領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力管理可從4方面著手

1、領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力管理可從4方面著手張聿成:實(shí)戰(zhàn)派stt內(nèi)訓(xùn)師！ 7年的臺資集|才|企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師經(jīng)歷，3年的opp講師 經(jīng)驗(yàn)（人力資源方面），絕對實(shí)戰(zhàn)派；落地培訓(xùn)講師，沒冇華麗的頭銜，也沒冇高大上的稱號，只有實(shí)戰(zhàn)、實(shí)際、實(shí)用、 失效的培訓(xùn)；企業(yè)人才培養(yǎng)方案的提供者和實(shí)施者，腳踏實(shí)地、不走捷徑。 屮華培訓(xùn)講師網(wǎng)高級講師 現(xiàn)任天下伐謀公司高級合伙人、簽約講師！ 激活心智一一巧妙地管理情緒和壓力領(lǐng)導(dǎo)干部要學(xué)習(xí)心理壓力管理，不是逃避或消滅壓力，而是要把壓力調(diào)節(jié)在 一個合適的范圍內(nèi)，充分享有壓力帶來的益處，并把壓力的損害降到最低。它體 現(xiàn)了一種全新的積極主動和負(fù)責(zé)任的牛活智慧，是獲得人生全面和諧發(fā)展的有效

2、途徑。領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力管理可以從以下四個方面著手進(jìn)行。心理壓力管理方法一、掌握時間管理的方法中共北京市委組織部與首都社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展研究所開展的聯(lián)合調(diào)查顯示：工作 已經(jīng)成為領(lǐng)導(dǎo)干部最主要的壓力來源。調(diào)查屮有關(guān)壓力來源的數(shù)據(jù)表明，有 59.1%的被調(diào)查對象認(rèn)為“感覺每天總冇很多事情”，有54.3%的人認(rèn)為“工作吋 間緊迫”。這可能是由于工作量確實(shí)太大，也可能是由于工作流程或工作機(jī)制的 不合理，i佃還應(yīng)看到，這其中可能冇個人的時間管理不當(dāng)?shù)脑?。時間管理，可 以從以下三方面入手：（-）確定生活的重心在生活中領(lǐng)導(dǎo)干部有太多角色：領(lǐng)導(dǎo)、部下、丈夫（妻子）、父親（母親）、 子女、師長、朋友哪個都重要，都需投

3、入精力而為之。這正是很多領(lǐng)導(dǎo)干部 工作和生活壓力的來源：角色沖突，生活重心難以明確。要解決這個問題，必須 讓自己的價值觀清晰起來。作為領(lǐng)導(dǎo)干部，“為人民服務(wù)”應(yīng)該是其基本的價值 追求。按照這樣的價值追求行事，當(dāng)遇到利益沖突、角色孑盾時，領(lǐng)導(dǎo)干部才能 理智而果斷地作出抉擇，而不會受到內(nèi)心掙扎的困擾。（二）分辨事務(wù)輕重緩急在日常工作和生活中，如何分辨事務(wù)輕重緩急是時間管理方法的首要原則， 也是成功人士時間管理的主要經(jīng)驗(yàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)：在人們每天處理的事務(wù)屮， 有些緊急的事情往往并不那么重要，而一些看似不緊急的事情可能是促使人們工 作和?；畲鬄楦挠^的重要事項(xiàng)。這類重要而不緊急的事包括規(guī)劃長期工作口標(biāo)

4、、 防患于未然的工作（研究可能的突發(fā)事件應(yīng)對方案）、研究如何優(yōu)化工作機(jī)制和 流程，等等。雖然它們很重要，但總是因?yàn)椴粔蚓o急而被擱置了卜來。作為領(lǐng)導(dǎo) 干部，應(yīng)該把主耍精力真正用在那些影響和帶動全局以及決定組織未來發(fā)展的重 大事項(xiàng)上，要避免成為事無巨細(xì)并試圖面面俱到的事務(wù)主義者和完美主義者，因 為那只會讓人忙碌卻無所作為。（三）善于授權(quán)善于授權(quán)是眾多政界、商界人士提高工作效率的秘訣之一。特別對于職位高、 責(zé)任大、任務(wù)重的領(lǐng)導(dǎo)干部來說，事必躬親不可取，學(xué)會授權(quán)才是優(yōu)化心理壓力 管理的法寶。授權(quán)來自于充分的信任。這種充分的信任不可能憑空而來，沒有條件的信任 肯定會給你帶來更多麻煩。充分信任應(yīng)該建立在雙

