高水平運動員體能訓(xùn)練的概念、要義及路徑

1、北京體育大學(xué) 王衛(wèi)星l體能是人體為適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。l根據(jù)運動員身體各器官、系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)特點，體能包括以下幾個方面：1）身體形態(tài)；2）身體機能；l 3）健康水平；4）運動素質(zhì)。l 運動素質(zhì)主要分為4大類：l（1）力量素質(zhì)類；（2）速度素質(zhì)類;l（3）耐力素質(zhì)類;協(xié)調(diào)柔韌類。l 完成高水平競技所需要的專項力量體完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關(guān)的運動素質(zhì)。系及其相關(guān)的運動素質(zhì)。 力量 速度 耐力 靈敏 協(xié)調(diào) 柔韌 力量素質(zhì)在體能訓(xùn)練中所處的位置。有利于掌握先進的技術(shù)動作和提高運動成績有利于承受大負荷量

2、訓(xùn)練和高強度比賽有利于運動員保持良好的心理狀態(tài)有利于防傷防病、延長運動壽命 l東京第四屆排球大冠賽： 我國運動員訓(xùn)練中的跳發(fā)球速度為90公里/小時，而本次大賽中的國外選手一般發(fā)球速度可達120公里/小時左右，而訓(xùn)練中的發(fā)球速度俄羅斯運動員曾高達170公里/小時。 國家男排主教練邸安和現(xiàn)代高水平的排球隊，必須具備3種主要的、有決定意義的、必不可少的取勝因素（VHP）：1. 快速多變的打法（Vvelocity and variety of play）；2. 占有空中的優(yōu)勢（Hheight of action above net）；3. 完美無缺的技術(shù)（Pperfection of skill）。蹲

3、踞式跨越式剪式滾式俯臥式背越式 1864年1895年1912年 1936年1973年 1.70m1.97m2.00m 2.07m2.30m跳高過竿姿勢與成績提高圖l據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為870614274m，快速沖跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作。能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)（糖、脂肪）的有氧氧化。ATP的再合成分別由三種不同的能源途徑供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)（ATPCP），其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)。因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動。而我國

4、甲A比賽中的平均跑量為6021.7米，與國外高水平聯(lián)賽相比少30%。 (謝亞龍2005） 項目姓名專項成績身體訓(xùn)練水平創(chuàng)造并保持優(yōu)異成績年齡備注劉易斯（美國）100m：986200m：19824100m接力：3750跳遠：8.91m具有非凡的身體訓(xùn)練水平21歲38歲第23屆奧運會4枚金牌第24屆奧運會2枚金牌30歲時再創(chuàng)世界紀錄（100米.4100米接力）身高1.91米 體重76公斤張伯倫（美國）50年代末70年代初世界著名籃球中鋒，技藝非凡，運動水平出眾。身高：2.16米100m：109400m：470跳高：2.02m22歲38歲4次美國最佳籃球選手連續(xù)7年美國最佳投籃手62年全年每場平均得

5、50.4分，其中單場得過100分，71年投籃命中率為72.7%，均創(chuàng)世界紀錄阿列克謝耶夫（原蘇聯(lián)）舉重三項總成績640（推235抓175挺230）公斤，兩項總成績445（抓187.5挺257.5）公斤國家青年排球隊候補隊員，100m11跳高：1.90m23歲36歲第20.21屆奧運會特重量級冠軍，先后82次打破特重量級（110公斤以上級）推舉.抓舉.挺舉和總成績世界紀錄。（一）運動特點運動特點快速、高度、全面、持久是當(dāng)代籃球比賽中最顯快速、高度、全面、持久是當(dāng)代籃球比賽中最顯著是運動特征。著是運動特征。快速是以最短的時間爭取空間并能投籃得分的有效手段。高度實質(zhì)上為了更好的占有制空權(quán)，它由運動員

6、的身高和彈跳絕對高度兩者組成。全面是隨著籃球運動技術(shù)向著高水平發(fā)展而產(chǎn)生的。持久則表現(xiàn)在打滿四節(jié)比賽約耗時近兩小時。 l（二）動作結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點（二）動作結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點l1. 參與運動的主要肌群l2. 動作結(jié)構(gòu)和用力特點 運動（腳支撐）短跑0.08-0.10跳遠0.11-0.12跳高0.18-0.22 運動（出手或推手）標(biāo)槍0.16-0.18鉛球0.15-0.18跳馬0.18-0.21 運動（拉漿）皮艇20-25kg賽艇30-35kg劃艇20-30kgl3. 參與運動肌肉的收縮特點l4、參與運動肌肉之間的配合1801402.01.20.41401006020100-0.8 -0.6 -

