氣功初級入門方法.doc

1、代功初級入門方法氣功在我國擁有千年的發(fā)展，而且還分出了很多的派系，每個派系練習(xí) 氣功的方式都不同，每個派系的氣功功效也是不一樣的。今天，我為你帶 來了。是什么早睡早起，以增加血氣晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處于深度睡眠下膽 汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養(yǎng)消化吸收的重要條件之 一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下 才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經(jīng)脈不 太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。 所以早睡早起很重要。合理飲食每天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚

2、 吃少的原則。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食（胰腺炎就 是暴飲暴食得來的，一般還會被誤診為胃腸炎，延誤治療時間，導(dǎo)致死 亡。）。少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當(dāng)?shù)目刂迫獾臄z取 量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸 收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉（和尚長 時間不吃肉也就得膽結(jié)石了）o每天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西 了，不然會睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是，脾臟是運營消化人體細(xì)微的營養(yǎng)物 質(zhì)的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。堅持運動有條件的話，可以練習(xí)祖國傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實跑步

3、也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，（從中醫(yī)的角度上來講，早上5 點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空 氣質(zhì)量不太好，但不是每天都這樣?。┻\動要達(dá)到一不定期的量，不然達(dá) 不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找 一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負(fù)荷哦！運動，也 是為了調(diào)息，增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。氣功初級練功法第一步呼氣注意心窩部。練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著 閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩 部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。 吸

4、氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù) 呼氣之?dāng)?shù)，從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必數(shù)息。 本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于 形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功 約3-5 口，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?，即?第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出 現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時的 生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消 失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食

5、 欲，精神日振。第二步意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可 意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨 向丹田（小腹內(nèi)）。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此 每口練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn) 一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲 增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。第三步調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā) 熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。 每口練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感 到丹田內(nèi)形成一個

6、"氣團(tuán)。隨著功夫的積累，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實飽 滿有力，有時會出現(xiàn)陰部作癢，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象 或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明 顯好轉(zhuǎn)。第四步通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭?，即會沿脊?上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當(dāng)其止 于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導(dǎo)引（勿助）。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越 大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后玉枕關(guān)，屢 屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的

7、一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一 周之內(nèi)，氣流即可沖過玉枕關(guān)。這也是因人而異的，快者一下子就可通 過，力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個別人可因特殊情況而久久 難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通 督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后（尾閭、夾脊、玉枕）自然輕松愉快。通 關(guān)后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督 循環(huán)（即小周天至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、 月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅持可望 康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。第五步元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形

8、成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈 也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田（腦中），可以靈活掌握。 練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖 顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘 緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會 自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。強身氣功練習(xí)方法呼氣注意心窩部方法取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意 觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗 聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集 中起來。如果仍然夾念紛擾，可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù) 二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄 數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可 完成第一步的功候