我的健康我做主PPT1

1、LOGO我的健康我做主我的健康我做主謝崗社區(qū)謝崗社區(qū)中心中心主管護(hù)師：林文盈主管護(hù)師：林文盈林文盈什么叫健康？什么叫健康？ W H O 提出提出“健康是身體上、精神上和健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有病和不虛弱病和不虛弱”。林文盈健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 1、食得快、食得快內(nèi)臟功能正常；內(nèi)臟功能正常； 2、便得快、便得快胃腸功能良好；胃腸功能良好； 3、睡得快、睡得快神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)；神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)；4、說得快、說得快頭腦清楚，思維敏捷，中氣充頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足

2、，心、肺功能正常：足，心、肺功能正常：5、走得快、走得快精力充沛；精力充沛； 林文盈6、良好的個(gè)性、良好的個(gè)性坦蕩胸懷與達(dá)觀心境；坦蕩胸懷與達(dá)觀心境； 7、良好的處世能力、良好的處世能力能保持對社會(huì)外環(huán)能保持對社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡；境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡； 8、良好的人際關(guān)系、良好的人際關(guān)系助人為樂，與人為助人為樂，與人為善。善。林文盈健康是家庭的支柱健康是家庭的支柱 健康是事業(yè)的基石健康是事業(yè)的基石 健康是幸福的保障健康是幸福的保障 決定健康的是你自己決定健康的是你自己 自己的健康自己來把握自己的健康自己來把握林文盈煩惱煩惱是想出來的，是想出來的，痛苦痛苦是比出來的，是比出來的，毛病毛

3、病是吃出來的，是吃出來的，健康健康是走出來的，是走出來的，疾疾病病是自己找出來的。是自己找出來的。 林文盈LOGO棒棒好好可以可以精力下降精力下降更多休息更多休息不適不適抵抗抵抗力差力差吃藥吃藥住院住院垂危垂危健康健康亞健康亞健康 疾疾 病病健康到疾病健康到疾病壞好7林文盈LOGO 現(xiàn)代人的健康狀況現(xiàn)代人的健康狀況8林文盈亞健康自測法亞健康自測法 1.精神緊張，焦慮不安精神緊張，焦慮不安 ;2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意注意力分散，思考膚淺力分散，思考膚淺; 4.容易激動(dòng)，無事自煩容易激動(dòng)，無事自煩; 5.記憶減退記憶減退，熟人忘名，熟人忘名; 6.興趣變淡，欲望驟減興趣

4、變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒懶于交往，情緒低落低落; 8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動(dòng)作遲緩精力下降，動(dòng)作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩久站頭昏眼花目眩; 12.肢肢體酥軟，力不從心體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱體重減輕，體虛力弱; 14.不易入不易入眠，多夢易醒眠，多夢易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，局部麻木，手腳易冷手腳易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有自感低燒，夜有盜汗盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼

5、伏; 20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺不靈，食欲不振味覺不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹易患感冒，唇起皰疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋氣憋氣氣急，呼吸緊迫氣急，呼吸緊迫; 28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感胸痛胸悶，心區(qū)壓感; 29.心悸心心悸心慌，心律不整慌，心律不整; 30.耳鳴耳背，易暈車船。耳鳴耳背，易暈車船。 v 一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。林文

6、盈亞健康病因亞健康病因 1、飲食不合理、飲食不合理 2、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少運(yùn)動(dòng) 3、過量吸煙、酗酒、過量吸煙、酗酒、 4、睡眠不足、心理障礙、睡眠不足、心理障礙 5、長久的不良情緒影響，、長久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針。亂吃藥亂打針。林文盈LOGO維護(hù)健康的三個(gè)步驟維護(hù)健康的三個(gè)步驟第一步驟：預(yù)防健康狀態(tài)占5%優(yōu)良環(huán)境適量適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)良好個(gè)人習(xí)慣科學(xué)飲食充分休息心理平衡第二步驟：保健亞健康狀態(tài)占75%毒素營養(yǎng)失衡機(jī)能失調(diào)第三步驟：治療疾病狀態(tài)疾病狀態(tài)占20%占20%醫(yī)醫(yī)藥藥手手術(shù)術(shù)林文盈 不要把健康交給別人，不要把健康交給別人， 自己的健康自己做主！自己的健康自己做主！林文盈 世界衛(wèi)生組織：世界