7、0.4-0.20.00.2膝關(guān)節(jié)/度蹬速ms蹬力體重時間/s常規(guī)滑冰時的膝關(guān)節(jié)角、蹬速、蹬力（依Gemser等,1999)（三）能量代謝特點：（三）能量代謝特點：l1. 磷酸原供能為主（舉重、投擲、跳躍、跳水等）；l2. 磷酸原和糖酵解供能為主（短跑100m、200m，游泳50m、擊劍、乒乓球、羽毛球、三大球等）；l3. 糖酵解供能為主（短跑400m、游泳100m、速度滑冰500m、皮劃艇200m等）l4. 糖酵解和糖氧化供能為主（田徑800m、1500m、3000m、游泳200m、400m、800m、賽艇皮劃艇500m、1000m、公路自行車等）；l5. 糖氧化和脂肪氧化供能為主（田徑500

8、0m、1000m、馬拉松、賽艇2000m、公路自行車60km等）；l6. 脂肪氧化和糖氧化供能為主（鐵人三項、越野滑雪、各種極限耐力運動等）。能量代謝無氧系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)有氧系統(tǒng)主要能源CPATP糖原糖原脂肪、蛋白質(zhì)反應(yīng)方程CP ADPATPCreatineATPADPPi（能量）糖原ADP乳酸ATP糖原O2ADPH2OCO2ATP脂肪O2ADPH2OCO2ATP利用率非常有限非常有限受O2利用率的限制不受O2利用率的限制沒有限制儲存16mmol/kg肌肉5mmol/kg肌肉400g糖原（骨骼?。?00g果糖（肝臟）400g糖原（骨骼肌）100g果糖（肝臟）15kg甘油三脂消耗60%in20sec

9、60%90min后血糖濃度下降90min后血糖濃度下降35min后的主要能源，需足夠的攝氧量恢復(fù)8sec內(nèi)恢復(fù)100%3-5min內(nèi)恢復(fù)100%24小時內(nèi)恢復(fù)100%24小時內(nèi)恢復(fù)100%依賴于膳食供能持續(xù)時間6-8sec8sec-3min3min，6-7min后達到穩(wěn)態(tài)供能比例20%20%30%30%運動形式起動、短沖、射門、帶球、頭球等。長距離沖刺與往返快跑慢跑、搶位、行走、攻防中的中等強度的跑動跑動中供能系統(tǒng)所占比例16% 20%64%足球運動的能量代謝足球運動的能量代謝l沒有一場比賽使血糖指標(biāo)發(fā)生顯著性變化。這種現(xiàn)象可能是由于比賽間歇和運動員在間歇時攝糖所致。l沒有一場比賽使血乳酸值發(fā)

10、生顯著性變化。這種現(xiàn)象表明：盡管排球是一項高強度運動項目，但是高強度動作并不是連續(xù)出現(xiàn)到足以產(chǎn)生由于血乳酸堆積所造成的疲勞。l肌糖元在第一場比賽后下降32.28%，全天比賽后肌糖元下降40%，均達到顯著性水平。且慢肌纖維肌糖元下降的比例比快肌纖維大。l這些隊員的平均攝氧量為56.458毫升/分/公斤體重，與職業(yè)橄欖球運動員大致相同。（四）技術(shù)特點：（四）技術(shù)特點：關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)l以短跑為例，快速伸髖、鞭打扒地。優(yōu)秀與非優(yōu)秀運動員的主要差距在于：伸髖的速度與力量；落地的距離與緩沖。l以跨欄為例，“跨欄步”在全程跑中占顯要地位，完成跨欄步所需騰空時間和身體水平位移距離約等于起跨支撐所需時間及身體重

