亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生

1、 亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生 亞健康概念 “亞健康狀態(tài)”是指機體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康亞健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群 據(jù)統(tǒng)計，中國人口據(jù)統(tǒng)計，中國人口1515健康人，健康人，1515患病人群，患病人群，7070的的人屬于亞健康人群。人屬于亞健康人群。 城市人口、中青年人、白領(lǐng)階層、腦力工作者是亞健康城市人口、中青年人、白領(lǐng)階層、腦力工作者是亞健康的高發(fā)群體。的高發(fā)群體。15%15%70%亞健康臨床表現(xiàn) 亞健康狀態(tài)者由于其體質(zhì)、年齡、適應(yīng)能力、文化背景的不同其臨床表現(xiàn)各異 ,如容易疲勞、易患感冒、頭痛虛汗、

2、食欲不振、失眠焦慮、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系不和睦、性功能障礙等。 歸納起來主要為：慢性疲勞綜合征、信息過剩綜合征、神經(jīng)衰弱、肥胖癥等。城市：大約有七成處于亞健康狀態(tài)，其中的城市：大約有七成處于亞健康狀態(tài)，其中的“主力主力”是中年人。是中年人。 三分之二三分之二將死于心腦血管疾病將死于心腦血管疾病 十分之一十分之一將死于腫瘤將死于腫瘤 五分之一五分之一將死于肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故將死于肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故 十分之一十分之一的人有望安享天年。的人有望安享天年。農(nóng)村：亞健康狀態(tài)則以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、農(nóng)村：亞健康狀態(tài)則以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、 營養(yǎng)不

3、良、慢性感染等所占的比例為高。營養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。中醫(yī)認為健康是人類與自然及社會之間的一種動態(tài)平衡，亞健康相當于中醫(yī)的“未病”。“未病”不是無病，也不是可見的大病，但它與疾病一樣，是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態(tài)。必須采取積極的措施，及時調(diào)整這種不平衡，否則就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。提出以預(yù)防為主的積極防治措施。先秦黃帝內(nèi)經(jīng)：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”唐代孫思邈千金翼方：“上醫(yī)醫(yī)未病,中醫(yī)醫(yī)欲病,下醫(yī)醫(yī)已病?！?中醫(yī)學對亞健康的認識中醫(yī)學對亞健康的認識火罐火罐推拿推拿針灸針灸食療食療藥物藥物綜合整體調(diào)理綜合

4、整體調(diào)理外治內(nèi)治相結(jié)合外治內(nèi)治相結(jié)合古代養(yǎng)生學說莊子莊子：戰(zhàn)國時代哲學家，養(yǎng)生觀點有三點：孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有春秋。古代養(yǎng)生學說孔子中醫(yī)養(yǎng)生的主要內(nèi)容養(yǎng)生技術(shù)：食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功養(yǎng)生分類：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生學習中醫(yī)養(yǎng)生的正確方法學習必要的中醫(yī)學基本知識（慧眼）貴在實踐中醫(yī)養(yǎng)生入門五行學說五行五行木木火火土土金金水水方位方位東東南南中中西西北北四季四季春春夏夏長夏長夏秋秋冬冬五臟五臟肝肝心心脾脾肺肺腎腎五腑五腑膽膽小腸小腸胃胃大腸大

5、腸膀胱膀胱五官五官目目舌舌唇唇鼻鼻耳耳五體五體筋筋脈脈肉肉皮毛皮毛骨骨五氣五氣風風暑暑濕濕燥燥寒寒五味五味酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸五行對照表開始運用你學習的五行知識吧！食療：養(yǎng)肝應(yīng)當選用什么味道的食物？春季多吃酸味的食物好嗎？眼睛干澀，腿經(jīng)常抽筋提示什么臟腑出問題了？有肝病的患者為什么經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振？開始運用你學習的五行知識吧！苦瓜用鹽去苦味的五行原理在哪里？耳鳴提示什么臟腑出問題了？六味地黃丸宜使用淡鹽水送服有用嗎？中藥材的特性與功能小常識中藥材的中藥材的 “性性” 、 “味味”四性四性: :即寒即寒, ,涼涼, ,熱熱, ,溫溫, ,四種藥性四種藥性, ,寒寒熱偏向不明顯的為平性熱偏向不明

6、顯的為平性五味五味: :即辛即辛, ,酸酸, ,甘甘, ,苦苦, ,咸五種藥材咸五種藥材滋味滋味, ,另還有淡味另還有淡味中藥養(yǎng)生中藥養(yǎng)生五性屬性 作 用 藥材代表溫陽 祛寒補虛紅棗,當歸,紅參,熱祛寒,消除寒癥肉桂,干姜寒陰 清熱解暑,消除熱癥金銀花,黃連,黃芩涼降火氣,減輕熱癥菊花,西洋參,羅漢果平健脾開胃,強壯補虛枸杞,芡實,淮山五五味味 作用作用對應(yīng)對應(yīng)器官器官代表中藥材代表中藥材 注意事項注意事項辛辛活血行活血行氣發(fā)散氣發(fā)散風寒風寒肺肺木香木香, ,川芎川芎, ,肉桂肉桂多食易耗氣多食易耗氣, ,損傷津液損傷津液, ,導(dǎo)致便秘導(dǎo)致便秘, ,痔瘡痔瘡酸酸生津開生津開胃收斂胃收斂止汗止汗