5、方的了解、默契與共識的基礎(chǔ) 上。領(lǐng)導(dǎo)者要了解被授權(quán)者的工作能力、人格特點(diǎn)、價值取向，同時約定授權(quán)事 項(xiàng)的預(yù)期成果、應(yīng)遵守的規(guī)范、可用的資源、責(zé)任的歸屬以及明確的獎懲。領(lǐng)導(dǎo) 者要冇耐心，逐漸培養(yǎng)下屈使用授權(quán)的能力和技巧。培養(yǎng)得力助手應(yīng)該成為領(lǐng)導(dǎo) 干部修煉領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)的重要內(nèi)容之一。此外，當(dāng)即解決問題不拖延、將人任務(wù)分解成小任務(wù)、成批處理不重要的事、 善于利用等待的時間等等，也都是有效的時間管理技巧。養(yǎng)成上述良好的工作習(xí) 慣能對領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力管理起到事半功倍的效果。心理壓力管理方法二、學(xué)習(xí)情緒管理的技巧情緒管理不是簡單的心理抑制，更不是表情控制。情緒管理的基礎(chǔ)是掌握正 確的認(rèn)知方法。一味地壓抑不利于

6、身心健康，但隨意地宣泄也不是明智z舉，情 緒也需要管理。轉(zhuǎn)移法。讓壓力面對制度。高級領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)不良風(fēng)氣或錯誤現(xiàn)彖， 直接處理不如例行檢查，再由專業(yè)部門分析責(zé)任，轉(zhuǎn)人事部門提出處理建議，交 直接上級進(jìn)行處理，高級領(lǐng)導(dǎo)只作最終批準(zhǔn)?？雌饋磉@件事情繞了一大圈，但個 人關(guān)系變成了制度檢查，領(lǐng)導(dǎo)意志變成了組織處理，結(jié)果趨近于公平，孑盾也得 到緩和化解。幽默法。它是領(lǐng)導(dǎo)干部情緒管理的重要方法之一。工作和生活中應(yīng)用幽默， 可緩解矛盾、調(diào)節(jié)情緒，給人帶來歡笑，征服憂愁和煩惱，促使你的心理處于相 對的平衡狀態(tài)?？谠E法。和尚遇到多么難的、多么可怕的事，都是一句“阿彌陀佛”，不失 沉穩(wěn)，不失鎮(zhèn)定。這是一種積極的自我暗

7、示，能夠幫助他們平復(fù)心屮的波瀾。我 們可以自己定出一句口訣，形成條件反射。每次遇到危難的事都要念這句話，自 己一下就會感到輕松很多。遠(yuǎn)望法。最困難的時候，往遠(yuǎn)看。這樣會發(fā)現(xiàn)克服困難的意義和受到遠(yuǎn)大目 標(biāo)的鼓舞，增強(qiáng)了對當(dāng)吋壓力的應(yīng)對信心。這種方法在遇到失敗與挫折的吋候最 為有效。心理壓力管理方法三、堅持合理運(yùn)動定期鍛煉是領(lǐng)導(dǎo)干部對抗壓力的有效辦法。第一，有規(guī)律的運(yùn)動，可以幫助 身體燃燒多余的腎上腺素和多余的壓力荷爾蒙。這些物質(zhì)是人體應(yīng)對壓力時產(chǎn)生 的負(fù)能量，如果不能及時釋放，就會在體內(nèi)循環(huán)，其至增加罹患抑郁癥的可能。 笫二，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的啡肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力 和不