11、心位移距離的3倍，這意味著起跨要花費很大的能量（平跑一個單步騰空階段和支撐階段的時間比值為1.21），每次過欄身體重心起伏差在1218厘米，平跑時為68厘米，這就構(gòu)成“跨欄步”支撐階段動作由“跑”向“跨”轉(zhuǎn)化，無論在動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)及動作意識上都有明顯的不同。l以腿法為主，拳腳并用：以腿法為主，拳腳并用：由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道攻擊方法的特點，跆拳道主要是以腳法攻擊對方為主。進攻中髖關(guān)節(jié)的發(fā)力起主導(dǎo)作用，力求出腿的力度和擊打的效果。在比賽中雖然可以使用拳的得分技術(shù)，但往往只起到防守、格檔的作用。進攻時則主要是運用腿法攻擊對方頭部和被保護的胸腹部。l以剛制剛，直來直往：以剛制剛，直來

12、直往：運動員在比賽中使用的技術(shù)多是以剛制剛，以直接接觸為主，方法比較硬朗簡練。進攻時都采用直線的連續(xù)進攻，以快速連貫的腿法組合打擊對手；防守時的動作也是以直接的格檔為主，講究以硬抗硬，以快制快。l（五）比賽規(guī)則：（五）比賽規(guī)則： 如跆拳道比賽是在特定的時間、地點、環(huán)境、對手等因素條件下進行搏擊的對抗性項目。 正式比賽中運動員要在一天的時間內(nèi)經(jīng)歷多個輪次的角逐，最終獲勝奪得金牌。雖然每場的比賽時間不長，但多輪比賽被安排在一天中進行，運動員所承受的生理負荷和心理壓力都是很高的。 （一）運動素質(zhì)：（一）運動素質(zhì)：l如足球運動員的運動素質(zhì)l.速度力量、靈敏協(xié)調(diào)；速度力量、靈敏協(xié)調(diào)；l. . 速度、專項

13、耐力、最大力量；速度、專項耐力、最大力量；l.力量耐力、一般耐力、柔韌。力量耐力、一般耐力、柔韌。前鋒速度、爆發(fā)力、靈敏前鋒速度、爆發(fā)力、靈敏前衛(wèi)速度耐力、力量耐力、協(xié)調(diào)性前衛(wèi)速度耐力、力量耐力、協(xié)調(diào)性邊后衛(wèi)速度耐力、靈敏、力量邊后衛(wèi)速度耐力、靈敏、力量中后衛(wèi)彈跳力、最大力量、協(xié)調(diào)性中后衛(wèi)彈跳力、最大力量、協(xié)調(diào)性守門員靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、力量、柔韌守門員靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、力量、柔韌 各位置球員跑動距離分類比例（依Bangbo2003）051015202530354045中后衛(wèi)邊后衛(wèi)中場隊員前鋒慢跑走動強度跑沖刺跑中國劃艇隊最大力量測試成績（二）技術(shù)風(fēng)格和用力特點：（二）技術(shù)風(fēng)格和用力特點：l孟關(guān)

14、良對全身肌肉的調(diào)動能力較強，用力特征上屬于均衡型。在劃漿時可以調(diào)動多群及同一功能群中的多塊肌肉參與工作，而且左右側(cè)肌肉能夠協(xié)調(diào)配合。l楊文軍的突出特點是單塊肌肉用力特征顯著，拉漿主要依賴三角肌后部，軀干回旋主要依賴腹外斜肌，其他肌肉雖然亦能協(xié)調(diào)配合，但做功比率遠遠小于上述特征肌肉。l王兵的肌肉用力特征與孟關(guān)良相近，但肌肉協(xié)調(diào)用力能力弱于孟關(guān)良。 兩 名 運 動 員 達 到 并 盡 可 能 長 時 間 地 保 持最 大 力 量 時 的 力 曲 線 （ F1和 F2）（三）動態(tài)特點：（三）動態(tài)特點：l同一跳高選手在跳過不同高度時其起跳時間時不同的，試跳的高度越高起跳支撐時間越短。當(dāng)男子400m跑的

15、成績在50s左右時，其無氧供能和有氧供能比例為6 1，當(dāng)成績提高到46s左右時，這一比例變?yōu)? 1。l再例如，1991年世界田徑錦標(biāo)賽參加百米決賽的男運動員加速跑維持到80m左右，加速時間維持到8.128.32s，而著名女飛人喬伊納在獲得24屆奧運會百米冠軍時加速跑持續(xù)9.62s，距離達90m。如果一般水平的短跑運動員也把80m跑作為速度訓(xùn)練手段的話，顯然是不適宜的。競速結(jié)構(gòu)競速結(jié)構(gòu) 起航階段起航階段 加速階段加速階段 途中階段途中階段 沖刺階段沖刺階段 0 025m 2525m 25150m 150150m 150420m 420420m 420500m500m適宜的槳頻，充分的用力（力量速

