核心力量訓(xùn)練在田徑課堂中實(shí)效性探究

1、核心力量訓(xùn)練在田徑課堂中實(shí)效性探究【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)從大的方面說(shuō)包括跑、跳、投三 項(xiàng)，盡管田徑項(xiàng)目很多，但田徑運(yùn)動(dòng)中所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一 個(gè)共同的要求，那就是運(yùn)動(dòng)員有良好的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性， 那么良好的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性怎么訓(xùn)練呢，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練 對(duì)身體淺層的較大塊肌肉訓(xùn)練效果較好，但是對(duì)維持身體平 衡意義較大的，深層的小塊肌肉訓(xùn)練不足。核心力量的訓(xùn)練 正好彌補(bǔ)了這一點(diǎn)。核心力量是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到穩(wěn)定人體 核心部位、控制人體姿態(tài)平衡、上下肢協(xié)調(diào)用力，使運(yùn)動(dòng)員 的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)協(xié)調(diào)、經(jīng)濟(jì)和流暢的特點(diǎn)。本文釆用實(shí) 驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和訪談法等方法對(duì)北鎮(zhèn)市第三高級(jí)中學(xué)田 徑校隊(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的分組實(shí)驗(yàn)

2、，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì) 全面均衡發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用， 對(duì)于加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，減少能量消耗，提高工作效率, 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有顯著作用?！娟P(guān)鍵詞】核心力量；訓(xùn)練法；田徑運(yùn)動(dòng)1研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象選取北鎮(zhèn)市第三高級(jí)中學(xué)田徑校隊(duì)學(xué)生完成本次實(shí)驗(yàn)。 本次實(shí)驗(yàn)抽取男生20人分別作為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，并隨機(jī) 從中分別抽取10人作為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。1. 2研究方法1.2. 1實(shí)驗(yàn)法1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間及地點(diǎn)教學(xué)實(shí)驗(yàn)在2012年10月至2012年11月中旬完成，實(shí) 驗(yàn)進(jìn)行5周，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為第三高級(jí)中學(xué)田徑館。2）實(shí)驗(yàn)所需器材鉛球、皮尺、標(biāo)志旗，發(fā)令旗、口哨、秒表、計(jì)算器。3）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)本實(shí)驗(yàn)

3、選取20名學(xué)生，將其分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行 對(duì)比教學(xué)實(shí)驗(yàn)。對(duì)照組學(xué)生按照傳統(tǒng)教學(xué)方法，而實(shí)驗(yàn)組學(xué) 生在常規(guī)教學(xué)方法上添加“核心力量”訓(xùn)練進(jìn)行輔助教學(xué)。 實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，收集數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，進(jìn)一步驗(yàn)證新教法。1.2.2文獻(xiàn)資料法根據(jù)論文研究的需要，通過(guò)查閱沈陽(yáng)體育學(xué)院圖書(shū)館、 沈陽(yáng)農(nóng)業(yè)大學(xué)圖書(shū)館以及通過(guò)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)搜集清華同方 cnki中國(guó)學(xué)術(shù)期刊，清華同方cnki中國(guó)優(yōu)秀碩士學(xué)位全文 數(shù)據(jù)庫(kù)，等電子資料數(shù)據(jù)庫(kù)收集和整理有關(guān)核心力量的文獻(xiàn) 資料進(jìn)行搜集、整理、分析，其中期刊雜志、學(xué)位論文等十 余篇，借鑒其中對(duì)本文有指導(dǎo)性作用的研究和方法。1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)所有收回的有效問(wèn)卷的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類(lèi)統(tǒng)計(jì)處理

4、。1.2.4訪談法依據(jù)本論文的研究目的和研究思路，針對(duì)試驗(yàn)方法和論 文中出現(xiàn)的問(wèn)題訪問(wèn)相關(guān)老師和專(zhuān)家，聽(tīng)取各方面的意見(jiàn)， 補(bǔ)充論文的不足。2研究結(jié)果與分析2. 1實(shí)驗(yàn)測(cè)試內(nèi)容對(duì)比根據(jù)田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)分別選取跑跳投三個(gè)不同項(xiàng)項(xiàng)目 進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)前選取100米跑、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛 球三個(gè)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的基本素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)中為了提高 測(cè)量結(jié)果的信度，所有測(cè)量嚴(yán)格按照身體素質(zhì)測(cè)量細(xì)則進(jìn) 行。2.2實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生核心能力的測(cè)試通過(guò)查閱相關(guān)書(shū)籍和有關(guān)人士的研究，本人選取選取了 1分鐘仰臥起坐、單腿站立和10秒鐘立臥撐三項(xiàng)指標(biāo)作為對(duì) 實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行核心能力的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。1分鐘仰臥起坐主要反 映受試者的核心區(qū)

