中醫(yī)秋季養(yǎng)生

1、秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生三溪社康中心三溪社康中心春生，夏長，秋收，冬藏春生，夏長，秋收，冬藏 秋是陽氣處于收收這一狀態(tài)的時(shí)段，晝漸短，夜?jié)u長，能量釋放的時(shí)間逐漸短了，收藏的時(shí)間逐漸長了，繁茂漸被凋零所取代。 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也, 逆則傷肺。秋天如何養(yǎng)陰秋天如何養(yǎng)陰？ （一）陽消陰長，順勢(shì)養(yǎng)陰 春夏傷陰耗津的人、陰虛津虧者，更要抓緊秋冬時(shí)機(jī)養(yǎng)陰生津，以調(diào)整、恢復(fù)人體的陰陽平衡。 （二）（二）秋天怎樣養(yǎng)陰秋天怎樣養(yǎng)陰？ 1.秋天養(yǎng)陰首先要喝水 水為陰中的至陰，水為萬物之母。秋天主燥，燥

2、邪的特點(diǎn)是干，所以要多喝水以對(duì)抗天干物燥。 2.秋天要會(huì)呼吸陰氣 陰氣是什么？ 陰氣包括生理性及病理性兩類。病理性的陰氣是廢物，是要排出體外的；而生理性的陰氣是人體不可少的，陰是陽的基礎(chǔ)，沒有陰，陽就不能發(fā)揮作用，在生命活動(dòng)中陽氣和陰精是相互作用的，所以我們說既要養(yǎng)陽也要養(yǎng)陰。在秋天要會(huì)呼吸陰氣。（三）（三）哪些地方養(yǎng)陰最好哪些地方養(yǎng)陰最好？1.海邊、山林、河畔、湖旁、高山 在這些地方做深呼吸，無疑對(duì)長壽十分有益。 2.接地氣 3.向北方 4.夜晚 陰虧的人，宜在夜晚對(duì)月光做深呼吸。 5.低凹處 越低凹的地方陰氣越濃，如大峽谷的陰氣是最濃的。 總之，水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰，是呼吸

3、陰氣的有效地方。 （四）（四）養(yǎng)陰的飲食養(yǎng)陰的飲食 1.水生食物 如水稻、藕、荸薺、菱角等。 2.生在北方、背陰處及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麥等。 秋天怎樣養(yǎng)秋天怎樣養(yǎng)“收收”？ 深秋，氣化轉(zhuǎn)收，秋令肅殺，而致草木凋零、萬物蕭條，應(yīng)于人易引發(fā)悲秋綜合征，甚至得抑郁癥。 肺氣虛的人受悲秋影響易出現(xiàn)氣短、氣弱，與悲愁同生，須注意。 融入大自然 秋三月要早臥早起，收斂神氣， 保津斂汗，勿使陽耗。 秋天如何養(yǎng)肺？秋天如何養(yǎng)肺？ （一）秋三月，應(yīng)于肺 秋三月內(nèi)應(yīng)于肺，和肺的關(guān)系最大，所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。 （二）秋天養(yǎng)肺要會(huì)呼吸 肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺

4、的第一要義就是要會(huì)呼吸。 秋天養(yǎng)肺貴在潤肺秋天養(yǎng)肺貴在潤肺 1. 秋天為何要潤肺？ 秋天，天干物燥。秋屬燥，燥勝則干，肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。所以秋天最易肺燥陰虧，因而，秋天最需要潤肺。 2. 肺燥的特點(diǎn)是什么？ 秋天肺燥與肺胃津虧經(jīng)常并見。因?yàn)榉尾皇枪铝⒌?，它與五臟密切相關(guān)，尤其與胃、腎的關(guān)系最密切。 肺燥津虧時(shí)?？梢姷剑嚎诟杀歉?，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。 秋天出現(xiàn)上述肺燥之象，就應(yīng)“燥則潤之”，服養(yǎng)陰生津之品：如藕或藕粉（藕有養(yǎng)肺陰、通肺氣的雙重作用）、杏仁、百合、燕窩、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜、香蕉、獼猴桃、秋菊花或用麥冬、桔梗