8、愉快帶走。合理運(yùn)動，應(yīng)從以下三方面著手：（一）選擇適合口己的運(yùn)動項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)干部易患的脂肪肝、頸椎病、動脈硬化和高脂血癥等慢性疾病都與長期 缺乏運(yùn)動、長時間保持一個姿勢有關(guān)。因此，運(yùn)動對領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康極為重要。定期有規(guī)律地從事游泳、瑜伽、散步、太極拳、慢跑這類伸展性或舒緩性的 運(yùn)動，可以增加腦屮的血清濃度，緩和焦慮、緊張和煩躁的情緒，增強(qiáng)自信心和 幸福感。有節(jié)律、柔和的運(yùn)動方式，可以柔軟日趨僵碩的軀體，促使人心中長期 緊繃的弦放松下來，更容易得到充分休息和寧靜舒適的睡眠。因此，這類活動能 夠冇效幫助領(lǐng)導(dǎo)干部抵抗長期的壓力環(huán)境。如果你身體健康，又處在長期壓力或 短期壓力驟增的情況卜，那么相對劇烈一

9、些的有氧運(yùn)動可能更有效。因?yàn)樵诒ＷC 運(yùn)動環(huán)境周圍冇充足新鮮氧氣的情況下，劇烈冇氧運(yùn)動可以捉升體內(nèi)多巴胺和正 腎上腺素的濃度，掃除沮喪的情緒和無助感。比如：網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、有 氧健身操、跳繩等。（二）堅持合適的運(yùn)動量運(yùn)動雖然益處多多，但一定要適當(dāng)，才不會損傷身體，并獲得最大效益。正 如吃飯忌暴飲暴食一樣，運(yùn)動也最怕突然大幅增加運(yùn)動量。這樣不但容易讓自己 覺得累和虛弱，也增加了過量運(yùn)動引發(fā)猝死的可能性，尤其對經(jīng)常不運(yùn)動和冇心 腦血管疾病的人來說更要注意把握合適的運(yùn)動量。一般以每周3次，每次保持健 身冇效心率20分鐘為宜。如果經(jīng)過鍛煉，睡眠質(zhì)量冇所捉高，食欲增加，體力 和精力有好轉(zhuǎn)，就可以算是

10、適量。（三）合理規(guī)劃運(yùn)動時間對于健康人來說，運(yùn)動時間完全可以依照自己的作息規(guī)律來選擇。只是在飯 后和睡前不要大量運(yùn)動，否則會影響消化和睡眠。一般健身專家推薦的最佳運(yùn)動 吋間是下午15點(diǎn)至晚上19點(diǎn)之間。運(yùn)動地點(diǎn)周圍空氣清新、氧氣充足。此外，對于工作繁忙的領(lǐng)導(dǎo)干部來說，完全可以更有效地利用零星時間來做 運(yùn)動，進(jìn)行心理壓力管理。清朝乾隆是少數(shù)幾位活到八十幾歲的長壽皇帝，他的 養(yǎng)生秘訣是十六個字：“吐納肺腑，活動筋骨，九常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)?！彼^“九 ?！?，就是“齒常叩，津常咽，鼻常揉，眼常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常施，肢 常伸，肛常提”。這些動作都不難，也不需要整塊時間，想起來就可以做。正是 因?yàn)檫@種便捷性和靈活性，這些小運(yùn)動才更容易長期堅持，產(chǎn)生意想不到的養(yǎng)生 效果。心理壓力管理方法四、不斷優(yōu)化飲食據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，人類80%以上的疾病都與吃冇關(guān)。尤英對于領(lǐng)導(dǎo)干部 來說，平日里應(yīng)酬多、飲食不規(guī)律，就更應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)的合理與平衡。只有 當(dāng)食物種類足夠“雜”，才能在保證營養(yǎng)均衡的同吋進(jìn)行合理的心理壓力管理。 每天吃25至30種食物，就能保證我們攝取豐富而充足的營養(yǎng)。“慢食主義”早已成為風(fēng)行世界的一大時尚。它是人們