7、衛(wèi)生組織： 個(gè)人的健康和壽命個(gè)人的健康和壽命15%決決定于遺傳，定于遺傳，10%決定于社決定于社會(huì)因素，會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療決定于醫(yī)療條件，條件，7%決定于氣候影決定于氣候影響，響，60%決定于自己。在決定于自己。在這個(gè)問題上，你自己比老這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。天爺管用。林文盈 健康的健康的60%60%取決于生活方式，取決于生活方式，合理膳食13%；適量運(yùn)動(dòng)10%；戒煙限酒7%；心理平衡30%。 這這16 16個(gè)字，能使高血壓發(fā)病率減少個(gè)字，能使高血壓發(fā)病率減少55%55%，冠心病減少，冠心病減少75%75%，糖尿病減少，糖尿病減少50%50%，腫瘤減少腫瘤減少30%30%，平均壽命

8、延長，平均壽命延長10 10年以上年以上。林文盈健康健康 = 情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理飲食合理 疾病疾病 = 懶惰懶惰+放縱放縱+不良嗜好不良嗜好林文盈 1.合合 理理 膳膳 食食 2.適適 量量 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 3.戒戒 煙煙 限限 酒酒 4.心心 理理 平平 衡衡林文盈 俗語說：俗語說：“民以食為民以食為天天”，飲食健康在生命自，飲食健康在生命自我管理中占有極其重要的我管理中占有極其重要的地位，怎樣才算是均衡膳地位，怎樣才算是均衡膳食呢？食呢？ 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)v生命在于運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)。v陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。生命和健康的源泉。v

9、上班下班走起來，上樓下上班下班走起來，上樓下樓爬起來，旅游徙步甩起樓爬起來，旅游徙步甩起來。來。v堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)，偶堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)無益處。爾運(yùn)動(dòng)無益處。林文盈運(yùn)動(dòng)量多少為好呢？運(yùn)動(dòng)量多少為好呢？1、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘分鐘；2、一周運(yùn)動(dòng)不要少于、一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次；次；3、運(yùn)動(dòng)需要學(xué)會(huì)、運(yùn)動(dòng)需要學(xué)會(huì)“自我檢查自我檢查”林文盈運(yùn)動(dòng)自我檢查的內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)自我檢查的內(nèi)容： 1精神狀態(tài)；精神狀態(tài)； 2睡眠；睡眠； 3食欲；食欲； 4體重；體重； 5脈搏（靶心率脈搏（靶心率 ）。）。林文盈心率的問題心率的問題靶心率靶心率 通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)

10、機(jī)能時(shí)有效而通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而 且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。靶心率靶心率=最大心率最大心率60%最大心率最大心率80%最大心率最大心率=220年齡年齡 如：如：50歲的靶心率為（歲的靶心率為（22050） 60% 80% 即即170 60%=102（次），（次）， 170 80%=136（次）（次）林文盈體重的問題體重的問題體重指數(shù)（體重指數(shù)（BMI） = 體重（公斤）體重（公斤） 身高（米）的平方身高（米）的平方kg/m2 正常體重正常體重 ： 體重指數(shù)體重指數(shù) = 18 - 25 超重超重 ： 體重指數(shù)體重

11、指數(shù) = 25 30輕度肥胖輕度肥胖 ： 體重指數(shù)體重指數(shù) 30 中度肥胖中度肥胖 ： 體重指數(shù)體重指數(shù) 35 重度肥胖重度肥胖 ： 體重指數(shù)體重指數(shù) 40 林文盈第一，第一，千萬不要早上運(yùn)動(dòng)千萬不要早上運(yùn)動(dòng)，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高倍，有心臟病的人很容溫高，腎上腺至少比傍晚高倍，有心臟病的人很容易出問題易出問題第二早上起床時(shí)間點(diǎn)，開窗時(shí)間點(diǎn)至點(diǎn)，第二早上起床時(shí)間點(diǎn)，開窗時(shí)間點(diǎn)至點(diǎn)，點(diǎn)至點(diǎn)點(diǎn)至點(diǎn)若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)晚上點(diǎn)到點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫晚上點(diǎn)到點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個(gè)熱水

12、澡，水溫度，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高度，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高林文盈 常見的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長常見的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。 常見的無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔常見的無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。林文盈戒煙限酒戒煙限酒v我國每年至少有百萬人死于我國每年至少有百萬人死于吸煙所導(dǎo)致的疾病