5、、甘草適量泡水飲。中成藥可服養(yǎng)陰清肺膏、瓊玉膏等。 肺胃津虧的特點(diǎn)除上述肺燥津虧的癥狀外，還有唇干、便干等癥，可輔以各種果汁類以養(yǎng)胃津，如梨汁等。 秋天怎樣養(yǎng)肺氣秋天怎樣養(yǎng)肺氣？ 1.“人活一口氣” 黃帝內(nèi)經(jīng)說：“人以天地之氣生”。 “肺主一身之氣。” 2.什么是肺氣虛？ 肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱，肺氣不足，或無病失養(yǎng)，或過于勞累致肺的氣化功能減退。 肺氣虛有三大特點(diǎn)： 氣息無力，言語無力及咳喘無力。 此外，還可見到自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱。 肺氣虛怎樣調(diào)補(bǔ)？肺氣虛怎樣調(diào)補(bǔ)？ 肺氣虛，要多做深呼吸以增強(qiáng)肺功能。 多吃補(bǔ)益肺氣之品：如冬蟲夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太

6、子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲夏草 克燉肉服或煎水服：燕窩個(gè)，洗凈燉肉服或水煎服?；蛴萌藚⒖?、 白術(shù)10克、麥冬10克、陳皮10克 煎水服，或西洋參克煎水服或 西洋參片克泡水服。 養(yǎng)肺還要益腎 老年人：常感到呼多吸少，氣吸不進(jìn)肺 原因在于肺腎皆虛、腎不納氣。 要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時(shí)還須護(hù)腎。 怎樣護(hù)腎？ 護(hù)腎的大原則是保護(hù)腎精， 避免腦力過度及體力過度， 避免受寒及過服寒涼藥。 養(yǎng)肺還要益心養(yǎng)肺還要益心 常常氣喘時(shí)有心慌的情況 中醫(yī)認(rèn)為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血、肺主氣。人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要養(yǎng)肺不忘記呵護(hù)心！ 不能太“累”心：尤

7、其肺氣虛 弱的人更要注意養(yǎng)心。 秋天怎樣養(yǎng)皮膚？ （一）肺津不足，皮膚干皺無光澤 肺津不足則皮膚易發(fā)生枯皺。 保養(yǎng)原則：潤肺生津。 具體是多喝杏仁露、吃甜杏仁、 百合、藕粉、梨、蘋果、蜂蜜 等潤肺生津之品。 （二）肺氣虛，皮膚松弛無彈性 保養(yǎng)原則：益肺氣。 具體是可用沙參或太子參燉燕窩及肉，也可以用個(gè)燕窩洗凈燉豬肺吃。 第一，以臟養(yǎng)臟法：多吃果皮、肉皮以養(yǎng)皮膚。 第二，多吃富含膠原蛋白的藥物：阿膠、鹿膠。 第三，紫河車也是養(yǎng)皮膚的有效藥物，但因含有激素，有腫瘤傾向者最好不用。 第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆?jié){、杏仁、百合、銀耳、白梨、白果 第五，外用：珍珠研末，牛奶調(diào)和敷面。 秋天多便秘秋天

8、多便秘 秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺與大腸關(guān)系最密切（肺與大腸相表里），肺受到秋燥的傷害，肺津不能滋養(yǎng)大腸，就會(huì)形成津枯便秘。所以秋天要潤肺生津，大便才能正常。 秋十法自我保健防便秘秋十法自我保健防便秘 第一，養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。 第二，多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類蔬菜如豆、紅薯、南瓜、山藥等。 第三，清晨 點(diǎn)是大腸“值班”的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。 第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。 第五，多吃“三色蘿卜”，紅（心里美）蘿卜、白蘿卜、黃（胡）蘿卜. 第六，多運(yùn)動(dòng)，包括腰腹運(yùn)動(dòng)，可改善腸道氣血運(yùn)行而有利于排便。 第七，穴位按摩：關(guān)元（臍下

