羽毛球初學者常見運動損傷的原因及預防資料

1、羽毛球初學者常見運動損傷的原因及預防王亮1 前言現(xiàn)代羽毛球是從 1870 年起源于英國 ,后盛行于西歐、西北歐及美洲.1920 年到1930 年,英國是羽毛球運動的霸主.三十年代至四十年代 ,丹麥起而代之 ,成為世界羽毛球王國 .第二次世界大戰(zhàn)后 ,羽毛球運動的優(yōu)勢逐漸轉(zhuǎn)向亞洲 ,由馬來西亞和印度尼西亞兩雄抗爭 ,輪流執(zhí)掌代表國際最高水準的男子團體冠軍杯 湯姆斯杯 .而亞洲人從在加入這項運動之后就決心奪回它的統(tǒng)治地位 .1934 年以來 ,中國和印度尼西亞奪得了國際羽聯(lián) 70%的冠軍頭銜 ,盡管這個聯(lián)合會有 131 個成員 .隨著競技羽毛球運動的飛速發(fā)展和全民健身運動的蓬勃發(fā)展 ,群眾性羽毛球

2、運動的開展也日益增多 . 在動作精細 ,技戰(zhàn)術復雜多變 ,對抗激烈的羽毛球運動中 ,運動損傷的發(fā)生率較高 .本文在對羽毛球初學者常見運動損傷產(chǎn)生的原因和預防方法進行總結(jié) ,并提出預防損傷的建議 .2 研究方法通過查閱大量國、內(nèi)外羽毛球常見運動損傷的相關文獻資料 ,了解當前大眾羽毛球運動中常見運動損傷研究的現(xiàn)狀 ,認真研究羽毛球初學者常見運動損傷的原因及其預防 .3 結(jié)果與分析3.1 大眾羽毛球運動的發(fā)展現(xiàn)狀隨著羽毛球運動在全世界的發(fā)展,國內(nèi)、外大眾羽毛球運動也隨之發(fā)展起來了 .主要表現(xiàn)在 :在國內(nèi) ,在由于全民健身、終身健身的興起 ,羽毛球運動已逐漸成為人們在健身運動中的重要運動項目之一 ;在

3、國外 ,除了普通平民 ,越來越多的白領階層也把羽毛球作為日常運動的主要項目之一 .然而 ,隨著羽毛球運動在全民健身中的普及 ,羽毛球愛好者在運動中發(fā)生運動損傷是在所難免的 .因此 ,了解羽毛球運動的損傷原因和預防方法是羽毛球愛好者,特別是羽毛球初學者在參與羽毛球運動前的必須要求 .3.2 羽毛球初學者常見運動損傷的原因根據(jù)羽毛球健身中常見的運動損傷及預防方法的調(diào)查結(jié)果顯示,受傷率為84.4%.總的受傷的部位如下表:由表 1,可知羽毛球運動是非常容易受傷的運動項目之一,現(xiàn)就比較容易受傷的部位 :手腕、肩袖、踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部和大腿肌肉群進行分析,闡述其產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法 .腕關節(jié)損傷

4、的原因在大眾羽毛球健身運動中,羽毛球初學者發(fā)生在手腕關節(jié)的損傷,是因為自身沒有掌握好羽毛球的技術動作,由于羽毛球運動無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作,然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收 ,內(nèi)旋閃動切擊球 ,手腕在這種快速的后伸 ,鞭打動作中 ,還不斷做出不同角度內(nèi) ,外旋及屈收動作 .因而手腕關節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷 .羽毛球初學者沒經(jīng)過專業(yè)的訓練 ,局部關節(jié)的力量還很薄弱 ,要降低其運動損傷的發(fā)生率就必須加強手腕關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練 .肩袖損傷的原因肩袖損傷 ,是羽毛球初學者在羽毛球運動

5、中多發(fā)的運動損傷之一 .這是由于在羽毛球的各項技術中 ,無論是正手 ,反手擊球或劈吊球 ,其基本動作都需要同時右 (左臂后引 ,胸舒展 ,當球落至額前上方擊球時 ,上臂向右 (左上方抬起 ,肘部領先 ,前臂自然后擺 ,手腕后伸 ,前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力 .因此 ,肩關節(jié)進行重復無數(shù)次這種運動時 ,使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離心性超負荷狀態(tài) ,從而造成肩袖損傷 .除此之外 ,羽毛球初學者由于技術動作錯誤、肌肉力量不均衡、肩關節(jié)勞損、準備活動不充分、損傷后沒有完全恢復過早參加運動等也是引起的肩關節(jié)損傷的原因之一.踝關節(jié)損傷的原因踝關節(jié)扭傷 ,根據(jù)有關資料研究表明 ,在羽毛球運動中造成

