春節(jié)健康飲食實用教案

1、提個醒提個醒 春節(jié)期間很多人都吃得多但動得少，對飲食不重視(zhngsh)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。今天就給大家提個醒，春節(jié)期間要注意少做什么，多注意什么。第1頁/共14頁第一頁，共15頁。少吃油脂多吃清爽(qngshung)的食品油脂(yuzh)過高，會形成代謝紊亂，消化道及呼吸系統(tǒng)等疾病核桃、杏仁、開心果、腰果(yogu)、花生、芝麻、葵花籽、多種瓜子等干果，是含油脂很高的食品可選擇一些用蒸、煮、燉等方法烹調(diào)的菜肴，避免煎炸食品少油多清第2頁/共14頁第二頁，共15頁。少吃肉多吃素(ch s)少吃葷菜(hnci)，多吃豆制品、蔬菜吃進含蛋白質(zhì)量較高的葷菜，往往會引起上火(shng hu)、便秘，

2、感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣，引發(fā)高血脂、冠心病、腦血栓等疾病。綠葉蔬菜的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;多吃豆制品其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。第3頁/共14頁第三頁，共15頁。少鹽多淡少鹽多淡鹽水鴨、鹽水鵝、咸雞火腿(hutu)、咸肉、咸蟹、咸筍增加(zngji)心臟負擔，使血壓升高，引發(fā)(yn f)心血管疾病人體中鹽量增加喜愛咸喜愛咸食食第4頁/共14頁第四頁，共15頁。少冷多熱少冷多熱 春節(jié)間天氣仍然寒冷，有人喜歡涼菜、冷盤等。冷食傷脾胃，飲料又是冷的，會期使體內(nèi)部分系統(tǒng)出現(xiàn)(chxin)攣縮、血流不順等。第5頁/共14頁第五頁，共15頁。少酒多茶少酒多茶 酒精(jijng)會對胃壁形成刺激，使

3、胃黏膜充血、糜爛、潰瘍、損害肝臟、大腦等器官。飲酒產(chǎn)生飽脹感不想再吃飯，如一定要喝酒先吃點心、飯等。建議多喝白開水、喝茶，以茶代酒。第6頁/共14頁第六頁，共15頁。春節(jié)要減少吃糖，增加吃一些苦味的食物，例如(lr)苦瓜、苦菜、苦蕎、銀杏、大蒜、蓮子芯、杏仁、茶葉、咖啡等。少糖多苦苦味食品平衡陰陽，從而能保證(bozhng)心臟運行，帶動血液和氧氣輸送到機體各個器官和部位。第7頁/共14頁第七頁，共15頁。少吃多動少吃多動123早晨最好(zu ho)進行輕微的有氧鍛煉最好(zu ho)，不宜強烈的無氧鍛煉。天氣不好可以在室內(nèi)鍛煉冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進，鍛煉時應(yīng)該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起

4、來(q li)再說，千萬不要立馬做高強度的運動 不要進行高強度、危險性運動，冬季運動最重要的是注意保護自己(zj)的人生安全 第8頁/共14頁第八頁，共15頁。飲食需要飲食需要(xyo)有所節(jié)制，運動也是一有所節(jié)制，運動也是一樣樣 適可而止不搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。長時間打麻將、唱歌、看電視、玩電腦，可能誘發(fā)加重頸椎(jngzhu)、腰椎、關(guān)節(jié)等方面疾病，要特別注意。第9頁/共14頁第九頁，共15頁。還要注意還要注意(zh y)哪些事情哪些事情?小酌怡情勿豪飲(hoyn)傷身。小酌可以怡情，尤其是適度飲用一些葡萄酒，能夠開胃健脾、促進血液循環(huán)，對健康有益。第10頁/共14頁第十頁，共15頁。還要注意還

5、要注意(zh y)哪些事情哪些事情?勿飲酒過量飲酒(yn ji)前喝杯牛奶，可減少酒精對胃腸道的刺激解酒可以選擇(xunz)多喝白開水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白蘿卜汁酒不與茶同飲，服用抗生素時不要飲酒第11頁/共14頁第十一頁，共15頁。還要注意哪些還要注意哪些(nxi)事情事情? 春節(jié)期間，要保證(bozhng)每天攝入的食物總量六成左右是蔬菜和水果哦。衛(wèi)生(wishng)安全勿大意，食材選擇莫獵奇。同時，要注意飲食衛(wèi)生(wishng)，避免食物中毒，食材要煮熟。12第12頁/共14頁第十二頁，共15頁。謝謝(xi xie)大家第13頁/共14頁第十三頁，共15頁。感謝您的觀看(gunkn)！第14頁/共14頁第十四頁，共15頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)提個醒。春節(jié)期間很多人都吃得多但動得少，對飲食不重視，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。少吃油脂多吃清爽的食品。油脂過高，會形成代謝紊亂，消化道及呼吸系統(tǒng)等疾病。少吃葷菜，多吃豆制品、蔬菜。多吃豆制品其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。冷食傷脾胃，飲料又是冷的，會期使體內(nèi)部分系統(tǒng)出現(xiàn)攣縮、血流不順等。