時(shí)間6小時(shí)睡得非常熟，進(jìn)入一種愉快化緊張狀態(tài)?？贘 通過游泳和慢跑、散步來活。叫體，要盡械 避免或少攝取甜東西和水分二3, Ti到 睡眠規(guī)律穩(wěn)定卜來，都要控制入浴、飲酒第5天第1反應(yīng)期（第3天）睡眠時(shí)間f6小時(shí)體重減少（成人減少12千克兒如果對(duì)此過 分在意，反而會(huì)加大反應(yīng)，一定要注意。第6大.唾眠時(shí)間一5小時(shí)要注意以菜食為主（肉3,菜7）。雖然反應(yīng)稍有平穩(wěn)，但并沒有完全結(jié)束，所以仍要注意°第7天睡眠時(shí)間一5小時(shí)體就乂下降些，全身有種緊張感。第2周：4小時(shí)睡眠的安定期.第8天睡眠時(shí)間一4小時(shí)進(jìn)入使4小時(shí)睡眠的規(guī)律穩(wěn)定下來的安定期。起床，就寢的時(shí)間固定。第9天睡眠時(shí)間一0小時(shí)第2次徹夜不眠。應(yīng)該不會(huì)痛苦。要充分注 意不要攝入過房的食物和水分。第10天第2反應(yīng)期（第1天）睡眠時(shí)間一4小時(shí)進(jìn)入再次反應(yīng)期?？墒?，沒有第1反應(yīng)期那么痛苦.第11天第2反應(yīng)期 睡眠時(shí)間一4小時(shí)（第2天）第12天睡眠時(shí)間一4