16、度）獲得初速度。快速提高漿頻、保持拉槳力度（速度力量）控制漿頻、突出每槳效果（功率），動作協(xié)調(diào)放松（省能）提高漿頻，保持每槳效果，高度集中用力）速滑成績與最大無氧能力變化的模擬結(jié)果速滑成績與最大無氧能力變化的模擬結(jié)果項目項目 115% 7.57.5% Pan +7.5% +15%500m0:41.030:39.970:38.980:38.070:37.24(+5.3%)(+2.5%) (2.3%)(4.5%)1000m1:19.801:17.921:16.151:14.491:12.94(+4.8%)(+2.3%) (22.2%)(44.2%)1500m2:04.562:02.081:59.6

17、01:57.441:55.32(+4.1%)(+2.0%) (11.9%)(33.6%) 依J.J.De Koning等（2003）速滑成績與最大攝氧量變化的模擬結(jié)果速滑成績與最大攝氧量變化的模擬結(jié)果項目項目 110% 55% Vo2max +5% +10%500m0:39.290:39.130:38.980:38.830:38.68(+0.8%)(+0.4%) (0.4%)(0.8%)1000m1:17.131:16.711:16.151:15.501:15.07(+1.5%)(+0.7%) (00.7%)(11.4%)1500m2:02.702:01.151:59.601:58.341:5

18、7.06(+2.5%)(+1.2%) (11.1%)(22.2%) 依J.J.De Koning等（2003）瑞典足甲聯(lián)賽中中場隊員的血乳酸變化（依Ekblom,1996)0246810121401020304560708090105上半場下半場時間（分鐘）血乳酸（mmol/L)051015l（一）從項目特征出發(fā) 從個體特點入手l（二）對訓(xùn)練方法和手段的效能分析l（三）負荷結(jié)構(gòu)及其相關(guān)的負荷因素l（四）負面效應(yīng)l臥推練習(xí)臥推練習(xí)：主要目的是要發(fā)展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量。實際訓(xùn)練中，上述3塊肌肉的做功貢獻率皆明顯大于其他肌肉。故臥推練習(xí)可以作為專項力量訓(xùn)練手段之一，但在訓(xùn)練中

19、應(yīng)嚴格控制動作的質(zhì)量，避免過多的多余動作所起到的助力作用。l臥拉練習(xí)臥拉練習(xí)：主要目的是要發(fā)展斜方肌、背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等肌肉的力量。但在實際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，采用傳統(tǒng)的臥拉方式，發(fā)展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能讓運動肩帶的大肌肉得到充分的收縮。05101520253035增長率（）最大力量起始力量肌橫斷面不同負荷形式對最大力量、起始力量和肌橫斷面的影響90%x345%x870%x12適宜高度的跳深超過適宜高度的跳深不同高度跳深力時間曲線對比示意圖有氧耐力有氧耐力能源物資的儲存能源物資的儲存支撐運動器官的功能支撐運動器官的功能有氧代謝能力有氧代謝能力糖原、脂肪糖原、脂肪運氧能

20、力運氧能力用氧能力用氧能力吸氧能力吸氧能力有氧耐力的決定因素有氧耐力的決定因素（身體素質(zhì)訓(xùn)練法身體素質(zhì)訓(xùn)練法1999）HR190100WVO2VO2 potAeTAeTSmall Largel 按照身體發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，統(tǒng)籌安排。對多年訓(xùn)練的不同發(fā)展階段，從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面也作出系統(tǒng)安排，尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后，更應(yīng)周密考慮。青少年時期運動素質(zhì)會表現(xiàn)出發(fā)展的“敏感期”，在此階段就應(yīng)抓住有利時機，采取相應(yīng)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，促進其最大限度地良好發(fā)展，為創(chuàng)造高水平成績打下基礎(chǔ)。而當(dāng)達到水平成績后，運動員有機體形態(tài)、機能的改造已相當(dāng)完善，運動素質(zhì)的提高處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要細致考慮，尋找進一步發(fā)展的可能和空間。l第一階段第一階段：對運動員機體施加刺激階段。這種