5、域腰腹肌肉的力量。單腿站立的測(cè)試主要 是反映受試者單足前腳掌站立時(shí)，保持身體平衡的能力。10 秒立臥撐主要反映受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，快速改變身體姿勢(shì)，并 準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。2.3實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)變化的分 析實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球的成績(jī)要比實(shí)驗(yàn) 前的成績(jī)有顯著的提高。因?yàn)槿梭w核心部位指的是骯關(guān)節(jié)- 骨盆-腰椎這一聯(lián)合體，實(shí)驗(yàn)組教學(xué)添加了核心力量訓(xùn)練的 練習(xí)，就是加強(qiáng)了對(duì)體關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體表層和深 層肌肉的整體性練習(xí)，這一區(qū)域在身體運(yùn)動(dòng)和發(fā)力上起到承 上啟下的作用，連接上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，為運(yùn)動(dòng)本身提供力量 的來(lái)源。通過(guò)對(duì)身體核心部位深層次，小肌肉群的訓(xùn)練，提

6、高了核心部位肌肉力量，對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練使身體穩(wěn)定性大 大提高，在運(yùn)動(dòng)中讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體姿態(tài)。對(duì)照組的 身體素質(zhì)變化不明顯，基本維持在實(shí)驗(yàn)前的水平，這也充分 證明了實(shí)驗(yàn)組在教學(xué)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心區(qū)域力量訓(xùn)練， 對(duì)學(xué)生提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)是有幫助的。2. 4實(shí)驗(yàn)后人體核心部位穩(wěn)定能力指標(biāo)測(cè)試對(duì)比實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在增加了核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)之后，1 分鐘仰臥起坐的個(gè)數(shù)和單腿站立的時(shí)間有明顯的增加。這是 由于在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，好多訓(xùn)練動(dòng)作是在一種不 穩(wěn)定支撐下的情況下來(lái)練習(xí)完成的。這種不穩(wěn)定環(huán)境下的練 習(xí)方法，符合運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在核心 力量的練習(xí)中，特別注重對(duì)ft關(guān)節(jié)

7、-骨盆-腰椎這一核心區(qū)域 的力量性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這些練習(xí)提高了核心區(qū)域肌肉力 量，使上下肢的發(fā)力更加協(xié)調(diào)，從而使人體在完成動(dòng)作的時(shí) 候，更加協(xié)調(diào)輕松自如。對(duì)照組的學(xué)生沒(méi)有進(jìn)行相關(guān)核心力 量的訓(xùn)練，其單腿站立測(cè)試的指標(biāo)有較明顯的下降，這是因 為其核心力量不夠，不能長(zhǎng)時(shí)間的維持核心穩(wěn)定性，使身體 姿態(tài)在較短的時(shí)間內(nèi)就失去了平衡。3結(jié)論與建議3. 1結(jié)論3.1.1核心力量訓(xùn)練對(duì)全面均衡發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力 量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。3. 1.2核心力量對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員有提高田徑技術(shù)動(dòng)作的 穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，減少能量消耗，提高工作 效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。3.1.3核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生，

8、可以提高學(xué)生髓關(guān) 節(jié)-骨盆-腰椎這一身體核心區(qū)域的深層和淺層的肌肉力量 和肌肉控制能力，有效地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，能夠盡可能的激 活更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，發(fā)揮全身最大的運(yùn)動(dòng)能力。3. 1.4添加核心力量訓(xùn)練是打破常規(guī)教學(xué)的一種嘗試， 它可以避開(kāi)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和單純的技術(shù)教學(xué)，所帶給學(xué)生 的單調(diào)乏味的課堂氣氛，可有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，激 發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。3.2建議3. 2. 1在教學(xué)中教練員和老師應(yīng)該清楚的了解人體核 心區(qū)域的位置所在，核心力量的概念和含義，對(duì)核心力量的 訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行充分的認(rèn)識(shí)和精心的選取。3. 2.2核心力量訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練方法，在課堂上作 為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)手段

9、。3. 2.3在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中加入核心力 量練習(xí)的部分，能使一些對(duì)人體運(yùn)動(dòng)十分重要，傳統(tǒng)力量訓(xùn) 練不足的人體核心部位的肌肉群得到很好的鍛煉，使青少年 田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)更加全面。3. 2.4添加“核心力量訓(xùn)練”在田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)實(shí)驗(yàn) 中達(dá)到了初步的教學(xué)效果，然而教學(xué)實(shí)踐還不能很好的把最 新的訓(xùn)練方法和技術(shù)理論很好的融合在一起，在今后的田徑 課上，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行研究，逐漸完善，并可推廣到其他的技 術(shù)課中?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1 黃克美，任寶國(guó)，王占峰.談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn) 練j.云夢(mèng)學(xué)刊:自然科學(xué)版,1995, 16 (3)： 58-60.2 萬(wàn)德光，萬(wàn)猛現(xiàn)代力量訓(xùn)練m.北京：人民體育出 版社，2003： 3-5.3 王保成長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練及其監(jiān)督與評(píng)定方 法j.田徑，2002 (11)： 13-16.4 黎涌明，于洪軍，姿薇，曹春梅，陳小平論核心力 量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練：起源問(wèn)題發(fā)展j.體育科 學(xué)，2008, 28 (4)： 19-29.5 李文霞，呂洪.投擲運(yùn)動(dòng)員“核心力量”的訓(xùn)練手段 與方法j.湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào),2008, 9 (5)： 128-129.6 陳麗霞，等核心部位整體性意識(shí)在健身健美操動(dòng)態(tài) 姿勢(shì)