6、踝關節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn) ,技術動作不良 ,帶傷練習 ,起跳動作錯誤及準備活動不足 .如果外踝損傷的時 ,外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血 .嚴重時 ,患足不能支持或站立 , 單純的韌帶撕裂 ,壓痛大部分在外踝下方 .合并撕脫性骨折時 ,在踝關節(jié)處有明顯的局部性壓痛 .慢性的踝關節(jié)勞損時 ,表現(xiàn)在準備活動時疼痛 ,活動后減輕 ,大量運動后加劇 , 踝關節(jié)有酸痛的感覺 .而在羽毛球運動中 ,全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節(jié) .因此 ,羽毛球初學者如果要降低踝關節(jié)運動損傷的發(fā)生率 ,就必須加強踝關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練 .膝關節(jié)損傷的原因膝關節(jié)處是最容易重復發(fā)生的一類損

7、傷 .在羽毛球運動過程中 ,經(jīng)常會出現(xiàn)反復的在短距離內(nèi) ,瞬間變向 ,側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬 ,膝關節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力 ,一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關節(jié)的急性損傷 .而損傷的發(fā)生大概可以分為以下幾個方面 :不正確的技術動作引起膝關節(jié)損傷 ;股四頭肌力量不足 ;長期大運動量的運動引起膝關節(jié)慢性勞損 ; 場地設施條件不符合運動的要求 ;準備活動不充分 ,初學者情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)此時進行運動 ,對初學者膝關節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響;膝關節(jié)傷后未完全恢復 ,過早進行羽毛球運動 .腰部扭傷的原因腰部扭傷 ,是由于羽毛球運動的技術特

8、點 ,要求腰部處于不斷地過屈 (如弓步接吊球 ,跨步接 ,搓網(wǎng)前球或過伸運動中 (如扣、殺球、擊后場高球 .在重復做這些動作中 , 腰很容易受到損傷 .在羽毛球運動中 ,無論是前場的搓、推、勾、挑、撲 ,還是后場的打、吊、殺、抽、擋 ,都需要發(fā)揮運動員腕臂、腰、腹和背等肌群的爆發(fā)力和耐久力 .一旦腰部扭傷 ,發(fā)力不到位 ,就會造成回球不到位或者失誤 ,而給對手比較容易輕松的得分 .肌肉拉傷的原因肌肉拉傷 ,在幾乎所有的運動中都有可能發(fā)生.在羽毛球運動中 ,最多見的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷.造成肌肉拉傷的主要原因,如的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等 .肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種.前者主要

9、由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至.在運動中 ,如果懷疑肌肉拉傷 ,應立即停止運動 ,以免造成更到的損害 .3.3 羽毛球初學者常見運動損傷的預防腕關節(jié)損傷的預防如何預防羽毛球初學者在運動中手腕關節(jié)的損傷.首先 ,在技術方面 , 羽毛球初學者在參與羽毛球運動的過程中應掌握好手腕的 發(fā)力和運動角度 .也就是說應該加強手腕關節(jié)的靈活度 .然后 , 在身 體機能方面 , 要加強手腕關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練 .例如 : 可用 小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習 , 增加腕部力量 .

10、次數(shù)與重量視個人情 況掌握 , 以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為止 , 或加重球拍的重量繞 8 字練 習 , 以加強、改善腕部的肌肉活動能力肩袖損傷的預防 如何預防羽毛球初學者在運動中肩關節(jié)的損傷 .首先 , 在技術方 面應充分理解運動中關節(jié)運動的幅度及關節(jié)最佳運動方向、路線 .在 羽毛球運動中主要體會前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力 , 而非主要依靠肩帶發(fā)力 .例如 : 正手高遠球應體會抬肘、 前臂旋轉(zhuǎn)及身體旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力擊球 , 而非單 靠肩發(fā)力擊球 ; 反手擊高遠球應體會擊球時是肘帶動肩向后運動 , 而非肩拉肘向后運動 .然后是肌肉力量的訓練 , 應加強原動肌與對抗 肌的練習 , 是兩肌肉力量到達最大可能的平衡 , 不

11、應只追求身體某 一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側(cè)肌肉的發(fā)展 , 從而造成不必要的損 傷 .接著要注意當初學者出現(xiàn)有肌肉勞損時 , 應充分注意自身的運動 能力 , 應控制好自身的運動量 , 提高自身運動保護意識 .另外 , 應充 分注意對關節(jié)的保持干燥 , 溫暖避免受涼 .最后做好準備活動及運動 后的康復是初學者更應該注意的 , 在運動進行前緩慢的進行熱身 , 提高身體內(nèi)臟運動強度、 提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶 的粘滯性 .在身體充分準備好后方可進行劇烈運動 .另外在運動損傷 的康復階段更應該將準備活動做充分 , 并且不應參加劇烈的運動 ,以免再次損傷踝關節(jié)損傷的預防 如何預防羽毛球初學

