瑜伽課堂知識(shí)

1、瑜伽課堂知識(shí)2017年瑜伽課堂知識(shí)1練習(xí)瑜伽的益處：一、身體層面減肥塑形；增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的力量性；有效預(yù)防身體的疾病，增強(qiáng)身體的抵抗力，使身心健康；有效的調(diào)理人體的肩頸、腰椎、膝關(guān)節(jié)、脊柱等各方面的問題；有效地調(diào)理人體的臟腑器官，改善人體的消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等；改善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)理女性痛經(jīng)、更年期、盆腔等方面的 疾?。欢?、心靈方面1. 讓我們的心智得到提高和改善，更加平和專注；2. 通過瑜伽的體位、呼吸、冥想等來療愈抑郁、狂躁等心理方面 的疾??；2瑜伽理療特點(diǎn)：(1) 在尊重個(gè)體差異(2) 以生理解剖學(xué)為科學(xué)依據(jù)(3) 用瑜伽的方法對(duì)個(gè)體進(jìn)行物理性治療3瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的

2、區(qū)別：瑜伽:必須集中意識(shí)，使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身 心的統(tǒng)一；使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展；全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量；睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)。一般運(yùn)動(dòng)：使身體機(jī)械式的不停地動(dòng)，無需用太多意識(shí)；使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡；體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力；4練習(xí)瑜珈的常見的誤區(qū)：誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜珈因?yàn)榫毩?xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí) 瑜珈，這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的誤區(qū)。此外瑜珈講求適度即可，而并不 追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效 果。誤區(qū)二：瑜珈就是一種減肥運(yùn)動(dòng)瑜珈練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維

3、、情緒等）、靈（感知 事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲 得了心理的'健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜珈的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾 病，減緩疲勞和壓力等等，減肥只是練習(xí)瑜珈的目的之一。誤區(qū)三：瑜珈是一種女性化的運(yùn)動(dòng)瑜珈雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女性的專 利，瑜珈最初的練習(xí)者（或稱發(fā)明者）全是男性。當(dāng)今知名的瑜珈大 師幾乎全是男性，在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜珈的普及程度甚至 高于女性。誤區(qū)四：瑜珈需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方 式，因此，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半

4、 功倍的效果。誤區(qū)五：瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為 主要目的的，而瑜珈的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修 習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目 的是完全的健康和自我修習(xí)。誤區(qū)六：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神， 每天練習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至 大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一 種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能有傲人的成績(jī)。5最需要練習(xí)瑜伽的14種人群：容易緊張、焦慮、急躁不安；經(jīng)常會(huì)頭疼或眼睛疲勞；常常感覺精神不振，為失眠

5、而感到困擾不已；常會(huì)肩頸、脖子僵硬酸痛；容易腰酸背痛；體形過胖或過瘦；腸胃不適，經(jīng)常便秘；皮膚沒有光澤，易生粉刺、暗瘡；容易手腳冰冷；體質(zhì)虛弱，容易感冒；內(nèi)分泌失調(diào)，生理期經(jīng)痛；長(zhǎng)期生活、工作壓力大；經(jīng)常感到胸悶或發(fā)慌；酸性體質(zhì)，亞健康。6瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)：上課時(shí)需要提前2個(gè)小時(shí)空腹，若很餓可適當(dāng)食用少量水果、牛 奶之類；練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時(shí)，才可以進(jìn)食或洗?。痪毩?xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的衣服或運(yùn)動(dòng)服，鞋襪必須脫掉；練習(xí)瑜伽時(shí)盡量去除身上的首飾；練習(xí)時(shí)，請(qǐng)關(guān)掉所有電視、電話、收音機(jī)，保持環(huán)境寧靜;也可 播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)；練習(xí)時(shí)，請(qǐng)專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息。若有任何不適

6、或疲倦，請(qǐng)慢慢停下來休息；姿勢(shì)在進(jìn)行時(shí)，切忌過快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體，否則容易損傷 關(guān)節(jié)或肌肉；沒有特別提示時(shí)，請(qǐng)用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息；大病后或患有任何慢性疾病，在參加瑜伽班前必須先向教練說明。 若有任何健康上的疑問，請(qǐng)先向醫(yī)生尋求意見；生病時(shí)應(yīng)多休息，不應(yīng)再消耗體力。可以做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作 來稍稍松弛；患有高血壓、心臟病或視網(wǎng)膜脫落的人士，請(qǐng)勿進(jìn)行任何倒立動(dòng) 作；女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢(shì)。但平常多加練習(xí)倒 立姿勢(shì)及其他瑜伽動(dòng)作，則可改善月經(jīng)流量及經(jīng)痛等問題；懷孕女性必須先尋求教練及醫(yī)生的意見才可練習(xí)瑜伽；瑜伽是一項(xiàng)不帶任何競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)。每個(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣, 因此不應(yīng)與別人比較，在任何時(shí)候，請(qǐng)集中精神，同時(shí)量力而為。7作為會(huì)員你應(yīng)該知道的：瑜伽源自卬度，堅(jiān)持習(xí)練能達(dá)到塑身、靜心、改善膚質(zhì)、預(yù)防慢 性病、促進(jìn)血液循環(huán)、消除緊張和疲勞、改善睡眠等效果，男女均 可練習(xí)；為避免