籃球-基礎(chǔ)功能性力量_第1頁(yè)
籃球-基礎(chǔ)功能性力量_第2頁(yè)
籃球-基礎(chǔ)功能性力量_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)功能性力量體能師：董了劍動(dòng)作名稱次數(shù)/組組數(shù)間歇時(shí)間備注三點(diǎn)支撐俯臥撐15次/側(cè)445秒肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性10次/邊445秒弓箭步快速蹲起60445秒側(cè)方交義弓箭步20/腿445秒1）三點(diǎn)支撐俯臥撐練習(xí)俯臥撐姿勢(shì)，抬起左腿，軀干一條直線，形成三點(diǎn)支撐地面姿勢(shì)，核心須保持緊張狀態(tài)，完成15次z后，抬起右腿，完成15次；2）肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性如下圖所示，俯臥撐姿勢(shì)，緩慢抬起左臂和右腿，形成兩點(diǎn)支掠，并保持軀干核心的穩(wěn)定及啟動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，不允許有任何的晃動(dòng)和身體的傾斜，單側(cè)完成，左右交換；22）弓箭步快速蹲起練習(xí)棊木練習(xí)姿勢(shì)如圖所示，取一凳了，練習(xí)者弓箭步姿勢(shì)，后腿搭在凳了上（腳面置于凳上）, 蹲至人腿與地曲平行，雙手自然下垂，隨后，人腿前側(cè)肌肉快速發(fā)力蹲起，同時(shí)上體保持正 直，核心收緊，蹲起幅度和少體起伏不宜過人，要求練習(xí)者持續(xù)快速發(fā)力以及保持軀t的動(dòng) 態(tài)穩(wěn)定性；3）側(cè)方交義弓箭步雙腳開立，比啟寬，雙手持籃球向前伸，眼睛平視前方。先向一側(cè)下蹲直至側(cè)向弓箭步姿勢(shì), 同時(shí)上身盡量直立的悄況下，腿部蹬地發(fā)力直至單腿支撐地面，落地時(shí)完成體前交叉步姿勢(shì)（1次完整動(dòng)作），左腿完成20次后交換右腿。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論