12、者在運動中踝關節(jié)的損傷 .首先 , 從解剖學 的角度可知人體跳起騰空落地后 , 身體對踝關節(jié)的沖擊是很大的 , 很容易造成踝關節(jié)的扭傷 .因此 , 羽毛球初學者參與羽毛球運動前應 該從解剖學的角度掌握好踝關節(jié)損傷的相關原因 , 避免造成不必要 的損傷 .然后 , 要重視踝關節(jié)周圍肌肉力量和關節(jié)協(xié)調(diào)性訓練 , 如蹲 杠鈴、負重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項練習 ,訓練中 初學者可以加用護踝 , 支持帶 , 可以有效減少發(fā)生率 .經(jīng)過一段時間 的訓練其肌肉韌帶力量增加了 , 出現(xiàn)損傷的概率就會減少 .除此之外 , 初學者在羽毛球運動中要注意避免過度疲勞 , 避免拼命 , 盡量少騰 空跳起

13、.在出現(xiàn)踝關節(jié)損傷后 , 一定要及時檢查、確診 , 以免誤診導 致慢性病理過程膝關節(jié)損傷的預防 如何預防羽毛球初學者在運動中膝關節(jié)的損傷 .首先 , 從解剖學 的角度上知道 , 膝關節(jié)的結(jié)構(gòu)和傷病都是比較復雜的 .羽毛球初學者 應了解膝關節(jié)的功能結(jié)構(gòu) , 正確認識膝關節(jié)的傷痛原因和傷病特點 , 科學地掌握訓練和練習方法 , 就可以預防膝關節(jié)的損傷 .然后 , 提高 膝關節(jié)力量、柔韌和耐力對預防膝關節(jié)的損傷也是很重的 .因此 , 平時要多加強膝關節(jié)力量練習 , 如負重深蹲、靜蹲等 .訓練或運動前要 作好膝關節(jié)的準備活動 , 運動中保持旺盛精力 , 在體力下降和身體 疲勞時 , 盡量避免大運動練習

14、 , 防止損傷發(fā)生 .在應激狀態(tài)下 , 作好自我保護 .當外力作用于膝關節(jié)內(nèi)、 外側(cè)時 , 身體應順外力方向傾倒 , 以減少膝關節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷腰部扭傷的預防 如何預防羽毛球初學者在運動中腰部的扭傷 .首先 , 羽毛球初學 者要明確羽毛球運動的技術特點 .羽毛球運動要求腰部處于不斷地過 屈(如弓步接吊球 ,跨步接 ,搓網(wǎng)前球或過伸運動中 (如扣、殺球、擊 打后場高球在每天的高強度訓練中 ,腰部在反復受到過伸 ,或過屈的 應力作用同時 , 還不斷受到左、右旋轉(zhuǎn)應力 .然后 , 平時要加強對腰 部肌肉的力量和柔韌性的訓練 . 例如 : 肌肉力量方面可以通過杠鈴做 腰部肌肉的練習 .柔韌性方

15、面可以通過羽毛球?qū)ｉT性練習 , 如: 挑起 空手揮拍扣殺等等肌肉拉傷的預防 如何預防羽毛球初學者在運動中的肌肉拉傷 .首先 , 對于羽毛球 初學者來說 , 在技術方面還比較薄弱 , 可能因為某一個動作用力過 大而產(chǎn)生的肌肉拉傷 .對此 , 羽毛球初學者還應加強羽毛球技術水平 的提高 , 避免不必要的損傷 .然后 , 運動前準備活動要做得充分 .例 如 : 在運動前先跑跑步 , 再壓壓韌帶 , 踢踢腿 .此外 , 還要加強對肌 肉群的訓練 , 增加大腿股四頭肌群的力量訓練 , 如負杠鈴的半蹲和 深蹲 , 以增加股四頭肌群力量 .負杠鈴前后交叉跨步練習 , 負重左右 腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習 ,都可提高腿部肌肉群的力量 . 4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論羽毛球初學者在羽毛球運動中產(chǎn)生損傷的原因 , 從體育技術上 可以綜合為 : 在運動前沒有做好充分的準備活動 ; 沒有掌握好羽毛 球運動的技術 ;沒有科學的進行運動 ;