9、寸） 曲骨（小腹處恥骨聯(lián)合上中點(diǎn)凹陷處） 長強(qiáng)（尾骨尖下寸，于尾骨端與肛門中點(diǎn)取穴） 第八，多做腹部運(yùn)動(dòng)，包括爬行及做仰臥起坐。 第九，多吃秋蜜。 第十，每天早、晚做提肛運(yùn)動(dòng)。 秋天易患的病秋天易患的病 （一）秋天易傷燥生火 秋天易患各種鼻竇炎、口腔潰瘍、唇舌生瘡、癰癤及各種風(fēng)火牙痛。 少吃燥熱生火之品，如辣椒、煎炸食品；溫?zé)嵝缘乃?，如桂圓、石榴等。 少生氣上火。 （二）（二）秋天易患各種氣管炎秋天易患各種氣管炎 1. 溫燥襲肺型氣管炎 特點(diǎn) 發(fā)熱、咳嗽、痰稠而黃、舌黃、口干、氣粗、咽痛、尿黃便干。 養(yǎng)生方法 素體燥熱的“老慢支”患者就應(yīng)少吃辛辣香燥之品，多用桑葉克、 黃芩克、桔?？?、麥冬克

10、、 金銀花克、甘草克泡水喝。 2. 涼燥傷肺型氣管炎 有慢性氣管炎的人，秋天傷風(fēng)受寒，引起氣管炎。 特點(diǎn) 發(fā)熱咳嗽、口干、少痰、惡寒、干咳。 養(yǎng)生方法 解表潤肺?？捎锰K葉克、麥冬克、桔?？?、川貝母克、甘草克泡水飲，不行請(qǐng)就醫(yī)。 3. 藥物方面 可用麥冬克、百合克、桔?？?、陳皮克、甘草克泡水服。 也可服清肺化痰丸、竹瀝水、蛇膽川貝之類以養(yǎng)陰生津，清肺化痰。 秋天痰多怎么辦 秋天痰多大多數(shù)是因?yàn)榉卧铮驗(yàn)榍锾焯鞖庠锒?，燥邪易傷肺津，?dǎo)致肺陰受損，就應(yīng)多吃潤肺生津的藥食。 1. 水果方面 多喝杏仁露，多吃秋梨、蘋果、獼猴桃、西瓜 2. 菜食方面 多吃銀耳、百合、藕。 秋天吃什么秋天吃什么 1. 多

11、吃秋果 包括秋梨、蘋果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。 2. 喝菊花茶 菊花可明目、潤肺。白菊功效偏于潤肺，黃菊功效偏于清熱、明目。 3. 秋天多吃山楂 山楂可降血脂。 4. 吃秋天時(shí)令菜 如秋藕、荸薺、菱角以潤肺生津養(yǎng)陰。多吃山藥、紅薯、土豆以健脾益肺。 5. 吃秋天堅(jiān)果 如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、開心果以健腦。 6. 少吃辛辣、煎炸、燒烤 因?yàn)榍镌锉疽褌?，不能再火上添油?7. 常吃秋蜜 以滋肺潤腸防便秘。 8. 多吃潤肺食品 如銀耳、百合、白果、杏仁。 9. 多吃羊肉 羊肉有點(diǎn)腥，卻補(bǔ)肺，因?yàn)樵谖逦杜c五臟的關(guān)系中，辛入肺，腥也屬于辛，所以羊肉可以補(bǔ)肺。 總之，秋天要多吃養(yǎng)陰生津潤肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪傷肺。 水為陰中陰，水是萬物母，補(bǔ)陰必用水， 人體水為主。 大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強(qiáng)身壯體。 秋季常登高，年邁不彎腰。 秋季養(yǎng)生談 秋天碩果多，補(bǔ)體樂呵呵。秋季進(jìn)補(bǔ) 初秋平補(bǔ)-選用平補(bǔ)之品，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類以及山藥、紅棗、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。 仲秋潤補(bǔ)-根據(jù)“燥者潤之”