控制情緒.ppt60761

1、 美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦特米伽爾把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設(shè)簡(jiǎn)陋的房子，然后給他們每人一顆非常好吃的軟糖，同時(shí)告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；如果20分鐘后再吃，將獎(jiǎng)勵(lì)1顆軟糖，也就是說(shuō)，總共可以吃到兩顆軟糖。 有些孩子急不可待，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則能耐心等待，暫時(shí)不吃軟糖。他們?yōu)榱耸棺约耗妥⌒宰樱蜷]上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語(yǔ)結(jié)果，這些孩子終于吃到兩顆軟糖。實(shí)驗(yàn)之后，研究者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)14年的追蹤。繼續(xù)跟蹤研究參加這個(gè)實(shí)驗(yàn)的孩子們，一直到他們高中畢業(yè)。跟蹤研究的結(jié)果顯示：那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)法

2、控制自己，一定要馬上滿(mǎn)足欲望，否則就無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)做后面的事情。 而那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即控制情緒能力。換句話(huà)說(shuō)，能控制情緒那些孩子的成功率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不能控制情緒的孩子。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有著密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過(guò)控制自己的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己

3、的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望，等。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿(mǎn)幸福和歡樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制思緒。每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌。悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑。病痛時(shí)，我加倍工作?？謶謺r(shí)，我勇往直前。自卑時(shí)，我換上新裝。不安時(shí)，我提高嗓聲。窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有。力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功。自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo) 小組討論： 如何調(diào)節(jié)情緒場(chǎng)景場(chǎng)景1：當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)出一個(gè)你不愿意實(shí)施的任務(wù)時(shí)，你的情緒是什么樣的。場(chǎng)景場(chǎng)景2：當(dāng)你在銀行，人家不問(wèn)是非就職責(zé)銀行辦理業(yè)務(wù)慢，態(tài)度差，你的第一反應(yīng)是什么。

4、場(chǎng)景場(chǎng)景3：因?yàn)橐淮握`會(huì)，被最好的朋友誤解。他和你見(jiàn)面形同陌路，還不斷揭你老底。場(chǎng)景4：你是一位性格直爽，所言無(wú)忌的人，為此招來(lái)別人的白眼與挖苦諷刺。針對(duì)下面場(chǎng)景，你會(huì)有怎樣的情緒針對(duì)下面場(chǎng)景，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)反應(yīng)？你？你會(huì)怎樣處理你的情緒？會(huì)怎樣處理你的情緒？試一試心理?yè)Q位法心理?yè)Q位法 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。該法在處理個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。好的效果。塞翁失馬塞翁失馬 右圖是徐

5、悲鴻在抗右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。消滅日本侵略軍?？垂适拢惺茏晕艺{(diào)節(jié)：看故事，感受自我調(diào)節(jié)：勾踐勾踐用的是用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 俗話(huà)說(shuō)俗話(huà)說(shuō)“樂(lè)極生悲樂(lè)極生悲”，過(guò)，過(guò)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，所以我們要學(xué)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。情緒

6、比較有效。徐悲鴻徐悲鴻用的是用的是情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。果。 良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障一、合理宣泄3）找人傾訴 4）自我調(diào)節(jié)語(yǔ)言暗示法 目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法 環(huán)境調(diào)節(jié)法 自我宣泄法悲傷時(shí) 高興時(shí) 積極動(dòng)腦時(shí) 憤怒時(shí) 恐懼時(shí) 9 9次次1717次次2020次次4040次次6464次次從今往后，我

7、明白了，只有低能者才會(huì)江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對(duì)抗那限些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會(huì)被識(shí)破，而其它許多敵人是不易覺(jué)察的。它們往往面帶微笑，卻隨時(shí)可能將我們摧垮。對(duì)它們，我們永遠(yuǎn)不能放松警惕。 情緒的過(guò)分壓抑和過(guò)分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來(lái)新的情緒困饒。 而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。二 樹(shù)立目標(biāo)兩賣(mài)鞋子商人去非洲做市場(chǎng)調(diào)查的故事 試想我們工作所面臨環(huán)境是自己的想法是什么樣的？A事件事件B 想法想法C 情緒情緒此島上的人都不穿此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒(méi)鞋子，所以根本沒(méi)有市場(chǎng)前景有市場(chǎng)前景此島上居民都沒(méi)此島上居民都沒(méi)鞋子穿，這里

8、大鞋子穿，這里大有市場(chǎng)有市場(chǎng)沮喪沮喪高興高興鞋廠(chǎng)市場(chǎng)鞋廠(chǎng)市場(chǎng)部職員看部職員看到島上居到島上居民沒(méi)有穿民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)鞋子的習(xí)慣，男女慣，男女老少一律老少一律打赤腳打赤腳A（activating events）是指誘發(fā)性事件；事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情緒的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)，才是引起情緒反應(yīng)的直接原對(duì)刺激情緒的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)，才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。因。B（beliefs ）是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C（consequences ）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行

9、為的結(jié)果。 我不再只憑一面之交來(lái)判斷一個(gè)人，也不再一時(shí)的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢(qián)買(mǎi)金蓬馬車(chē)的人，明天也許會(huì)用全部家當(dāng)換樹(shù)苗。知道了這個(gè)秘密，我可以獲得極大的財(cái)富。今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我從此領(lǐng)悟人類(lèi)情緒的變化的奧秘。對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，我不再聽(tīng)之任之，我知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。我控制自己的命運(yùn)就是成為世界上最偉大的推銷(xiāo)員！我成為自己的主人。-我由此而變得偉大?？梢孕σ恍梢孕σ恍?，暗示一下自己：暗示一下自己：“適度的適度的緊張有利于自我發(fā)揮。緊張有利于自我發(fā)揮?！痹偕詈粑ㄒ骄彛┰偕詈粑ㄒ骄彛┰俜潘擅碱^再放松眉頭放松肩膀（沉肩）放松肩膀（沉肩）拍拍拍拍手。還不行就盯一個(gè)比自己緊張的同學(xué)看平手。還不行就盯一個(gè)比自己緊張的同學(xué)看平衡自己。衡自己。 (自我暗示法自我暗示法)（轉(zhuǎn)移注意力）（轉(zhuǎn)移注意力） 演講比賽緊張?jiān)趺崔k？練一練寵辱不驚，望天上云卷云舒寵辱不驚，望天上云卷云舒去留無(wú)意，看門(mén)前花開(kāi)花落去留無(wú)意，看門(mén)前花開(kāi)花落 假如生活欺騙了你不要憂(yōu)郁，也不要憤慨！ 順心時(shí)暫且克制自己， 相信吧，快樂(lè)之日就會(huì)到來(lái)。 我們的心兒憧憬著未來(lái)， 現(xiàn)今總是令人悲哀： 一切都是暫時(shí)的，轉(zhuǎn)瞬即逝， 而那逝去的將變得可愛(ài)。 普希金 放下情緒的包袱，向快樂(lè)出發(fā)！今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我從此領(lǐng)悟人類(lèi)情緒的變化的奧秘。對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，我