【辦公室瑜伽的練習(xí)動作有哪些】

1、【辦公室瑜伽的練習(xí)動作有哪些】練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。那么 辦公室瑜伽有什么練習(xí)的動作呢 ？不如跟著X 一起來學(xué)習(xí)辦 公室瑜伽的練習(xí)招式吧！辦公室瑜伽的練習(xí)動作1、肩關(guān)節(jié)拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。 右手托住左肘盡量向右后方移動，右手托住左肘盡量向右后 方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于 右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。做完上述的動作之后，保持姿勢五個呼吸之后，放松我 們的全身，再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時候注意呼吸。手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。 做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動下頸部?？梢跃徑饧绮拷┯?，

2、預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條 修長，也使長時間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。2、蜂雀式端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè) 上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感 覺上臂肌肉被拉緊。將我們的手部位置保持不變，將我們的肘關(guān)節(jié)向體側(cè)畫 圓，盡量使我們的動作幅度大一些，這樣會使我們的練習(xí)效 果更出色。雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺 拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。3、展胸式端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放 松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時頭稍抬起， 被重重的

3、文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。4、背后延展式端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙 手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前 傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。5、鴕鳥式雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心 與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起 做。瑜伽的練習(xí)注意事項、選擇適合的練習(xí)方式不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個 動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體 許可的情況下挑戰(zhàn)自己

4、的極限即可。緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強肌肉 關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更 具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言， 應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。二、不要把健身操當(dāng)熱身某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為 做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體 處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛， 從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日 式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)三、最好不要自己在家練有許多瑜伽愛

5、好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因， 喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對 于初學(xué)者更是有害。因為自己練習(xí)的時候就會把注意力集中 到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。練習(xí)瑜伽的好處1、減肥肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練 習(xí)瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食 欲。最終達(dá)到減肥的目的。 當(dāng)然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動， 減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達(dá)到了 減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運 動，效果會更好。2、塑形瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許 并不

6、能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線， 如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆 積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整 體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。3、緩解壓力現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在 練習(xí)瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世 的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意 識的呼吸，可以調(diào)整機體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解 疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習(xí)瑜伽可以使人 的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后4、提高專注力瑜伽是一項需要集中注意力的運動，因為它需要不斷地調(diào)整呼吸，盡力地伸展