7、肝肝烏梅烏梅, ,五味五味子子, ,山楂山楂多食易損傷筋骨多食易損傷筋骨, ,感冒者勿食感冒者勿食甘甘補虛止補虛止痛緩和痛緩和藥性藥性脾脾人參人參, ,甘草甘草, ,紅棗紅棗, ,淮山淮山多食易發(fā)胖多食易發(fā)胖, ,上腹脹悶上腹脹悶, ,糖尿病者糖尿病者少食少食苦苦清熱瀉清熱瀉火解毒火解毒, ,除煩除煩心心黃連黃連, , 大黃大黃, ,梔子梔子多食易消化不良多食易消化不良, ,口干舌燥口干舌燥, ,便秘便秘咸咸瀉下通瀉下通便軟堅便軟堅散結(jié)散結(jié)腎腎芒硝芒硝, ,牡蠣牡蠣多食易造成血壓高多食易造成血壓高, ,血液凝滯血液凝滯淡淡利水滲利水滲濕濕苡仁苡仁, ,通草通草, ,豬苓豬苓無濕證者慎用無濕證者

8、慎用你吃的食物是涼寒性還是溫熱性？ 溫熱性食物：肉類：肉類：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黃鱔、蝦、草魚羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黃鱔、蝦、草魚 果菜類：果菜類：生姜、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜、生姜、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜、龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、櫻桃、石榴、木瓜、橄龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃欖、李子、桔子、桃涼寒性食物：肉類：肉類：兔肉、鴨肉、水魚、鰻魚、螃蟹兔肉、鴨肉、水魚、鰻魚、螃蟹 果菜類：果菜類：芹菜、莧菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、莧菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜

9、、苦瓜、竹筍、芋頭、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、西瓜、苦瓜、竹筍、芋頭、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、香蕉、甘蔗、柿子香蕉、甘蔗、柿子 、綠豆、綠豆 手腳常冰涼,怕風,怕冷不喜喝水,很少口渴經(jīng)常有氣無力精神萎靡,臉色蒼白尿多而色淡,常腹瀉常感疲勞寒性體質(zhì)的特征寒性體質(zhì)的特征調(diào)理原則調(diào)理原則寒者熱之寒者熱之熱性體質(zhì)的特征熱性體質(zhì)的特征調(diào)理原則調(diào)理原則熱者寒之熱者寒之辨證進補辨證進補實性體質(zhì)的特征實性體質(zhì)的特征調(diào)理原則調(diào)理原則實則瀉之實則瀉之虛性體質(zhì)的特征虛性體質(zhì)的特征調(diào)理原則調(diào)理原則虛則補之虛則補之 氣虛體質(zhì)特征：氣少懶言，臉色蒼白，食欲不振，不喜運動，稍動則喘適用藥材：補氣藥，人參、

10、黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥、蓮子、大棗、 血虛體質(zhì)特征：形體消瘦，臉色蒼白，毛發(fā)稀疏，健忘，女性月經(jīng)量少適用藥材：補血藥：當歸、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍辯證進補辯證進補陰虛體質(zhì)特征：形體消瘦，心煩氣躁，?？剩怖滹?，盜汗，手足心發(fā)汗冒熱，小便黃，便秘，失眠適用藥物： 玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參 陽虛體質(zhì)特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲減退，手腳冰冷，臉色蒼白，尿少或夜尿頻，易腹瀉適用藥材：溫陽藥物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙靈脾夏季食療夏季食療夏季藥補三條原則夏季藥補三條原則一、益氣生津。玉竹、沙參、西洋參、酸棗仁、五味子。玉竹、沙參、西洋參、酸棗仁、五味子。二、健脾

11、和胃祛濕。白扁豆、白術(shù)、淮山、苡米、甘草、云苓白扁豆、白術(shù)、淮山、苡米、甘草、云苓三、冬病夏治（“春夏養(yǎng)陽；發(fā)時治標，平時治本”）三伏天灸；中藥內(nèi)服：如參芪片，胎盤粉，固本丸，三伏天灸；中藥內(nèi)服：如參芪片，胎盤粉，固本丸，六君子丸，金匱腎氣丸等。六君子丸，金匱腎氣丸等。 一、紅棗綠豆粥一、紅棗綠豆粥取紅棗取紅棗100100克、綠豆克、綠豆300300克，加水克，加水1.51.5升，明火煮沸后再升，明火煮沸后再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100100克調(diào)勻晾涼食用。克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。

12、 二、蓮子粥二、蓮子粥 將蓮子將蓮子2020克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米的粳米100100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。固精、健脾斂腸之功效。 三、杏仁粥三、杏仁粥 取去皮尖扁杏仁取去皮尖扁杏仁6060克，碾碎，同粳米克，碾碎，同粳米300300克加水煮粥服克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效。用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效。 四、荷葉粥四、荷葉粥 將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100100克煮粥，克煮粥，然后加白糖調(diào)

13、勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。 八款夏令去暑藥粥 五、百合銀花粥五、百合銀花粥百合百合5050克洗凈，銀花克洗凈，銀花6 6克焙干研成細末。粳米克焙干研成細末。粳米100100克煮沸后放入克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、百合熬煮成粥。然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效。生津止渴之功效。 六、冬瓜赤豆粥。六、冬瓜赤豆粥。 冬瓜冬瓜500500克去皮切丁，赤小豆克去皮切丁，赤小豆3030克。先將赤小豆加水煮沸后放克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。之功效。 七、苦瓜粥。七、苦瓜粥。 苦瓜苦瓜100100克洗凈去瓤切成小塊，先將大米克洗凈