13、吸煙所導(dǎo)致的疾病v吸煙使心血管疾病的發(fā)病率吸煙使心血管疾病的發(fā)病率高于不吸煙人群的高于不吸煙人群的54%v少量飲酒，健康之友；少量飲酒，健康之友； 大量飲酒，罪魁禍?zhǔn)?。大量飲酒，罪魁禍?zhǔn)?。林文盈心理平衡心理平衡v比上不足時(shí)，要知比上不足時(shí)，要知足常樂足常樂v身處逆境時(shí)，要自身處逆境時(shí)，要自得其樂得其樂v春風(fēng)得意時(shí)，要助春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂人為樂林文盈善良、寬容、樂觀、淡泊善良、寬容、樂觀、淡泊善良善良心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；寬容寬容良好的心理品質(zhì)；良好的心理品質(zhì)；樂觀樂觀積極向上的性格和心境；積極向上的性格和心境；淡泊淡泊平和狀態(tài)的砝碼。平和狀態(tài)的砝碼。林文盈正確對待自己、正確對

14、待他人、正確對待社會(huì)正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會(huì)林文盈【三樂】【三樂】 助人為樂助人為樂知足長樂知足長樂自得其樂自得其樂林文盈v我國癌癥患者新增700萬/年，死亡140萬/年； 全世界死亡630萬/年；v平均6.64/秒有一個(gè)人死亡，原因于慢性?。ㄐ哪X血管病及糖尿病，高血壓等）。v高血壓患者1.3億人您知道嗎？林文盈每每5 5人中有人中有1 1人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！ 深圳市有深圳市有100100萬心腦血管疾病患者，死亡率高達(dá)萬心腦血管疾病患者，死亡率高達(dá)3838； 深圳市深圳市3030歲以上的人，心臟功能正常的人不到歲以上的人，心臟

15、功能正常的人不到4040， 由此引發(fā)的猝死平均年齡不到由此引發(fā)的猝死平均年齡不到3939歲；歲； 深圳是糖尿病和肝病的高發(fā)地區(qū)，深圳是糖尿病和肝病的高發(fā)地區(qū)，糖尿病發(fā)病率高達(dá)糖尿病發(fā)病率高達(dá)4.3%4.3%； 深圳市癌癥發(fā)病率比深圳市癌癥發(fā)病率比20032003年上升年上升150150深圳市亞健康的深圳市亞健康的人數(shù)超過人數(shù)超過70701 1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)） 1 1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）

16、2 2、嚴(yán)重破壞維生素、嚴(yán)重破壞維生素 3 3、熱量過多、營養(yǎng)成分低、熱量過多、營養(yǎng)成分低三、加工類肉食品三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）（肉干、肉松、香腸等）四、餅干類食品四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）（不含低溫烘烤和全麥餅干）五五汽汽水水可可樂樂類類食食品品1 1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣2 2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐一、油炸類食品一、油炸類食品1 1、導(dǎo)致心血管疾病元兇、導(dǎo)致心血管疾病元兇( ( 油炸淀粉油炸淀粉) )2 2、含致癌物質(zhì)、含致癌物質(zhì)3 3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性、破

17、壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制類食品二、腌制類食品1 1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌2 2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）3 3、易得潰瘍和發(fā)炎、易得潰瘍和發(fā)炎林文盈九、冷凍甜品類食品九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）1 1、含奶油極易引起肥胖、含奶油極易引起肥胖2 2、含糖量過高影響正餐、含糖量過高影響正餐1 1、含大量、含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）（三大致癌物質(zhì)之首）2 2、1 1只烤雞腿只烤雞腿6060支煙毒性支煙毒性3 3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)

18、）、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）1 1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2 2、熱量過多，營養(yǎng)成分低、熱量過多，營養(yǎng)成分低1 1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）肝）2 2、只有熱量，沒有營養(yǎng)、只有熱量，沒有營養(yǎng)六、方便類食品六、方便類食品主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品八、話梅蜜餞類食品八、話梅蜜餞類食品（果脯）（果脯）七、罐頭類食品七、罐頭類食品（包（包括魚肉類和水果類）括魚肉類和水果類）十、十、燒燒烤烤類類食食品品1 1、含三大致癌物質(zhì)之一：、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）林文盈LOGO常練十巧手，輕鬆又健康常練十巧手，輕鬆又健康v 虎口平擊虎口平擊36次次v 說明： 打擊大腸經(jīng)合谷穴。v 主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。手掌側(cè)擊手掌側(cè)擊36次次說明： 打擊小腸經(jīng)后溪穴。主治： 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放鬆頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。林文盈v 手腕互擊手腕互擊36次次v 說明：